Đốt cháy cấp tốc mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày

Theo dõi VGT trên

Đốt cháy chất béo bụng hiệu quả không phải là tập dài, vất vả mà cần phải có một bài tập khoa học và cân bằng.

Trong thực tế, nhiều chị em phụ nữ với mong muốn giảm mỡ bụng cấp tốc thường đầu tư rất nhiều thời gian và công sức cho việc tập các bài thể dục. Nhưng nhiều nhà khoa học đã chứng minh, hệ thống nội tiết có thể làm việc không như bạn mong chờ, tác động đến sự điều tiết lượng cortisol có thể khiến bạn căng thẳng hơn.

Mức độ cortisol cao còn khiến cơ thể tích lũy chất béo và tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, họ khuyên rằng, nếu bạn căng thẳng và muốn giảm cân, hãy chú trọng vào việc tập các bài tập khoa học để có được hiệu quả tốt nhất.

15 phút tập luyện đốt cháy hết mỡ bụng mỗi ngày sẽ là một gợi ý cực hữu hiệu cho chị em đang có mong muốn sở hữu vòng hai đẹp mê ly hè này.

Đốt cháy cấp tốc mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày - Hình 1

Đốt cháy cấp tốc mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày - Hình 2

Đốt cháy cấp tốc mỡ bụng chỉ với 15 phút luyện tập mỗi ngày - Hình 3

Phút 1: Nhảy Squat

Bắt đầu bài tập luyện bằng cách nhảy Squat, động tác này sẽ kích thích cơ bắp chân và mông cũng như giúp nâng cao nhịp tim của bạn.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và nhảy lên với cả hai chân.

Tiếp đất ở một vị trí ngồi xổm và đầu gối của bạn vuông ở một góc 90 độ.

Phút 2: Đẩy lên

Để bàn tay của bạn bên dưới vai, tách biệt với cổ một cách trung lập để tạo một cốt lõi mạnh mẽ.

Hạ thấp tay xuống đưa về phía trước song song với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn trở lại ở góc 45 độ. Hạ thấp đầu gối xuống đất để giảm cường độ.

Phút 3: Nhảy chùng chân

Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy chân phải về phía trước để đầu gối phải của bạn bị bẻ cong một góc 90 độ.

Nhảy lên và chuyển đến nút chân trái về phía trước.

Video đang HOT

Tiếp tục động tác này trong thời gian quy định là một phút.

Phút 4: Tập với ghế

Tìm một chiếc ghế hay một mỏm đá và đưa cả hai tay trở lại về phía sau mông và uốn cong khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.

Giữ nguyên tay và nhấc hai chân của bạn tự do cho lực dôn vào cơ bụng.

Phút 5: Đạp xe đạp

Nằm xuống và chắp hai tay phía sau đầu của bạn. Mang đầu gối chân phải lên thành một góc 90 độ cong. Duổi thẳng chân phải sng song với mặt đất và tiếp tục co chân trái một góc 90 độ cong.

Phút 6: Tập toàn thân

Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy xuống vị trí đầu. Hạ thấp ngực xuống đất và bắt đầu trở lại với một ngồi xổm và sau đó vào vị trí đứng.

Phút 7: Xoay ván

Bắt đầu với vị trí bàn tay của bạn bên dưới vai. Hãy chắc chắn khi trở lại bạn đang ở trong một vị trí nằm ngang và cổ của bạn là trung tính.

Hạ thấp hông của bạn về phía bên phải, trung tâm, và sau đó sang bên trái cho một sự lặp lại.

Phút 8: Đẩy cao đầu gối

Lấy đà và đưa đầu gối trái của bạn lên đến ngực đồng thời chuyển sang đầu gối phải đưa lên khi đưa đầu gối trái của bạn xuống.

Lặp lại chuyển động này để giữ cho nhịp tim của bạn lên.

Phút 9: Đá mông

Bắt đầu ở tư thế đứng và luân phiên đá mỗi chân lại chạm vào mông của bạn.

Phút 10: Đập bóng

Nâng cao bóng trên không và sau đó ném xuống mặt đất để sử dụng bản lề hông và sức mạnh vai.

Nhặt bóng lên để hoàn thành và bắt đầu một sự lặp lại. Có thể tăng trọng lượng của quả bóng y học cho cường độ hơn.

Phút 11: Nhảy

Bắt đầu ở tư thế đứng và nhảy với đầu gối của bạn.

Phút 12: Nhảy gập lại

Nhảy chân ra hai bên như bạn nâng cánh tay của bạn trên đầu.

Từ đó, nhảy chân của bạn trở lại trong khi bạn đưa cánh tay hạ xuống, chân hơi cong.

Phút 13: Bóng tường

Lấy một quả bóng y học và tìm một không gian trống ở gần một bức tường.

Giữ bóng bằng cả hai tay và hạ thấp người xuống thành một tư thế ngồi xổm. Đưa bóng xuống rồi lại đẩy lên để dồn lực vào bụng.

Phút 14: Nhảy hộp

Tìm một chiếc ghế, gờ tường, hoặc hộp. Đứng lên trên hộp đưa hai tay ra trước và nhảy một lực mạnh. Tiếp đất tại vị trí cân bằng chân ngồi xổm và bụng thẳng.

Phút 15: Plank

Động tác Plank rất dễ thực hiện. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Chúc chị em mình sẽ sở hữu một vòng hai hoàn hảo với 15 phút tập luyện đốt cháy hết mỡ bụng!

Theo Eva

Đốt cháy 'mỡ bụng' trong 5 ngày với cam, chanh

Cam, chanh là nước uống giúp giảm cân hiệu quả và an toàn, chỉ với ly nước này bạn sẽ đánh bay lớp mỡ trong bụng mà không phải nhịn đói.

Có nhiều người phải vất vả tập luyện, ăn kiêng hà khắc để giảm béo nhưng sau đó kết quả lại không như ý vì quỹ thời gian không cho phép. Trong khi đó, béo phì lại là nguyên nhân dẫn đến khá nhiều bệnh khác như mỡ máu, tắc động mạch, thậm chí là bệnh tim.

Đốt cháy mỡ bụng trong 5 ngày với cam, chanh - Hình 1

Nếu bạn cũng đang vật lộn với các phương pháp giảm cân, bạn không nên quá lo lắng vì có một phương pháp giúp bạn giảm cân và "là phẳng" vòng eo chỉ trong vòng chưa đầy 1 tuần.

Tất cả những nguyên liệu được chọn để tạo nên thức uống bí mật này đều có khả năng làm tan chảy chất béo, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thức uống này còn giúp điều chỉnh nồng độ pH trong cơ thể bạn và chúng hoàn toàn tự nhiên không gây bất cứ một tác dụng phụ nào.

Đốt cháy mỡ bụng trong 5 ngày với cam, chanh - Hình 2

Thành phần cần thiết:

- 1 trái chanh

- 2 trái cam

- 3 muỗng canh giấm táo

- 3 muỗng canh gừng bào mịn

- 2,5 lít nước

Thực hiện:

Sau 1 liệu trình 5 ngày, nếu muốn giảm cân thêm, bạn hãy nghỉ ngơi 3 ngày rồi tiếp tục thực hiện thêm 1 liệu trình nữa.

Đốt cháy mỡ bụng trong 5 ngày với cam, chanh - Hình 3

Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thái lát cam, chanh rồi để chúng vào bình thủy tinh chứa 2,5 lít nước. Sau đó, thêm gừng và giấm táo vào trộn đều. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh hoặc cho đá lạnh vào để tác dụng đốt mỡ cấp tốc hơn.

Dùng hỗn hợp cả ngày thay cho nước, uống đều đặn suốt 5 ngày liên tục, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình giảm cân và mỡ bụng "như điên".

Sau 1 liệu trình 5 ngày, nếu muốn giảm cân thêm, bạn hãy nghỉ ngơi 3 ngày rồi tiếp tục thực hiện thêm 1 liệu trình nữa.

Theo Phununews

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết
20:01:36 21/01/2025
Cách lựa chọn sữa rửa mặtCách lựa chọn sữa rửa mặt
10:58:26 20/01/2025
Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàuLưu ý khi dùng dầu gội trị gàu
10:04:11 21/01/2025
Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?
19:58:10 21/01/2025
Cách khắc phục tóc chẻ ngọnCách khắc phục tóc chẻ ngọn
10:48:44 20/01/2025
Rộn ràng làm đẹp đón TếtRộn ràng làm đẹp đón Tết
10:53:20 20/01/2025
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung
10:55:34 20/01/2025
7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà
10:02:33 21/01/2025

Tin đang nóng

Mèo nhấn nút gửi email xin thôi việc khiến cô chủ thất nghiệp ngay trước TếtMèo nhấn nút gửi email xin thôi việc khiến cô chủ thất nghiệp ngay trước Tết
22:09:58 21/01/2025
Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Hương Giang - Kỳ Duyên đọ sắc bùng nổ, 1 mỹ nam đẹp không tì vết chiếm trọn spotlightThảm đỏ hot nhất hôm nay: Hương Giang - Kỳ Duyên đọ sắc bùng nổ, 1 mỹ nam đẹp không tì vết chiếm trọn spotlight
23:29:01 21/01/2025
Quốc Trường U40: Chưa yêu ai dù đẹp trai, giàu có và sở hữu chuỗi nhà hàngQuốc Trường U40: Chưa yêu ai dù đẹp trai, giàu có và sở hữu chuỗi nhà hàng
23:20:04 21/01/2025
Lời nhắn cuối đáng ngờ Justin Bieber gửi bà xã trước khi nhấn nút unfollow chấn động toàn cầuLời nhắn cuối đáng ngờ Justin Bieber gửi bà xã trước khi nhấn nút unfollow chấn động toàn cầu
22:44:58 21/01/2025
Cách đáp trả của Vũ Luân trước tin đồn gây hoang mang cho người hâm mộCách đáp trả của Vũ Luân trước tin đồn gây hoang mang cho người hâm mộ
23:23:24 21/01/2025
Thái Thiếu Phân đóng vai mẹ Tiêu Chiến trong 'Anh hùng xạ điêu' bản 2025Thái Thiếu Phân đóng vai mẹ Tiêu Chiến trong 'Anh hùng xạ điêu' bản 2025
22:51:10 21/01/2025
Chúc Anh Đài đẹp nhất màn ảnh bị chê trông như bà lão 70 tuổiChúc Anh Đài đẹp nhất màn ảnh bị chê trông như bà lão 70 tuổi
05:58:51 22/01/2025
Mỹ nhân Trung Quốc vượt mặt cả Lưu Diệc Phi lẫn Triệu Lệ Dĩnh quá sốc: "Ngoan xinh yêu" nhất Cbiz không ai ghét nổiMỹ nhân Trung Quốc vượt mặt cả Lưu Diệc Phi lẫn Triệu Lệ Dĩnh quá sốc: "Ngoan xinh yêu" nhất Cbiz không ai ghét nổi
05:59:45 22/01/2025

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025
Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025
Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025
Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025
Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025
Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025
Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025
Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025
Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025
Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025
Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025
Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Nóng: Justin Bieber chính thức lên tiếng vụ unfollow vợ, nhưng cú twist sau đó mới khiến dân mạng toàn cầu hoang mang hơn cả!

Nóng: Justin Bieber chính thức lên tiếng vụ unfollow vợ, nhưng cú twist sau đó mới khiến dân mạng toàn cầu hoang mang hơn cả!

Sao âu mỹ

07:52:55 22/01/2025
Những cú twist liên tiếp làm cư dân mạng cảm thấy xoay như chong chóng . Trước đó, nhiều người nêu thuyết âm mưu vợ chồng Justin Bieber gặp trục trặc, rồi ekip chiêu trò...
Showbiz Việt từng có đám cưới sao nữ với con trai tỷ phú: Loạt chi tiết cực xa hoa, 2 quy tắc giống lễ ăn hỏi Phương Nhi và thiếu gia Vingroup!

Showbiz Việt từng có đám cưới sao nữ với con trai tỷ phú: Loạt chi tiết cực xa hoa, 2 quy tắc giống lễ ăn hỏi Phương Nhi và thiếu gia Vingroup!

Sao việt

07:50:11 22/01/2025
Không ai xa lạ, hôn lễ của Hà Tăng và Louis Nguyễn - con trai tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn từng gây sốt trên các diễn đàn mạng.
Trải nghiệm du lịch cộng đồng ở Hương Khê

Trải nghiệm du lịch cộng đồng ở Hương Khê

Du lịch

07:48:56 22/01/2025
Với định hướng phát triển du lịch bền vững, Hương Khê (Hà Tĩnh) đặt mục tiêu trở thành điểm đến yêu thích của du khách, góp phần nâng cao đời sống người dân và bảo tồn nét đẹp văn hóa miền sơn cước.
Panama bác bỏ phát biểu của ông Trump, tuyên bố giữ kênh đào

Panama bác bỏ phát biểu của ông Trump, tuyên bố giữ kênh đào

Thế giới

07:48:47 22/01/2025
Trong bài phát biểu nhậm chức ngày 20.1, Tổng thống Mỹ Donald Trump một lần nữa tuyên bố Washington sẽ giành lại quyền kiểm soát kênh đào Panama.
'Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt

'Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt

Phim châu á

07:17:49 22/01/2025
Bất chấp những ý kiến trái chiều, Anh hùng xạ điêu có Tiêu Chiến - Trang Đạt Phi đóng chính vẫn là phim tết được mong chờ nhất tại Trung Quốc dịp Tết Nguyên đán.
Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng

Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng

Pháp luật

07:09:59 22/01/2025
Cơ quan CSĐT Công an TP Hồ Chí Minh đang tìm người liên quan đến vụ án Lê Xuân Định can tội: Lừa đảo chiếm đoạt tài sản xảy ra tại Công ty TNHH đầu tư phát triển nhà Khương Điền, Công ty TNHH đầu tư phát triển nhà Phúc Phát Điền.
Cách cắm cành tuyết mai nở đều, đẹp và giữ được lâu

Cách cắm cành tuyết mai nở đều, đẹp và giữ được lâu

Sáng tạo

06:43:02 22/01/2025
Tuyết mai nngày càng được ưa chuộng để trang trí nhà cửa mỗi dịp Tết; dưới đây là bí quyết giúp bạn cắm cành tuyết mai nở đều, khoe sắc thắm và giữ được độ tươi lâu.
Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau

Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau

Lạ vui

06:42:52 22/01/2025
Một khảo sátcho thấy những con voi ở Công viên Quốc gia Amboseli của Kenya dường như gọi nhau bằng những tên riêng bằng cách sử dụng những tiếng ầm ầm trầm và phức tạp.
Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn

Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn

Phim việt

06:41:35 22/01/2025
Vì mang ơn cứu mạng của Thương - người chị thân thiết với Hồi, Quý muốn làm điều gì đó để giúp người đồng hương với mình.
Pogba hé lộ bến đỗ mới

Pogba hé lộ bến đỗ mới

Sao thể thao

06:41:31 22/01/2025
Paul Pogba từ chối lời đề nghị chuyển nhượng từ Nga trong thời gian chịu án cấm thi đấu vì doping, đồng thời ưu tiên khoác áo CLB có suất dự Champions League.
Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

Sức khỏe

06:31:15 22/01/2025
Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.