Cứ làm 6 điều này vào buổi tối, chị em sẽ khiến cân nặng giảm sâu và vòng eo con kiến nằm chắc trong tầm tay
Giảm cân không hề khó, nếu bạn duy trì 6 thói quen đơn giản sau đây.
Tại bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày, chị em đều có thể tận dụng để giảm cân. Và những thói quen được lặp đi lặp lại sẽ không chỉ giúp chị em sở hữu thân hình mi nhon, mà còn duy trì vóc dáng đẹp được bền lâu. Chỉ nói riêng đến buổi tối, nếu cứ tích cực thực hiện vài điều đơn giản sau đây, vóc dáng chuẩn chỉnh sẽ sớm là của bạn.
1. Ăn một bữa tối đàng hoàng, chứ không phải là ăn nhẹ
Vào tầm chiều tối, để chống lại cơn đói cồn cào sau giờ làm, chị em thường ăn một món vặt vãnh nào đó. Thế rồi cảm giác lưng lửng bụng khiến chị em bỏ bữa chính và khi cơn đói ùa về, các nàng lại tìm đến những món ăn nhẹ khác.
Kiểu ăn uống tùy hứng này sẽ khiến lượng đường huyết tăng giảm đột ngột, nguy cơ tích lũy mỡ thừa là rất cao. Chuyên gia dinh dưỡng Palinski-Wade tại New Jersey khuyên các chị em hãy ăn một bữa tối tử tế và đủ chất, thay vì đụng đến những món ăn vặt: “Khi cố gắng giảm cân, bạn sẽ cần cân bằng mức đường huyết để hạn chế sự tăng vọt insulin, điều này sẽ giúp cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nếu bạn dùng một bữa ăn tối đích thực, đường huyết sẽ tăng cùng với insulin ngay sau khi ăn xong, nhưng sẽ giảm một cách ổn định sau đó” .
2. Ăn sớm lên
Theo một nghiên cứu được đăng tải vào tháng 6/2020 trên Tạp chí về Trao đổi chất và Nội tiết học lâm sàng: “Những người trưởng thành ăn bữa tối vào khoảng 6 giờ sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa lớn hơn 10%, đồng thời nguy cơ gặp phải tình trạng lượng đường huyết chạm đỉnh thấp hơn 20% so với những người đợi đến 10 giờ tối mới ăn” . Nếu bạn không thể xoay sở để ăn bữa tối sớm, chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc bữa tối khoảng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để thức ăn có thời gian được tiêu hóa, đường huyết và insulin về mức chấp nhận được.
3. Tập những bài rèn thể lực
Những bài tập rèn luyện thể lực như squat hay nâng tạ đem đến rất nhiều lợi ích, đặc biệt là tiếp tục đốt cháy mỡ thừa nhiều giờ ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi tập. Điều này đồng nghĩa là, nếu đến phòng tập gym sau giờ làm, hoặc chỉ đơn giản là tập luyện tại nhà vào buổi tối thì khi bạn ngủ, mỡ thừa cũng sẽ được đốt cháy.
Video đang HOT
4. Giảm lượng thực phẩm trong bữa tối
Nếu bạn vẫn ăn một bữa tối khổng lồ, một bữa sáng ít ỏi thì cần phải đổi ngược lại ngay. Theo nghiên cứu được đăng tải vào tháng 2/2020 bởi Tạp chí Trao đổi chất và Nội tiết học lâm sàng: Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra mạnh mẽ nhất vào buổi sáng, hiệu quả hơn so với các buổi khác trong ngày. Điều đó đồng nghĩa, nếu bạn ăn một bữa tối quá no nê, đồ sộ lại toàn những món chứa chất béo không tốt hay thêm thắt cả đồ ngọt, lượng calories sẽ không được tiêu hao hiệu quả, nguy cơ tích lũy mỡ thừa là rất cao.
Hãy giảm khẩu phần ăn bữa tối và xoay quanh những nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm cân, giữ dáng như protein nạc, chất béo tốt, chất xơ…, bạn sẽ sớm có được thân hình mong ước.
5. Lên kế hoạch cho một bữa sáng giàu protein
Chuẩn bị sẵn kế hoạch cho bữa sáng sẽ ngăn bạn không chọn bừa những thực phẩm gây tích lũy mỡ thừa. Và một bữa sáng lý tưởng cho việc giảm cân nên giàu protein (chẳng hạn như: trứng, sữa, thức uống protein hay pudding hạt chia…), lựa chọn này sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu, không làm bạn thèm ăn vặt như khi dùng những bữa sáng giàu chất béo xấu và carbs.
6. Ngủ sớm (Khoảng 11h30 tối)
Một nghiên cứu được đăng tải vào tháng 6/2019 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho hay: Những người ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm sẽ giảm được nhiều cân hơn những ai chỉ ngủ khoảng 6 tiếng (hoặc ít hơn thế).
Thiếu ngủ sẽ làm tăng sinh hormone gây cảm giác thèm ăn, kết quả là bạn không chỉ mệt mỏi, mà còn tìm đến nhiều đồ ăn hơn để bù đắp cho cơ thể, chuyện béo lên cũng không có gì khó hiểu. Tóm lại, muốn gầy đi, khỏe hơn thì hãy tắt đèn đi ngủ muộn nhất là khoảng 11h30 tối nhé các chị em!
Học lỏm những bữa sáng giữ dáng "siêu chất" từ Lâm Tâm Như: bảo sao 44 tuổi rồi mà vẫn trẻ đẹp bất ngờ
Dạo gần đây, Lâm Tâm Như thường xuyên chia sẻ những hình ảnh hé lộ về bữa sáng được cô nàng chuẩn bị rất cẩn thận hàng ngày. Soi ra thì tưởng là ít nhưng hóa ra hàm lượng dinh dưỡng thu về thì không hề ít chút nào!
Dân tình thường cho rằng, đa số các sao nữ đều lựa chọn phương pháp ăn ít để giữ được vóc dáng mảnh mai, thon gọn khi xuất hiện trước công chúng. Nhưng thực tế thì các người đẹp lại rất chăm chỉ tập luyện, thậm chí có những người còn nghiện tới phòng gym mỗi ngày nên chuyện sở hữu các đường cơ săn chắc cũng là điều dễ hiểu.
Với Lâm Tâm Như cũng vậy, cô vốn là nữ diễn viên luôn giữ gìn được thân hình săn chắc, cân đối nhờ duy trì thói quen tập luyện nghiêm túc. Lâm Tâm Như còn tự nhận mình là một người rất dễ tăng cân nên thường phải "bóp mồm bóp miệng" trong chuyện ăn uống. Ở tuổi 44, sau khi sinh bé Cá Heo Nhỏ, Lâm Tâm Như đã nhanh chóng lên kế hoạch lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh. Bằng chứng là ở thời điểm hiện tại, "nàng Hạ Tử Vi" vẫn sở hữu body săn chắc, cân đối nhờ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc chăm chỉ tập luyện.
Gần đây, Lâm Tâm Như còn thường xuyên chia sẻ những bữa sáng thịnh soạn do chính tay cô tự dậy chuẩn bị mỗi ngày. Những bữa sáng của Lâm Tâm Như đều khá là phong phú và trông rất bắt mắt. Điểm đặc biệt là nếu nhìn qua, bạn sẽ nghĩ cô nàng ăn có vẻ hơi ít nhưng thực chất hàm lượng dinh dưỡng mà "bà xã Hoắc Kiến Hoa" thu về thì không hề nhỏ chút nào.
Lâm Tâm Như thường bắt đầu một ngày mới với những bữa sáng giàu protein kèm thêm một chút tinh bột. Cô nàng thường trộn trái cây xắt nhỏ hoặc rau xanh, tráng miệng thêm sữa chua để cải thiện hệ tiêu hóa. Chính việc dành thời gian chuẩn bị những bữa sáng bổ dưỡng nên Lâm Tâm Như đã có rất nhiều năng lượng làm việc cũng như giảm cân, giữ dáng hiệu quả hơn.
Bữa sáng 1: Trứng ốp, thịt bò, salad, bánh mì, sữa chua
Với bữa sáng này, Lâm Tâm Như đã thu về một nguồn protein khá đầy đủ từ trứng và thịt bò. Cô còn bổ sung thêm chất xơ từ salad trộn với bắp cải, cà chua. Để tiếp thêm năng lượng, Lâm Tâm Như cũng không quên ăn thêm một nửa phần bánh mì tròn và tráng miệng bằng sữa chua để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi vào buổi sáng.
Bữa sáng 2: Bánh mì nướng, salad trái cây, trứng cuộn
Đây là bữa sáng sau buổi tập boxing của Lâm Tâm Như. Có thể thấy cô nàng lấy lại nguồn năng lượng đã mất bằng một phần trứng cuộn hành ăn kèm 2 lát bánh mì nướng và nhâm nhi thêm một chút salad trộn nhiều loại trái cây tươi.
Bữa sáng 3: Thịt bò bít tết, bánh mì, trứng luộc, salad rau xanh
Lần này, để làm mới bữa sáng của mình, Lâm Tâm Như đã chuyển sang ăn 2 quả trứng luộc với một phần bò bít tết. Cô ăn cùng một chiếc bánh mì tròn với salad rau xanh.
Bữa sáng 4: Bánh mì, nấm các loại xào, bông cải trắng, khoai lang, trứng ốp
Có thể thấy, bữa sáng này của Lâm Tâm Như trông khá đầy đặn. Cô làm 2 quả trứng ốp ăn kèm với các loại nấm xào như nấm hương, nấm ngọc châm, nấm đùi gà... Lần này thì Lâm Tâm Như đổi salad bằng bông cải trắng, dưa chuột và đậu đỗ. Về phần tinh bột, Lâm Tâm Như ăn 2 lát bánh mì với một phần khoai lang nhỏ.
Bữa sáng 5: Bát tổng hợp gồm bánh mì, ức gà, trứng luộc, cà chua, quả bơ
Nếu chán việc ăn từ đĩa, bạn có thể chuyển sang ăn trong bát giống Lâm Tâm Như. Cô nàng xắt nhỏ hết các nguyên liệu đã chế biến vào một chiếc bát to. Bạn có thể thấy trong chiếc bát này có bánh mì nướng, quả bơ xắt nhỏ, ức gà thái miếng, trứng luộc và cà chua cũng được xắt nhỏ trông khá là ngon miệng.
Với 5 bữa sáng điển hình ở trên, có thể thấy các món mà Lâm Tâm Như lựa chọn cũng như chế biến không hề khô khan, nhàm chán chút nào. Lúc nào cô cũng thêm bớt một số loại nguyên liệu vào để cân bằng được hàm lượng protein, chất xơ và carbs trong các bữa ăn. Thậm chí, Lâm Tâm Như còn chăm chỉ đổi món hàng ngày nên nhìn bữa sáng của cô trông rất phong phú và hấp dẫn người ăn.
Để dễ dàng có chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày Với nhịp sống quá nhanh như hiện nay, làm thế nào để có thể thực hiện các bước nhanh chóng và hiệu quả để có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng của Herbalife Nutrition khám phá những cách hiệu quả và dễ thực hiện bạn nhé. 1. N gày...