Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp ngăn ngừa tăng cân?

Mai Thị Diễm20:31 18/02/2020

Một nghiên cứu mới cho biết đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể không đủ để ngăn ngừa tăng cân.

Nhiều người cho rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ ngăn ngừa tăng cân. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã cho thấy đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không thực sự ngăn ngừa tăng cân, theo t he Healthsite.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không thực sự ngăn ngừa tăng cân. Ảnh: Internet

Theo đó, nhóm nghiên cứu đã nghiên cứu 120 sinh viên năm nhất ở Mỹ trong sáu tháng đầu đại học. Những người tham gia đã đi bộ 10.000, 12.500 hoặc 15.000 bước mỗi ngày và đi sáu ngày một tuần trong vòng 24 tuần, thời gian này các nhà nghiên cứu theo dõi lượng calo và trọng lượng của họ.

Kết quả cho thấy những sinh viên đi bộ hơn 15.000 bước vẫn tăng cân. Những sinh viên tham gia nghiên cứu tăng trung bình khoảng 1,5 kg trong thời gian nghiên cứu.

Mặc dù đi hơn 10.000 bước chân mỗi ngày không ngăn ngừa được tăng cân nhưng chúng mang lại lợi ích về cảm xúc và những vấn đề về sức khỏe khác.

Video đang HOT

Tác giả của nghiên cứu Bruce Bailey Đại học Brigham Young (Mỹ) cho biết mặc dù đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không giúp chúng ta có thể giảm cân nhưng lợi ích lớn nhất của của việc đi bộ là giúp mọi người thoát khỏi lối sống ít vận động, đi bộ sẽ giúp ích cho sức khỏe của chúng ta.

CHÂU NGUYÊN

Nguồn: The Healthsite/PLO

Làm sao để giữ dáng đẹp khi du lịch hay công tác?

Muốn giữ dáng, tránh tăng cân khi du lịch, công tác thì cần duy trì cả chế độ ăn lành mạnh và thói quen tập thể dục. Nhiều trường hợp, chúng ta có thể ăn uống tốt nhưng lại rất khó duy trì tập luyện.

Đi bộ là hình thức tập luyện rất tốt để giữ dáng khi đi du lịch hay công tác - Ảnh minh họa: Shutterstock

Với những người thường xuyên đi du lịch hay công tác thì thói quen tập luyện của họ rất dễ bị gián đoạn. Trong các chuyến đi, vì thiếu thời gian và thiết bị nên nỗ lực duy trì thói quen tập cũng khó khăn hơn.

Vì thế, giải pháp sẽ là các loại bài tập không cần thiết bị, tốn ít thời gian và có thể tập bất kỳ ở đâu, dù bạn đang ở khách sạn hay trong xe ô tô.

Isometric

Isometric là hình thức tập mà bạn có thể thực hiện ở những không gian hẹp, ngay cả khi đang ngồi trên máy bay hay xe ô tô, theo Health24.

Với isometric, người tập vẫn có thể làm co thắt các nhóm cơ nhưng không phải di chuyển nhiều. Ví dụ, nếu bạn muốn tập cơ tay và ngực theo hình thức isometric thì hãy úp 2 bàn tay vào nhau, đặt trước ngực như đang chắp tay.

Sau đó, dùng lực tay và ngực ép chặt 2 bàn tày vào nhau, giữ trong khoảng 10 giây. Mỗi ngày nên tập khoảng 10 hiệp, mỗi hiệp vài lần. Tư thế này sẽ giúp rèn luyện các nhóm cơ ngực, tay mà không phải di chuyển nhiều.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể lựa chọn những hình thức tập khác như chống đẩy, plank.

Ngồi xổm

Tập ngồi xổm có nhiều biến thể khác nhau nhưng trong những lúc bận rộn thì kiểu cơ bản vẫn nên là lựa chọn ưu tiên.

Người tập sẽ dang 2 chân rộng bằng vai, đưa 2 tay thẳng ra trước mặt và song song với nền nhà. Tiếp đến, người tập từ từ co đầu gối lại, đẩy mông ra sau, tiếp tục hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối thấp hơn đùi rồi trở lại vị trí đứng thẳng. Mỗi ngày nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập ít nhất 10 lần.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức tập không thể thiếu trong các chuyến đi. Chúng ta có thể đi bộ quanh khách sạn, công viên hay trung tâm hội nghị trong giờ nghỉ trưa hoặc sau các cuộc họp.

Nếu muốn có những con số thống kê cụ thể hơn, chúng ta hoàn toàn có thể mua các thiết bị đếm bước chân để biết xem trong cả ngày mình đã đi được bao nhiêu bước, theo Health24.

Theo Thanh niên

Uống ca cao giúp cải thiện bệnh động mạch ngoại biên Sau khi thử nghiệm với 44 bệnh nhân mắc bệnh động mạch ngoại biên (peripheral artery disease) trên 60 tuổi, những người được cho uống ca cao 3 cốc một ngày trong vòng nửa năm, các nhà khoa học Mỹ khẳng định loại thức uống giàu flavanol này đã cải thiện lưu thông máu ở chân và chức năng cơ bắp, giúp giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân tăng cân đại học đi bộ sinh viên năm nhất đại học brigham young cách ngăn ngừa tăng cân đi bộ 10.000 bước mỗi ngày bruce bailey

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

Vụ cướp tiệm vàng ở Di Linh: 'Khai quật' tìm vàng tang vật trong đêm09:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

3 loại cá 'tốt không kém cá hồi', ở Việt Nam chợ nào cũng có

08:33:38 19/02/2025

Thêm vào đó, cá trích được đánh giá là một trong những loại cá chứa lượng thủy ngân thấp nhất nên đây là nguồn thực phẩm sạch, an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?

08:31:30 19/02/2025

Cà chua không chỉ chứa lượng vitamin gấp 24 lần táo và lê mà còn chứa rutin, có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa của cơ thể, loại bỏ các gốc tự do và các chất thải khác trong cơ thể, bảo vệ độ đàn hồi của mạch máu và ngăn ngừa huyết...

4 kiểu ăn sáng tệ hại cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh xa

08:15:25 19/02/2025

Ngoài ra, những món ăn này thường thiếu protein và chất xơ, khiến cảm giác no không kéo dài, dễ gây đói nhanh và giảm năng lượng trong ngày.

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025

Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.

Ai nên hạn chế ăn bắp cải?

08:11:30 19/02/2025

Bạn nên chọn bắp cải không bị sâu úa, rửa sạch, chần sơ qua nước sôi, để ráo nước rồi ép lấy nước dùng trong ngày. Mỗi ngày uống chừng một lít, mỗi đợt uống hai tháng, uống ngay sau ép, không nên cất trong tủ lạnh.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.