Giảm 14kg trong 90 ngày: “chuyện thật như đùa” nếu bạn áp dụng đủ 6 mẹo từ gái xinh xứ Hàn
Có đủ bí kíp từ ăn uống đến tập luyện để giảm cân thành công, nhưng điều quan trọng là bạn cần làm đúng theo những chia sẻ từ cô gái người Hàn Quốc sau đây.
Giảm cân chưa bao giờ là chủ đề nhàm chán mà thậm chí nó còn là từ khóa siêu hot được “hội bánh bèo” tìm kiếm mỗi ngày. Trong bài viết lần này, chúng mình sẽ giới thiệu cho các bạn biết đến câu chuyện giảm cân của một cô gái người Hàn Quốc.
Tài khoản Instagram của cô gái này có tên là @sunyeoya, hiện đang thu hút tới 43,8k người theo dõi. Theo cô gái này chia sẻ thì trước đó bản thân từng đạt ngưỡng 68kg nhưng chỉ sau 3 tháng thay đổi lối sống sinh hoạt thì cô nàng này đã giảm được 14kg và hiện chỉ còn 54kg.
Hãy cùng xem những mẹo giảm cân siêu thiết thực từ gái xinh xứ Hàn này nhé!
1. Không ăn thêm gì sau 7 giờ tối
Khoảng thời gian gần sát với giờ đi ngủ là lúc cơ thể bắt đầu quá trình trao đổi chất. Vì vậy, bạn cần chủ động ăn tối sớm và tuyệt đối không ăn thêm gì sau 7 giờ tối. Đồng thời, buổi tối cũng chỉ nên ăn một số loại thực phẩm có chứa lượng calo thấp. Đó có thể là ngũ cốc, trái cây, khoai lang, thịt gà nạc, hay rau xanh… để đảm bảo rằng chúng ta không hấp thụ quá nhiều nhiệt lượng vào buổi tối.
2. Nói không với chuyện ăn kiêng kham khổ, tuyệt thực
Video đang HOT
Dù rằng bữa tối luôn phải bảo đảm việc kết thúc trước 7 giờ, nhưng đừng vì lẽ đó mà nghĩ đến chuyện nhịn ăn hay tuyệt thực luôn bạn nhé! Bạn vẫn phải ăn đủ 3 bữa như bình thường, bởi nếu ăn ít hơn dù chỉ là một bữa thì cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo của bữa ăn tiếp theo nhiều hơn.
Sau khi ăn sáng, để ngăn chặn tình trạng mất cơ, bạn có thể bổ sung bằng một chút protein lắc hoặc ức gà, các loại hạt, chuối hay khoai lang… Đến bữa trưa thì nên tập trung vào gạo lứt, ức gà kèm một số loại rau xanh. Còn nếu bạn cảm thấy đói vào giữa buổi chiều thì nên nhâm nhi một ít hạt. Các loại hạt thường chứa hàm lượng axit béo không bão hòa rất tốt nên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
3. Hình thành thói quen ăn nhạt
Để kết quả giảm cân đạt hiệu quả sớm hơn thì bạn cũng nên bắt đầu làm quen với việc ăn nhạt. Đừng lệ thuộc quá nhiều vào những món ăn nêm nếm một đống gia vị, bởi nó có thể gây phù cơ thể. Nếu có thể, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để đảm bảo rằng mình không cho quá nhiều gia vị vào các món ăn.
4. Không uống rượu bia, đồ có ga và mỗi ngày cần uống đủ từ 2 lít nước trở lên
Chính bản thân bạn cũng phải nghiêm khắc với việc nói không với những món đồ uống có ga hay rượu bia. Thay vào đó, hàng ngày bạn nên uống đủ từ 2 lít nước lọc trở lên. Tất nhiên không phải uống hết chỉ trong một lần mà sẽ chia đều ra theo các khung giờ trong ngày nhé!
5. Không tập luyện một cách mù quáng
Trong khoảng 1 tháng đầu tiên, cô gái này sẽ bắt đầu với những bài tập rèn luyện cơ bắp để làm quen với việc tập luyện. Sau đó tăng dần cường độ và tần suất tập luyện lên cho phù hợp với từng thời điểm. Điều quan trọng mà cô gái này nhấn mạnh là bạn không nên tập luyện quá nặng một cách mù quáng ngay từ những ngày đầu giảm cân vì lúc này cơ thể chưa thực sự thích nghi, dễ gây phản tác dụng.
6. Có kế hoạch tập luyện rõ ràng
Ngoài kiểm soát chế độ ăn uống, bạn cũng nên xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể. Vào buổi sáng sớm, hãy thử học theo cô gái này vận động nhẹ khi chưa ăn sáng bằng cách chạy bộ trên máy tập trong khoảng 40 phút hoặc đạp xe, tập squat. Nếu muốn tăng cơ thì bạn nên tập thêm các động tác Pilates và aerobic theo hướng dẫn từ những video trên Youtube để giúp đốt cháy được nhiều mỡ dư thừa hơn.
Quỳnh Phương
Những phụ nữ sống thọ, tươi trẻ thường có 5 thói quen ăn uống vô cùng khác biệt như thế này, bạn nên học tập ngay từ hôm nay!
Với mỗi chúng ta, tuổi thọ có lẽ là thứ khó kiểm soát nhất, tuy nhiên có nhiều thói quen lành mạnh có thể "kéo dài" thời gian lão hóa và khiến bạn khỏe mạnh hơn, đó là tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống tốt.
Nhiều người nghĩ rằng tuổi thọ phần lớn được quyết định bởi gen di truyền. Tuy nhiên, gen đóng vai trò ít hơn rất nhiều so tưởng tượng của chúng ta. Cac nghiên cưu chỉ ra rằng các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt là chìa khóa cua viêc keo dai tuôi tho.
Những người khỏe mạnh, sống lâu thường có những thói quen ăn uống tốt như sau:
1. Không ăn quá nhiều
Nghiên cứu của khoa Khoa học Lão khoa và Dinh dưỡng, Trường Y Đại học Washington vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc giảm 10 -50% lượng calo bình thường có thể tăng tuổi thọ tối đa.
Giảm 10 -50% lượng calo bình thường có thể tăng tuổi thọ tối đa.
Bên cạnh đó, một loạt nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Anh, Mỹ, Nhật Bản đều nhận ra hạn chế calo có thể giúp chúng ta giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và mỡ bụng, trong khi cả hai yếu tố này đều có liên quan đến tuổi thọ ngắn.
Tuy nhiên, việc hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể gây tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như gây đói nhanh, nhiệt độ cơ thể thấp và giảm ham muốn tình dục. Vẫn cần phải có thêm nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận về điều này.
2. Thích dùng nghệ
Mỗi khi nghĩ đến một phương pháp chống lão hóa, thì có lẽ nghệ là một lựa chọn tuyệt vời, loại gia vị này có chứa một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh gọi là curcumin. Do có chứa đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, curcumin có thể giúp duy trì chức năng não, tim và phổi, cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Một vài nghiên cứu đã cho thấy, chất curcumin trong nghệ có liên quan đên viêc tăng tuổi thọ ở cả côn trùng và chuột.
3. Có chế độ ăn lành mạnh, giàu thực vật
Nếu ăn nhiều các loại thực phẩm thực vật như trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu, bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và thúc đẩy tuổi thọ.
Nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Hà Lan, Tây Ban Nha, Hy Lạp cho thây chế độ ăn giàu thực vật có thể gia tăng tuổi thọ, cũng như giảm nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, trầm cảm và suy thoái não. Nguyên nhân bởi đồ ăn giàu thưc vât thường chưa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, bao gồm polyphenol, carotenoids, folate và vitamin C.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ, Trung Quốc, Úc cho thấy chế độ ăn chay chứa nhiều thực phẩm tự nhiên có thể giảm nguy cơ tử vong sớm từ 12% đến 15%. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong sớm và một số bệnh nhất định có thể tăng lên khi tiêu thụ thịt nhiều hơn.
Nhìn chung, ăn chế độ giàu thực vật có khả năng có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ hơn.
4. Uống cà phê hoặc trà
Cả cà phê và trà đều có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nguyên nhân bởi polyphenol và catechin có trong trà xanh có thể làm giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Đồng thời, cà phê cũng có tác dụng làm giam nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và các bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Mỹ, Nhật Bản cho thấy người có thói quen uống cả trà lẫn cà phê sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm từ 20% đến 30% so với người không uống.
Tuy nhiên quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ. Vì vậy bạn chỉ nên hạn chế lượng tiêu thụ cà phê và trà, nên dùng không quá 400mg mỗi ngày tương đương với 4 tách cà phê, trà. Không nên dùng cà phê sát giờ đi ngủ kẻo gây mất ngủ.
5. Ăn nhiều các loại hạt
Các loại hạt được ví như sức mạnh của dinh dưỡng. Chúng rất giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, như đồng, magiê, kali, folate, niacin và vitamin B6 và E.
Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng tốt để phòng ngừa bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, thậm chí một số loại ung thư.
Một số nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng tốt để phòng ngừa bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, thậm chí một số loại ung thư.
Một nghiên cứu của Tây Ban Nha, thực hiện năm 2013 cho thấy những người tiêu thụ ít nhất ba phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39%. Tương tự, 2 đánh giá gần đây dựa trên 350.000 tham gia cho thấy rằng những người thích ăn các loại hạt có nguy cơ tử vong thấp 4%- 27%.
Bên cạnh 5 chế độ ăn uống tốt, một đặc điểm nữa của người có tuổi thọ cao đó là luôn duy trì giấc ngủ ngon. Giấc ngủ rất quan trọng để điều chỉnh chức năng tế bào và giúp cơ thể bạn hồi phục. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng tuổi thọ có liên quan đến các giâc ngu thông thường, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tuy nhiên, ngủ quá ít hay quá nhiều đều có thể gây hại. Chỉ ngủ từ 5-7 tiếng mỗi đêm dẫn đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%. Ngược lại, nếu bạn ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp tuổi thọ tăng lên đến 38%.
Từng nặng đến 97kg, cô nàng này lấy lại vóc dáng săn chắc thon gọn nhờ bí kíp "đinh" là không ăn sau 7 giờ tối Liz Delaney đã tìm thấy cho mình những bí kíp vàng để việc cải thiện vóc dáng trở nên nhẹ nhàng mà thật thú vị. Giảm cân nhìn chung là một hành trình không dễ dàng và đòi hỏi ở bạn rất nhiều tâm sức. Tuy nhiên, vẫn có vô số bí kíp giúp bạn nhanh hái được quả ngọt là một vóc...