Cô nàng cao 1,5 m có vóc dáng quyến rũ nhờ chăm tập luyện
Thu Thảo tâm sự, cô chỉ cao 1,51 m, bụng to, vòng 1 và 3 nhỏ khiến cơ thể “lệch chuẩn”. Thiếu tự tin về ngoại hình, 9X quyết tâm tập gym và hiện sở hữu số đo: 82-59-88 cm.
Thu Thảo (sinh năm 1993) sinh sống và học tập tại Hà Nội. Sở hữu chiều cao khiêm tốn, 9X không ít lần gặp khó khăn trong việc lựa chọn đồ và tự ti khi mặc những trang phục bó vì thân hình đồng hồ cát “ngược”. Không hài lòng với vóc dáng và muốn khỏe đẹp hơn, cô lên kế hoạch rèn luyện.
Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của 9X về chế độ tập luyện và dinh dưỡng:
Vốn là người thấp bé, tôi chưa bao giờ tự tin với vóc dáng. Tuy nhẹ cân, chỉ khoảng 40 kg, nhưng vì lười vận động, vùng mỡ thừa vẫn tích tụ ở bụng trong khi hai vòng còn lại và tay chân nhỏ. Ban đầu, tôi thường lựa chọn áo rộng, váy suông để che khuyết điểm. Nhìn các bạn gái mặc áo crop top, váy ôm quyến rũ rất thèm nhưng phải tới khi bị chê bụng to và thấy cơ thể luôn yếu ớt, tôi mới quyết tâm thay đổi.
Cách đây gần một năm, tôi bắt đầu tìm tới gym. Sau 6 tháng rèn tại phòng tập, tôi tự tập luyện ở nhà bằng các bài tập work out và squat. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian, t.iền bạc mà vẫn giữ được vóc dáng nhờ sự chăm chỉ, kiên trì. Tôi nhận ra, không phải cứ tới phòng tập, hùng hục chạy, đạp với máy là hiệu quả. Chưa kể nhiều khi đi về mệt, ăn rất nhiều và mọi thứ lại như muối bỏ bể.
Sau 6 tháng kiên trì luyện tập, Thu Thảo giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 5 cm vòng ba.
Vì sở hữu vòng eo 65 cm nên ngay từ đầu, tôi chú trọng tới vùng cơ bụng. Bên cạnh việc học hỏi các bài tập từ huấn luyện viên tại phòng tập và các anh chị có kinh nghiệm về gym, tôi cũng lên mạng, tìm ở các trang thông tin nước ngoài để tham khảo.
Theo tôi, các bạn nữ có thể lựa chọn những bài tập cơ bản và chỉ cần tăng thời gian, số lần thực hiện. Mỗi ngày, tôi dành 15-20 phút cho vòng eo với các bài work out. Trước đó, tôi dành thời gian để khởi động kỹ, tránh những chấn thương không đáng có. Khi rảnh rỗi, tôi nhảy dây và chạy bộ để thay đổi.
Sau 3 tháng, cơ thể bắt đầu có sự thay đổi. Sau 3 tháng nữa, tôi giảm được 6 cm, xuống còn 59 cm. Hiện, tôi tiếp tục duy trì việc tập luyện với hy vọng đạt eo “con kiến” 56 cm và “là phẳng” vùng bụng dưới.
Một trong những động tác yêu thích của tôi là plank. Để thực hiện, bạn giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất, mông không cao quá lưng và giữ nguyên trong thời gian dài nhất có thể. Động tác này tưởng đơn giản nhưng không dễ thực hiện. Ngược lại, hiệu quả mang tới cho cơ thể và vùng bụng rất cao. Bạn có thể giữ 30 giây, nghỉ 10 giây và lại tiếp tục khoảng 8-10 hiệp như thế.
Các bạn gái cũng có thể thực hiện động tác: nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu và bật người. Hãy cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Động tác này cũng tác động rất nhiều vào phần cơ bụng.
Sở hữu ba vòng cân đối, đặc biệt là vòng eo nhỏ, Thu Thảo tự tin khoe dáng trong những trang phục kén người mặc.
Sau khi rèn luyện vùng bụng, tôi sẽ dành thời gian để thực hiện động tác squat. Số lần thực hiện sẽ tăng dần lên sau mỗi ngày. Nếu thực hiện đúng động tác này, bạn sẽ thấy số đo vòng 3 thay đổi đáng kể. Tôi đã tăng từ 83 lên 88 cm chỉ sau một thời gian ngắn.
Những bài tập work out, squat tưởng như đơn giản nhưng với người mới tập, cơ thể sẽ rất đau nhức và muốn bỏ cuộc. Việc duy trì đều đặn đã khó, tăng cường độ và số lần thực hiện để đạt hiệu quả tối đa lại càng khó hơn. Tuy nhiên, chìa khóa thành công nằm ở đây. Bạn nên nhớ, đau ở đâu, hiệu quả ở đó. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua cơn đau, sự lười biếng để đốt cháy vùng mỡ thừa không mong muốn.
Tôi từng trải qua những ngày đau ê ẩm, cười thôi cũng thấy bụng đau nhưng sau một thời gian, càng tập, càng khỏe, người càng đẹp. Giờ đây, gym trở thành thói quen và hôm nào nghỉ tập, tôi luôn cảm thấy bứt rứt trong người.
Video đang HOT
Vì muốn tăng cân nên tôi không giới hạn khẩu phần ăn. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong việc tìm số đo 3 vòng hoàn hảo, tôi không ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, chiên xào. Hiện, tôi tăng được 3 kg và sở hữu số đo: 82-59-88 cm.
Theo Zing News
Bí quyết giúp bụng phẳng lì, vòng eo "con kiến"
Để có một vòng eo đẹp mà không cần ăn kiêng, không cần tập luyện khổ cực là điều hoàn toàn có thể.
Dưới đây là các cách và các món ăn giúp bạn có một vèo eo lý tưởng.
Làm gì để có bụng phẳng, eo thon?
Nói không với ăn kiêng
Chắc hẳn các bạn đã từng nghe tới những thực đơn ăn kiêng như: ăn kiêng với chuối, bưởi, ăn kiêng với súp bắp cải, ..
Tuy vậy, thay vì phải khổ sở với một chế độ ăn uống kiêng khem khắc nghiệt, hãy chuyển sang một thực đơn ăn lành mạnh, với những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, trà xanh, cá ngừ, cá hồi, táo, hạt óc chó, thịt gà, thịt bò và thịt lợn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Não bộ cần tới 20 phút để nhận biết rằng bạn đã no. Do vậy, hãy nhai kĩ khi ăn để tránh nạp một lượng quá nhiều thức ăn vừa giúp tránh khỏi bị đau dạ dày. Một công đôi việc thật quá tốt phải không nào.
Không bỏ bữa sáng
Theo một nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho biết, những người thường xuyên bỏ qua bữa sáng có khả năng bị béo phì gấp 4,5 lần so với những người thường xuyên ăn bữa sáng. Chưa kể bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất của ngày.
Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng bằng một bữa sáng đầy đủ với protein, chất béo, chất xơ và tinh bột.
Uống thật nhiều nước
Hẳn ai ai cũng biết tới lợi ích của việc uống nước trong các quá trình giảm cân và cả việc giữ vóc dáng đẹp. Cung cấp cho cơ thể đủ nước giúp bạn không chỉ có một làn da đẹp mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Luôn nhớ uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày: một ly ngay sau khi tỉnh dậy buổi sáng, một ly trước bữa trưa, một ly giữa buổi chiều, một ly trước bữa tối và một ly trước khi đi ngủ. Và bổ sung thêm nước nếu bạn tập thể thao.
Bạn có thể thêm chút nước cốt chanh hoặc hoa quả tùy chọn để thêm hương vị cho nước, tránh nhàm chán mà lại cực tốt cho việc thải độc.
Tự chuẩn bị bữa ăn
Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên nấu ăn có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn những người hay đi ăn hàng.
Bởi khi bạn tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như các thành phần trong bữa ăn của bạn.
Không chỉ vậy, việc đứng nấu ăn cũng giúp bạn tiêu thụ được không ít calo đâu nhé. Lại thêm một thói quen một công đôi việc: vừa nâng cao nữ công gia chánh vừa sở hữu một vòng eo thon bụng phẳng đấy!
Ăn gì để bụng phẳng, eo thon?
Dâu, anh đào, nho
Nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng đốt cháy chất béo bụng.
Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của anthocyanin.
Sữa
Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. Sữa giúp tăng đều trọng lượng toàn cơ thể.
Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).
Kali
Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo.
Hãy cắt giảm lượng muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và rau bina.
Protein trong thịt nạc
Ức gà l.ột d.a, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Protein trong những loại thực phẩm này cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải.
Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 - 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein nạc/ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm.
Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đ.ánh bại cortisol (một hormone căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai).
Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế.
Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm...
Chất béo có lợi
Chất béo bão hòa (bơ, kem, mỡ heo) có hàm lượng cholesterol LDL.
Tuy nhiên, chất béo không bão hòa trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la đen, dầu hạt lanh có thể làm giảm nồng độ LDL và giúp giữ cân bằng các hormone điều tiết trọng lượng cơ thể. Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá tuyết, quả óc chó) hỗ trợ việc điều chỉnh lượng đường trong m.áu.
Trà xanh
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn.
Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở gan sau bữa ăn.
Đậu
Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon.
Hãy chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon và vóc dáng lí tưởng.
Theo BĐT Gia Đình VN
Hành trình tìm lại vòng eo thon tại nhà Sau hạnh phúc đón chào thiên thần nhỏ, chị em phải đối diện với thực tế cơ thể thay đổi, thân hình nhiều mỡ, kém thon gọn. Chị Nguyễn Thanh (Hà Nội) chia sẻ trước đây dáng người chị mảnh khảnh, rất khó tăng cân. Tuy nhiên trong quá trình mang thai, chị Thanh đã tăng 15kg. 6 tháng nghỉ sinh, vòng eo...
