Đâu là thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người tiểu đường loại 2?

Tập thể dục là cách giúp bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát tốt đường huyết.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy tập vào một số thời điểm trong ngày sẽ đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết.

Trước hết, điều quan trọng nhất với bệnh nhân tiểu đường là phải tập luyện thể thao. Họ cần ưu tiên việc tập luyện, chỉ cần có tập luyện thì dù tập ở thời điểm nào trong ngày cũng sẽ giúp cải thiện bệnh, theo Times Now News.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện đường huyết ở người mắc tiểu đường loại 2. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trong trường hợp muốn tối ưu hóa lợi ích kiểm soát đường huyết thì có thể chọn tập vào thời điểm sau:

Tập sau bữa ăn

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Frontiers in Endocrinology cho thấy đường huyết sẽ lên cao nhất trong vòng 90 phút sau bữa ăn. Các chuyên gia khuyến cáo người bị tiểu đường loại 2 phải giữ mức đường huyết không vượt quá 160 mg/dl trong vòng 2 giờ sau bữa ăn.

Tập thể dục có thể giúp giảm nồng độ đường glucose trong máu. Do đó, để tránh đường huyết tăng quá cao sau bữa ăn, người mắc tiểu đường nên tập thể dục vào thời điểm khoảng 30 phút sau khi ăn.

Khuyến cáo của các chuyên gia tại Đại học Harvard (Mỹ) cho rằng thời điểm tập tốt nhất là từ 1 đến 3 giờ sau bữa ăn. Tuy nhiên, những khuyến cáo này có thể cần điều chỉnh tùy từng trường hợp.

Khi bắt đầu tập, cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn căng thẳng. Hoóc môn này có thể khiến đường huyết tăng trong thời gian ngắn. Ở những người không kiểm soát tốt bệnh thì đường huyết có thể tăng cao trong khoảng 30 phút đầu sau khi tập rồi mới bắt đầu giảm.

Do đó, nếu thời điểm bắt đầu tập mà đường huyết quá cao, chẳng hạn từ 300 mg/dl thì hãy tạm hoãn tập một chút và thử tiêm một ít insulin để giảm đường huyết. Sau khi tập xong, họ cũng phải kiểm tra đường huyết lần nữa để đảm bảo lượng insulin đã tiêm ở mức vừa phải.

Trong trường hợp đường huyết sau khi ăn dao động từ 150 đến 180 mg/dl thì đây vẫn là ở mức khỏe mạnh với người tiểu đường loại 2. Khi đó, họ hoàn toàn có thể tập luyện ngay.

Tập vào buổi chiều

Nghiên cứu công bố trên chuyên san Diabetologia phát hiện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào buổi chiều có thể tối ưu hóa việc kiểm soát đường huyết. HIIT cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã thu thập và phân tích dữ liệu từ máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM) gắn trên các tình nguyện viên mắc tiểu đường loại 2. Kết quả cho thấy tập HIIT vào buổi chiều giúp cải thiện đường huyết tốt hơn tập vào buổi sáng.