Điều gì xảy ra với cơ thể nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày?
Đi bộ là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu đi bộ 30 phút mỗi ngày?
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga – Bộ Quốc phòng, việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổ.i, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.
Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để ngăn ngừa mất nước.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai. Bạn có thể nghe nhạc, thay đổi cung đường đi bộ hoặc rủ thêm người đi cùng để có thêm động lực, không bị bỏ cuộc giữa chừng.
Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Ví dụ như người cao tuổ.i nên tập luyện nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.
Video đang HOT
Lưu ý, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài vào sáng sớm và tập luyện trong thời tiết lạnh. Bạn nên khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, thư giãn cơ xương khớp để tránh bị chuột rút, chấn thương.
Ai nên hạn chế đi bộ?
Tuy mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng có một số nhóm người dưới đây được khuyến cáo không nên đi bộ:
- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh là.m tìn.h trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.
- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.
Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.
Cách đi bộ giúp bạn sống thọ hơn
Các nghiên cứu chỉ ra đi bộ mỗi ngày đúng cách sẽ có khả năng giúp bạn kéo dài tuổ.i thọ.
Lợi ích của việc đi bộ
Báo VietNamNet dẫn lời tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng - khoa Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia (Hà Nội) cho biết, đi bộ là cách vận động đơn giản phù hợp cho tất cả các đối tượng từ người già, người trẻ, người mới ốm dậy.
Các chuyên gia y tế cho rằng ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa, các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng, thừa cân béo phì. Lười vận động là một trong những thói quen tàn phá tuổ.i thọ của bạn.
Mỗi ngày, đi bộ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, "đán.h bay" các bệnh tật nguy hiểm, đem lại lợi ích cho các cơ quan từ mạch má.u tới thần kinh, xương khớp, tiêu hóa.
Thứ nhất,đi bộ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Buổi tối, bạn dành 30 phút đi bộ sẽ giảm căng thẳng, ngủ ngon, dễ thiếp vào giấc ngủ do khí huyết được lưu thông.
Thứ hai,đi bộ tăng cường trí nhớ. Mỗi tuần bạn đi bộ 3 lần sẽ nâng cao sức khỏe tổng thể, tinh thần, giảm sa sút trí tuệ. Người trên 40 tuổ.i đi bộ mỗi ngày sẽ tăng lưu thông tuần hoàn má.u, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các bệnh tuổ.i già. Đi bộ cùng người khác sẽ tạo cơ hội giao tiếp, tránh mệt mỏi.
Thứ ba, đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho tim. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, khiến tim đậ.p nhanh hơn, giúp cơ thể vận chuyển oxy và má.u đến các cơ hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.
Thứ tư, đi bộ đúng cách giúp giảm căng thẳng. Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn lời DS Hà Phương cho biết, đi bộ nhanh giúp bạn loại bỏ căng thẳng, cân bằng hormone gây căng thẳng, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt không cần thiết. Đi bộ 15 phút có thể giúp cắt giảm cơn thèm sô cô la và thậm chí giảm lượng sô-cô-la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng. Khi càng ăn ít đồ ngọt thì tuổ.i thọ của bạn càng cao, vì béo phì có thể rút ngắn tuổ.i thọ của bạn tới 14 năm.
Thứ năm, đi bộ đúng cách giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa nhiễ.m trùn.g theo mùa. Một nghiên cứu trên 1.000 nam và nữ cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%, so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Đi bộ nhanh có thể kéo dài những lợi ích này.
Đi bộ đúng cách giúp bạn sống thọ hơn
Đi bộ đúng giúp bạn thọ hơn
Báo VietNamNet dẫn lời bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng cho biết, đi bộ nhanh đạt vận tốc khoảng 4,8km/h sẽ giúp bạn sống thọ hơn từ 10 đến 15 năm.
Mới đây, Mayo Clinic công bố một nghiên cứu thực hiện trong 7 năm với 457.000 người, tuổ.i trung bình là 58 tuổ.i.
Qua đó, các chuyên gia kết luận, người đi bộ 100 bước/phút có tuổ.i thọ cao hơn hẳn. Trung bình, nữ giới đi bộ nhanh khoảng 5km/h họ có thể sống thọ tới 87 tuổ.i còn người đi bộ chậm tuổ.i thọ trung bình chỉ 72 tuổ.i. Ở nam giới, những người đi bộ nhanh có tuổ.i thọ lên tới 86 tuổ.i, đi bộ chậm là 65 tuổ.i.
Như vậy, bác sĩ Hoàng cho rằng khi đi bộ hằng ngày, bạn nên cố gắng đạt tốc độ nhanh để tăng hiệu quả, giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Đi bộ buổi tối giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn. Đi bộ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng ngủ, ngủ nhanh hơn, giảm căng thẳng và giúp minh mẫn hơn. (Nguồn: Health) Là một cách giải tỏa căng thẳng và là cách tuyệt vời để giảm cân, đi bộ...