Điều chỉnh lối sống để kiểm soát mãn dục nam

Mãn dục nam là quá trình suy giảm nội tiết tố testosterone theo tuổi. Điều chỉnh lối sống và sử dụng thảo dược là giải pháp tự nhiên được khuyến nghị hàng đầu.

Không giống như mãn kinh ở nữ, mãn dục nam tiến triển chậm và âm thầm, dễ bị bỏ qua. Tuy nhiên, những thay đổi về thể chất, cảm xúc và sinh lý do tình trạng này gây ra có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sống của nam giới.

Việc nhận biết sớm và can thiệp bằng các phương pháp tự nhiên giúp phái mạnh duy trì sức khỏe toàn diện và cải thiện phong độ tuổi trung niên.

Nam giới bước qua tuổi 40 bắt đầu đối mặt với sự suy giảm testosterone và thay đổi thể chất. Hình minh họa.

Mãn dục nam là gì?

Mãn dục nam – còn gọi là hội chứng testosterone thấp hay suy sinh dục muộn – xảy ra khi mức testosterone, hormone sinh dục chính ở nam giới bắt đầu giảm xuống dưới ngưỡng sinh lý bình thường. Tình trạng này thường xuất hiện từ sau tuổi 40 và tăng nhanh ở tuổi 50-60.

Biểu hiện thường gặp gồm:

Giảm ham muốn tình dục

Rối loạn cương

Mệt mỏi , thiếu năng lượng

Khó tập trung , suy giảm trí nhớ

Mất khối lượng cơ, tăng mỡ bụng

Trầm cảm nhẹ hoặc dễ cáu gắt

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ mãn dục nam

Mãn dục nam chủ yếu do lão hóa tự nhiên, nhưng nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ hoặc làm tình trạng trầm trọng hơn:

Béo phì, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng.

Bệnh mãn tính như tiểu đường type 2, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ.

Lạm dụng rượu bia, hút thuốc.

Stress kéo dài, thiếu ngủ mãn tính.

Ít vận động thể chất.

Giải pháp tự nhiên giúp cải thiện mãn dục nam

Liệu pháp thay thế testosterone (TRT) bằng thuốc tiêm hoặc gel được sử dụng phổ biến, nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro: tăng nguy cơ đột quỵ, phì đại tuyến tiền liệt, rối loạn lipid máu… Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyến nghị nam giới nên bắt đầu bằng các giải pháp tự nhiên trước khi dùng hormone ngoại sinh.

Duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập sức bền, HIIT và tập tạ giúp tăng testosterone nội sinh.

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí), vitamin D (cá hồi, trứng, ánh nắng), omega-3 (hạt lanh, cá thu), protein nạc và rau xanh.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm giảm hormone sinh dục nhanh chóng.

Quản lý stress: Thiền, yoga hoặc tham vấn tâm lý giúp ổn định nội tiết.

Tập thể dục, ăn uống khoa học và dùng thảo dược tự nhiên giúp cải thiện mãn dục nam an toàn. Hình minh họa.

Thảo dược hỗ trợ testosterone tự nhiên

Một số thảo dược đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng kích thích sản sinh testosterone nội sinh, bao gồm:

Tribulus terrestris: Cải thiện ham muốn và chức năng tình dục.

Maca root (cây maca): Tăng cường năng lượng và sinh lý.

Fenugreek (cỏ cà ri): Cân bằng hormone, cải thiện thể chất.

Tongkat ali: Hỗ trợ tăng testosterone và khả năng sinh sản.

Lưu ý: Nên sử dụng các sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng, tránh lạm dụng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nam giới có các dấu hiệu kéo dài như rối loạn cương, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, giảm ham muốn kéo dài, nên đến cơ sở y tế chuyên khoa nam học hoặc nội tiết để xét nghiệm testosterone và đánh giá toàn diện.

Khám định kỳ giúp phát hiện sớm suy giảm hormone cũng như các bệnh lý liên quan như đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa – những yếu tố góp phần làm nặng thêm tình trạng mãn dục nam.

Mãn dục nam là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng không nên coi nhẹ. Chủ động điều chỉnh lối sống, duy trì thể trạng khỏe mạnh và sử dụng giải pháp tự nhiên là cách bền vững để giữ gìn phong độ và sức khỏe toàn diện ở tuổi trung niên.