Để giảm cân hiệu quả bạn cần ‘nằm lòng’ 5 mẹo kiểm soát cơn đói đơn giản này

Thảo Phương16:08 08/09/2018

Công cuộc giảm cân của bạn sẽ không bao giờ thực hiện được nếu cảm giác đói và sự thèm ăn luôn hiện hữu trong đầu. Chính vì vậy bạn cần áp dụng ngay những mẹo này để “đánh bại” cảm giác thèm ăn.

Cảm giác đói là khi não bộ truyền thông điệp đến với cơ thể là nó đang thèm ăn, dẫn đến bụng bạn réo ầm ĩ và bạn không thể ngừng mơ mộng về những món ăn.

Đói là cảm giác bình thường mà ai cũng có nhưng nếu bạn đói và thèm ăn liên tục thì đó lại và một vấn đề lớn, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân để có được một vóc dáng lý tưởng.

May mắn thay, có một số mẹo hiệu quả trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn.

Nhà dinh dưỡng Liam Mahoney đã chia sẻ 5 mẹo hàng đầu để chống đói và giúp lấy bạn nhanh chóng có thể kiểm soát cân nặng.

Ăn nhiều protein hơn

Protein là một yếu tố chủ yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng protein là chất làm đầy và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tất cả các chất dinh dưỡng.

Để có đủ lượng protein trong khẩu phần ăn và kiểm soát cảm giác thèm ăn điều quan trọng là bạn cần nạp protein trong mọi bữa ăn, thậm chí là trong các bữa phụ.

Những thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung là thịt nạc, đậu lăng, trứng và yến mạch.

Ngủ nhiều hơn

Video đang HOT

Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ quá ít, ghrelin – một hoóc môn kích thích sự thèm ăn (hay còn gọi là hoóc môn đói sẽ tăng còn leptin – hoóc môn ngăn chặn sự thèm ăn sẽ giảm.

Để giữ cho mức độ ghrelin của cơ thể giảm xuống, bạn nên ngủ 8 tiếng mỗi đêm và tránh ăn thức ăn nhiều đường trước khi đi ngủ. Bởi những món này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và tăng năng lượng và dễ khiến bạn thấy đói vào ngày hôm sau.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được biết với khả năng làm no và ngăn chạn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng làm giảm lượng insulin kích thích sự thèm ăn.

Chất xơ cũng mất nhiều thời gian để dạ dày tiêu hóa hơn nên bạn có thể duy trì trạng thái no mà không cần nạp thêm calo.

Có nhiều cách để tăng lượng chất xơ của bạn, nhưng cách dễ nhất là ăn các ngũ cốc nguyên hạt được và tăng thêm các món rau quả, các loại đậu và các loại hạt.

Ăn chậm lại

Thời gian ăn cũng rất quan trọng vì ăn quá nhanh có thể gây ra trạng thái mất kiểm soát. Hơn nữa phải mất ít nhất 20-30 phút để đường ruột khởi động sự kích thích và báo cho não bộ rằng bạn đã no.

Khi ăn bạn cũng nên trán những yếu tố thu hút sự chú ý như ti vi, nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết. Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn bên gia đình và bạn bè.

Không bỏ qua bữa sáng

Chế độ ăn uống lý tưởng cho một ngày là 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ, bạn cũng không nên để cơ thể nhịn đói quá 4 tiếng.

Ăn sáng và nạp năng lượng cho cơ thể 4 tiếng 1 lần có vai trò rất quan trọng trong việc hạn chế những cơn đói. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và một bữa ăn lành mạnh buổi sáng sẽ giúp giảm mức độ hoóc môn gây đói – ghrelin cũng như lượng đường trong máu.

Theo VnE

Vận động, thuyết phục để nâng cao hiệu quả giao tài sản đã đấu giá thành

Trong những năm gần đây, "điểm nghẽn" trong công tác thi hành án tại các cơ quan thi hành án dân sự (THADS) TP Hà Nội chủ yếu xuất phát từ án tín dụng, ngân hàng. Kết quả thực tế cho thấy, còn số lượng lớn vụ việc bán đấu giá thành nhưng không giao được tài sản cho người mua trúng đấu giá, ảnh hưởng tới thời gian và kết quả thi hành án.

Bàn giao quyền sử dụng đất và tài sản trên đất cho những người mua trúng đấu giá để thi hành án.

Trong 10 tháng công tác năm 2018 (từ ngày 1/10/2017 đến ngày 31/7/2018), các cơ quan THADS TP Hà Nội đã bán đấu giá thành 539 việc, tương ứng số tiền là 785.830.642.000 đồng; đã tổ chức giao xong 355 vụ việc với số tiền là 449.941.183.000 đồng; hủy kết quả bán đấu giá 19 vụ việc với số tiền là 24.897.564.000 đồng; còn 165 vụ việc chưa giao được tài sản tương ứng với số tiền 310.991.895.000 đồng.

Trong số việc chưa giao được tài sản cho người mua trúng đấu giá, hầu hết nguyên nhân xuất phát từ sự chống đối quyết liệt của người phải thi hành án, người có tài sản bị xử lý, bán đấu giá. Nhiều vụ việc người có tài sản bị kê biên, xử lý, bán đấu giá là bên thứ ba bảo lãnh, thế chấp tài sản để cho người phải thi hành án vay nợ ngân hàng, vì tin tưởng người thân, bạn bè nên cho mượn tài sản để thế chấp.

Hoặc có trường hợp cần vay một số tiền nhỏ mà người có tài sản giao tài sản, thế chấp tài sản và bảo lãnh để cho người phải thi hành án vay ngân hàng số tiền lớn. Đến khi bị xử lý tài sản thế chấp, người bảo lãnh mới hiểu rõ về trách nhiệm bảo lãnh, bị xử lý kê biên, bán đấu giá, bị mất tài sản, nhất là tài sản nhà đất là gia tài lớn của cả gia đình, của nhiều thế hệ sinh sống, nhưng lại rất khó buộc trách nhiệm của người phải thi hành án, đã dẫn đến tâm lý hoang mang, bức xúc, chống đối quyết liệt, thậm chí manh động, để cản trở việc thi hành án, cản trở việc giao tài sản cho người mua trúng đấu giá.

Ngoài ra, việc chưa giao được tài sản cho người mua còn do thiếu sự đồng thuận của các cơ quan, chính quyền địa phương, còn tồn tại các quan điểm khác nhau về cách hiểu, áp dụng pháp luật, nội dung bản án, quyết định của Tòa án. Từ đó dẫn đến việc tổ chức cưỡng chế bị gián đoạn, chưa thực hiện được, vụ việc bị tồn đọng, kéo dài.

Để khắc phục những khó khăn trên, đối với các vụ việc bán đấu giá nhiều lần không thành, chấp hành viên cần thực hiện giải pháp vận động người được thi hành án nhận tài sản để trừ vào số tiền được thi hành án, vận động thành viên trong gia đình, người thân của người phải thi hành án, của người có tài sản có bị kê biên, xử lý mua lại tài sản. Hoặc nhiều trường hợp người phải thi hành án, người có tài sản bị kê biên, xử lý và ngân hàng, tổ chức tín dụng thực hiện thỏa thuận xử lý tài sản thế chấp, giải chấp tài sản, thỏa thuận miễn giảm nghĩa vụ trả tiền lãi.

Đối với các vụ việc không giao được tài sản do người phải thi hành án, người có tài sản chống đối quyết liệt, cần chú trọng công tác vận động thuyết phục đương sự, tranh thủ sự đồng tình, ủng hộ của chính quyền, cơ quan, ban ngành, đoàn thể và nhân dân địa phương để giải quyết dứt điểm vụ việc.

Tuy nhiên, yêu cầu cốt lõi và trọng tâm để giải quyết khó khăn này vẫn là chấp hành viên và cơ quan thi hành án phải thực hiện trình tự, thủ tục tổ chức thi hành án đảm bảo đầy đủ, chặt chẽ, đúng pháp luật, xây dựng kế hoạch tổ chức cưỡng chế thi hành án bài bản, chi tiết và quyết tâm tổ chức thi hành dứt điểm vụ việc.

Khi đã kiên trì vận động, thuyết phục, đã thực hiện đầy đủ các biện pháp cần thiết nhưng vẫn không có kết quả sẽ kiên quyết tổ chức cưỡng chế giao tài sản cho người mua theo đúng quy định của pháp luật, đảm bảo quyền lợi hợp pháp của đương sự và của người mua được tài sản bán đấu giá.

Đối với trường hợp không nhận được sự đồng thuận của chính quyền địa phương và các cơ quan có liên quan trong việc tổ chức giao tài sản cho người mua trúng đấu giá, cần tiếp tục thực hiện tốt cơ chế phối hợp liên ngành trong THADS, tranh thủ sự ủng hộ của các ngành, các cấp và chính quyền địa phương, trong đó chú trọng nâng cao hiệu quả, thẩm quyền, vai trò, vị trí của Viện kiểm sát nhân dân trong việc kiểm sát việc tuân theo pháp luật nói chung và về nghĩa vụ phối hợp của các cơ quan, ban, ngành có liên quan trong THADS.

Cùng với đó, phải tranh thủ sự ủng hộ, nâng cao vai trò, vị trí, tầm quan trọng cũng như hiệu quả hoạt động của Ban Chỉ đạo thi hành án các cấp. Theo đó, trường hợp gặp khó khăn, vướng mắc trong công tác phối hợp, cơ quan thi hành án kịp thời báo cáo, xin ý kiến chỉ đạo của Ban Chỉ đạo THADS để Ban Chỉ đạo thực hiện việc chỉ đạo các cơ quan, ban ngành, nhất là các cơ quan, đơn vị là thành viên Ban Chỉ đạo thi hành án, thống nhất phối hợp tổ chức thi hành án theo quy định của pháp luật, bảo đảm bản án, quyết định có hiệu lực phải được thi hành, tổ chức thi hành dứt điểm vụ việc.

Hồng Lê

Theo baophapluat

Nhiều người thắc mắc không hiểu lý do gì mà người ta dùng mật ong thay đường - hóa ra là vì thế này Dù không đem lại hiệu quả giảm cân trực tiếp, mật ong lại sở hữu rất nhiều lợi ích mà mọi người ít biết tới. Sử dụng mật ong thay đường để giảm cân hay vì những mục đích khác là việc làm được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Không chỉ có khả năng kiểm soát cân nặng, chất ngọt tự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.