Ghi sổ tay 2 bài tập này, bạn gái chỉ “nằm ườn” cũng có chân nhỏ, đùi thon như siêu mẫu

Quỳnh Trang14:59 20/05/2020

Bắp chân, bắp đùi to như cột đình là khuyết điểm làm nhiều bạn gái tự ti, không dám “xõa tới bến” với những chiếc váy xinh.

Quả không ngoa khi nói rằng, mùa hè là mùa của những chiếc quần sooc và váy ngắn. Tuy nhiên, một số bạn gái thường tự ti khi diện váy ngắn vì phần bắp chân to, thô, nặng nề. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, giúp giảm size bắp chân hiệu quả, bạn gái có thể tập tại nhà. Kiên trì tập những bài tập này sau 2 tuần, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt trên bắp chân của mình.

Bài tập 1:

Nằm xuống, đặt tay sang 2 bên, sau đó duỗi thẳng chân và nâng chân lên. Sau đó, bắt chéo chân, hạ trọng tâm xuống. Lặp đi lặp lại bài tập này 30 lần. Bạn cần chú ý giữ bụng và mông ở vị trí cố định. Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân, bắp đùi mà còn giúp bạn có được hông nở và sexy hơn.

Bài tập 2:

Nằm nghiêng bên trái, nâng chân trái lên trên, sau đó đổi bên nhịp nhàng. Đặt một tay ở bên cạnh và tay kia đặt ở bụng để giữ cho cơ thể bạn thăng bằng. Thực hiện 30 nhịp mỗi lần nằm nghiêng, lặp lại bài tập 2 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ giúp giảm size bắp chân và bắp đùi mà còn giúp bạn có được vòng 3 săn chắc hơn.

Nàng phóng viên nóng bỏng người Nhật Bản chia sẻ 3 bài tập đơn giản giúp cô sở hữu vòng 3 mơ ước

Được mệnh danh người phụ nữ có vòng 3 đẹp nhất Nhật Bản, Maya Miyagawa không chỉ được biết đến với vai trò phóng viên, cô nàng còn là một "huấn luyện viên thể thao" thường xuyên chia sẻ những bài tập giúp vòng 3 trở nên hấp dẫn cho chị em.

Vốn yêu thích thể thao từ nhỏ, Maya Miyagawa khiến nhiều người phải ganh tị không chỉ bởi khuôn mặt xinh đẹp, nụ cười hút hồn cùng chiều cao lý tưởng (1m7), cô nàng còn sở hữu vóc dáng chuẩn với số đo vòng 3 lên tới 85.

Bởi vậy, không ngạc nhiên khi người ta gọi cô với danh hiệu người phụ nữ có bờ mông đẹp nhất Nhật Bản, nữ phóng viên nóng bỏng số 1 xứ sở mặt trời mọc...

Maya Miyagawa khiến nhiều người phải ganh tị bởi ngoại hình xinh đẹp.

Điều này cũng khiến Maya trở thành hình mẫu để cố gắng luyện tập của biết bao cô gái. Trang cá nhân Instagram của cô nàng có tới gần 300 nghìn người hâm mộ theo dõi bởi cô nàng thường xuyên chia sẻ những bài tập giúp vòng 3 nảy nở.

Maya được mệnh danh là người phụ nữ có bờ mông đẹp nhất Nhật Bản..

Mới đây, Maya đã chia sẻ 3 bài tập tại nhà không chỉ mang lại vòng 3 hấp dẫn mà còn khiến vùng đùi và bụng thon gọn và săn chắc.

3 bài tập giúp Maya Miyagawa sở hữu vòng 3 hấp dẫn

1. Động tác kéo chân giúp kéo dãn cơ mông và cơ lung

Maya chia sẻ mọi người nên thực hiện động tác này mỗi ngày. Động tác kéo chân này rất đơn giản, bạn chỉ cần:

- Ngồi xuống dưới mặt thảm, nhấc chân phải bắt chéo sang chân trái.

- Ngả người về phía trước sang trái giữ nguyên ở tư thế đó trong vòng 15-30 giây.

- Sau đó về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện ngả người về phía trước sang phải. Chú ý khi thực hiện động tác này, bạn phải giữ lưng thẳng và giữ nhịp thở đều, tự nhiên.

2. Nằm bắt chân

Để thực hiện động tác này, đầu tiên, bạn hãy:

- Nằm ngửa người, thả lỏng, gập chân trái lên sát đùi và giữ nguyên ở tư thế nằm ép căng chân trái xuống trong 15 giây.

- Sau đó, gập cả chân và đùi lên sát bụng hướng sang bên phải và ép chặt bằng tay. Lúc đó, bạn sẽ cảm thấy cơ mông và mặt sau của đùi được kéo căng.

- Nghỉ vài giây sau đó, tương tự làm như vậy với bên chân còn lại. Cố gắng giữ nhịp thở tự nhiên và thở đều.

3. Đá sau chân cao giúp hình thành đường cong của mông

Động tác này được Maya khuyến khích luyện tập bởi nó đem lại hiệu quả rất tốt cho việc nâng và tạo nên đường cong, sự săn chắc cho mông. Để thực hiện động tác này, bạn cần:

- Quỳ chống khuỷu tay xuống để nâng đỡ phần cơ thể phía trên. Giữ cơ thể ở trạng thái thẳng lưng theo chiều ngang, nâng 1 chân ra sau lên cao. Thực hiện mỗi bên chân 20 lần với động tác, chia làm 3 set tập.

Lưu ý, khi thực hiện động tác này bạn phải giữ cho cơ bắp ổn định, xương chậu không bị lệch, mông, eo, lưng và cổ phải tạo thành một đường thẳng.

CHƠN

Bài tập săn chắc vòng 3 đơn giản mà hiệu quả Thờng xuyên thực hiện bài tập săc vòng 3 này mỗi ngày sẽ giúp vò. Để thực hiện bài tập cho vòng 3 này, trớc hết bạn cần nằm nghiêng sang tri, hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhaunh: sudospaces. Đồng thời, tay tri chốầu lên cao, tay phải để trớc ngực, lòng bàn tay úp xuốngnh: suckhoegiadinh. Sau đó, bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.