Cung cấp collagen cho da từ thực phẩm.

Thực phẩm là một nguồn năng lượng dồi dào cung cấp cho ta rất nhiều chất dinh dưỡng tốt bổ sung cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. Đặc biệt để có một làn da khỏe, bạn phải cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Và chất dinh dưỡng làm cho da của chúng ta luôn được tươi trẻ, đó chính là collagen.

Khi bước sang độ tuổ.i 25, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, nám da, da xỉn màu, da chảy do sự thiếu hụt collagen vì collagen đóng vai trò như những chất kết dính các mô tế bào, ngăn ngừa lão hóa da và tăng cường trao đổi chất. Trong bài viết này, mình sẽ chỉ ra những nhóm thực phẩm cung cấp nhiều collagen giúp da của chúng ta luôn luôn được khỏe mạnh nhé.

1. Cam, chanh, bưởi.

Những loại trái cây họ cam này nổi tiếng với lượng vitamin C cực “khủng”. Vitamin C là chất thiết yếu trong quá trình sản sinh ra collagen cũng như tăng cường chức năng của những chất chống oxy hóa trong cơ thể để có thể hạn chế quá trình lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện, bảo vệ da khỏi bị nám, sạm da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể giúp tiê.u diệ.t các gốc tự do trong cơ thể và đào thải những độc tố ra ngoài. Chính vì thế, các bạn đừng quên ăn những loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ như bèo này hằng ngày nhé.

2. Đậu nành

Đậu nành và những chế phẩm từ đậu nành như dầu, phô mai, sữa… rất giàu genistein. Loại hợp chất này có thể kích thích sản xuất ra collagen nhiều hơn để bảo vệ da khỏi sự lão hóa hoặc những tác nhân từ bên ngoài như ô nhiễm, ánh nắng mặt trời.

3. Đậu đũa

Trong thành phần của đậu đũa có chứa nhiều axit hyaluronic có thể giúp bổ sung collagen tự nhiên cho da. Ngoài ra, chất này cũng giúp dưỡng ẩm cho da, hydrat hóa da hiệu quả, giữ cho da luôn đàn hồi, căng mịn.

4. Mật ong.

Mật ong là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên vô cùng quen thuộc. Mật ong có thể giúp cho quá trình tái tạo da cũng như sản xuất collagen hiệu quả hơn. Loại thực phẩm chứa nhiều collagen này cũng không quá khó kiếm và giá thành cũng không cao.

5. Cà rốt.

Không những cà rốt mà các loại thực phẩm có màu đỏ khác là nguồn cung cấp vitamin A hàng đầu có thể khiến cho quá trình tiêu hủy elastin và collagen chậm lại và bảo vệ da khỏi sự lão hóa. Hơn nữa, cà rốt còn có thể hỗ trợ sự tái tạo collagen, tăng cường lưu thông má.u khắp cơ thể để làn da của bạn luôn trắng hồng.

6. Củ tỏi

Đây là loại gia vị vô cùng quen thuộc trong gian bếp gia đình. Nó có chứa rất nhiều sulfur – chất có thể giúp kích thích sản xuất collagen trong cơ thể, giúp da luôn có độ đàn hồi tốt, chắc khỏe, mịn màng. Bên cạnh đó, trong tỏi cũng có chứa taurine và axit alpha-lipoic hỗ trợ cho quá trình sản xuất collagen rất hiệu quả. Đừng quên bổ sung loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ này vào bữa ăn mỗi ngày nhé.

7. Quả việt quất

Ngoài lượng vitamin C dồi dào, quả việt quất cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt. Vitamin C sẽ giúp tái tạo collagen hiệu quả hơn, hỗ trợ tác dụng của những chất chống oxy hóa, giúp làn da không bị lão hóa hay nếp nhăn xuất hiện.

8. Rau lá sẫm

Những loại rau có lá màu xanh sẫm (nhất là các loại cải) có thể giúp cơ thể dung nạp một lượng collagen cần thiết hằng ngày nhờ có chứa một loại chất chống oxy hóa có tên lutein. Các bạn có thể cân nhắc một số loại rau giàu collagen giá rẻ trong chợ/siêu thị như cải bắp, cải xanh, rau chân vịt, cải xoong…

9. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều collagen với việc rất giàu omega-3 Có thể nói omega-3 là chất vô cùng cần thiết để có thể bảo vệ làn da tươi tắn. chắc khỏe. Và cá hồi là nguồn bổ sung axit béo này vô cùng dồi dào.

10. Quả bơ

Có thể gọi quả bơ là “thần dược” cho sắc đẹp của phụ nữ. Trong quả bơ có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có thể chống oxy hóa, tiê.u diệ.t những gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra bơ cũng có thể giúp cung cấp lượng omega để kích quá trình tái tạo collagen. Chính vì thế, chị em hãy mau chóng bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều collagen giá rẻ này vào khẩu phần ăn nhé (nhưng chỉ nên dùng nửa quả hoặc một quả mỗi ngày thôi).

11. Hạt lanh

Tương tự cá hồi, hạt lanh cũng có thể bổ sung rất nhiều omega-3 có lợi cho làn da phụ nữ. Vì cơ thể hầu như không sản xuất ra omega-3 nên chúng ta phải ăn hạt lanh nhiều để bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, hạt lanh cũng rất giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

12. Quả cà chua

Trong thành phần của quả cà chua có chứa rất nhiều chất lycopene có khả năng ức chế sự hủy hoại cấu trúc collagen bằng cách loại bỏ men collagenases. Chính vì thế, các bạn hãy ăn cà chua để giữ gìn cho làn da của mình nhé.

Hãy bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều collagen vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình để trông làn da của mình luôn được cải thiện nhé. Chúc các bạn luôn có một làn da khỏe mạnh.

Theo thuvienhuongdan.com