Đánh bay mỡ bụng nhanh chóng với các thực phẩm xanh

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:54 07/01/2020

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin về ngoại hình mà còn gây nhiều nguy cơ sức khỏe. Hãy ăn các thực phẩm dưới đây để đánh bay mỡ bụng.

Ớt chuông xanh: Ớt chuông xanh là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Loại thực phẩm xanh này chứa nhiều vitamin C, thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ liên tục.

Táo xanh: Táo đỏ đã rất tốt cho sức khỏe nhưng táo xanh thậm chí còn tốt hơn nữa. Táo xanh chứa ít calo hơn và nhiều chất xơ hơn cả táo đỏ, nhờ đó cung cấp nhiều năng lượng hơn và giúp giảm cân nhanh chóng.

Ớt cay: Các gia vị tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Càng sử dụng nhiều gia vị, bạn càng giảm được nhiều cân. Các loại gia vị chứa ớt sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới.

Các loại đậu: Giàu chất xơ và ít calo, đậu là một loại thực phẩm xanh tuyệt vời mà bạn nên ăn một đến hai lần mỗi tuần nếu muốn giảm cân. Đậu luộc giữ được nhiều dinh dưỡng hơn và tốt hơn cho việc giảm cân.

Súp-lơ: Loại rau xanh giàu vitamin K này đảm bảo sẽ giúp bạn giảm cân theo cách nhanh nhất và lành mạnh nhất. Súp-lơ cũng rất tốt cho cơ thể vì nó hỗ trợ trao đổi chất và giúp phòng ngừa ung thư.

Rau chân vịt: Rau chân vịt là một loại rau xanh cực kỳ giàu protein và vitamin. Loại rau này chứa nhiều chất xơ và ít calo, nhờ đó cung cấp cho bạn năng lượng mà vẫn đảm bảo quá trình giảm cân.

Bắp cải: Bạn nên ăn nước bắp cải luộc trong vòng ít nhất 2 tuần nếu bạn muốn giảm cân. Nước bắp cải luộc còn tốt cho hệ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Theo vov.vn

Video đang HOT

Cách xác định vị trí tích mỡ thừa của cơ thể và loại bỏ mỡ hiệu quả

Dù gầy hay béo, bạn cũng cần chú ý đến bộ phận tích mỡ của cơ thể, vì đó là những dấu hiệu sức khỏe mà bạn phải lưu tâm.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định liệu có bộ phận nào trên cơ thể bạn đang tích mỡ thừa và cách giảm mỡ ở vị trí đó.

Cách xác định mỡ thừa trên cơ thể

Ngực và cánh tay: Tế bào mỡ trắng có thể tích tụ ở ngực và cánh tay do yếu tố di truyền và chỉ có thể giảm thông qua giảm cân toàn cơ thể.

Do đó đầu tiên bạn phải lưu ý chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index).

Bạn có thể tính chỉ số BMI của cơ thể bằng công thức BMI = Cân nặng / [(Chiều cao)^2].

Theo WHO, chỉ số BMI trên 30 là béo phì. Với người Việt Nam và châu Á - Thái Bình Dương, BMI trên 23,0 đã là thừa cân và từ 25,0 trở lên đã là béo phì, cần giảm cân ngay.

Bụng: Với phụ nữ, vòng eo lớn hơn 35 inch hay 88,9 cm được tính là béo phì.

Với nam giới vòng eo 40 inch hay 101,6 cm tức là mỡ thừa tích tụ ở bụng quá nhiều.

Hông và đùi: Để biết bạn có mỡ thừa khu vực này hay không, bạn cần tính tỷ lệ eo - hông (waist-to-hip ratio), được tính bằng số đo vòng eo chia cho số đo vòng hông.

Theo WHO, chỉ số WHR lý tưởng là 0,9 hoặc ít hơn đối với nam, và 0,85 hoặc ít hơn đối với nữ.

Đối với mỡ bụng

Một nghiên cứu mới đây cho thấy vòng eo lớn là dấu hiệu nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

Mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng vì chúng tích tụ trong nội tạng, do đó mỡ bụng rất nguy hiểm.

Theo Mayo Clinic, những người có thân hình quả táo hay quả lê có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch cao hơn do tích tụ mỡ nội tạng.

Thân hình quả lê có phần eo và vai hẹp hơn hông. Không phải người nào có thân hình quả lê cũng tức là gặp nguy hiểm. Tuy nhiên phụ nữ có thân hình quả lê có xu hướng dễ tăng cân và biến thành thân hình quả táo, nhất là sau khi mãn kinh.

Thân hình quả táo có phần eo lớn hơn vai và hông. Đây cũng là kiểu thân hình bạn nên tránh.

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục và ăn chế độ ăn nhiều chất xơ, eo sẽ là khu vực đầu tiên cho thấy kết quả của việc giảm cân.

Tuy nhiên cho dù bạn tập nhiều bài tập cho vùng bụng nhưng nếu không giảm cân toàn cơ thể thì bạn cũng sẽ không thể thấy được sự khác biệt.

Hãy tập các bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe trước khi tập cho cơ bụng.

Ngoài ra, đừng quên căng thẳng và thiếu ngủ có thể là yếu tố tăng tích mỡ bụng.

Đối với mỡ ở ngực và cánh tay

Ngoài giảm cân toàn cơ thể, bạn có thể giảm mỡ bộ phận cụ thể và tập cho cơ bắp vùng đó với các bài tập thích hợp. Ngoài ra nếu bị béo phì, bạn có thể xét nghiệm lượng insulin của cơ thể.

Uống nhiều nước, ăn nhiều chất cơ kết hợp các bài tập giảm cân như chống đẩy, plank, tập tay sau có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ vùng ngực và cánh tay.

Hãy tập thêm các bài tập cardio để có thân hình cân đối.

Đối với mỡ vùng hông và đùi

Mỡ quanh hông và đùi được gọi là mỡ dưới da. Mỡ dưới da được trữ trực tiếp ngay sau dưới lớp da là loại mỡ bạn có thể cảm nhận, hay "cấu véo" được. Do đó so với mỡ nội tạng thì mỡ dưới da tương đối an toàn.

Một nghiên cứu của ĐH Oxford chỉ ra rằng phần dưới cơ thể lớn có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường, do mỡ tích tụ ở đùi, mông, hông chứa axit béo từ các thực phẩm chúng ta ăn vào.

Bạn có thể giảm mỡ quanh hông qua các bài tập giảm cân toàn cơ thể. Thay thực phẩm chế biến sẵn và đường bằng thịt tươi, đường tự nhiên.

Khi cơ thể đã quen với chế độ dinh dưỡng mới thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ thừa để sinh ra năng lượng.

Bạn nên kết hợp với tập luyện các bài tập cường độ cao để có hiệu quả tối ưu.

Nên tập những bài tập cường độ cao trong từng khoảng thời gian ngắn và nghỉ ngơi sau mỗi hiệp tập.

Có một loại tế bào mỡ được gọi là "tế bào mỡ nâu". Các nhà khoa học hiện vẫn đang tiếp tục nghiên cứu những bí ẩn xung quanh mỡ nâu, nhưng có thể tạm kết luận chúng có lợi cho sức khỏe.

Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, mỡ nâu là một loại mỡ đặc biệt, được tìm thấy với một số lượng nhỏ trong cơ thể, có thể giúp bạn đốt cháy calo với tỷ lệ rất cao.

Mỡ nâu chủ yếu nằm ở bên cạnh cổ, đôi khi sẽ chạy xuống vai và cánh tay hoặc được dự trữ tại khu vực ngay phía trên xương đòn (xương quai xanh).

Các vị trí lưu trữ mỡ nâu phổ biến khác bao gồm phần lưng trên, giữa 2 bả vai, và dọc theo 2 bên cột sống.

Lượng mỡ nâu nhiều nhất trong cơ thể chỉ lên tới vài ounce (1 ounce = 28g), hơn nữa, lại nằm sâu dưới da, nên mỡ nâu sẽ không dễ nhìn thấy từ bên ngoài như mỡ trắng.

Điều kiện nhiệt độ thấp có thể tăng lượng mỡ nâu hoạt động.

Mỡ nâu có thể cải thiện việc chuyển hóa đường huyết và tăng điểm chuyển hóa.

Hoàng Nguyên

Theo phunuvagiadinh.vn

Bắt đầu với 4 bài tập giảm mỡ bụng để có ngay "vòng eo con kiến" đón Tết Bốn bài tập đơn giản, nhanh chóng nhưng rất hiệu quả có thể giúp các nàng công sở không cần mất nhiều thời gian mà vẫn có được vòng 2 săn chắc, thon thả. Dưới đây là những bài tập cơ bản cần thiết nhất để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân vitamin c. dinh dưỡng chất xơ táo xanh mỡ bụng ớt chuông xanh thực phẩm xanh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.