Đi bộ: Có đúng 10.000 bước mỗi ngày là tốt nhất?
Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mức tối thiểu để có sức khỏe tốt được lấy cảm hứng từ hoạt động tiếp thị chứ không phải khoa học.
Ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là ‘thời gian trên đôi chân’ – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Huấn luyện viên (HLV) chạy bộ của Nike và là người có ảnh hưởng trên Instagram, Knox Robinson, đưa ra lời khuyên tuyệt vời giúp vận động viên tối ưu hóa việc tập luyện là: Hãy nghĩ đến “phút” chứ đừng nghĩ về “dặm” khi chạy bộ.
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là một sự thay đổi hoàn toàn trong cách bạn tập luyện. Nói cách khác, nếu bạn tập trung vào hoạt động trong vòng 45 phút, bạn có thể sẽ tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn khi bạn chỉ tập trung vào số dặm đã chạy.
“Ngoài ra, ở mức độ thể chất, tốt hơn là nên tập trung vào cái mà giới tinh hoa đôi khi gọi là ‘thời gian trên đôi chân’: có ý rằng đó là đồng hồ, không đơn giản là khoảng cách hoặc tốc độ, mà nó thông báo việc chạy bộ và tác động của nó đối với cơ thể và tâm trí chúng ta”, HLV Robinson nói.
Theo nhiều chuyên gia hàng đầu về sức khỏe và một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí Scientific Reports , suy nghĩ tương tự có thể được áp dụng cho việc đi bộ và cách tiếp cận này xóa bỏ quan niệm phổ biến rằng bạn nên luôn đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.
Từ đâu ra con số 10.000 bước mỗi ngày?
Hãy tận hưởng thiên nhiên khi bạn đi bộ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Video đang HOT
“Số bước mà một người đi trong một ngày không phải là tiêu chuẩn lý tưởng và cũng không phải là một chỉ số chính xác về sức khỏe thể chất”, cựu bác sĩ phẫu thuật Kenneth P. Moritsugu gần đây nói với SFGate.
“Trên thực tế, khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là mức tối thiểu để có sức khỏe tốt được lấy cảm hứng từ hoạt động tiếp thị chứ không phải khoa học, khi một công ty Nhật Bản tung ra một chiếc máy đếm bước đi mới có tên “10.000 bước” với khẩu hiệu “Hãy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày”", ông Moritsugu giải thích, theo Eat This, Not That!
Tập trung vào thời gian đi bộ
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Đại học Harvard (Mỹ) và được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine , bạn chỉ cần đi 4.400 bước mỗi ngày để giảm “đáng kể” nguy cơ t.ử von.g.
Các nhà nghiên cứu cho biết: “Nguy cơ t.ử von.g tiếp tục giảm khi thực hiện nhiều bước hơn nhưng chững lại ở mức khoảng 7.500 bước mỗi ngày – ít hơn mục tiêu mặc định ở nhiều thiết bị đeo được”.
Cũng theo các nhà nghiên cứu, điều thực sự quan trọng là bạn bổ sung cho việc đi bộ của mình bằng những đợt tập thể dục tràn đầy năng lượng hơn.
“Tập thể dục thường xuyên nên là mục tiêu, ngay cả khi chỉ là 20 phút mỗi ngày”, ông Moritsugu lưu ý.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, một báo cáo mới được xuất bản bởi The Wall Street Journal (WSJ) chỉ ra rằng bạn nên tập trung vào thời gian bạn đang đi bộ bên ngoài thay vì khoảng cách hoặc số bước đã đi…
Đắm mình vào thiên nhiên
Rốt cuộc, điều này sẽ giúp bạn đắm mình trong tất cả những lợi ích sức khỏe vốn có của thiên nhiên. WSJ nhận xét: “Dành thời gian trong rừng – một phương pháp mà người Nhật gọi là ‘tắm trong rừng’ – có liên quan chặt chẽ đến việc giảm huyết áp, nhịp tim và các hoóc môn căng thẳng, đồng thời giảm lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi”.
Theo báo cáo của WSJ, trong nghiên cứu nói trên được công bố trên tạp chí Scientific Reports , 20.000 người “có nhiều khả năng báo cáo tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn đáng kể khi họ dành 120 phút trở lên trong tự nhiên mỗi tuần. Sự rung cảm tốt lên đến đỉnh điểm từ 200 đến 300 phút một tuần. Bất cứ điều gì ít hơn hai giờ cũng không tạo ra sự khác biệt”.
Vì vậy, nếu bạn đang đi bộ để tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn đi bộ lâu hơn, tập trung nhiều hơn vào thời gian bạn ở bên ngoài và nghĩ ít hơn đến số bước bạn đang thực hiện. Nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh hơn, hãy thêm 20 phút tập thể dục nặng hơn, theo Eat This, Not That!
Luyện tập thể thao mùa Covid
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, việc tập thể dục thường xuyên, đúng cách, tích cực vận động cơ thể có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe tinh thần, phòng tránh dịch COVID-19.
Tập luyện thể dục thể thao là một trong những hoạt động quan trọng với tất cả mọi người để rèn luyện thể chất, tăng sức đề kháng cũng như duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời điểm dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, để duy trì tập thể dục hàng ngày, mỗi người cần tuân thủ các nguyên tắc để đảm bảo an toàn cho chính mình và cộng đồng như: Giữ khoảng cách với người khác khi tập luyện, rửa tay thường xuyên, tránh sờ vào mắt, mũi, miệng...
Trong giai đoạn cao điểm dịch bệnh COVID-19, người tập cần đeo khẩu trang khi tập luyện nơi công cộng và nghiêm túc thực hiện quy tắc "một chiều" trong tập luyện thể dục thể thao.
Quy tắc "một chiều" áp dụng cho người tập chạy, đi bộ, đứng tập luyện các bài thể dục và các loại hình tập luyện có đông người cùng tập bao gồm giữ cự ly cùng một chiều giãn cách tối thiểu 2 m trở lên và giãn cách trên cùng 1 chiều.
Một số hình ảnh PV Báo SK&ĐS ghi lại người dân tập luyện thể thao trên địa bàn Hà Nội.
Các em nhỏ thực hiện nghiêm việc đeo khẩu trang khi tham gia tập thể thao tại các khu vui chơi.
Tuy nhiên, bên cạnh những hình ảnh các em nhỏ và bố mẹ cùng nhau luyện tập thể thao, đeo khẩu trang nơi công cộng theo quy định của nhà nước thì vẫn còn một số ít người dân lơ là thiếu ý thức và chủ quan với dịch bệnh COVID-19.
Nguyên tắc sống khỏe cho người mắc bệnh viêm gan Gan bị virus viêm gan tấ.n côn.g sẽ không thể đảm bảo chức năng gan được nguyên vẹn như ban đầu. Chính vì vậy, người bệnh cần đến những giải pháp tăng cường chức năng gan, để bảo vệ lá gan khỏi sự tấ.n côn.g của virus. Dưới đây là một vài phương pháp giúp tăng cường chức năng gan cho người bị...