Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

Đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Quỹ thời gian eo hẹp khiến các chị em không thể có được những chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày. Chính vì vậy mà dù có đau đáu một nỗi niềm với vòng bụng ngấn mỡ, eo bánh mì… thì cũng rất ít người có thể dành thời gian tập luyện để cải thiện vóc dáng.

Thực tế, chị em không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay dành vài tiếng để luyện tập, đôi khi chỉ là những động tác cơ bản, chị em thực hiện ở nhà, cũng mang lại hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Cô nàng người Nhật Momomi (kênh Youtube: Momomi, kênh Instagram: @Momomi với hơn 100 nghìn người theo dõi) hướng dẫn các chị em những bài tập ngắn, thực hiện vẻn vẹn 3 phút mỗi ngày, nhưng chỉ cần duy trì là có vòng eo thon gọn như ý muốn.

Động tác 1: Gồng bụng nâng – hạ chân

Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng – hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Động tác này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới. Thực hiện 30 lần nâng – hạ ở mỗi chân, bạn có thể tập riêng từng chân hoặc tập cùng lúc 2 chân, đều cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Động tác 2: Gồng bụng đan chân

ADVERTISING

iTVC from Admicro

Vẫn tiếp tục giữ ở tư thế ban đầu, nhưng lần này không nâng hạ đơn thuần mà đan chân trên không. Hai chân đan nhau gần giống như hoạt động cắt kéo, nên động tác này còn được gọi là chân cắt kéo. Bạn vẫn cần chú ý lấy hơi và gồng bụng và nâng chân lên cao để tập động tác này.

Động tác siết sâu vào phần cơ bụng, từ bụng trên, bụng dưới đến các nhóm cơ thắt eo đều hoạt động nhiều khi tập. Nhờ vậy mà phần mỡ thừa tích tụ sẽ dần dần được loại bỏ, và bạn có được một vòng eo thon gọn săn chắc.

Động tác 3: Gồng bụng co duỗi chân

Động tác thứ 3 là sự kết hợp nhịp nhàng giữa thân trên và thân dưới, bằng cách cố định phần hông và mông xuống thảm, lấy hơi gồng bụng sau đó nâng chân và co duỗi nhịp nhàng.

So với 2 động tác trên thì động tác thứ 3 cho hiệu quả siết mỡ cao hơn, nhờ những chuyển động kết hợp của toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng như thắt lại xuyên suốt quá trình tập, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt mỡ thừa trong cơ thể.