Đánh tan mỡ bụng và đau lưng chỉ trong mấy phút mỗi ngày

Lan Hương07:49 05/06/2016

Lớp mỡ bụng và chứng đau lưng sẽ biến mất nếu bạn chăm chỉ tập động tác sau hàng ngày. Chỉ một thời gian ngắn tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn hơn.

Giảm mỡ bụng là một trong những thử thách khó nhất với hầu hết mọi người. Bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể, nhưng để vòng eo săn chắc, thon gọn lại không hề dễ dàng gì. Nếu bạn từng thử mọi bài tập, áp dụng đủ mọi chế độ ăn kiêng khác nhau mà bụng vẫn ngấn mỡ thì hãy làm theo bí quyết sau.

Chỉ với bài tập đơn giản là plank (hay còn gọi là động tác tấm ván), tập 4 phút mỗi ngày, thực hiện liên tiếp trong 28 ngày, bạn không những giảm cân mà còn có thể hiện thực hóa ước mơ có vòng eo săn chắc như siêu mẫu. Bên cạnh đó, động tác đơn giản này còn giúp giảm chứng đau lưng hiệu quả.

Bắt tay tập luyện để giảm mỡ bụng

Để thực hiện động tác plank, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Nâng mũi chân lên, sau đó nâng thân trên. Lúc này, lưng, hông, cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Vào ngày đầu tiên, bạn giữ động tác plank trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3 và thứ 4.

Vào ngày thứ 5, tăng lên 40 giây.

Ngày thứ 6 nghỉ. Tiếp tục tập lại vào ngày thứ 7 và 8, giữ trong 45 giây. Vào ngày thứ 9-11, giữ trong 1 phút.

Vào ngày thứ 12, tập động tác trong 90 giây. Ngày thứ 13 nghỉ ngơi hoàn toàn. Tiếp tục sang ngày thứ 14 và 15, tập trong 90 giây. Tăng lên 120 giây cho ngày thứ 16 và 17.

Vào ngày thứ 18, giữ trong 150 giây và nghỉ ngày thứ 19.

Video đang HOT

Ngày thứ 20 và 21, giữ trong 150 giây. Ngày thứ 22 và 23 giữ trong 180 giây.

Ngày thứ 24 tăng lên 210 giây.

Ngày thứ 25 nghỉ, không tập.

Ngày thứ 26 tập trong 210 giây.

Ngày thứ 27 tăng lên 240 giây và ngày thứ 28 – ngày cuối cùng, tập động tác lâu nhất có thể.

Theo Báo Ngoisao.vn

Mẹo nhỏ vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm ngay mỡ bụng

Mỡ bụng không còn là vấn đề khiến nhiều chị em lo ngại nữa nếu làm những điều dưới đây vào buổi sáng.

Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng

Uống nước chanh đều đặn buổi sáng giúp bạn giảm mỡ bụng.

Không chỉ là loại trái cây có tác dụng giải khát, thanh nhiệt trong những ngày nắng nóng, chanh còn là trái cây tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ thừa đáng ghét.

Vào mỗi buổi sáng, bạn hãy lấy 1 ly nước ấm sau đó vắt nước cốt chanh vào, có thể cho thêm chút muối rồi quậy đều.

Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng hơn không những thế còn giúp làm sạch ruột, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Lấy vài quả chanh thái lát mỏng sau đó đắp kín lên vùng da bụng sau đó nằm thư giãn trong khoảng 30 phút hoặc dùng nước cốt của 5 quả chanh thoa đều lên da và massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều.

Mỗi tuần áp dụng cách làm này 2 - 3 lần bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ với vòng eo thon gọn hơn đấy nhé.

Dùng chanh massage bụng hàng ngày còn giúp loại bỏ tế bào chết, giúp da bụng trở nên trắng sáng, mịn màng hơn.

Ăn một quả chuối

Ăn một bữa sáng chứa Resistant Starch (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng. RS được tìm thấy trong những thực phẩm như chuối và yến mạch.

Ăn nhiều chất xơ

Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn vào cơ thể mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế, chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thức phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói.

Chất xơ có trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây...có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

Tư thế rắn hổ mang ( Bhujang)

Tư thế rắn hổ mang giúp bạn giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

Cằm hơi chạm mặt sàn.

Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.

Giữ tư thế này 15 - 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).

Thở ra từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu.

Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Đây là tư thế săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.

Theo Phunutoday

Mẹo hay giúp bạn giảm mỡ bụng lâu năm Mỡ bụng lâu năm tích tụ lại, thật khó để tiêu hao. Hãy tham khảo những cách sau để giúp bạn giảm mỡ dư thừa hiệu quả nhé! Sữa chua giúp bạn giảm mỡ bụng cực hiệu quả Trong sữa chua chứa các lợi khuẩn hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa, hạn chế được việc tích trữ chất béo gây mỡ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.