Đẩy lùi bệnh tiểu đường bằng 6 thay đổi này

Bệnh tiểu đường loại 2 thường do thói quen ăn uống và lựa chọn lối sống không tốt.

Shutterstock

Thực tế, những người béo phì có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn những người duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Một số chuyên gia sức khỏe tin rằng căn bệnh này có thể được đẩy lùi bằng cách thay đổi sang lối sống lành mạnh, và các nghiên cứu đã chứng minh điều này, theo Natural News.

Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ đã chỉ định ngẫu nhiên hơn 5.000 người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho một chương trình giảm cân chuyên sâu, bằng cách thay đổi lối sống hoặc chương trình hỗ trợ và giáo dục về bệnh tiểu đường.

Sau một năm, có 11,5% số người tham gia trong nhóm thay đổi lối sống, đã thuyên giảm bệnh tiểu đường.

Bốn năm sau, 7,3% số người tham gia giảm lượng calo, tập thể dục nhiều hơn và tham gia tư vấn hàng tuần, vẫn được thuyên giảm.

Sự thuyên giảm bệnh tiểu đường được định nghĩa là khi lượng đường trong máu ở mức bình thường mặc dù không dùng thuốc trị tiểu đường.

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để tăng cơ hội thuyên giảm, đây là 6 thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện, theo Natural News.

1. Bắt đầu ngay

Bắt đầu áp dụng lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt bởi vì thời gian là điều cốt yếu khi nói đến việc đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Một số chuyên gia cho rằng nếu có thể bình thường hóa lượng đường trong máu mà không cần sử dụng thuốc trong vòng 5 năm đầu tiên phát bệnh, có thể tăng cơ hội thuyên giảm.

2. Loại bỏ những cân thừa

Cân nặng đóng vai trò trong việc ngăn ngừa và phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Chất béo dư thừa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất và sử dụng insulin, vì vậy giảm cân rất quan trọng trong việc đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu cho thấy một người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cần giảm trung bình 15 kg để đạt được sự thuyên giảm.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy việc giảm chỉ 5% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện lượng đường trong máu.

Tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cân.

3. Xây dựng cơ bắp

Tập luyện sức mạnh đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát và đẩy lùi bệnh tiểu đường vì nó phục hồi cơ bắp một cách tự nhiên.

Khi xây dựng cơ bắp, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Ngoài ra, glucose có thể được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen, nên có nhiều cơ bắp hơn sẽ lưu trữ nhiều glucose, giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Có thể bắt đầu xây dựng cơ bắp bằng cách thực hiện một số bài tập thể hình mà không cần thiết bị. Sau đó, tiến đến tập với máy tập, nâng tạ và tập với bóng, theo Natural News.

4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Ăn gì và ăn bao nhiêu rất quan trọng trong việc đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2.

Một chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường nên bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, các loại hạt giàu khoáng chất, và các sản phẩm giàu chất chống ô xy hóa.

Cũng nên ăn một ít ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, bắp, các loại đậu, và protein sạch như thịt gia cầm hữu cơ và thịt ăn cỏ.

Nên tránh những thực phẩm gây đột biến lượng đường trong máu hoặc thúc đẩy viêm.

Ăn các phần nhỏ hơn và chia nhỏ lượng ngũ cốc nguyên hạt đều trong suốt cả ngày cũng rất quan trọng, theo Natural News.

5. Dùng thực phẩm bổ sung một cách chiến lược

Kết hợp các chất bổ sung với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện insulin, đường huyết và viêm.

Vitamin D, magiê, a xít alpha-lipoic, dầu cá và những thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi là một số chất bổ sung bạn có thể dùng để cải thiện bệnh.

6. Giảm căng thẳng và ngủ ngon

Nghiên cứu cho thấy quản lý căng thẳng và giấc ngủ cũng giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường.

Bất kỳ hoạt động nào làm bạn cảm thấy dễ chịu thoải mái đều sẽ hữu ích.

Theo thanhnien