Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng?

Đặt mục tiêu giảm cân quá cao hoặc thiếu thực tế có thể khiến bạn nhanh chóng nản lòng, dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Do đó, biết cách xây dựng mục tiêu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và duy trì kết quả bền vững…

1. Tại sao đặt mục tiêu giảm cân lại quan trọng?

Đặt mục tiêu rõ ràng là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Mục tiêu không chỉ giúp định hình được hướng đi mà còn là động lực để duy trì nỗ lực mỗi ngày. Nếu không có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng giảm cân mù mờ, dễ bỏ cuộc giữa chừng khi gặp khó khăn.

Nhiều người thường bắt đầu giảm cân rất chung chung, như “tôi muốn giảm vài cân” hay “muốn thon gọn hơn”. Tuy nhiên, những mục tiêu mơ hồ như vậy không đủ sức thúc đẩy hành động cụ thể. Bạn cần biết chính xác mình muốn gì, lý do vì sao mình muốn điều đó, làm thế nào để đạt được.

Đặt mục tiêu đúng cách giúp tránh được tâm lý thất vọng khi kết quả không đến như mong muốn. Ví dụ, nếu bạn đặt mục tiêu giảm 10kg trong một tháng, điều này không chỉ phi thực tế mà còn gây tổn hại đến sức khỏe . Ngược lại, mục tiêu khả thi giúp bạn tiến bộ đều đặn và bền vững.

Khi thấy mình hoàn thành từng mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó tạo động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo. Đây là cách xây dựng động lực từ bên trong rất hiệu quả.

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng? - Hình 1

Đặt mục tiêu giảm cân không chỉ giúp định hình được hướng đi mà còn là động lực để duy trì nỗ lực mỗi ngày.

2. Đặt mục tiêu cụ thể, khả thi và phù hợp với mỗi người

Một nguyên tắc phổ biến trong đặt mục tiêu là nguyên tắc SMART – viết tắt của Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Relevant (Phù hợp) và Time-bound (Có giới hạn thời gian). Áp dụng nguyên tắc này vào việc giảm cân sẽ giúp xây dựng kế hoạch rõ ràng, tránh nóng vội.

Video đang HOT

Mục tiêu cụ thể có thể là “giảm 5kg trong 2 tháng bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn và đi bộ 30 phút mỗi ngày”. Mục tiêu như vậy dễ theo dõi tiến độ hơn là một mục tiêu mơ hồ như “ giảm cân nhanh ”. Đồng thời, việc xác định phương pháp thực hiện ngay từ đầu sẽ giúp bạn chủ động hơn thay vì chờ cảm hứng.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý đến tính khả thi của mục tiêu. Trung bình, giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần được xem là mức an toàn và bền vững. Nếu mục tiêu quá khắt khe, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, thèm ăn quá mức. Ngược lại, mục tiêu quá nhẹ lại không đủ động lực thúc đẩy hành động.

Mỗi người có thể trạng, tuổi tác, t ốc độ chuyển hóa , lối sống khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn mục tiêu phù hợp với chính mình, không nên sao chép mục tiêu của người khác. Ví dụ, một người ít vận động không thể kỳ vọng giảm cân nhanh như người đã quen tập luyện cường độ cao.

Ngoài cân nặng, bạn cũng có thể thiết lập các mục tiêu phụ như giảm vòng eo, cải thiện chỉ số mỡ cơ thể hay nâng cao sức bền thể lực. Những mục tiêu này không chỉ dễ đạt hơn mà còn cho thấy sự thay đổi toàn diện, không chỉ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đặt mục tiêu giảm cân thế nào cho đúng? - Hình 2

Ngoài cân nặng, bạn nên theo dõi số đo vòng eo, mức năng lượng trong ngày… để đánh giá tiến trình giảm cân của mình.

3. Theo dõi tiến trình và điều chỉnh linh hoạt

Sau khi đặt mục tiêu, điều quan trọng không kém là theo dõi sát sao tiến trình để biết bản thân đang đi đúng hướng hay không.

Trọng lượng cơ thể có thể dao động vì nhiều lý do, như tích nước, chu kỳ kinh nguyệt hoặc khối lượng cơ tăng lên khi tập luyện. Thay vì chỉ nhìn vào cân nặng, hãy kết hợp thêm các cách theo dõi khác như số đo vòng eo, cảm giác khi mặc quần áo, mức năng lượng hàng ngày hoặc thậm chí là giấc ngủ và tâm trạng. Những yếu tố này giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về sự thay đổi tích cực đang diễn ra trong cơ thể, ngay cả khi cân nặng không giảm mạnh như mong đợi.

Theo dõi tiến trình còn giúp bạn phát hiện những điểm cần điều chỉnh. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc bị đói liên tục, có thể chế độ ăn chưa đủ dưỡng chất hoặc thời gian nghỉ ngơi chưa hợp lý. Lúc này, bạn nên linh hoạt thay đổi kế hoạch thay vì cứng nhắc tuân theo một chế độ không phù hợp.

Hành trình giảm cân không bao giờ là một đường thẳng. Có những giai đoạn bạn giảm nhanh, có lúc chững lại, thậm chí tăng cân nhẹ – đó là điều hoàn toàn bình thường. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn, theo dõi đều đặn và sẵn sàng điều chỉnh khi cần thiết.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Hạt chia là một loại siêu thực phẩm được ưa chuộng, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân.

Để tăng thêm lợi ích giảm cân có thể kết hợp hạt chia với một số loại thực phẩm...

Hạt chia giàu chất xơ, protein và axit béo omega-3, là một loại thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Những thực phẩm phù hợp được tiêu thụ cùng với hạt chia sẽ tăng cường hiệu quả và cung cấp dinh dưỡng cân bằng.

1. Hạt chia và sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh, canxi và protein tuyệt vời, khiến đây trở thành bạn đồng hành hoàn hảo với hạt chia. Khi trộn sữa chua với hạt chia sẽ tạo thành hỗn hợp sánh mịn, giúp no lâu.

Trộn một thìa hạt chia với sữa chua, để yên trong 15-30 phút. Thêm trái cây tươi như chuối, xoài hoặc táo để có thêm chất xơ và vị ngọt tự nhiên, rồi thưởng thức.

2. Hạt chia và yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Chuẩn bị yến mạch qua đêm bằng cách ngâm yến mạch cán mỏng với hạt chia trong sữa hoặc sữa hạnh nhân. Thêm các loại hạt, trái cây và một chút quế để tăng thêm hương vị.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân - Hình 1

Một số thực phẩm khi kết hợp với hạt chia sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.

3. Hạt chia và nước dừa

Nước dừa là thức uống giàu chất điện giải tự nhiên giúp cơ thể đủ nước, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Hạt chia hấp thụ chất lỏng và nở ra, tạo thành thức uống bổ dưỡng và sảng khoái.

Ngâm một thìa hạt chia trong một cốc nước dừa tươi trong 15 phút. Thêm một ít chanh hoặc lá bạc hà để tăng thêm độ tươi mát.

4. Hạt chia và trái cây

Trái cây tươi tự nhiên giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Kết hợp chúng với hạt chia, tạo nên một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, giúp kiềm chế cơn thèm ăn.

Thêm các loại trái cây như đu đủ để tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ; táo để bổ sung chất xơ và ít calo; dưa hấu để cung cấp nước...

5. Hạt chia và trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với đặc tính tăng cường trao đổi chất. Khi pha với hạt chia, sẽ tạo ra một thức uống thân thiện với việc giảm cân, kiềm chế cơn đói.

Pha một tách trà xanh và để nguội. Thêm một thìa cà phê hạt chia đã ngâm và khuấy đều. Uống vào buổi sáng hoặc như một thức uống giải khát vào giữa ngày.

6. Hạt chia và các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất béo và protein lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng. Kết hợp chúng với hạt chia, tạo nên một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và tăng cường năng lượng.

7. Cháo hạt chia và hạt kê

Hạt kê là nguồn dinh dưỡng dồi dào và giúp kiểm soát cân nặng. Kết hợp hạt kê với hạt chia, tạo nên một bữa ăn lành mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nấu bột hạt kê trong nước hoặc sữa cho đến khi đặc lại. Thêm hạt chia đã ngâm và một chút đường thốt nốt (chất tạo ngọt) để tạo vị ngọt tự nhiên và thưởng thức như một lựa chọn cho bữa sáng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?
15:54:59 21/09/2025
Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnhUống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh
20:08:27 21/09/2025
Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiênĐiều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên
15:47:18 21/09/2025
Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UVChất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV
10:51:38 22/09/2025
Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?
15:52:27 21/09/2025

Tin đang nóng

Phim Trung Quốc "nát" nhất 2025 đây rồi: Nam chính góc nào cũng xấu, diễn xuất như trò hềPhim Trung Quốc "nát" nhất 2025 đây rồi: Nam chính góc nào cũng xấu, diễn xuất như trò hề
23:59:28 22/09/2025
Khởi tố, bắt tạm giam TikToker Thuận Khùng và Minh Báo ĐờiKhởi tố, bắt tạm giam TikToker Thuận Khùng và Minh Báo Đời
01:02:31 23/09/2025
Người từng bán thận để mua iPhone cách đây 14 năm hiện giờ ra sao?Người từng bán thận để mua iPhone cách đây 14 năm hiện giờ ra sao?
23:50:25 22/09/2025
Sau lần đầu ra mắt, tôi muốn chia tay khi thấy 4 người đàn ông trong nhàSau lần đầu ra mắt, tôi muốn chia tay khi thấy 4 người đàn ông trong nhà
00:41:42 23/09/2025
Nữ sinh đại học ở Hà Nội mất tích nhiều ngày không liên lạc đượcNữ sinh đại học ở Hà Nội mất tích nhiều ngày không liên lạc được
22:14:31 22/09/2025
Hoá ra vai chính Mưa Đỏ vốn là của mỹ nam Tử Chiến Trên Không: Biết danh tính ai cũng sốc, lý do từ chối quá đau lòngHoá ra vai chính Mưa Đỏ vốn là của mỹ nam Tử Chiến Trên Không: Biết danh tính ai cũng sốc, lý do từ chối quá đau lòng
00:21:13 23/09/2025
Tiểu thư 7000 tỷ bí mật kết hôn với Anh tài Vbiz?Tiểu thư 7000 tỷ bí mật kết hôn với Anh tài Vbiz?
00:30:03 23/09/2025
Cầm tờ xét nghiệm ADN, tôi rụng rời khi phát hiện sự thật chấn độngCầm tờ xét nghiệm ADN, tôi rụng rời khi phát hiện sự thật chấn động
21:41:25 22/09/2025

Tin mới nhất

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025
Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...
5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025
Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.
Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025
Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.
Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025
Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.
4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025
Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.
7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025
Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.
Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

Bôi serum vitamin C buổi sáng có bị bắt nắng không?

12:14:00 17/09/2025
Vitamin C không khiến da yếu đi hay hấp thụ ánh nắng nhiều hơn. Ngược lại, nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng bằng cách trung hòa các gốc tự do sinh ra khi da tiếp xúc tia cực tím.
Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe tim mạch

09:27:58 16/09/2025
Ăn vặt đêm khuya tưởng chừng vô hại nhưng thực chất là kẻ thù thầm lặng của tim mạch, gây rối loạn nhịp sinh học, tăng cân, rối loạn đường huyết và tạo gánh nặng cho trái tim.
Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

Làm thế nào để đánh thức làn da xỉn màu, khôi phục vẻ rạng rỡ tự nhiên?

12:36:33 15/09/2025
Tình trạng da xỉn màu có thể bắt nguồn từ môi trường, căng thẳng hay tình trạng lão hóa, song những thay đổi nhỏ trong lối sống kết hợp với chu trình dưỡng da phù hợp sẽ giúp làn da sáng mịn trở lại.
Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

Chọn đúng giờ uống cà phê Bí quyết tăng hiệu quả giảm cân

12:33:16 15/09/2025
Caffeine hoạt động như một chất kích thích nhẹ, làm tăng lưu lượng máu và giải phóng axit béo tự do từ mô mỡ. Khi tập luyện, cơ thể dễ dàng sử dụng nguồn năng lượng này, từ đó góp phần giảm mỡ thừa nhanh hơn.
Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

Chất béo lành mạnh giúp bảo vệ da như thế nào?

12:27:46 15/09/2025
Bằng cách chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, các chất béo lành mạnh giúp bảo vệ cấu trúc collagen và elastin của da, từ đó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn.
6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

6 lý do khiến bạn thèm đồ ngọt sau bữa tối

12:23:11 15/09/2025
Theo chuyên gia, những tín hiệu này kích hoạt hàng loạt phản ứng sinh lý trong cơ thể như tăng tiết nước bọt, tăng nhịp tim và giải phóng hormone tiêu hóa. Não bộ cũng bị kích thích, tạo cảm giác cần phải ăn để được thưởng.

Có thể bạn quan tâm

BLG lên ngôi LPL giúp một tuyển thủ lập thành tích "vô tiền khoáng hậu" trong lịch sử LMHT

BLG lên ngôi LPL giúp một tuyển thủ lập thành tích "vô tiền khoáng hậu" trong lịch sử LMHT

Mọt game

07:21:29 23/09/2025
BLG quay trở lại vị trí thống trị tại LPL giúp tuyển thủ này trở thành cái tên được nhắc đến. Tuyển thủ BLG lập thành tích vô tiền khoáng hậu trong lịch sử LMHT
Xe SUV 'nhà giàu' Mercedes-Benz G-Class sắp có đối thủ

Xe SUV 'nhà giàu' Mercedes-Benz G-Class sắp có đối thủ

Ôtô

07:16:44 23/09/2025
Theo ông Muoz, đây sẽ là mẫu xe nằm ở phân khúc xe SUV cao cấp nhất của Genesis, hướng tới trải nghiệm khác biệt và đáng nhớ thay vì chỉ dừng lại ở hình ảnh một chiếc xe sang trọng.
Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 30: Chủ tịch Thứ buông tay mỏ đá, Hồng Phát bỏ trốn

Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 30: Chủ tịch Thứ buông tay mỏ đá, Hồng Phát bỏ trốn

Phim việt

07:04:22 23/09/2025
Bằng dự đoán Chủ tịch Thứ sẽ sớm buông tay mỏ đá nên đã lên kế hoạch thu mối lợi ích này về tay. Bằng cũng mở lời để chia sẻ cổ phần ở mỏ đá cho mẹ con Linh.
Ca khúc cứu vớt cuộc đời nữ ca sĩ xinh đẹp quê Bắc Ninh, năm 2018 tuyên bố rời showbiz nếu không có 1 thứ

Ca khúc cứu vớt cuộc đời nữ ca sĩ xinh đẹp quê Bắc Ninh, năm 2018 tuyên bố rời showbiz nếu không có 1 thứ

Nhạc việt

06:59:53 23/09/2025
Có thể nói nếu không có ca khúc này, con đường ca hát của nữ ca sĩ xinh đẹp quê Bắc Ninh khó lòng tiếp tục rực rỡ như hiện tại.
Nhân vật viral nhất tập 1 ATSH: Rap như súng liên thanh khiến 29 anh câm nín, tung câu nào "chặt đẹp" câu đấy

Nhân vật viral nhất tập 1 ATSH: Rap như súng liên thanh khiến 29 anh câm nín, tung câu nào "chặt đẹp" câu đấy

Tv show

06:57:29 23/09/2025
Trong trận rap battle mở màn, spotlight hoàn toàn thuộc về Anh Trai Phúc Du với màn rap no beat cân trọn mọi kèo.
Tóc Tiên vắng mặt, 3 nhà sản xuất toàn năng không thể hội ngộ trong sự kiện mới

Tóc Tiên vắng mặt, 3 nhà sản xuất toàn năng không thể hội ngộ trong sự kiện mới

Sao việt

06:53:50 23/09/2025
3 nhà sản xuất toàn năng không thể hội ngộ trong sự kiện mới đây vì sự vắng mặt của Tóc Tiên. Dù không xuất hiện nhưng nữ ca sĩ đã thực hiện một đoạn clip để ủng hộ tinh thần các Tân Binh.
Hyun Bin không hề rung động với Son Ye Jin?

Hyun Bin không hề rung động với Son Ye Jin?

Sao châu á

06:47:37 23/09/2025
Khi được hỏi Hyun Bin phải lòng mình khi nào, Son Ye Jin bỗng ngập ngừng Có khi... anh ấy chẳng hề rung động với em cũng nên khiến cả trường quay bật cười.
Đời tư của Michael Jackson lại bị hé lộ: "Hôn nhân không tình yêu, ám ảnh con cái"

Đời tư của Michael Jackson lại bị hé lộ: "Hôn nhân không tình yêu, ám ảnh con cái"

Sao âu mỹ

06:35:53 23/09/2025
Những tuyên bố gây sốc về đời tư của Michael Jackson lại xuất hiện trong hồi ký của bà Priscilla Presley - mẹ Lisa Marie Presley, vợ đầu tiên của Michael.
10 loại trái cây giúp trái tim khỏe mạnh

10 loại trái cây giúp trái tim khỏe mạnh

Sức khỏe

06:11:29 23/09/2025
Theo thông tin đăng trên trang TOI, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều hợp chất flavonoid chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và hạn chế stress oxy hóa.
10 phim 18+ để đời của dàn mỹ nam đẹp nhất Hàn Quốc: Chưa xem tiếc lắm luôn

10 phim 18+ để đời của dàn mỹ nam đẹp nhất Hàn Quốc: Chưa xem tiếc lắm luôn

Phim châu á

06:00:30 23/09/2025
Cùng khám phá danh sách 10 bộ phim 18+ đã giúp dàn nam thần phô diễn một khía cạnh hoàn toàn khác, từ nóng bỏng đến đầy ám ảnh.
Hai thanh niên cầm gậy đuổi đánh người đàn ông đến ngất xỉu ở TPHCM

Hai thanh niên cầm gậy đuổi đánh người đàn ông đến ngất xỉu ở TPHCM

Pháp luật

01:56:42 23/09/2025
Ngày 22/9, một clip được người dùng mạng xã hội lan truyền, ghi lại cảnh hai thanh niên đuổi đánh một người đàn ông trên đường. Qua tìm hiểu, vụ việc xảy ra vào tối 20/9, tại đường số 6, phường Tam Bình.