Điểm Danh Những Vitamin Tốt Cho Sức Khỏe Phụ Nữ
Các loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe tổng quát của phái đẹp. Do đó, bạn nên đảm bảo hấp thụ đủ lượng vitamin mỗi ngày bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khỏe mạnh.
Những loại vitamin thiết yếu cho sức khỏe phụ nữ
Một số loại vitamin đặc biệt cần thiết cho cơ thể thực hiện chức năng bình thường, bao gồm vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6 và B12), vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, biotin (vitamin H hay B7), vitamin B5, Fo -lát (các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9), cholin (một chất dinh dưỡng quan trọng tương tự vitamin B).
Rất nhiều các loại vitamin khác nhau có cùng một chức năng đối với cơ thể. Ví dụ như cả vitamin A và C đều có chức năng giữ cho răng chắc khỏe và các mô mềm khỏe mạnh. Trong khi các vitamin nhóm B thì có tác dụng giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả và sản sinh thêm hồng cầu.
Đối với một số chức năng của cơ thể đòi hỏi một số loại vitamin cụ thể. Chẳng hạn như, vitamin D rất cần thiết trong việc giúp cơ thể hấp thu và duy trì lượng canxi. Tuy nhiên, bạn khó có thể bổ sung loại vitamin này từ thực phẩm. May mắn thay, khi da bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời thì lại có thể sản xuất ra vitamin D. Do đó, bạn nên ra ngoài vào ban ngày khoảng 2 lần một tuần trong 10 đến 15 phút để bổ sung vitamin.
Một quá trình khác của cơ thể cần đến một loại vitamin khác đó là quá trình làm đông máu. Trong quá trình này, cơ thể bạn không thể thiếu vitamin K. Tuy nhiên, thiếu vitamin K là một tình trạng rất hiếm gặp bởi vì các vi khuẩn trong ruột sẽ chịu trách nhiệm sản xuất ra 75% lượng vitamin K cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung 25% còn lại vitamin K thông qua các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm cung cấp những loại vitamin thiết yếu cho cơ thể bạn
Dưới đây là một số những gợi ý về những thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn bổ sung một số các loại vitamin .
Vitamin A: dưa ruột vàng, quả mơ, lòng đỏ trứng;
Vitamin B1: các loại thịt nạc, các loại hạt và gạo nguyên cám;
Vitamin B2: sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh;
Vitamin B3: rau họ đậu, cá và thịt gia cầm;
Vitamin B6: các loại trái cây như bơ, chuối và các loại hạt;
Vitamin B12: các loại hải sản có vỏ, trứng; sữa;
Video đang HOT
Vitamin C: các loại trái cây có múi và dâu tây;
Vitamin D: các loại cá giàu chất béo như cá hồi, sữa và các sản phẩm làm từ sữa;
Vitamin E: xoài, măng tây, dầu thực vật;
Vitamin K: cải súp lơ, khoai lang và khoai tây trắng, các loại nấm;
Biotin: thịt heo, các loại hạt, sô-cô-la
Cholin: trứng, các loại thịt, cá;
Vitamin B5: bông cải xanh, khoai lang và khoai tây, các loại nấm
Folate: củ dền, đậu lăng, bơ đậu phộng.
Ai cần sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin?
Bạn thường phải dùng các thực phẩm bổ sung vitamin chỉ khi các bác sĩ yêu cầu bạn cần tăng thêm lượng hấp thụ vitamin. Tuy nhiên, phụ nữ có thai và đang cho con bú cần bổ sung nhiều hơn vitamin B6 và B12 cũng như là axit folic vì tình trạng thiếu các loại vitamin này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Axit folic có tác dụng giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề khi sinh chẳng hạn như dị tật ống sống và có thể ngăn ngừa tình trạng trẻ sinh ra thiếu cân. Ngoài ra, nếu bạn đang có ý định mang thai, bạn cũng nên bắt đầu bổ sung axit folic ngay từ bây giờ.
Những chú ý trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày
Những người ăn chay có thể phải cần bổ sung vitamin B12 hoặc là đảm bảo một chế độ dinh dưỡng giàu loại vitamin này. Ngoài ra, nếu bạn ăn chay thường xuyên và không sử dụng các loại thực phẩm làm từ sữa, trứng, cá hoặc thịt, bạn có thể có nguy cơ thiếu vitamin A rất cao. Bạn có thể phòng ngừa tình trạng này xảy ra bằng cách ăn thật nhiều những loại trái cây và rau sẫm màu cũng như cung cấp đủ chất kẽm cho cơ thể
Những phụ nữ lớn tuổi và những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần phải sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D. Điều đáng lưu ý là nếu cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin D vượt quá lượng cần thiết mỗi ngày thì điều này có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ.
Những người ở độ tuổi trung niên thường gặp phải tình trạng thiếu vitamin B, loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Vì thế, họ cần bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như sữa hoặc rau xanh.
Cuối cùng, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn tốt hơn nên bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể từ thức ăn hơn là các loại thực phẩm chức năng. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cơ thể bạn đang cần bổ sung những loại vitamin nào.
Theo hellobacsi.com
7 loại vitamin giúp phòng nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả
Phòng ngừa ung thư bằng thực phẩm được xem là một phương pháp hữu hiệu các chuyên gia khuyên dùng. Vậy lựa chọn loại vitamin nào, có trong thực phẩm nào để hỗ trợ bạn trong phòng ngừa ung thư hợp lý, hãy theo dõi gợi ý của Phụ nữ Today nhé!
Vitamin B6
Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời còn bảo vệ hệ hô hấp khỏi nguy cơ bị nhiễm trùng. Đặc biệt, vitamin B6 còn được biết đến là loại vitamin ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung ở phái nữ.
Do đó, hãy bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như các loại hạt, cà rốt, táo, chuối, rau xanh, khoai lang... vào trong chế độ ăn hàng ngày.
Vitamin B9
Vitamin B9 (axit folic) cũng là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa ung thư cổ tử cung. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong những loại thực phẩm như bắp cải, rau xanh, trứng, bơ, cam, quýt và các loại cá.
Vitamin C
Các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đã nhận định rằng, vitamin C chính là dưỡng chất có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư và rất có lợi trong quá trình điều trị cũng như phục hồi căn bệnh này.
Hãy chăm ăn cam, quýt thường xuyên hơn vì đây là loại trái cây rất giàu vitamin C. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàu vitamin C khác như các loại đậu, chuối, tỏi, kiwi, óc chó...
Vitamin E
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Vitamin E là một chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do. Đại học Maryland cho rằng cá nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư thường có mức thấp của vitamin E.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin E như trứng, hạt, các loại rau lá màu xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi)... chính là nguồn dinh dưỡng bạn cần bổ sung thường xuyên hơn trong mỗi bữa ăn.
Vitamin D
Các nhà nghiên cứu nhận thấy điều thú vị khi tìm hiểu về địa lý và nguy cơ ung thư. Những người ở vùng phía Nam, nơi nhiều ánh sáng mặt trời hơn có tỷ lệ mắc bệnh và chết vì ung thư thấp hơn. Vì da người sản sinh vitamin D trong phản ứng với ánh nắng mặt trời, các nhà nghiên cứu đặt giả thuyết rằng dưỡng chất này có thể đóng vai trò phòng ngừa ung thư.
Cho đến nay, tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng, vú, tuyến tiền liệt và ung thư tụy có liên quan tới hấp thu đủ vitamin. Để tăng cường hấp thu loại vitamin này, bạn cần ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá ngừ, uống sữa có bổ sung hoặc nước cam. Mặc dù ánh sáng mặt trời tiếp xúc với da tạo ra nhiều vitamin D hơn, nhưng bạn cần hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng cả ngày nắng và không nắng để phòng ngừa các dạng ung thư da phổ biến. Hãy bổ sung vitamin D nếu bạn cần tăng cường hàm lượng vitamin này.
Beta carotene
Đây là một nguồn chất giàu vitamin A có khả năng bảo vệ phổi và ngăn chặn các độc tố gây hại dẫn đến bệnh ung thư. Bạn có thể tìm thấy beta carotene trong các loại rau củ như cà rốt, khoai lang, cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác.
Mặt khác, những người hút thuốc lá thường xuyên nếu ăn rau xanh có chứa nguồn beta carotene cao sẽ giảm bớt nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày và ung thư phổi.
Canxi
Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, và nó làm việc với vitamin D. Canxi cần thiết cho sự co cơ thích hợp, tín hiệu nội bào và chức năng thần kinh, đặc biệt giúp hình thành xương và giúp răng chắc khỏe.
Các nghiên cứu cho rằng, phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50 nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày, và phụ nữ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1.200 mg mỗi ngày. Canxi và vitamin D tương tác hóa học trong cơ thể, cả 2 bổ sung cho nhau, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Đó là lý do tại sao chúng ta cần bổ sung đầy đủ canxi.
Theo www.phunutoday.vn
5 loại vitamin giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả Ngoài duy trì một lối sống lành mạnh thì việc bổ sung những chất dinh dưỡng sau đây còn giúp bạn ngăn chặn sự tăng trưởng của các tế bào ung thư trong cơ thể. Vitamin B6 Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời còn bảo vệ hệ hô...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Những ảnh hưởng liên quan đến não của thuốc thông mũi

Mẹ bầu bị béo phì có ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé không?

Phụ nữ tiểu đường cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống như thế nào?

Muốn biết người già có sống thọ hay không hãy nhìn 4 dấu hiệu sau

Ai không nên uống nước ép củ dền đỏ?

Loại quả thuộc nhóm "tốt nhất thế giới" - Việt Nam đâu cũng có

Nguyên tắc trong chế độ ăn với người mắc bệnh 'bò điên' Creutzfeldt-Jakob biến thể

5 món tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối

Khuyên lưỡi rơi vào dạ dày khi ăn cơm

Bé trai 6 tuổi nguy kịch vì điện giật khi đang chơi đùa

5 không khi ăn xôi

Bé gái phổi đông đặc do mắc cúm A và sởi: vì sao bệnh sởi ở trẻ có diễn biến nhanh và nặng?
Có thể bạn quan tâm

Rộ tin Baby Three chứa "đường lưỡi bò", ViruSs lập tức có động thái, NSX nói gì?
Netizen
17:08:28 06/03/2025
Diện tích băng biển toàn cầu thấp kỷ lục vào tháng 2
Thế giới
17:03:38 06/03/2025
Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời
Lạ vui
16:36:19 06/03/2025
Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang
Hậu trường phim
16:24:25 06/03/2025
Hotboy ĐT Việt Nam tuổi trẻ tài cao: 28 tuổi lái siêu xe, sở hữu biệt thự to nhất phố
Sao thể thao
16:14:04 06/03/2025
Phi Thanh Vân được bạn trai hơn 10 tuổi 'hộ tống' đi sự kiện
Sao việt
16:04:17 06/03/2025
Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise
Sao âu mỹ
16:01:06 06/03/2025
Vụ tố tiểu quách giá cao: Thêm nhiều người bất bình, người tố cáo bức xúc về câu trả lời
Tin nổi bật
14:25:20 06/03/2025