Dùng bột yến mạch giảm cân, đầu tuần 50kg cuối tuần còn 48kg
Biết cách dùng bột yến mạch giảm cân bạn chẳng bao giờ lo mỡ thừa làm phiền, 3 vòng lúc nào cũng cân đối.
Dùng bột yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em tin dùng là bởi trong thành phần của yến mạch chứa lượng chất xơ dồi dào nhất là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này gồm chất xơ, calo, protein, vitamin B1, B2, canxi và nhiều khoáng chất khác. Do vậy, yến mạch có thể cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.
Dùng bột yến mạch giảm cân là phương pháp được nhiều chị em tin dùng.
Bột yến mạch chỉ chứa một lượng nhỏ đường. Thế nhưng, thành phần lớn nhất có trong yến mạch là tinh bột. Loại tinh bột này lại hoàn toàn khác với tinh bột của nhiều loại hạt ngũ cốc khác. Nó có nhiều chất béo không bão hòa và khả năng trữ nước cao. Chính vì thế, yến mạch được coi là thần dược giảm cân của chị em phụ nữ.
Dưới đây là 4 cách dùng bột yến mạch giảm cân rất hiệu quả bạn nên tham khảo.
1. Cách uống bột yến mạch giảm cân
Pha bột yến mạch với sữa tươi bạn vừa có bữa sáng đủ dinh dưỡng lại có thể giảm cân được.
Bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.
Mỗi sáng bạn uống 1 cốc bột yến mạch pha với sữa tươi, liên tiếp sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể đấy.
2. Cách dùng bột yến mạch giảm cân với khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang chứa nhiều vitamin A, C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa từ đó đào thải năng lượng mỡ thừa dễ dàng hơn. Kết hợp khoai lang với yến mạch, công cuộc giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn nhiều.
Để giảm cân bằng yến mạch và khoai lang bạn cần chuẩn bị:
Video đang HOT
- Khoai lang: 1 củ
- Yến mạch thô: 20g
- Nước: 10ml
Cách làm
- Rửa sạch, gọt vỏ khoai, cắt thành từng khoanh nhỏ
- Hấp chín khoai. Khi khoai chín, cho vào máy xay đến khi thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
- Đun hỗn hợp khoai lang, cho thêm yến mạch vào. Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.
Cứ ăn bột yến mạch với khoai trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy cân nặng có sự chuyển biến.
3. Cách chế biến bột yến mạch giảm cân với đậu đen
Đậu đen và yến mạch được xem là 2 loại ngũ cốc có công dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Chính vì vậy, các chị em phụ nữ đã truyền tai nhau kết hợp cả 2 loại này thành một thức uống thơm ngon mà lại giảm cân tốt.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 200g đậu đen
- 3 muỗng cà phê bột yến mạch
- 300ml nước lọc
Dụng cụ: Nồi áp suất, bát tô, muỗng…
Cách thực hiện
- Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút cho sạch, hớt bỏ hết những hạt nổi trên mặt nước rồi rửa sạch, vớt ra và để ráo.
- Cho đậu đen vào nồi áp suất ninh nhừ khoảng 20 phút. Sau khi đậu đen đã chín, bạn đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.
- Múc nước đậu đen yến mạch ra bát và thưởng thức thành quả của mình.
- Bạn nên dùng vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả giảm cân ngoài mong đợi
Với 3 cách dùng bột yến mạch giảm cân trên, chúc bạn luôn sở hữu vóc dáng cân đối, thon thả.
5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm
Dù quyết tâm giảm cân cao độ đến đâu mà chị em vẫn phạm phải 5 thói quen cực xấu này thì đừng mong giảm được chút nào, dù chỉ là một vài lạng nhỏ.
Để ngoại hình của mình luôn thon gọn và tràn đầy sức sống, phụ nữ luôn tìm đủ mọi cách thức để giảm cân. Tuy nhiên, có một số người dù ăn kiêng cỡ nào cũng không thể gầy đi, thậm chí là còn có xu hướng mập ra. Theo Alex Maliekal - bác sĩ kiêm chuyên gia tư vấn sức khỏe tại bệnh viện St. Vincent Kuravilangad (Ấn Độ), có những thói quen vào buổi sáng có thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể rất khó giảm cân, cụ thể như sau:
1. Không uống nước sau khi thức dậy
Muốn giảm cân thành công, bạn phải làm sao để cơ thể tăng khả năng trao đổi chất thì mới đốt cháy mỡ thừa được, bởi ngay cả khi đi ngủ thì quá trình này vẫn hoạt động bình thường. Vậy nên ngay khi thức dậy thì bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể.
Uống nước vào buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ thống đường ruột và tăng cường hoạt động trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra nó còn giúp giảm cơn thèm ăn ở một vài người.
Nếu thức dậy mà thấy khát nước, chị em cần phải lưu ý kẻo quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng.
Việc uống không đủ nước là nguyên nhân hàng đầu làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây khát thường xuyên. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công thì nên chú ý bổ sung nước nhiều hơn chị em nhé. Hãy bắt đầu ngày mới bằng 1 - 2 cốc nước ấm là tốt nhất.
2. Để cơ thể rơi vào trạng thái stress ngay khi ngủ dậy
Ngủ được xem như là "liều thuốc" giúp tinh thần thư giãn và giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc vất vả. Nhưng nếu vừa thức giấc, chị em vẫn cứ suy nghĩ luẩn quẩn về chuyện buồn hay áp lực công việc thì sẽ đẩy bản thân bị stress. Theo ông Alex cho hay, căng thẳng và stress sẽ khiến cảm giác thèm ăn tăng cao, làm chị em vô tình ăn vặt trong cả ngày trời và ảnh hưởng nhiều đến công cuộc ăn kiêng .
Ngủ dậy nhưng vẫn thấy mệt và stress, coi chừng cơ thể rất khó giảm cân.
Vậy nên, nếu thực sự muốn giảm cân và duy trì cân nặng ổn định thì điều đầu tiên cần làm chính là học cách giảm stress. Đừng suy nghĩ về những áp lực từ công việc hay cuộc sống làm ảnh hưởng tâm trạng vào buổi sáng. Hãy thường xuyên tập thể dục, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc... vào sáng sớm để tinh thần được tỉnh táo và minh mẫn hơn.
3. Bỏ bữa sáng
Nhiều chị em cứ nghĩ giảm cân là bỏ ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật lại không phải vậy. Nếu duy trì ăn đầy đủ 3 bữa với cách ăn uống khoa học, cơ thể sẽ đầy đủ năng lượng mà cân nặng vẫn giảm xuống bình thường. Nhưng ngược lại, nếu chị em bỏ ăn sáng thì cảm giác thèm ăn sẽ tăng mạnh hơn vào buổi tối, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa tối - lúc mà chúng ta nên ăn ít nhất để giảm cân.
Tóm lại, dù thức dậy có chán ăn đến thế nào thì chị em bắt buộc phải ăn sáng. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày, mà còn giúp ngăn chặn cơm thèm ăn vặt vì đói bụng. Giảm cân, hay ăn kiêng, không có nghĩa là nhịn ăn, mà là ăn uống một cách thật khoa học và điều độ.
4. Ăn nhiều thực phẩm đầy dầu mỡ trong bữa sáng
Đây có lẽ là sai lầm phổ biến nhất vào bữa sáng mà đa phần mọi người đều mắc phải. Những thực phẩm chiên hay chế biến nhiều lần như xúc xích, khoai tây chiên... thường chứa rất nhiều đường và muối gây tăng cân trầm trọng. Ngoài ra, chúng còn làm cơ thể tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến trong bữa sáng có thể gây tăng cân trầm trọng hơn chị em tưởng đấy.
Vậy nên, buổi sáng chị em nên ăn những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, bột yến mạch, các loại hạt... vì có thể ăn được nhiều nhưng lượng calo hấp thu vào lại rất ít. Các món ăn sáng chứa trứng cũng rất phù hợp bởi chúng chứa nhiều dinh dưỡng và làm bạn no lâu hơn. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tuyệt đối tránh đồ chế biến và chiên dầu cho bữa sáng.
5. Không tập thể dục
Việc giảm cân thường phải đáp ứng đủ 2 tiêu chí, đó là ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục vào sáng sớm lúc bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường. Nhưng nếu bạn lười không tập, cơ thể sẽ dần trì trệ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Nếu bận rộn và không có thời gian đến phòng tập vào buổi sáng, chị em có thể đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ hay nhảy dây... đều được. Miễn là có tập thể dục đều đặn thì cơ thể sẽ ốm đi trông thấy. Đừng vì lười một chút mà "đạp đổ" cả quá trình ăn kiêng kham khổ chị em nhé.
10 cách làm dịu vết da cháy nắng nhanh chóng Dùng sữa bôi lên da, tắm với bột yến mạch, làm lạnh gel lô hội là những cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng làm dịu vết cháy nắng. Bôi kem chống nắng có thể giúp bạn bảo vệ da ở một mức độ nào đó. Nhưng với mức nắng nóng lên tới 40 độ của mùa hè năm nay, việc da cháy...