Điều chỉnh bài tập giảm cân theo ngày nắng nóng
Những ngày nắng nóng như dài hơn và thử thách người miền Nam hơn. Những người gầy mau mệt, những người thừa cân còn mệt hơn, nhưng thừa hay thiếu cân gì bạn cũng nên tập luyện để cải thiện sức bền, giữ cơ thể được khỏe để lướt nhẹ nhàng qua mùa quá nóng này.
Cho dù bạn muốn cảm thấy khỏe khoắn hơn sau mỗi ngày hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ dài sắp tới, sự thay đổi của mùa có thể làm bạn thấy tinh thần nhiều phần uể oải. Đây cũng là lúc, bạn cần xem lại chế độ tập thể dục của mình. Từ đạp xe đến chạy bộ, có rất nhiều bài tập đốt cháy calo có thể thực hiện được để tận dụng tốt nhất những ngày dài hơn và nhiệt độ tăng cao hơn hiện nay.
Trên trang Yahoo Style UK, cô Daria Kantor, người sáng lập kiêm giám đốc điều hành ứng dụng tập thể dục cá nhân TruBe, khuyên mọi người là hãy bắt đầu bằng cách sắp xếp các mục tiêu của bạn bởi một số hình thức tập thể dục phù hợp hơn để đạt được những kết quả nhất định.
Chạy bộ
Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường endorphin, chạy bộ được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả. “Chạy bộ ba hoặc bốn lần một tuần là một cách tuyệt vời để thiết lập một chế độ tập thể dục bền vững, có thể thích ứng với lịch trình làm việc, sinh hoạt và giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục đề ra”, cô Kantor khuyên.
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
Nếu không có nhiều thời gian, hãy thử phương thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Cứ 20 phút tập HIIT mỗi tuần – tập với cường độ cao một phút rồi nghỉ một phút – được xem là phương pháp luyện tập thay thế an toàn nhưng hiệu quả cho các buổi tập aerobic kéo dài hơn.
Cô Kantor nhận định bài tập HIIT không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn thực sự làm tăng cường độ tập thể dục của bạn trong một khung thời gian tương đối ngắn.
Đạp xe
Nếu không thích hoặc không thể chạy bộ vì một lý do nào đó, đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện tim mạch.
“Đạp xe nhằm cải thiện nhiều loại cơ, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả – tất cả điều này sẽ giúp bạn tiến gần hơn các mục tiêu của tập thể dục, dù đó là giảm cân, trở nên săn chắc hoặc cải thiện mức năng lượng”, cô Kantor nhận định, đồng thời khuyên bạn đạp xe từ 3-4 lần mỗi tuần. Chưa hết, theo một nghiên cứu tại Đan Mạch, ngay cả đạp xe đi làm cũng có thể giúp giảm mỡ hiệu quả như khi đạp xe trong thời gian rảnh rỗi.
Nhảy dây là một bài tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng thường bị bỏ quên. Theo cô Kantor, chỉ cần nhảy dây 4 lần trong tuần, mỗi lần 10 phút, lượng calo đốt cháy mỗi lần có thể lên đến 216 calo. Nhảy dây được biết đến là một trong những hình thức tập luyện tim mạch và HIIT tốt nhất hiện có. Nó giúp cải thiện sức bền, sự cân bằng, phối hợp, nhanh nhẹn cũng như giúp cải thiện việc rèn luyện thể lực thông qua việc tập các môn khác.
Kickboxing
Ngoài lợi ích giúp hình thành khối lượng cơ bắp, Kickboxing cũng đốt một lượng calo đáng kể. Theo cô Kantor, kickboxing là một bài tập cường độ cao tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường khả năng phối hợp và sức chịu đựng mà còn giúp làm săn chắc cơ thể và đốt cháy calo nhanh chóng. Ví dụ, chỉ trong một giờ tập kickboxing, bạn có thể đốt cháy đến 900 calo.
Minh Phương
Theo sgtiepthi.vn
Bí quyết “thu nhỏ” bắp chân giúp nàng tự tin diện váy dạo phố
Gợi ý các bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay tại nhà mà bạn nên thử. Bắp chân to và thô kệch là nỗi ám ảnh không nhỏ khiến phái nữ e ngại không dám diện đầm váy ngắn. Phải làm thế nào để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn?
Các bài tập thể dục tại nhà giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả.sẽ được gợi ý cho bạn ngay sau đây.
Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu những nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to.
Ăn uống "vô tội vạ"
Ảnh: jolygram.
Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.
Lười vận động
Hiển nhiên, khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.
Thói quen ngồi khoanh chân
Ảnh: picbon.
Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy.máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC LÀM SĂN CHẮC BẮP CHÂN TẠI NHÀ
Seated Calf Raises
Đây là bài tập thể dục khá đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Với tư thế kiễng chân, bạn có thể tập Seated Calf Raises tại bất kỳ địa điểm nào.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối
Hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ.
Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng.
Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt.
Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Standing Calf Raises
Tương tự với động tác trên, tư thế kiễng chân này, bạn sẽ thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!
Cách thực hiện:
Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.
Standing Calf Stretch
Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Eleve to Releve
Bài tập thể dục này bắt nguồn từ các động tác ballet. Không chỉ làm săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Bài tập nhảy dây
Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.
Ảnh: twgram.
Chạy bộ
Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày.
Theo elle.vn
Mông xập xệ, không săn chắc, áp dụng ngay 5 cách giảm mỡ này chỉ trong vòng 1 tuần Vòng ba của bạn quá lớn không tròn trịa quá nhiều mỡ vừa mất thẩm mỹ lại nặng nề. Để săn chắc, bóng bẩy hơn chỉ cần thực hiện 5 cách sau đảm bảo bạn sẽ sở hữu thân hòng săn chắc đẹp như ý. Cách giảm mỡ mông có rất nhiều, chúng đều đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa vận...