Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật
Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Quỹ thời gian eo hẹp khiến các chị em không thể có được những chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chính vì vậy mà dù có đau đáu một nỗi niềm với vòng bụng ngấn mỡ, eo bánh mì… thì cũng rất ít người có thể dành thời gian tập luyện để cải thiện vóc dáng.
Thực tế, chị em không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay dành vài tiếng để luyện tập, đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Cô nàng người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi, kênh Instagram: @Momomi với hơn 100 nghìn người theo dõi) hướng dẫn các chị em những bài tập ngắn, thực hiện vẻn vẹn 3 phút mỗi ngày, nhưng chỉ cần duy trì là có vòng eo thon gọn như ý muốn.
Động tác 1: Gồng bụng nâng – hạ chân
Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng – hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.
Động tác này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới. Thực hiện 30 lần nâng – hạ ở mỗi chân, bạn có thể tập riêng từng chân hoặc tập cùng lúc 2 chân, đều cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.
Động tác 2: Gồng bụng đan chân
ADVERTISING
iTVC from Admicro
Vẫn tiếp tục giữ ở tư thế ban đầu, nhưng lần này không nâng hạ đơn thuần mà đan chân trên không. Hai chân đan nhau gần giống như hoạt động cắt kéo, nên động tác này còn được gọi là chân cắt kéo. Bạn vẫn cần chú ý lấy hơi và gồng bụng và nâng chân lên cao để tập động tác này.
Video đang HOT
Động tác siết sâu vào phần cơ bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến các nhóm cơ thắt eo đều hoạt động nhiều khi tập. Nhờ vậy mà phần mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần được loại bỏ, và bạn có được một vòng eo thon gọn săn chắc.
Động tác 3: Gồng bụng co duỗi chân
Động tác thứ 3 là sự kết hợp nhịp nhàng giữa thân trên và thân dưới, bằng cách cố định phần hông và mông xuống thảm, lấy hơi gồng bụng sau đó nâng chân và co duỗi nhịp nhàng.
So với 2 động tác trên thì động tác thứ 3 cho hiệu quả siết mỡ cao hơn, nhờ những chuyển động kết hợp của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng như thắt lại xuyên suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt mỡ thừa trong cơ thể.
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
Mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bụng... luôn là những nỗi niềm không thể nói thành lời của các chị em. Đa phần chị em ai cũng phải chịu trận với những vùng ngấn mỡ bèo nhèo mà không phải muốn bỏ là bỏ ngay được.
Đương nhiên, chẳng ai tự nhiên mà đẹp và thon gọn cả. Những cô nàng sở hữu vóc dáng mảnh mai, bờ vai mềm mại, tấm lưng nuột nà... đều có một chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
HLV Shirlyn Kim
Shirlyn Kim (kênh Youtube @Shirlyn Kim) - một trong những HLV người Hàn nổi tiếng của các người đẹp xứ Kim chi, hướng dẫn các chị em 5 động tác tập tại nhà, tác động trực tiếp vào vai, bắp tay, lưng và bụng.
Động tác 1: Uốn người, lắc eo
Động tác không chỉ siết mỡ bụng mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai, mềm mại của vóc dáng. Một động tác có thể giải phóng hình thể giúp chị em tự tin hơn với những cử động và bước đi của mình.
* Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay vươn quá đầu.
- Áp hai bàn tay vào nhau và chuẩn bị hóp bụng, uốn người và lắc eo theo chuyển động tròn trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Bạn có thể đứng tại chỗ tập động tác hoặc xoay người 360 độ.
Động tác 2: Nâng người
Động tác tác động sâu vào phần thắt lưng có thể xoa dịu những cơn đau nhức mỏi lưng do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Khi chống tay xuống và nâng người lên, phần cơ lưng hoạt động khá nhiều từ đó đốt mỡ, siết cơ tạo tấm lưng cánh bướm thon gọn.
* Cách thực hiện: 20 - 30 lần
- Nằm áp sát người xuống thảm, hai tay đặt ngang ngực.
- Dùng cơ lưng nâng người lên, thực hiện theo từng nhịp thở. Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Nâng người, vươn tay
Động tác này có thể tác động vào các nhóm cơ toàn thân khi bạn phải dùng cơ bụng và cơ lưng để nâng người lên; dùng cơ mông và đùi để nâng hai chân; và cuối cùng là cơ vai, bắp tay để thực hiện động tác vươn tay.
* Cách thực hiện: 15 - 20 giây/hiệp, tập 4 hiệp
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm áp người xuống thảm.
- Dùng cơ lưng và cơ bụng nâng người lên, đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Hai tay vươn lên quá đầu, sau đó thu về ép vai, chuyển động tay nhịp nhàng trong khi nâng người.
Động tác 4: Mặt phẳng nghiêng, vươn vai
Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng được siết lại trong suốt quá trình tập.
* Cách thực hiện: 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp
- Hai tay chống xuống thảm, hai chân chụm lại hoặc tách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.
- Lần lượt nâng tay trái - phải và xoay người cùng chiều.
- Chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.
Động tác 5: Chuyển động toàn thân
Động tác này có thể siết mỡ toàn thân nếu bạn giữ chuyển động nhịp nhàng xuyên suốt quá trình tập. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng động tác khá nặng, toàn thân đều phải hoạt động để thực hiện chuyển động này.
* Cách thực hiện: 5 - 10 lần
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.
- Hạ thấp trọng tâm, đi bộ tay lên đầu thảm đến khi hai tay chống thẳng xuống thảm.
- Lần lượt nâng tay chạm vai, sau đó lại đi bộ ngược lại và vươn người đứng thẳng.
- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động, bạn sẽ cảm nhận toàn thân đang chịu lực khá nhiều, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để siết mỡ toàn bộ cơ thể.
Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ Động tác đơn giản, phù hợp với những cô nàng bận rộn mà vẫn muốn giảm cân giữ dáng. Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật. Họ không tập hùng hục đến mức mồ hôi đầm đìa, mà...