Giảm 20kg trong 6 tháng không phải một giấc mơ: gái Hàn chia sẻ bí quyết lấy lại body thon gọn, bonus thêm cách thu nhỏ bắp chân

Chỉ cần nắm rõ những nguyên tắc ăn uống dưới đây, kết hợp cùng lối sống sinh hoạt lành mạnh thì bạn sẽ chẳng lo thân hình phát tướng nữa nhé!

Vốn sở hữu đôi chân có phần mũm mĩm với chiều cao 1m65 cùng số cân nặng 64kg, Coomon (Hàn Quốc) thường khá tự ti về body của mình. Đặc biệt là khi mùa hè gõ cửa, cô nàng cảm thấy ái ngại mỗi khi muốn diện chân váy hay quần soóc ngắn. Thế rồi, Coomon quyết định lên kế hoạch giảm cân và đặt ra mục tiêu phải đốt cháy được mỡ thừa ở bắp chân.

Thay vì tìm đến những phương pháp giảm cân cấp tốc, Coomon lại chọn một vài cách giảm cân lành mạnh và khoa học để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của mình. Cuối cùng, sau nửa năm trôi qua, Coomon đã giảm được 20kg nhờ tuân theo 3 nguyên tắc tưởng nhỏ nhưng “rất có võ” sau đây.

1. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

Điều quan trọng nhất khi giảm cân là bạn không được nhịn ăn. Bạn vẫn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, với bữa sáng tập trung ăn trái cây, bữa trưa và tối thì bổ sung nhiều protein và tinh bột tốt giống Coomon. Coomon thường ăn những loại tinh bột tốt như khoai lang, bí đỏ và chế biến thức ăn nhạt, hạn chế dầu mỡ.

2. Không tiêu thụ đồ uống có đường

Những cô gái muốn giảm cân thì phải từ bỏ trà sữa trân châu cùng các loại đồ uống chứa đường. Bởi lẽ, đồ ngọt sẽ làm quá trình chuyển hóa năng lượng bị ngưng trệ. Thế nên, hãy uống nhiều nước lọc thay vì đồ uống có đường giống Coomon bạn nhé!

3. Ăn hạt khi đói

Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe của bạn nhưng ăn quá nhiều cũng dễ làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, Coomon sẽ kiểm soát chặt chẽ lượng hạt mình ăn hàng ngày. Thường thì cô sẽ ăn khoảng 2 quả óc chó, 8 hạt điều, 28 hạt hạnh nhân và đóng gói vào một túi nhỏ để mang đi ăn vặt khi đói.

Tất nhiên, ngoài việc đặc biệt chú ý đến việc ăn uống, có một số phương pháp nữa mà Coomon áp dụng để cải thiện kích cỡ đôi chân của mình:

- Di chuyển, vận động bất cứ khi nào bạn rảnh (có thể là leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy): Coomon chia sẻ cô từng quen với việc đi thang máy thường xuyên nhưng giờ đây đã tập làm quen và chăm chỉ sử dụng cầu thang bộ. Đây là một cách vận động đơn giản nhưng lại có hiệu quả tuyệt vời, vừa tốt cho sức khỏe, vừa đốt cháy mỡ thừa và giúp đôi chân thon gọn hơn đáng kể.

- Nâng chân lên tường 20 phút trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ 20 phút, Coomon thường nằm xuống, duỗi hai chân đặt lên áp sát tường rồi nhẹ nhàng di chuyển linh động các ngón chân. Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại giúp cho đôi chân của bạn thư giãn nhẹ nhàng và lưu thông máu rất tốt.

- Massage chân mỗi ngày: Động tác mát xa chân của Coomon vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm thoải mái, nhẹ nhàng di chuyển và mát xa phần bắp chân sau của một chân bằng phần đầu gối của chân kia như hình dưới đây. Đặc biệt, cô nàng tập trung mát xa vào những phần bắp chân thiếu săn chắc để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa hơn.