Đây là 7 việc mà chị em sau t.uổi 40 nhất định phải làm để luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh khi về già
Sau t.uổi 40, có rất nhiều thay đổi nội tiết tố xảy ra ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, chế độ ăn uống và sinh hoạt của chị em.
Dưới đây là những lời khuyên mà chị em sau 40 nên chú ý thực hiện:
Không bật dậy ngay khi tỉnh giấc
Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang hưng phấn nên cần phải có thời gian. Nếu bật dậy quá nhanh, các mạch m.áu sẽ bị chèn ép khiến huyết áp tăng đột ngột gây hoa mắt, chóng mặt. Chưa kể nó còn gây hại cho mạch m.áu não và gây nên nhiều tác hại đáng sợ.
Vậy nên mỗi sáng, bạn cần thức giấc từ từ và chậm rãi. Tốt nhất là nằm lại trên giường khoảng 2 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hơn rồi mới nâng người dậy, ra khỏi giường và làm vệ sinh cá nhân.
Ảnh minh họa
Uống đủ nước vào sáng sớm
Buổi sáng khi vừa thức dậy, chị em nên uống ngay 1 cốc nước để khí huyết được trơn tru hơn. Theo các chuyên gia lý giải, sau một đêm thì m.áu trong cơ thể đang có độ nhớt cao. Nếu không uống nước sẽ dễ làm tắc nghẽn mạch m.áu và làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ.
Ngoài ra, việc không uống đủ nước cũng khiến m.áu không thể lưu thông đi khắp cơ thể, làm da dẻ ngày càng xấu và sạm đi trông thấy. Loại nước tốt nhất cho buổi sáng là 1 cốc nước lọc hoặc nước chanh mật ong tốt hơn cho sức khỏe.
Ăn sáng đầy đủ
Bỏ bữa sáng là thói quen tại hại vì sau một đêm, nồng độ đường huyết trong cơ thể đang thấp. Nếu bỏ bữa sáng sẽ gây hạ đường huyết, làm giảm hoạt động ý thức của não bộ và tạo cơ hội cho bệnh tật xâm nhập.
Ngoài ra, việc bỏ bữa sáng còn gây hại cho hệ tiêu hóa. Không ăn sáng sẽ khiến dịch vị lẫn axit ăn mòn đi lớp niêm mạc của dạ dày, dẫn đến nhiều bệnh như viêm loét dạ dày. Thế nên nếu muốn cơ thể luôn trẻ đẹp, chị em nhất định phải ăn sáng đầy đủ dưỡng chất.
Bổ sung thêm canxi cho xương
Video đang HOT
Các căn bệnh về xương được xem là vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên từng bị gãy xương hoặc có t.iền sử gia đình bị loãng xương nên cân nhắc đo mật độ xương để đ.ánh giá nguy cơ.
Những ai có mật độ xương thấp nên duy trì lượng canxi bằng cách uống sữa, dành ra 20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, tập thể dục và uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Duy trì cân nặng hợp lý
Ảnh minh họa
Ở t.uổi 20, có thể bạn sẽ không cần cố gắng nhiều vẫn giữ được vóc dáng cân đối vì lúc này quá trình trao đổi chất vẫn rất mạnh mẽ. Nhưng khi bước qua t.uổi 40, cân nặng có thể là vấn đề bạn cần quan tâm.
Việc tăng cân béo phì là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường… nếu không được chữa trị có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngủ đủ giấc
Ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào t.uổi tứ tuần – thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, đây là nguyên nhân gây bệnh, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Phụ nữ ở t.uổi 40, nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm sẽ tăng cao. Vậy nên bạn hãy chú ý hơn tới việc đề phòng bệnh bằng cách khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần.
Những lần kiểm tra này không chỉ đ.ánh giá nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm mà các bác sĩ còn cho bạn lời khuyên về cách phòng ngừa bệnh tật. Hơn nữa, nếu có dấu hiệu bệnh bạn sẽ biết cách điều chỉnh và điều trị sớm, đặc biệt là các bệnh về bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận và chứng suy giảm trí tuệ…
Vì sao có người mới 30 đã già nua, nhưng có những người 50 t.uổi vẫn trẻ trung, khỏe khoắn? Thì ra tất cả đều phụ thuộc vào những món ăn này!
Bên cạnh sự ảnh hưởng bởi gen, tốc độ lão hóa còn liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của chính bạn.
Phụ nữ thường sợ sự lão hóa sẽ khiến mình già nua, xấu xí nhưng thực tế hậu quả của quá trình lão hóa còn nguy hiểm hơn cả thế. Theo trung tâm y tế Mayo Clinic (Mỹ), lão hóa có thể làm suy yếu cơ bàng quang và cơ sàn chậu gây tiểu không tự chủ, đồng thời ảnh hưởng đến răng, tim và đời sống t.ình d.ục của bạn...
Không phải ai cũng đối mặt với lão hóa giống nhau.
Tuy nhiên, không phải ai cũng đối mặt với lão hóa giống nhau. Có những người bước qua t.uổi 30, vì nhiều áp lực cuộc sống mà có quá trình già đi nhanh hơn. Nhưng ngược lại, vẫn có những người bước sang t.uổi 40-50 nhưng nhan sắc vẫn không hề thay đổi.
Vì sao lại như vậy? Bên cạnh sự ảnh hưởng bởi gen, tốc độ lão hóa còn liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của chính bạn. Thông thường, những người trẻ lâu và có sức khỏe tốt sẽ không tiêu thụ 5 loại thực phẩm độc hại dưới đây.
1. Đồ uống có đường: Phá hủy da
Một nghiên cứu được thực hiện tại Vương quốc Anh cho thấy rằng ăn thực phẩm chứa đường thường xuyên không chỉ làm tăng chu vi vòng eo mà còn khiến cơ thể con người bị lão hóa sớm.
Ăn thực phẩm chứa đường thường xuyên không chỉ làm tăng chu vi vòng eo mà còn khiến cơ thể con người bị lão hóa sớm.
Lượng đường cao trong m.áu sẽ phá vỡ các collagen tự nhiên. Lúc này, làn da của bạn sẽ nhanh chóng hình thành nếp nhăn, tàn nhang, giảm độ căng bóng rõ rệt.
2. Thực phẩm chiên: Tăng tốc độ oxy hóa tế bào
Các loại thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao không chỉ làm tăng các gốc tự do mà còn thúc đẩy quá trình oxy hóa của tế bào, gây lão hóa nhanh gấp bội. Theo bác sĩ Ariel Ostad, hội viên Hội Da liễu Hoa Kỳ, các mảng cháy đen trên thịt nướng có thể chứa các hydrocacbon gây viêm, làm phá vỡ collagen trên da và khiến da bạn không còn căng bóng và mịn màng nữa.
Đồng thời, các loại thực phẩm chiên còn có nhiều chất béo và calo, dễ gây béo phì. Khi có quá nhiều mô mỡ trong cơ thể, sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và nội tiết, đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
3. Sản phẩm thịt chế biến: Nguy cơ ung thư
Các sản phẩm thịt chế biến như giăm bông, xúc xích và thịt xông khói không chỉ làm mất độ tươi của thịt, mà còn thêm các chất phụ gia khác và có hàm lượng muối cao.
Thực phẩm chứa lượng muối cao có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày và tăng gánh nặng cho thận.
Thực phẩm chứa lượng muối cao có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày và tăng gánh nặng cho thận. Đồng thời, nó cũng có thể làm tăng huyết áp và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Mặt khác, thịt chế biến có chứa một lượng lớn nitrite, nếu tiêu thụ lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày và ung thư đại trực tràng.
4. Thực phẩm nhiễm chì: Làm hỏng nhiều cơ quan
Thực phẩm có chứa chì chủ yếu đến từ các vùng ô nhiễm chì công nghiệp, bao gồm bỏng ngô, băp rang bơ...
Chi la kim loai rất đôc. Khi xâm nhập vào cơ thể con người sẽ gây tổn thương đến gan, các mô thần kinh và gây rối loạn thần kinh, suy giảm trí nhớ, đồng thời thúc đẩy lão hóa đến sớm.
Thực phẩm có chứa chì chủ yếu đến từ các vùng ô nhiễm chì công nghiệp, bao gồm bỏng ngô, băp rang bơ, trưng băc thao, trai cây rau cu, thực phẩm đóng gói in màu....
Bên cạnh đó, còn có nhiêu nguôn nhiêm chi khác bao gôm my phâm, thuôc nhuôm toc, giấy bao, sơn, but sap, đô chơi...
5. Thực phẩm nhiễm độc nhôm: Gây hại cho não
Nhôm cũng la kim loai đôc co hai cho sưc khoe con ngươi. Khi được tiêu thụ, nhôm sẽ liên kết với nhiều loại protein và enzyme trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến nhiều phản ứng sinh hóa, có thể gây hại cho não, gây mất trí nhớ, thiếu m.áu, loãng xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nhôm có trong thưc phâm phân lơn băt nguôn tư cac chât phu gia trong qua trinh chê biên co chưa nhôm như potassium alum. Cac thưc phâm thường có chưa nhôm như bánh quẩy, banh xôp, snack, tôm, thưc phâm chiên gion, thuy san chê biên...
Sống khỏe với lời khuyên của giáo viên thiền nổi tiếng thế giới Luyện tập đều đặn, dinh dưỡng tối ưu và giữ cho tinh thần thư thái là ba yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt. Muốn tránh xa căng thẳng, chúng ta cũng cần cho trí não rèn luyện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng căng thẳng và stress kéo dài là nguyên nhân gây nên 70- 90% bệnh...
