Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Theo dõi VGT trên

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Quỹ thời gian eo hẹp khiến các chị em không thể có được những chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chính vì vậy mà dù có đau đáu một nỗi niềm với vòng bụng ngấn mỡ, eo bánh mì… thì cũng rất ít người có thể dành thời gian tập luyện để cải thiện vóc dáng.

Thực tế, chị em không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay dành vài tiếng để luyện tập, đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 1

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 2

Cô nàng người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi, kênh Instagram: @Momomi với hơn 100 nghìn người theo dõi) hướng dẫn các chị em những bài tập ngắn, thực hiện vẻn vẹn 3 phút mỗi ngày, nhưng chỉ cần duy trì là có vòng eo thon gọn như ý muốn.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 3

Động tác 1: Gồng bụng nâng – hạ chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 4

Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng – hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Động tác này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới. Thực hiện 30 lần nâng – hạ ở mỗi chân, bạn có thể tập riêng từng chân hoặc tập cùng lúc 2 chân, đều cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Động tác 2: Gồng bụng đan chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 5

ADVERTISING

iTVC from Admicro

Vẫn tiếp tục giữ ở tư thế ban đầu, nhưng lần này không nâng hạ đơn thuần mà đan chân trên không. Hai chân đan nhau gần giống như hoạt động cắt kéo, nên động tác này còn được gọi là chân cắt kéo. Bạn vẫn cần chú ý lấy hơi và gồng bụng và nâng chân lên cao để tập động tác này.

Video đang HOT

Động tác siết sâu vào phần cơ bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến các nhóm cơ thắt eo đều hoạt động nhiều khi tập. Nhờ vậy mà phần mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần được loại bỏ, và bạn có được một vòng eo thon gọn săn chắc.

Động tác 3: Gồng bụng co duỗi chân

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật - Hình 6

Động tác thứ 3 là sự kết hợp nhịp nhàng giữa thân trên và thân dưới, bằng cách cố định phần hông và mông xuống thảm, lấy hơi gồng bụng sau đó nâng chân và co duỗi nhịp nhàng.

So với 2 động tác trên thì động tác thứ 3 cho hiệu quả siết mỡ cao hơn, nhờ những chuyển động kết hợp của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng như thắt lại xuyên suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt mỡ thừa trong cơ thể.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc

Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.

Mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bụng... luôn là những nỗi niềm không thể nói thành lời của các chị em. Đa phần chị em ai cũng phải chịu trận với những vùng ngấn mỡ bèo nhèo mà không phải muốn bỏ là bỏ ngay được.

Đương nhiên, chẳng ai tự nhiên mà đẹp và thon gọn cả. Những cô nàng sở hữu vóc dáng mảnh mai, bờ vai mềm mại, tấm lưng nuột nà... đều có một chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 1

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 2

HLV Shirlyn Kim

Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim) - một trong những HLV người Hàn nổi tiếng của các người đẹp xứ Kim chi, hướng dẫn các chị em 5 động tác tập tại nhà, tác động trực tiếp vào vai, bắp tay, lưng và bụng.

Động tác 1: Uốn người, lắc eo

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 3

Động tác không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai, mềm mại của vóc dáng. Một động tác có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn quá đầu.

- Áp hai bàn tay vào nhau và chuẩn bị hóp bụng, uốn người và lắc eo theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.

- Bạn có thể đứng tại chỗ tập động tác hoặc xoay người 360 độ.

Động tác 2: Nâng người

Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng có thể xoa dịu những cơn đau nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Khi chống tay xuống và nâng người lên, phần cơ lưng hoạt động khá nhiều từ đó đốt mỡ, siết cơ tạo tấm lưng cánh bướm thon gọn.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 4

* Cách thực hiện: 20 - 30 lần

- Nằm áp sát người xuống thảm, hai tay đặt ngang ngực.

- Dùng cơ lưng nâng người lên, thực hiện theo từng nhịp thở. Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập.

Động tác 3: Nâng người, vươn tay

Động tác này có thể tác động vào các nhóm cơ toàn thân khi bạn phải dùng cơ bụng và cơ lưng để nâng người lên; dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 5

* Cách thực hiện: 15 - 20 giây/hiệp, tập 4 hiệp

- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp người xuống thảm.

- Dùng cơ lưng và cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm.

- Hai tay vươn lên quá đầu, sau đó thu về ép vai, chuyển động tay nhịp nhàng trong khi nâng người.

Động tác 4: Mặt phẳng nghiêng, vươn vai

Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 6

* Cách thực hiện: 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp

- Hai tay chống xuống thảm, hai chân chụm lại hoặc tách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.

- Lần lượt nâng tay trái - phải và xoay người cùng chiều.

- Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.

Động tác 5: Chuyển động toàn thân

Động tác này có thể siết mỡ toàn thân nếu bạn giữ chuyển động nhịp nhàng xuyên suốt quá trình tập. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác khá nặng, toàn thân đều phải hoạt động để thực hiện chuyển động này.

Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc - Hình 7

* Cách thực hiện: 5 - 10 lần

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.

- Hạ thấp trọng tâm, đi bộ tay lên đầu thảm đến khi hai tay chống thẳng xuống thảm.

- Lần lượt nâng tay chạm vai, sau đó lại đi bộ ngược lại và vươn người đứng thẳng.

- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động, bạn sẽ cảm nhận toàn thân đang chịu lực khá nhiều, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ toàn bộ cơ thể.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách lựa chọn sữa rửa mặtCách lựa chọn sữa rửa mặt
10:58:26 20/01/2025
Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàuLưu ý khi dùng dầu gội trị gàu
10:04:11 21/01/2025
Cách khắc phục tóc chẻ ngọnCách khắc phục tóc chẻ ngọn
10:48:44 20/01/2025
Rộn ràng làm đẹp đón TếtRộn ràng làm đẹp đón Tết
10:53:20 20/01/2025
7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung
10:55:34 20/01/2025
7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà
10:02:33 21/01/2025

Tin đang nóng

Phương Nhi đang nhặt rác ở biển thì được mai mối, con dâu tỷ phú có màn đối đáp được khen EQ kịch trầnPhương Nhi đang nhặt rác ở biển thì được mai mối, con dâu tỷ phú có màn đối đáp được khen EQ kịch trần
09:14:56 21/01/2025
Ngày cuối năm trong bệnh viện, 9 người đàn ông túm tụm trước phòng cấp cứu: Người dưng nghe chuyện mà rưng rưngNgày cuối năm trong bệnh viện, 9 người đàn ông túm tụm trước phòng cấp cứu: Người dưng nghe chuyện mà rưng rưng
11:23:34 21/01/2025
Clip thanh niên tông người phụ nữ văng ra đường rồi lên xe bỏ chạy, dân mạng tìm ra chi tiết khó thoátClip thanh niên tông người phụ nữ văng ra đường rồi lên xe bỏ chạy, dân mạng tìm ra chi tiết khó thoát
09:29:11 21/01/2025
"Hoàng tử Nhà Trắng" Barron Trump bất ngờ gây sốt với ngoại hình cực kỳ khác lạ đến không nhận ra trong ngày cha nhậm chức"Hoàng tử Nhà Trắng" Barron Trump bất ngờ gây sốt với ngoại hình cực kỳ khác lạ đến không nhận ra trong ngày cha nhậm chức
09:36:48 21/01/2025
Con của "tiểu tam bị ghét nhất showbiz" và người tình U70 chưa ra đời đã thành tỷ phú, thừa kế hơn 2000 tỷ đồng?Con của "tiểu tam bị ghét nhất showbiz" và người tình U70 chưa ra đời đã thành tỷ phú, thừa kế hơn 2000 tỷ đồng?
10:17:44 21/01/2025
Tai nạn liên hoàn ở Mộc Châu, xe khách biến dạngTai nạn liên hoàn ở Mộc Châu, xe khách biến dạng
12:16:17 21/01/2025
Sao Hàn 21/1: Hé lộ nguyên nhân 'người tình tin đồn' của Song Joong Ki mất hútSao Hàn 21/1: Hé lộ nguyên nhân 'người tình tin đồn' của Song Joong Ki mất hút
09:05:07 21/01/2025
Người đứng sau khơi lên drama căng nhất hiện nay: Thiên An phải lên tiếng gây chấn động, Jack bị lôi vào cuộcNgười đứng sau khơi lên drama căng nhất hiện nay: Thiên An phải lên tiếng gây chấn động, Jack bị lôi vào cuộc
09:13:48 21/01/2025

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025
Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.
Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025
Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.
Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025
Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.
Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025
Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.
Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025
Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.
5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025
Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.
4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025
Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.
Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025
Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.
5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025
Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.
Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025
Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.
Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025
Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...
Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025
Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Hình ảnh Jack làm 1 việc trong quá khứ bị đào giữa ồn ào

Hình ảnh Jack làm 1 việc trong quá khứ bị đào giữa ồn ào

Sao việt

14:34:57 21/01/2025
Hình ảnh Jack bồng bế các em bé ở trại trẻ mồ côi tại quê bất ngờ được nhiều người quan tâm, lan truyền trên mạng xã hội.
Cbiz sắp hỗn loạn vì scandal cực khủng khiếp của chồng cũ Triệu Vy nổ ra, nàng "Én nhỏ" đang như ngồi trên đống lửa?

Cbiz sắp hỗn loạn vì scandal cực khủng khiếp của chồng cũ Triệu Vy nổ ra, nàng "Én nhỏ" đang như ngồi trên đống lửa?

Sao châu á

14:32:32 21/01/2025
1 chuyên gia truyền thông tiết lộ sắp có biến lớn xảy ra với doanh nhân Huỳnh Hữu Long, buộc Triệu Vy phải công bố ly hôn.
Ngôi trường nhỏ xinh nằm "lọt thỏm" trong lòng trường ĐH top 1 đào tạo giáo viên, đang giữ một kỷ lục của cả nước trong năm nay

Ngôi trường nhỏ xinh nằm "lọt thỏm" trong lòng trường ĐH top 1 đào tạo giáo viên, đang giữ một kỷ lục của cả nước trong năm nay

Netizen

14:31:16 21/01/2025
Mới đây, Bộ Giáo dục và Đào tạo đã công bố Kết quả kỳ thi học sinh giỏi quốc gia năm học 2024 - 2025. Hơn 3.800 em xuất sắc đạt giải trong kỳ thi này.
Ukraine nghiên cứu tự phát triển hệ thống phòng không

Ukraine nghiên cứu tự phát triển hệ thống phòng không

Thế giới

14:31:02 21/01/2025
Trong tháng 1 này, Tổng thống Ukraine Volodymyr Zelensky thông báo rằng nước này đã sản xuất gần 1/3 vũ khí và thiết bị mà họ sử dụng năm 2024.
Dàn Anh tài, Chị đẹp góp mặt trong "bữa tiệc âm nhạc" Hoa xuân ca 2025

Dàn Anh tài, Chị đẹp góp mặt trong "bữa tiệc âm nhạc" Hoa xuân ca 2025

Nhạc việt

14:28:18 21/01/2025
Với gần 20 tiết mục được đầu tư cả về nội dung lẫn cách thể hiện, sự góp mặt của nhiều ca sĩ hàng đầu và các màn kết hợp độc đáo Hoa xuân ca 2025 hứa hẹn mang đến một bữa tiệc âm nhạc rực rỡ chào đón năm mới.
Đóng phim Tết cùng Hoa hậu Thiên Ân, Thu Trang phải leo lên ghế

Đóng phim Tết cùng Hoa hậu Thiên Ân, Thu Trang phải leo lên ghế

Hậu trường phim

14:19:04 21/01/2025
Khi chọn Thiên Ân vào vai nữ chính và đóng cặp với mình thành một đôi chị em, Thu Trang đã tính toán kỹ lưỡng để cả hai có thể phối hợp ăn ý nhất được với nhau.
Ngọc Lan "hơn thua" từng giọt nước mắt với đàn chị Hồng Ánh

Ngọc Lan "hơn thua" từng giọt nước mắt với đàn chị Hồng Ánh

Phim việt

14:15:31 21/01/2025
Với diễn xuất cảm xúc, Ngọc Lan và Hồng Ánh khắc họa thành công nỗi đau và sự giằng xé, khiến khán giả nghẹn ngào trong nhiều phân đoạn cao trào.
Xuống phố ngày xuân với trang phục mang sắc đỏ may mắn

Xuống phố ngày xuân với trang phục mang sắc đỏ may mắn

Thời trang

13:21:37 21/01/2025
Năm mới là khởi đầu mới cho tất cả mọi người. Trang phục mang sắc đỏ được nhiều người ưa thích diện trong dịp này như một cách để thu hút sự may mắn.
Nunez tạo bước ngoặt cho cuộc đua Premier League

Nunez tạo bước ngoặt cho cuộc đua Premier League

Sao thể thao

13:00:23 21/01/2025
Chân sút của Liverpool xứng đáng là siêu dự bị ở hạng đấu cao nhất nước Anh, khi vượt mặt (Mbeumo - 5 bàn), Haaland (5 bàn), Ayew (4 bàn) về khả năng sút tung lưới đối thủ sau phút 90.
Công an đột kích "xưởng" chế tạo vũ khí, thu nhiều súng và lựu đạn

Công an đột kích "xưởng" chế tạo vũ khí, thu nhiều súng và lựu đạn

Pháp luật

12:27:35 21/01/2025
Ngày 20/1, Công an tỉnh Phú Yên cho biết Công an thị xã Đông Hòa (tỉnh Phú Yên) phát hiện, tổ chức lực lượng đột kích một xưởng sản xuất súng, đạn tại địa phương.
Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 21/1: Cự Giải điềm đạm, Thiên Bình thất thường

Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 21/1: Cự Giải điềm đạm, Thiên Bình thất thường

Trắc nghiệm

12:03:17 21/01/2025
Tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 21/1/2025 sẽ có những điều bất ngờ gì? Tham khảo tử vi vui về cuộc sống, sự nghiệp và tình yêu của 12 chòm sao hôm nay.