Dùng thực phẩm đảm bảo sức khỏe cho mùa hè?
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Khi bạn đang chuẩn bị bước vào mùa hè, bạn có thể thấy mình rất lười ăn hoặc ăn những thực phẩm có dinh dưỡng lại trở nên khó hơn. Dưới đây là một số hướng dẫn về các loại dinh dưỡng mà bạn có thể tiêu thụ trong mùa hè.
Mùa hè là thời điểm tốt cho việc tắm nắng và các hoạt động vui vẻ. Khi thời tiết ấm dần, bạn chắc chắn không còn muốn sử dụng những trang phục dày dặn và tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, nặng bụng để giúp bạn chống lại giá rét mùa đông.
Thực phẩm cho mùa hè nên là những thức ăn dễ tiêu hóa, nhẹ nhàng và dễ ăn. Ảnh minh họa, nguồn: tinkinhte.vn
Có nhiều cách để giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè:
Uống đủ nước
Hãy nghĩ về nước như một người bạn. Giữ cơ thể không bị mất nước sẽ giúp bạn khỏi nhiều bệnh khác nhau liên quan đến nhiệt độ cao trong mùa. Cách tốt nhất để thực hiện điều đó là mang theo một chai nước bên cạnh bạn mọi lúc mọi nơi.
Khát đôi khi bị hiểu sai như là cảm giác đói. Nhưng nếu bạn luôn mang theo chai nước uống, bạn sẽ loại bỏ được cảm giác khát và đói, khiến bạn có thể tiết kiệm được một số calo.
Ăn thức ăn lạnh
Nấu ăn trong nhà bếp sẽ làm toàn bộ ngôi nhà của bạn nóng lên. Giữ nhiệt độ mát nhà của bạn bằng một vài món ăn lạnh. Sandwiches, sa lát lạnh và một số rau củ quả có thể ăn tươi sống là những món ăn nhanh chóng, dễ ăn và dễ thực hiện.
Sử dụng các món thịt thừa của buổi tối để làm bánh mì sandwich cho bữa sáng. Sắp xếp thực phẩm vào những chiếc hộp nhỏ khi bạn đang vội vàng. Không có gì tốt hơn so với salad trái cây tươi để kích thích sự thèm ăn trong một ngày nóng.
Ăn các loại quả dâu
Bên cạnh việc gìn giữ sắc đẹp và sự hấp dẫn, các loại quả dâu như dâu tây, dâu đen, việt quất… đều có chứa chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng. Thêm một số các loại quả mọng vào ngũ cốc, sữa chua, hoặc salad của bạn. Các loại quả dâu sẽ làm tăng sức chịu đựng, cải thiện mức nước trong cơ thể, và tất nhiên là tăng lượng dinh dưỡng của bạn.
Video đang HOT
Ăn rau
Hãy thử rau chế biến hoặc bài trí theo những cách khác nhau để thu hút sự chú ý và khẩu vị của con bạn. Tiêm rau và các loại trái cây vào các xiên nướng, thêm dầu ô liu, gia vị cay và nước chúng để có những món rau củ quả hoàn thiện.
Thay vì sử dụng rau đóng hộp, hãy sử dụng rau tươi, nếu trong trường hợp bạn và con đã chán tiêu thụ các loại đó mới nghĩ đến loại món rau củ nướng. Rau củ quả tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và hương vị độc đáo hơn.
Làm smoothie
Smoothie không chỉ nên ăn vào bữa sáng. Thêm một chút kem ít béo để thay đổi smoothie thành một món ăn ngon miệng. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả xay nhuyễn cho đến khi bạn tạo thành công loại smoothie bạn thích. Smoothie có thể là kết hợp tuyệt vời giữa nước quả, sữa ít béo và các loại rau, củ với nhau
Thay vì kem, bạn có thể thử sherbet (nước trái cây), sữa chua đông lạnh ít béo, sữa chua thông thường, nước đá hoặc nước trái cây như một chất làm ngọt sáng tạo của bạn.
Ăn chuối
Chúng tôi đã đề cập đến các loại trái cây trước đó, nhưng chuối là trái cây rất đặc biệt. Chuối rất giàu kali, chất điện phân cần thiết cho cơ thể. Đối với người lớn và tr.ẻ e.m có nhiều hoạt động trong ngày, thiếu hụt kali có thể gây ra sự mệt mỏi nhanh chóng, chuột rút trong thời gian thực hiện hoạt động thể chất, và gây bất thường về nhịp tim. Chuối dễ lưu trữ và dễ dàng kết hợp được với thói quen ăn uống hàng ngày của bạn để tăng sự trao đổi chất.
Theo VTC
Những "sát thủ" của làn da mịn màng
Một số hành động thường ngày nếu không để ý sẽ gián tiếp gây lão hóa da sớm. Bạn cần thay đổi thói quen để gìn giữ sắc đẹp và sức khỏe của mình.
1. Gối quá cao hoặc quá thấp
Gối quá thấp dễ làm má.u dồn lên não nhanh và nhiều, gây quầng thâm ở mắt, đau đầu, nặng đầu khi thức giấc. Ngược lại gối quá cao sẽ gây trở ngại cho quá trình hô hấp, gây đau cổ, xuất hiện nếp nhăn ở vùng hai bên cổ. Có trường hợp do gối cao, làm ngáy càng to hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và người bên cạnh.
Độ cao gối lý tưởng nhất vào khoảng 8cm - 12cm. Có thể ban đầu bạn không quen khi gối quá thấp hay quá cao so với thói quen của mình, nhưng vì sức khỏe bạn cần phải tập.
2. Nằm úp mặt khi ngủ
Một số người có thói quen úp hoặc nghiêng mặt vào gối khi ngủ. Có thể tư thế này làm cơ thể bạn thoải mái, nhưng sẽ ảnh hưởng đến làn da mặt bởi sự xuất hiện những nếp nhăn sâu. Chưa kể, nếu bạn dưỡng da vào ban đêm, khi ấy kem sẽ dính vào gối, tạo điều kiện cho vi khuẩn lưu lại trên bề mặt gối, làm bẩn da trong những lần ngủ kế tiếp, vì thế da lão hóa và dễ sinh mụn, sần sùi.
Các chuyên gia làm đẹp khuyên nên nằm ngửa, ban đầu có thể nằm vài giờ và sau đó thay đổi hẳn thói quen không tốt này.
Các chuyên gia làm đẹp khuyên nên nằm ngửa, ban đầu có thể nằm vài giờ và sau đó thay đổi hẳn thói quen không tốt này.
3. Đeo trang sức khi đi ngủ
Rất nhiều phụ nữ không có thói quen tháo bỏ trang sức khi đi ngủ, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của chính họ. Bởi, một số trang sức làm bằng kim loại hoặc nhựa không sạch sẽ cọ xát với da khiến da bị dị ứng. Mặt khác, một số nữ trang có chất liệu phát quang vào ban đêm do chứa radium - nguyên tố kim loại phát xạ, tuy lượng nhỏ nhưng lâu dần sẽ tích tụ gây hại cho cơ thể.
Ngoài ra, đeo trang sức khi ngủ sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn má.u và trao đổi chất trong cơ thể do mạch má.u không được thông thoáng - nguyên nhân khiến da nhanh lão hóa.
4. Dùng khăn khô lau mặt sau khi rửa
Đối với loại khăn thô ráp, khi lau trên làn da mịn màng không những làm thương tổn da mà vô tình gây kích thích da, làm cho da xuất hiện vết nhăn nhỏ, và ẩn náu những vi khuẩn gây mụn.
Hãy dùng khăn mặt hoặc khăn bông thấm khô, sẽ bớt đi mức độ hư tổn cho da. Đối với trường hợp da mặt nổi mụn thì nên dùng khăn ẩm thay cho khăn bông. Tốt nhất chỉ dùng khăn thấm lên mặt để hấp thu thành phần nước, như vậy mới có thể không gây ra nhiễm khuẩn.
Bôi kem dưỡng collagen chuyên cho vùng mắt. Tập thể dục cho đôi mắt bằng cách nhìn lên, nhìn xuống, sang phải và trái.
Hãy từ bỏ thói quen nhíu mày khi nhìn mọi vật.
5. Nhíu mày, nheo mắt
Tuổ.i tác là nguyên nhân gây ra vết chân chim ở đuôi mắt, mí mắt, nhưng còn một nguyên nhân khác mà chúng ta bỏ qua đó là thói quen hay nhíu mày hoặc nheo mắt. Việc nhíu mày, nheo mắt quá nhiều có thể gây ra những hệ quả là làm da mệt mỏi, lâu dần xuất hiện các vết nhăn quanh mắt. Hãy từ bỏ thói quen nhíu mày khi nhìn mọi vật.
Bôi kem dưỡng collagen chuyên cho vùng mắt. Tập thể dục cho đôi mắt bằng cách nhìn lên, nhìn xuống, sang phải và trái. Khi ra nắng phải mang kính. Khi mắt có bệnh bắt buộc phải đeo kính thuố.c, tránh nheo mắt khi muốn đọc hoặc nhìn ngắm.
Theo Bưu Điện Việt Nam