Điều gì xảy ra với cơ thể nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Theo dõi VGT trên

Đi bộ là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga – Bộ Quốc phòng, việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổ.i, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.

Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày? - Hình 1

Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể nghe nhạc, thay đổi cung đường đi bộ hoặc rủ thêm người đi cùng để có thêm động lực, không bị bỏ cuộc giữa chừng.

Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ như người cao tuổ.i nên tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Video đang HOT

Lưu ý, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và tập luyện trong thời tiết lạnh. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương.

Ai nên hạn chế đi bộ?

Tuy mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng có một số nhóm người dưới đây được khuyến cáo không nên đi bộ:

- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh là.m tìn.h trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.

- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.

Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.

Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn

Các nghiên cứu chỉ ra đi bộ mỗi ngày đúng cách sẽ có khả năng giúp bạn kéo dài tuổ.i thọ.

Lợi ích của việc đi bộ

Báo VietNamNet dẫn lời tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng - khoa Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia (Hà Nội) cho biết, đi bộ là cách vận động đơn giản phù hợp cho tất cả các đối tượng từ người già, người trẻ, người mới ốm dậy.

Các chuyên gia y tế cho rằng ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa, các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng, thừa cân béo phì. Lười vận động là một trong những thói quen tàn phá tuổ.i thọ của bạn.

Mỗi ngày, đi bộ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, "đán.h bay" các bệnh tật nguy hiểm, đem lại lợi ích cho các cơ quan từ mạch má.u tới thần kinh, xương khớp, tiêu hóa.

Thứ nhất,đi bộ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Buổi tối, bạn dành 30 phút đi bộ sẽ giảm căng thẳng, ngủ ngon, dễ thiếp vào giấc ngủ do khí huyết được lưu thông.

Thứ hai,đi bộ tăng cường trí nhớ. Mỗi tuần bạn đi bộ 3 lần sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể, tinh thần, giảm sa sút trí tuệ. Người trên 40 tuổ.i đi bộ mỗi ngày sẽ tăng lưu thông tuần hoàn má.u, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổ.i già. Đi bộ cùng người khác sẽ tạo cơ hội giao tiếp, tránh mệt mỏi.

Thứ ba, đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho tim. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, khiến tim đậ.p nhanh hơn, giúp cơ thể vận chuyển oxy và má.u đến các cơ hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.

Thứ tư, đi bộ đúng cách giúp giảm căng thẳng. Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn lời DS Hà Phương cho biết, đi bộ nhanh giúp bạn loại bỏ căng thẳng, cân bằng hormone gây căng thẳng, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt không cần thiết. Đi bộ 15 phút có thể giúp cắt giảm cơn thèm sô cô la và thậm chí giảm lượng sô-cô-la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Khi càng ăn ít đồ ngọt thì tuổ.i thọ của bạn càng cao, vì béo phì có thể rút ngắn tuổ.i thọ của bạn tới 14 năm.

Thứ năm, đi bộ đúng cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa nhiễ.m trùn.g theo mùa. Một nghiên cứu trên 1.000 nam và nữ cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%, so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Đi bộ nhanh có thể kéo dài những lợi ích này.

Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn - Hình 1

Đi bộ đúng cách giúp bạn sống thọ hơn

Đi bộ đúng giúp bạn thọ hơn

Báo VietNamNet dẫn lời bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ nhanh đạt vận tốc khoảng 4,8km/h sẽ giúp bạn sống thọ hơn từ 10 đến 15 năm.

Mới đây, Mayo Clinic công bố một nghiên cứu thực hiện trong 7 năm với 457.000 người, tuổ.i trung bình là 58 tuổ.i.

Qua đó, các chuyên gia kết luận, người đi bộ 100 bước/phút có tuổ.i thọ cao hơn hẳn. Trung bình, nữ giới đi bộ nhanh khoảng 5km/h họ có thể sống thọ tới 87 tuổ.i còn người đi bộ chậm tuổ.i thọ trung bình chỉ 72 tuổ.i. Ở nam giới, những người đi bộ nhanh có tuổ.i thọ lên tới 86 tuổ.i, đi bộ chậm là 65 tuổ.i.

Như vậy, bác sĩ Hoàng cho rằng khi đi bộ hằng ngày, bạn nên cố gắng đạt tốc độ nhanh để tăng hiệu quả, giúp kéo dài tuổ.i thọ.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 thói quen giúp gan khỏe mạnh trong mùa lạnh4 thói quen giúp gan khỏe mạnh trong mùa lạnh
08:41:44 31/12/2024
Những người nào nên hạn chế đi bộ?Những người nào nên hạn chế đi bộ?
08:19:55 31/12/2024
Thói quen tưởng chừng vô hại gây ra hậu quả khôn lường cho trẻThói quen tưởng chừng vô hại gây ra hậu quả khôn lường cho trẻ
08:50:33 31/12/2024
Phổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốtPhổi đông đặc vì chủ quan khi bị ho, sốt
08:54:53 31/12/2024
7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông má.u cho trái tim khỏe mạnh7 loại đồ uống mùa đông giúp tăng cường lưu thông má.u cho trái tim khỏe mạnh
10:28:17 01/01/2025
Uống nước quế chanh có tác dụng gì?Uống nước quế chanh có tác dụng gì?
10:38:04 01/01/2025
4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh4 cách chống đột quỵ trong mùa lạnh
08:10:13 31/12/2024
An Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch má.u não bị vỡAn Giang thực hiện kỹ thuật nút túi phình mạch má.u não bị vỡ
08:12:37 31/12/2024

Tin đang nóng

Đậ.p Tam Hiệp có loài cá nước ngọt lớn nhất thế giới: Nặng tới hơn 700 kgĐậ.p Tam Hiệp có loài cá nước ngọt lớn nhất thế giới: Nặng tới hơn 700 kg
00:38:41 02/01/2025
Bức ảnh phơi bày chuyện 1 cặp đôi trong hội bạn Trấn Thành đang hẹn hò?Bức ảnh phơi bày chuyện 1 cặp đôi trong hội bạn Trấn Thành đang hẹn hò?
06:19:50 02/01/2025
Cặp đôi Vbiz có màn cầu hôn "chốt sổ" 2024: Dàn sao chứng kiến, chú rể nói 1 câu gây ngỡ ngàng!Cặp đôi Vbiz có màn cầu hôn "chốt sổ" 2024: Dàn sao chứng kiến, chú rể nói 1 câu gây ngỡ ngàng!
06:39:43 02/01/2025
VTV Awards 2024: Độc Đạo càn quét loạt giải lớn, nam diễn viên xuất sắc nhất là cái tên không phải bàn cãiVTV Awards 2024: Độc Đạo càn quét loạt giải lớn, nam diễn viên xuất sắc nhất là cái tên không phải bàn cãi
07:12:39 02/01/2025
Diện mạo khiến Triệu Lộ Tư bị hàn.h hun.g, miệ.t th.ị suốt 2 tiếng, phải điên cuồng giảm cân đến suýt mấ.t mạn.gDiện mạo khiến Triệu Lộ Tư bị hàn.h hun.g, miệ.t th.ị suốt 2 tiếng, phải điên cuồng giảm cân đến suýt mấ.t mạn.g
06:24:45 02/01/2025
Thông tin đáng lưu tâm: Trước khi nhập viện cấp cứu, Triệu Lộ Tư bị chóng mặt, nôn khan, đau khớpThông tin đáng lưu tâm: Trước khi nhập viện cấp cứu, Triệu Lộ Tư bị chóng mặt, nôn khan, đau khớp
07:15:29 02/01/2025
Hình ảnh sau camera trong phòng ngủ lúc 2h đêm khiến mọi người ồ ạt xin vía: "Thế giới cũng chỉ đến thế là cùng"Hình ảnh sau camera trong phòng ngủ lúc 2h đêm khiến mọi người ồ ạt xin vía: "Thế giới cũng chỉ đến thế là cùng"
07:20:49 02/01/2025
4 mỹ nhân Hàn khuynh đảo màn ảnh 2025: Cặp đôi nước mắt tái hợp sau 9 năm, Song Hye Kyo có 2 phim mới?4 mỹ nhân Hàn khuynh đảo màn ảnh 2025: Cặp đôi nước mắt tái hợp sau 9 năm, Song Hye Kyo có 2 phim mới?
06:05:05 02/01/2025

Tin mới nhất

4 tác hại khi ăn quá nhiều mật ong

4 tác hại khi ăn quá nhiều mật ong

08:00:37 02/01/2025
Mật ong chất lượng cao rất giàu một số chất chống oxy hóa quan trọng như acid phenolic và flavonoid giúp giảm nguy cơ tổn thương tế bào do oxy hóa, ăn mật ong có thể làm tăng trạng thái chống oxy hóa của má.u.
Những người nên uống nước lá vối thường xuyên

Những người nên uống nước lá vối thường xuyên

10:42:58 01/01/2025
Bạn cũng không nên uống nước lá vối đặc để tránh tình trạng khó tiêu, đau bụng. Hơn nữa, việc uống nước lá vối đặc sau khi ăn còn có thể làm cản trở đến quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Gen Z là thế hệ dễ kết nối nhất, nhưng bị nỗi cô đơn ám ảnh hàng đêm

Gen Z là thế hệ dễ kết nối nhất, nhưng bị nỗi cô đơn ám ảnh hàng đêm

10:26:01 01/01/2025
Một nghiên cứu mới cho thấy sự cô đơn đang ám ảnh gen Z vào ban đêm, khiến những người trẻ trằn trọc và cảm thấy không đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
Bài tập phục hồi chức năng cho người liệt dây thần kinh số 6

Bài tập phục hồi chức năng cho người liệt dây thần kinh số 6

10:16:52 01/01/2025
Các bài tập hỗ trợ cải thiện chức năng phối hợp giữa mắt yếu và mắt lành, tăng khả năng đồng bộ khi nhìn, qua đó khắc phục hiện tượng song thị (nhìn đôi) và tăng khả năng tập trung thị giác.
8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

8 hiểu lầm về chăm sóc sức khỏe trong mùa đông

10:12:06 01/01/2025
Ngược lại, do bị kích thích bởi rượu, các mạch má.u không thể co bóp kịp thời để ngăn má.u truyền nhiệt ra bên ngoài. Sau khi cơ thể mất đi một lượng lớn nhiệt, người uống rượu sẽ cảm thấy lạnh hơn.
Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

Bí kíp cứu dạ dày mùa tiệc tất niên

19:12:16 31/12/2024
Trong cuộc nhậu, nhiều người thường chỉ mải uống mà quên ăn. Đây là sai lầm vô cùng nghiêm trọng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng do hạ đường má.u.
Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

Ca mắc sởi vẫn diễn biến phức tạp, người lớn cũng không được chủ quan

08:04:25 31/12/2024
Tích lũy từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận hơn 30.600 trường hợp mắc với 8 ca t.ử von.g liên quan đến bệnh sởi. So với cùng kỳ năm 2023, số ca mắc nghi sởi cao hơn 80 lần.
Nhiều tr.ẻ e.m ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

Nhiều tr.ẻ e.m ở Hải Dương bị tiêu chảy cấp

06:15:56 31/12/2024
Trong số các trường hợp điều trị nội trú, có 31 trẻ dưới 2 tuổ.i, còn lại 51 trẻ trên 2 tuổ.i. Diễn biến bệnh tiêu chảy cấp năm nay bất thường do bệnh này thường gặp ở trẻ dưới 2 tuổ.i.
Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

Số ca mắc sởi có xu hướng gia tăng nhanh

06:12:37 31/12/2024
Theo TS Nguyễn Lương Tâm, nguyên nhân là do dịch bệnh vẫn luôn diễn biến phức tạp, khó lường và có nguy cơ bùng phát, bệnh mới nổi, tái nổi, bệnh chưa rõ nguyên nhân, sự biến chủng liên tục của các tác nhân gây bệnh.
Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

Đáp án thực sự cho câu hỏi điện thoại hay sách khiến mắt yếu đi

06:02:08 31/12/2024
Vậy tr.ẻ e.m nên làm gì để bảo vệ sức khỏe đôi mắt? Bác sĩ Fujikado khuyên nên chơi ngoài trời hai giờ mỗi ngày, giữ các thiết bị số cách mắt ít nhất 30 cm và tránh xa màn hình trong hai đến ba phút sau mỗi nửa giờ.
5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

5 dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột tử

05:58:50 31/12/2024
Bác sĩ tim mạch Lưu Trung Bình cho biết hầu hết trường hợp đột tử không có triệu chứng rõ rệt nhưng vẫn có thể phát hiện ra một số manh mối trước đó.
Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

Đậu đen hầm đuôi heo có tác dụng gì?

05:56:52 31/12/2024
Đậu đen và đuôi lợn đều là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi. Bạn hầm món canh này để ăn sẽ giúp bổ sung tốt lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đồng thời còn có tác dụng bồi bổ cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Cả đêm, bố chồng nằm co ro ngoài cổng, nguyên nhân cũng vì chuyện từ 30 năm trước khiến chồng tôi không chịu tha thứ

Cả đêm, bố chồng nằm co ro ngoài cổng, nguyên nhân cũng vì chuyện từ 30 năm trước khiến chồng tôi không chịu tha thứ

Góc tâm tình

08:13:15 02/01/2025
Chồng tôi rất siêng làm từ thiện giúp người lạ nhưng anh không chịu mở lòng giúp người sinh ra mình. Ngay từ khi về làm dâu, tôi đã được mẹ chồng kể cho quá khứ đau thương của bà.
ĐTCL mùa 13: Càn quét mọi đối thủ cùng chiến đội Vi - Cảnh Binh sát thương bất tận

ĐTCL mùa 13: Càn quét mọi đối thủ cùng chiến đội Vi - Cảnh Binh sát thương bất tận

Mọt game

08:08:23 02/01/2025
Dù là một chủng tộc quen thuộc tại ĐTCL mùa 13 nhưng đội hình Cảnh Binh hiếm khi được sử dụng ở mốc kích hoạt cao.
Binz ẩn ý nhắc chuyện kết hôn Châu Bùi, có phản ứng khi nam ca sĩ tai tiếng nhất Vbiz bị chế giễu

Binz ẩn ý nhắc chuyện kết hôn Châu Bùi, có phản ứng khi nam ca sĩ tai tiếng nhất Vbiz bị chế giễu

Nhạc việt

08:06:10 02/01/2025
Binz có lời chia sẻ gây chú ý trong đêm nhạc mới đây. Binz tiết lộ việc muốn ăn Tết ở Hà Nội khiến khán giả phấn khích chờ ngày nam rapper sớm làm con rể đất thủ đô
Đường hoa Nguyễn Huệ Tết 2025: Nàng Tỵ mang nét duyên ngầm của người con gái miền Nam

Đường hoa Nguyễn Huệ Tết 2025: Nàng Tỵ mang nét duyên ngầm của người con gái miền Nam

Du lịch

07:55:38 02/01/2025
Đường hoa Nguyễn Huệ Tết Ất Tỵ 2025 có chủ đề Non sông gấm hoa, vui xuân thái hòa sẽ mở cửa phục vụ nhu cầu du xuân, thưởng ngoạn.
Siêu mẫu Ngọc Quyên hạnh phúc đón năm mới cùng mẹ ở trời Tây

Siêu mẫu Ngọc Quyên hạnh phúc đón năm mới cùng mẹ ở trời Tây

Sao việt

07:49:23 02/01/2025
Ngọc Quyên chia sẻ rằng cô đã có nhiều thay đổi trong lối sống và suy nghĩ. Bước sang năm mới, cô mong muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và những người thân yêu.
Chị đẹp đạp gió 2024: Tranh tài, không tranh giành?

Chị đẹp đạp gió 2024: Tranh tài, không tranh giành?

Tv show

07:46:30 02/01/2025
Một số ý kiến cho rằng Chị đẹp đạp gió mùa hai thiếu yếu tố bàn luận, tranh cãi. Trong khi đó, dàn nghệ sĩ và người hâm mộ khẳng định tinh thần của chương trình là gắn kết bằng sự yêu thương, ấm áp.
Bắt giữ cặp nam nữ đán.h ngườ.i, gây rối sau va chạm giao thông

Bắt giữ cặp nam nữ đán.h ngườ.i, gây rối sau va chạm giao thông

Pháp luật

07:32:01 02/01/2025
Đến 9h ngày 1/1/2025, Cơ quan CSĐT Công an quận 1 đã đưa Nguyễn Văn Dũng và Bùi Thị Ngọc Anh về làm việc. Tại Cơ quan Công an, Nguyễn Văn Dũng và Bùi Thị Ngọc Anh đã khai nhận toàn bộ hành vi phạm tội như trên.
3 ái nữ nhà Phượng Chanel: Nhan sắc hai con gái lớn gây bất ngờ, nhóc tỳ út được thừa hưởng điều này từ Quách Ngọc Ngoan

3 ái nữ nhà Phượng Chanel: Nhan sắc hai con gái lớn gây bất ngờ, nhóc tỳ út được thừa hưởng điều này từ Quách Ngọc Ngoan

Netizen

07:17:08 02/01/2025
Ngày đầu năm 2025 cũng là ngày sinh nhật của nữ doanh nhân Phượng Chanel. Trên trang cá nhân, Phượng Chanel đăng tải loạt ảnh đón tuổ.i mới và Tết dương lịch bên 3 cô con gái Susu, Suri, Sumi.
Bức ảnh hé lộ kết cục của When the Phone Rings, một chi tiết đắt giá khiến netizen đứng ngồi không yên

Bức ảnh hé lộ kết cục của When the Phone Rings, một chi tiết đắt giá khiến netizen đứng ngồi không yên

Phim châu á

06:59:06 02/01/2025
Trong những diễn biến mới nhất, khán giả dường như không thể đoán được nước đi tiếp theo của biên kịch, khi nội dung phim đã hoàn toàn tách ra khỏi nguyên tác.
Sa mạc đã không mưa trong 400 năm và khô cằn nhất trên trái đất, nhưng tại sao vẫn có những thảm họa nở rộ! Lý do chính xác là gì?

Sa mạc đã không mưa trong 400 năm và khô cằn nhất trên trái đất, nhưng tại sao vẫn có những thảm họa nở rộ! Lý do chính xác là gì?

Lạ vui

06:56:24 02/01/2025
Trong số rất nhiều khu vực, một số khu vực thích hợp cho sự sinh tồn sinh học. Nhiều loài sinh tồn ở đây và hầu hết những nơi con người sinh sống cũng nằm trong những khu vực này.
Thủ tướng Anh Keir Starmer quyết tâm mở ra giai đoạn mới cho đất nước

Thủ tướng Anh Keir Starmer quyết tâm mở ra giai đoạn mới cho đất nước

Thế giới

06:05:28 02/01/2025
Trong thông điệp Năm mới được ghi hình trước, Thủ tướng Starmer nêu rõ 2025 sẽ là năm tái thiết, đồng thời so sánh những nỗ lực như vậy của Công đảng giống như nỗ lực tái thiết đất nước sau Chiến tranh Thế giới thứ hai.