Đường ruột tốt thì tuổi thọ cao: Đây là 5 bí quyết “vàng” để bảo vệ đường tiêu hóa từ chuyên gia hàng đầu thế giới

HOÀNG LAN00:03 13/12/2020

Đường tiêu hóa có vấn đề thì cơ thể không thể khỏe mạnh. Khi đường ruột hoạt động trơn tru thì mới có thể có tuổi thọ cao. Tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn là chìa khóa để có một sức khỏe tốt và hạnh phúc.

Mặc dù không có một cách hoàn hảo và chính xác với tất cả mọi người trong việc rèn luyện và bảo vệ sức khỏe đường ruột, nhưng đây là 5 cách dễ dàng và đơn giản mà Chuyên gia dinh dưỡng và là nhà sáng lập của The Gut Health Doctor và Bio&Me – Tiến sĩ Megan Rossi khuyên mọi người nên tuân theo để có một sức khỏe tốt hơn cho đường ruột.

Nữ bác sĩ Megan Rossi, chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại London, Vương quốc Anh (UK), là một trong những chuyên gia về tiêu hóa có ảnh hưởng nhất toàn cầu. Rossi tốt nghiệp tiến sĩ tại Khoa Y học và Khoa học Y sinh tại Đại học Queensland, Úc.

Cô có kinh nghiệm đa dạng về dinh dưỡng, từng làm việc tại nhiều phòng khám chuyên về sức khỏe tiêu hóa, tư vấn cho nhiều công ty và làm chuyên gia dinh dưỡng cho đội tuyển bơi nghệ thuật Olympic Úc. Rossi có tới 244.000 người theo dõi trên Instagram – nơi cô thường xuyên chia sẻ bí quyết ăn uống lành mạnh. Các bài đăng của nữ bác sĩ xinh đẹp thu hút hàng nghìn lượt thích và rất nhiều bình luận.

1. Hãy ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Hãy cố gắng ăn 30 loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác nhau mỗi tuần, trong đó bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt,… để có đầy đủ và thêm nhiều chất xơ và prebiotics có lợi cho đường ruột.

Càng có nhiều loại thực vật trong thực đơn ăn uống của bạn thì càng có nhiều loại vi khuẩn đường ruột giúp bạn cải thiện một số bộ phận trong cơ thể như tim, não… Ví dụ: Thay vì ăn một loại trái cây, hạt… thì bạn sử dụng hỗn hợp nhiều thực phẩm trong bữa ăn của mình như salad, hỗn hợp yến mạch và các loại hạt…

2. Hãy nói ‘không’ với chế độ ăn kiêng và làm bạn với Carbohydrate (Carbs)

Muốn chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn thì bạn cần có sự kết hợp hài hòa và hợp lý chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn kiêng quá hạn chế không chỉ có thể bỏ đói vi khuẩn đường ruột của bạn mà còn khiến cho bạn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Điều này tương tự với việc thận và gan (các cơ quan giải độc chính) của bạn chỉ có thể hoạt động tốt chỉ khi bạn ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, chứ không cần ăn kiêng với nước trái cây đắt tiền mà không có các chất dinh dưỡng cần thiết khác kèm theo lon nước trái cây ấy.

Video đang HOT

Đặc biệt hơn, một trong những chất giúp cho bạn có thể duy trì hệ vi khuẩn đường ruột được tốt, đó chính là Carbs. Mặc dù, Carb bị đối xử như một chất làm cho chúng ta tăng cân nhưng bạn cũng phải hiểu rằng chất xơ là một loại carbohydrate, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột của chúng ta hay ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu (hai nguồn cung cấp carbs chính) cũng có liên quan đến việc giảm cân chứ không phải là tăng cân như chúng ta thường nghĩ.

3. Hãy tập thể dục

Ai đều biết tập thể dục rất tốt cho cơ thể nói chung và các vi khuẩn trong đường ruột nói riêng. Tập thể dục giúp tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột của bạn và làm cho chúng ta có sức khỏe ngày một tốt hơn.

Tiến sĩ Megan Rossi cũng đã từng chia sẻ trong cuốn sách sức khỏe của mình là yoga cũng là một phương pháp hiệu quả để có một chế độ ăn uống tốt hơn và giảm các triệu chứng của Hội chứng ruột kích thích (IBS). Chính vì vậy, tập thể dục mỗi ngày và duy trì lâu dài sẽ là chìa khóa cho sức khỏe của bạn.

4. Hãy tăng chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng

Giấc ngủ và căng thẳng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe đường ruột. Để giúp chống lại căng thẳng và kích thích trục não bộ, bạn hãy thiền định 15 phút mỗi ngày (hoặc sử dụng ứng dụng chánh niệm). Điều này sẽ giúp cho bạn thoải mái và tĩnh tâm trong việc giải quyết các công việc cũng như làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn.

Hoặc bạn có thể thử cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn với các bài tập thư giãn, hạn chế sử dụng caffeine sau 3 giờ chiều và giải phóng những lo lắng, muộn phiền trước khi đi ngủ.

5. Hãy kết hợp ăn các loại thực phẩm lên men

Việc kết hợp các loại thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ làm cho bữa ăn trở nên ngon hơn mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hạn chế huyết áp cao, hỗ trợ khả năng miễn dịch,…

Món yêu thích của Tiến sĩ Megan Rossi luôn bao gồm sữa chua, kefir (sữa lên men), kombucha (trà lên men), natto (đậu nành lên men), kim chi và dưa cải bắp (bắp cải lên men) để có được hệ vi khuẩn đường ruột tốt hơn.

Sức khỏe đường ruột của cụ bà 103 tuổi tương đương với người 30 tuổi, 6 bí quyết sống thọ đơn giản ai cũng có thể áp dụng

Thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của chúng ta như thế nào quyết định đến tình trạng sức khỏe cũng như tuổi thọ về sau.

Bí quyết sống khỏe của cụ bà 103 tuổi ở Nhật Bản cũng từ thói quen hàng ngày, ai cũng có thể áp dụng được.

Bạn đang lo lắng về tuổi già? Những tiến bộ của khoa học và khám chữa bệnh đã khiến người sống thọ trên 100 tuổi tăng gấp 402 lần so với 50 năm trước. Hiện nay, việc làm thế nào để duy trì một cơ thể không đau ốm khi về già đã trở thành điều cần thiết.

Cụ bà Shibuya 103 tuổi.

Chương trình sức khỏe Nhật Bản "Mina no Family Medicine" (Tạm dịch: Thuốc gia đình cho mọi người) đã phỏng vấn một cụ bà tên Shibuya 103 tuổi, người luôn giữ não, mạch máu và môi trường ruột của mình ở trạng thái khỏe mạnh.

Bí quyết giúp cụ sống khỏe nằm ở 6 điểm sau:

1. Nhai chậm

Nhai cũng có thể giúp thúc đẩy tăng tiết nước bọt và giải phóng hormone trẻ hóa tuyến mang tai, có tác dụng chống ôxy hóa, duy trì xương và các cơ quan nội tạng khỏe mạnh.

Mỗi miếng cơm nhai trên 30 lần có tác dụng kích thích thần kinh ruột nối với thần kinh sọ não, thúc đẩy hoạt động của vi khuẩn trong ruột, tăng nhu động ruột và tiết dịch tiêu hóa. Sau khi kiểm tra thể chất, bác sĩ phát hiện rằng môi trường ruột của cụ bà Shibuya 103 tuổi thực sự tương đương với môi trường đường của một thanh niên ở độ tuổi 30.

Tomoko Ishii, một chuyên gia về nha khoa thẩm mỹ tại Nhật Bản cho biết, nhai cũng có thể giúp thúc đẩy tăng tiết nước bọt và giải phóng hormone trẻ hóa tuyến mang tai, có tác dụng chống ôxy hóa, duy trì xương và các cơ quan nội tạng khỏe mạnh.

2. Đi bộ mỗi ngày

Cụ Shibuya, dù đã hơn 100 tuổi nhưng hàng ngày cụ đều đi bộ, leo cầu thang. Những hoạt động này có thể giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy chuyển hóa đường trong máu, giúp mạch máu luôn mềm mại và tươi trẻ.

3. Giao lưu, trò chuyện với mọi người

Ảnh minh họa

Duy trì đối thoại và giao tiếp nhiều mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Cụ bà Shibuya thích chơi mạt chược với những người bạn trung bình trên 75 tuổi, đồng thời giao lưu, trò chuyện với họ. Một nghiên cứu trên một tạp chí y khoa của Anh đã chỉ ra rằng những người ít giao tiếp xã hội có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ tăng 60%.

4. Chế độ ăn uống phong phú

Bữa ăn của cụ Shibuya được nấu theo nguyên tắc ichiju-sansai (một món súp, ba món chính), trong đó súp và thực phẩm lên men là không thể thiếu. Đặc biệt, súp miso nấu từ đậu nành lên men và nước dùng dashi giúp tăng cường vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa khiến bữa ăn ngon hơn. Các thực phẩm yêu thích của cụ Shibuya bao gồm: cơm, cá, rong biển, đậu nành luộc và các chế phẩm từ loại đậu này, bột trà xanh, trái cây, rau, cà rốt.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, cụ Shibuya thói quen chia nhỏ các khẩu phần ăn và ăn thành nhiều bữa trong ngày thay vì ăn ba bữa chính với khẩu phần khá lớn. Điều này có thể giúp cơ thể được no lâu và có cảm giác tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

5. Rửa tay thường xuyên

Cụ bà Shibuya sẽ rửa tay ngay sau khi trở về nhà. Rửa tay rất quan trọng để ngăn ngừa lão hóa mạch máu, nếu không sạch sẽ dễ gây nhiễm trùng cho cơ thể và thúc đẩy các tế bào miễn dịch đóng vai trò chống lại, lúc này mạch máu sẽ có phản ứng viêm nhiễm và làm tổn thương mạch máu. Một nghiên cứu năm 2014 của Nhật Bản trên 50.000 người cho thấy nhiễm trùng dai dẳng do không sạch sẽ, lâu ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành lên 2,29 lần và nguy cơ nhồi máu cơ tim gấp 2,58 lần.

6. Tắm suối nước nóng

Cụ bà Shibuya có thói quen tắm suối nước nóng, đây là thói quen của phụ nữ Nhật, họ thường đi tắm suối nước nóng ít nhất 2 tháng/lần. Việc tắm nước nóng đặc biệt tốt cho sức khỏe, giúp con người giảm bớt căng thẳng, dễ ngủ và đẹp da. Vì trong nước suối nóng có nhiều Magie, Canxi Silic và Niacin.

5 tác hại đáng sợ nếu thường xuyên nhịn "xì hơi", ai cũng cần biết Trung bình một người bình thường "xì hơi" từ 5- 15 lần/ngày và điều này là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có thói quen thường xuyên "nhịn" thì hãy đề phòng 5 tác hại này. 1. Cơ thể có thể tái hấp thu nó Khi chúng ta nhịn "xì hơi", cơ thể không còn lựa chọn nào khác ngoài việc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.