Đi bộ và uống sữa giúp giảm lão hóa

Mai Thị Diễm18:39 08/10/2018

Duy trì việc tập thể dục kết hợp uống sữa giúp tăng khối cơ, giảm lão hóa và bệnh Alzheimer.

Sau 30 tuổi, cứ 10 năm trôi qua, các chức năng cơ bắp sẽ giảm 5-10%. Theo People, các nhà nghiên cứu Đại học Kyushi (Nhật Bản) từ những năm 1990 đã phát hiện người chăm chỉ tập thể dục có khối cơ nhiều hơn người ít tập thể dục. Người không tập thể dục thường xuyên dễ bị lão hóa sớm hoặc mắc bệnh Alzheimer.

Ảnh: Daily Burn.

Để tăng khối cơ, Đại học Shinshu đưa ra phương pháp đi bộ nhanh xen kẽ. Cụ thể, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay tâm trạng không tốt, bạn hãy đi bộ 15 phút xen kỹ một phút chạy. Mỗi tuần thực hiện khoảng bốn lần, sau 5-6 tháng khối cơ sẽ tăng 10%.

Bên cạnh việc chạy bộ, các nhà khoa học cho rằng kết hợp uống sữa cũng giúp tăng khối cơ và làm chậm quá trình lão hóa. Nguyên nhân do chất dinh dưỡng trong sữa không những tốt cho não và hệ tiêu hóa mà còn giúp duy trì sức mạnh cơ bắp. Vừa uống sữa vừa tập thể dục mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đồng thời phòng tránh tắc nghẽn mạch máu.

Vì những lý do trên, bạn hãy uống một cốc sữa và tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc bảo vệ cơ bắp và não bộ.

Nguyễn Xuân

Video đang HOT

Theo Vnexpress

Những nguy hại sức khỏe tiềm ẩn trong thói quen lười uống nước ai cũng nên biết

Uống ít nước là thói quen nhiều người hay mắc phải gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng nhằm duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Thiếu nước là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe như ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, giảm chức năng thận hay gây mệt mỏi. Nếu bạn thường quên uống nước, hãy thay đổi ngay thói quen này để không mắc phải các vấn đề trên.

Giảm chức năng thận

Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến thận. Do lúc này thận sẽ không thể duy trì hoạt độc thải độc hiệu quả. Độc tố theo đó sẽ lắng lại và tích tụ dẫn đến các vấn đề về thận. Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu nước thì hoạt động bơm máu đến thận cũng bị cản trở. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến thận dễ bị hư tổn và giảm chức năng.

Lão hóa sớm

Quá trình lưu thông máu sẽ bị làm chậm khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Việc thải độc qua da nhờ cơ chế toát mồ hôi cũng bị cản trở. Lúc này, da sẽ dễ xuất hiện các dấu hiệu như khô, nhợt nhạt và ảnh hưởng đến độ đàn hồi. Quá trình tái tạo các tế bào da cũng diễn ra chậm hơn do oxy và dưỡng chất cung cấp không đủ. Từ đó, các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, sạm da... sẽ xuất hiện sớm hơn.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Uống ít nước cũng là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Do lúc này, dạ dày sẽ không có đủ nước để tiêu hóa hết thức ăn. Thường xuyên uống ít nước khiến quá trình tiêu hóa bị làm chậm. Lượng dinh dưỡng từ thức ăn chúng ta nạp vào cũng được hấp thụ kém hơn. Thêm vào đó, cơ thể thiếu nước kéo dài cũng là nguyên nhân dễ gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, trào ngược axit hay viêm loét dạ dày.

Gây mệt mỏi

Mệt mỏi là tình trạng thường gặp phải khi bạn có thói quen uống quá ít nước. Do khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của các cơ quan sẽ bị làm chậm và dễ gây ra tình trạng mệt mỏi. Thiếu nước cũng khiến lượng oxy lên não không đủ và gây ra tình trạng đau đầu. Nếu thường xuyên mắc phải thói quen này, các nhóm cơ không được cung cấp đủ nước cũng gây ra tình trạng đau nhức.

Hơi thở có mùi hôi

Nếu vệ sinh răng miệng đúng cách mà vẫn gặp phải tình trạng này thì thói quen lười uống nước có thể là nguyên nhân. Bởi nước bọt có tác dụng chống vi khuẩn và là một chất khử trùng tự nhiên. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt được sản xuất sẽ không đủ. Từ đó, vi khuẩn trong khoang miệng sẽ phát triển và gây ra mùi hôi khó chịu.

Những lưu ý để thay đổi thói quen lười uống nước:

- Luôn đem theo bình nước mỗi khi ra ngoài hay đi làm.

- Đặt cốc hay bình nước ở vị trí dễ nhìn thấy.

- Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn để cung cấp thêm nước cho cơ thể.

- Chú ý cung cấp cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và chia nhỏ thành nhiều lần uống.

Theo Helino

Thấy con bị sốt, mẹ hãy nhanh tay làm 3 điều này trước khi đưa con đến gặp bác sỹ Con bỗng nhiên bị sốt khiến nhiều bậc phụ huynh băn khoăn, lo lắng. Dưới đây là 3 điều mẹ nên khi thấy con bị sốt trước khi đưa con đến gặp bác sỹ. Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có thực sự bị sốt hay không Các bậc phụ huynh thường nghĩ rằng sốt là triệu chứng của bệnh nhưng theo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025

Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.