Duy trì việc tập thể dục kết hợp uống sữa giúp tăng khối cơ, giảm lão hóa và bệnh Alzheimer.
Sau 30 tuổi, cứ 10 năm trôi qua, các chức năng cơ bắp sẽ giảm 5-10%. Theo People, các nhà nghiên cứu Đại học Kyushi (Nhật Bản) từ những năm 1990 đã phát hiện người chăm chỉ tập thể dục có khối cơ nhiều hơn người ít tập thể dục. Người không tập thể dục thường xuyên dễ bị lão hóa sớm hoặc mắc bệnh Alzheimer.
Ảnh: Daily Burn.
Để tăng khối cơ, Đại học Shinshu đưa ra phương pháp đi bộ nhanh xen kẽ. Cụ thể, mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay tâm trạng không tốt, bạn hãy đi bộ 15 phút xen kỹ một phút chạy. Mỗi tuần thực hiện khoảng bốn lần, sau 5-6 tháng khối cơ sẽ tăng 10%.
Bên cạnh việc chạy bộ, các nhà khoa học cho rằng kết hợp uống sữa cũng giúp tăng khối cơ và làm chậm quá trình lão hóa. Nguyên nhân do chất dinh dưỡng trong sữa không những tốt cho não và hệ tiêu hóa mà còn giúp duy trì sức mạnh cơ bắp. Vừa uống sữa vừa tập thể dục mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer đồng thời phòng tránh tắc nghẽn mạch máu.
Vì những lý do trên, bạn hãy uống một cốc sữa và tập thể dục mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc bảo vệ cơ bắp và não bộ.
Nguyễn Xuân
Video đang HOT
Theo Vnexpress
Những nguy hại sức khỏe tiềm ẩn trong thói quen lười uống nước ai cũng nên biết
Uống ít nước là thói quen nhiều người hay mắc phải gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố quan trọng nhằm duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Thiếu nước là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe như ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, giảm chức năng thận hay gây mệt mỏi. Nếu bạn thường quên uống nước, hãy thay đổi ngay thói quen này để không mắc phải các vấn đề trên.
Giảm chức năng thận
Việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến thận. Do lúc này thận sẽ không thể duy trì hoạt độc thải độc hiệu quả. Độc tố theo đó sẽ lắng lại và tích tụ dẫn đến các vấn đề về thận. Bên cạnh đó, khi cơ thể bị thiếu nước thì hoạt động bơm máu đến thận cũng bị cản trở. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến thận dễ bị hư tổn và giảm chức năng.
Lão hóa sớm
Quá trình lưu thông máu sẽ bị làm chậm khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Việc thải độc qua da nhờ cơ chế toát mồ hôi cũng bị cản trở. Lúc này, da sẽ dễ xuất hiện các dấu hiệu như khô, nhợt nhạt và ảnh hưởng đến độ đàn hồi. Quá trình tái tạo các tế bào da cũng diễn ra chậm hơn do oxy và dưỡng chất cung cấp không đủ. Từ đó, các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, sạm da... sẽ xuất hiện sớm hơn.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Uống ít nước cũng là nguyên nhân làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Do lúc này, dạ dày sẽ không có đủ nước để tiêu hóa hết thức ăn. Thường xuyên uống ít nước khiến quá trình tiêu hóa bị làm chậm. Lượng dinh dưỡng từ thức ăn chúng ta nạp vào cũng được hấp thụ kém hơn. Thêm vào đó, cơ thể thiếu nước kéo dài cũng là nguyên nhân dễ gây ra các vấn đề tiêu hóa như táo bón, trào ngược axit hay viêm loét dạ dày.
Gây mệt mỏi
Mệt mỏi là tình trạng thường gặp phải khi bạn có thói quen uống quá ít nước. Do khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của các cơ quan sẽ bị làm chậm và dễ gây ra tình trạng mệt mỏi. Thiếu nước cũng khiến lượng oxy lên não không đủ và gây ra tình trạng đau đầu. Nếu thường xuyên mắc phải thói quen này, các nhóm cơ không được cung cấp đủ nước cũng gây ra tình trạng đau nhức.
Hơi thở có mùi hôi
Nếu vệ sinh răng miệng đúng cách mà vẫn gặp phải tình trạng này thì thói quen lười uống nước có thể là nguyên nhân. Bởi nước bọt có tác dụng chống vi khuẩn và là một chất khử trùng tự nhiên. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt được sản xuất sẽ không đủ. Từ đó, vi khuẩn trong khoang miệng sẽ phát triển và gây ra mùi hôi khó chịu.
Những lưu ý để thay đổi thói quen lười uống nước:
- Luôn đem theo bình nước mỗi khi ra ngoài hay đi làm.
- Đặt cốc hay bình nước ở vị trí dễ nhìn thấy.
- Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn để cung cấp thêm nước cho cơ thể.
- Chú ý cung cấp cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và chia nhỏ thành nhiều lần uống.
Theo Helino
Thấy con bị sốt, mẹ hãy nhanh tay làm 3 điều này trước khi đưa con đến gặp bác sỹ Con bỗng nhiên bị sốt khiến nhiều bậc phụ huynh băn khoăn, lo lắng. Dưới đây là 3 điều mẹ nên khi thấy con bị sốt trước khi đưa con đến gặp bác sỹ. Đầu tiên, hãy xác định xem bạn có thực sự bị sốt hay không Các bậc phụ huynh thường nghĩ rằng sốt là triệu chứng của bệnh nhưng theo...
Tin mới nhất
Nữ sinh 19 tuổi tử vong sau khi ăn 2 miếng bánh
14:08:05 18/11/2024
Khi vào viện, các bác sĩ đã cho nữ bệnh nhân thở máy ngay để tim hoạt động trở lại khi các xét nghiệm cho thấy não của cô sưng nghiêm trọng.
Những loại tỏi không nên mua
11:09:16 18/11/2024
Tỏi nảy mầm không độc hại nhưng không còn nhiều allicin hoạt chất chính mang lại các lợi ích sức khỏe như kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch. Do đó nếu thấy có mầm màu xanh lá cây nhô lên từ tép tỏi, bạn đừng nên mua.
Những triệu chứng khi trẻ sơ sinh bị viêm phổi
11:03:26 18/11/2024
Xuất hiện sau 3 ngày tuổi. Viêm phổi sơ sinh muộn thường là nhiễm trùng bệnh viện và xảy ra thường nhất ở những trẻ sơ sinh được thông khí, mặc dù nhiễm khuẩn từ đường máu cũng có thể xảy ra.
Vấn nạn trẻ hóa bệnh đái tháo đường
13:50:17 17/11/2024
Kiểm soát các yếu tố nguy cơ, như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu và béo phì. Đồng thời kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ phác đồ điều trị nếu được chẩn đoán mắc bệnh.
Ghi nhận thêm một ca tử vong do cúm A/H1 pdm ở tỉnh Bình Định
05:47:04 16/11/2024
Theo người nhà, lúc phát bệnh, ông T.V.T sốt cao, đau đầu, nhức mỏi toàn thân, ho nhiều, khò khè, người nhà tự mua thuốc điều trị (không rõ loại thuốc) nhưng không đỡ, sau đó mới đưa bệnh nhân nhập viện điều trị./.
Hội chứng mẫn cảm ở phụ nữ mang thai
05:45:07 16/11/2024
Khi mẹ bầu cảm thấy vui lúc chồng đi làm về, hoặc khi con nghe thấy tiếng của bố, chúng ta có để ý rằng con cũng sẽ phản ứng lại bằng những cử động trong tử cung.
Người đàn ông nhập viện sau bữa cơm với loài hoa kịch độc
05:39:56 16/11/2024
Loại cây này thường được trồng làm cảnh. Tuy nhiên, tất cả bộ phận của loài hoa này đều chứa độc tố, có thể gây ngộ độc cho người tiếp xúc.
Dấu hiệu chứng tỏ bạn nhiễm giun đường ruột
05:35:02 16/11/2024
Bạn có thể gặp các triệu chứng tiêu hóa như khó chịu ở dạ dày và tiêu chảy nếu bạn bị ký sinh trùng đường ruột. Hầu hết trường hợp nhiễm giun đường ruột chỉ lây nhiễm nhẹ và dễ dàng chữa khỏi bằng thuốc.
Số ca chết não hiến mô, tạng đạt mức kỷ lục
05:30:44 16/11/2024
Đến nay, đã có 4 ca chết não là người Quảng Ninh hiến tạng. Một người chết não hiến tạng, có thể lấy được 20 mô, tạng cứu nhiều người bệnh hiểm nghèo.
Đau lưng kéo dài cảnh giác với viêm cột sống dính khớp
05:25:24 16/11/2024
Bên cạnh điều trị thuốc, các biện pháp điều trị không dùng thuốc góp phần quan trọng và không thể thiếu trong bệnh lý viêm cột sống dính khớp.
8 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng khả năng miễn dịch
05:21:55 16/11/2024
Thành phần hoạt chất trong tỏi, allicin sativum, được cho là có tác dụng kháng virus và kháng khuẩn đối với cảm lạnh thông thường. Khi ăn sống, tỏi giải phóng allicin, được cơ thể hấp thụ và tăng cường chức năng miễn dịch.
Những người nên hạn chế ăn trứng, biết mà tránh kẻo 'rước họa'
18:58:14 15/11/2024
Trứng chứa nhiều protein nhưng ít calorie và carbohydrate. Dùng trứng cho bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 78 calorie.
Có thể bạn quan tâm
Mỹ ghi nhận ca tử vong liên quan đến vi khuẩn E.Coli từ cà rốt
Trước đó, Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ cho biết Grimmway Farms đã ban hành lệnh thu hồi tự nguyện đối với các mặt hàng cà rốt, vốn cũng đã được vận chuyển đến nhiều cửa hàng ở Canada và Puerto Rico.
Sao Việt 18/11: Kỳ Duyên lên tiếng sau khi trượt top 12 Miss Universe 2024
Kỳ Duyên nói giấc mơ của cô đã hoàn thành trọn vẹn khi lọt top 30 Miss Universe 2024. Người đẹp tự hào về bản thân vì đã đóng góp một phần nhỏ cho đất nước Việt Nam.
Bản nhật ký đang viral khắp Trung Quốc
Không chỉ được yêu mến nhờ những diễn xuất cực kỳ dễ thương trong Vĩnh dạ tinh hà , tính cách thật ngoài đời của mỹ nhân sinh năm 1995 cũng được netizen khen ngợi rất nhiều.
Sao nam bị 150 đoàn phim từ chối vì quá xấu, giờ là bậc thầy diễn xuất đóng phim nào cũng hot điên đảo
Nam diễn viên từng trải qua thời kỳ khó khăn trong sự nghiệp, nhưng giờ đây anh đã đạt được những thành công không tưởng.
Màn giả gái viral khắp cõi mạng vì đẹp không kém gì hội mỹ nhân
Thâm Tiềm (tên khác: Giấu Kín ) - một bộ phim truyền hình được quay cách đây 5 năm của Thành Nghị đột nhiên nhảy dù phát sóng dù không có bất cứ hoạt động quảng bá nào.
Phim Việt giờ vàng lộ hạt sạn ngớ ngẩn, netizen than trời "phép tính cơ bản mà cũng làm sai"
Vốn là bộ phim được kỳ vọng sẽ thành công khi nối sóng giờ vàng của Đi Giữa Trời Rực Rỡ, nhưng Tuổi Trẻ Giá Bao Nhiêu trải qua gần 20 tập lại vẫn chưa thể tạo được dấu ấn đối với khán giả.
Về đầm Chuồn ngắm cảnh đẹp, thưởng thức đặc sản trứ danh
Có dịp về đầm Chuồn, du khách được chiêm ngưỡng vẻ đẹp vùng sông nước với nhiều màu sắc khác nhau khi huyền ảo, khi trong trẻo cũng như được thưởng thức món đặc sản nổi danh Cố đô Huế...
'Chị đẹp' Minh Tuyết bật khóc: Tôi sợ khán giả Việt Nam không đón nhận mình
Trên sân khấu Chị đẹp đạp gió , ca sĩ Minh Tuyết bật khóc tâm sự từng không dám nhận lời tham gia chương trình vì sợ khán giả quê nhà không đón nhận.
Bão số 9 giật cấp 14 tiến vào vùng biển miền Trung
Đến 10h ngày 19/11, bão di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc với tốc độ 15-20km/h, tiếp tục suy yếu thêm trên khu vực Bắc Biển Đông; cách quần đảo Hoàng Sa khoảng 330km về phía Đông Bắc với sức gió cấp 10, giật cấp 12.
Con số may mắn theo 12 con giáp hôm nay 19/11/2024
Con số may mắn hôm nay 19/11 theo 12 con giáp Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ... là số nào? Đâu là cặp số may mắn hôm nay của 12 con giáp chuẩn nhất? Tử vi may mắn theo 12 con giáp ngày 19/11 là con số nào?
Chiếm trọn điểm 10 ấn tượng với trang phục đồng bộ
Dù là set áo quần, áo váy hay bộ đồ thể thao, trang phục đồng bộ dễ dàng tạo ấn tượng mạnh và giúp người mặc tiết kiệm thời gian phối đồ mà vẫn nổi bật và thời thượng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích phong cách sành điệu...