Cô nàng 9x giảm 30kg trong 9 tháng: 70% nhờ ăn uống và tập luyện, 30% còn lại là nhờ điều đơn giản này
“Chồng mình không chê mình béo, nhưng mình không muốn chồng xấu hổ mỗi khi đi cùng vợ, nên mình quyết tâm giảm cân cho bằng được” – Thu Hà chia sẻ.
Phải công nhận một điều, chuyện giảm cân đối với các chị em có sức công phá ác liệt. Bằng chứng cụ thể nhất là Trần Thu Hà, cô nàng 22 tuổi từng nỗ lực giảm hẳn 30kg từ mức 90kg xuống còn 60kg trong 9 tháng, từ một nàng “quá khổ” trở thành một cô nàng thon gọn, xinh đẹp. Giảm cân thành công là một sự lột xác cả về vóc dáng lẫn nhan sắc của Thu Hà.
“Chồng mình không chê mình béo, nhưng mình không muốn chồng xấu hổ mỗi khi đi cùng vợ, nên mình quyết tâm giảm cân cho bằng được”, động lực giảm cân của Thu Hà khiến các chị vợ nghe qua cũng bật cười, còn các anh chồng thì cũng tủm tỉm trong lòng.
Thu Hà từ 90kg và quyết tâm giảm hẳn 30kg trong 9 tháng bằng cách kiên trì luyện tập kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
Từ một vòng eo quá khổ ở mức 90kg, Thu Hà lấy lại sự thon gọn săn chắc ở mức 60kg. Vòng eo thon gọn thấy rõ. Thu Hà bắt đầu lộ rõ những đường cong chữ S – điều mà từ trước đến giờ có mơ Hà cũng chẳng dám nghĩ đến.
Trong 9 tháng giảm những 30kg, một con số không hề nhỏ cần một nỗ lực và kiên trì cao độ mới thành công. Thu Hà của hiện tại so với quá khứ là một trời một vực, một sự lột xác hoàn toàn. Thật sự, ai quen biết Thu Hà cũng bất ngờ và ngưỡng mộ trước nỗ lực giảm cân của cô. Để có được vóc dáng như ngày hôm nay, Thu Hà đã phải tuân theo chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.
Duy trì tập gym 3 buổi/ tuần, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Khi mới bắt đầu chế độ tập luyện chế độ sinh hoạt, Thu Hà duy trì tập gym 3buổi/tuần cùng HLV riêng. Hôm nào không đến phòng tập cô thường đi bộ hoặc tập plank, nhảy theo nhạc ngay tại nhà nhằm đốt cháy calo dư thừa.
Thu Hà chia sẻ bí quyết tập giảm eo của mình là chăm chỉ tập các bài tập cadio đốt mỡ toàn thân, như vậy cơ thể mới dần chắc lại, vòng eo cũng từ đó mà săn chắc hơn.
Video đang HOT
Chế độ ăn khoa học: Eat Clean, nói không với tinh bột trắng
Thu Hà áp dụng Eat Clean với nguyên tắc chính là ăn đầy đủ các nhóm chất nhưng hạn chế tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mỳ trắng…) mà thay thế bằng các loại gạo, hạt còn nguyên cám cùng rau củ, trái cây tươi… Gọi là Eat Clean nhưng không có nghĩa là ăn mỗi đồ luộc nhàm chán, thỉnh thoảng Hà cũng đổi món để thực đơn mỗi ngày đa dạng phong phú hơn.
Trong quá trình giảm cân, Hà áp dụng chế độ ăn uống khoa học.
Thời gian đầu chưa có nhiều kiến thức về chế độ ăn này nên Thu Hà thường mua ngoài. Sau này khi tìm hiểu kỹ hơn cô nàng tự nấu tại nhà vừa đảm bảo nguồn nguyên liệu vừa đảm bảo lại tiết kiệm chi phí hơn.
Nhiều người cứ nghĩ giảm cân là phải nhịn ăn nhưng Hà thì không chọn cách phi khoa học như vậy. Cô không bao giờ để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói, đuối sức: “ Mình ăn khá thoải mái, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày nhưng không ăn tối quá muộn, thường tiêu thụ khoảng 1200 – 1400 calo trong ngày và tuyệt đối không nhịn đói dễ dẫn đến việc ăn bù, mất kiểm soát“.
Thu Hà nhẹ nhàng hơn rất nhiều ở mức cân 60kg, mục tiêu của Hà là giảm thêm 5kg để có được vóc dáng thon thả, gọn gàng hơn nữa.
Thu Hà cũng không ngần ngại chia sẻ quá trình giảm cân của mình trên trang cá nhân và nhận được không ít lời động viên và ngưỡng mộ. Quá trình giảm 30kg trong 9 tháng của Thu Hà được lan truyền rộng rãi, trở thành động lực và mục tiêu cho rất nhiều cô gái thừa cân đang chật vật trước vấn đề về cân nặng của mình.
Theo afamily.vn
Eat clean - xu hướng "ăn sạch" của chị em Hà Tĩnh
Xuất hiện từ những năm 1960 nhưng có lẽ tới gần đây "Eat clean"- Ăn sạch mới nổi lên như một làn sóng trong công cuộc giảm béo, giữ dáng. Tại Hà Tĩnh, thời gian qua, các chị em đã dần quan tâm đến thể dục và chế độ ăn cùng cụm từ "Eat clean" (EC) với nhiều thực đơn hấp dẫn.
Ở độ tuổi 35, với công việc phải di chuyển liên tục, những chuyến công tác kéo dài khiến chị Vũ Thu Trang (TP Hà Tĩnh) luôn cảm thấy mệt mỏi. Sau trào lưu detox (thanh lọc cơ thể), ăn theo chế độ low-carb (ít chất đường, tinh bột)... thì gần đây, chị Trang được các chị em văn phòng cập nhật xu hướng "eat clean" hay "clean-eating" (ăn sạch). Sau một thời gian theo đuổi chế độ "eat clean" và vận động nhiều, tập zumba, chạy bộ, bơi lội... chị Thu Trang cảm nhận sự thay đổi về sức khỏe của mình.
Một bữa ăn "eat clean" giảm cân, đẹp da, đẹp dáng với cá hồi, dưa leo, bí đỏ, salad... được nhiều người lựa chọn.
Chị Trang chia sẻ: "Cũng phải mất một thời gian để quen với các loại thực phẩm đúng chuẩn eat clean. Bữa ăn của tôi có cháo bí ngô và ngao hoa, nửa quả cam, thêm nửa quả bơ sáp thêm chút hạt chia, cà chua bi organic là đủ đầy. Có khi ăn lát bánh mì với quả bơ, uống kèm nước ép. Ăn nhiều rau, kết hợp với tập luyện sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn. Từ ngày chú ý đến chế độ ăn, tôi cũng chăm chú luyện tập thể dục, không thức khuya, tập trung khi làm việc".
Dù phải tự nấu, nhưng chị Nguyễn Thị Việt Hà (Thạch Hà) vẫn kiên trì với chế độ "eat clean" do mình đặt ra. Sau khi học hỏi những thực đơn "eat clean" trên mạng, chị Hà cũng thường xuyên đăng tải những hình ảnh bữa ăn tự chuẩn bị. Đó là những hôm trưa cuối tuần làm bánh rán yến mạch bí đỏ, bữa xế có sinh tố bơ kèm các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và trái cây tươi. Đôi lúc chị nấu bít tết bò ăn kèm xa lát rau kèm trái cây, hôm thì ăn bánh mì ngũ cốc với trứng, ăn nhanh thì có sữa chua trộn yến mạch với táo... Dần dần, chị Hà cũng tự tạo cho mình thử thách một trăm bữa ăn sạch, để giúp mình duy trì thói quen tốt.
Những công thức "eat clean" sống khỏe thường xuyên được hội chị em chia sẻ
"Eat clean" là một phương pháp, lối sống lành mạnh. Nó được hiểu là ăn những thứ sạch nhất, tốt nhất đối với cơ thể. Thực phẩm toàn phần trong chế độ eat clean luôn được yêu cầu là thực phẩm tươi, nguyên bản, chưa qua chế biến với các thành phần nguyên cám, nguyên hạt. Khi nấu hoặc mua món ăn, người dùng sẽ chọn thành phần và cách nấu đơn giản nhất như hấp, luộc, áp chảo với một chút dầu ô-liu, muối nhạt thay vì nướng, chiên, xào với đủ các loại gia vị, nước sốt.
Món tuy chế biến đơn giản nhưng vẫn phải bảo đảm đủ chất gồm tinh bột tốt (gạo lứt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, hạt diêm mạch...), đạm nạc (từ thịt trắng, hải sản các loại); nấm, đậu, chất xơ và vitamin, khoáng chất (từ rau, củ, quả); chất béo tốt (từ dầu ô-liu, dầu mè, dầu dừa, quả bơ...).
Thực phẩm toàn phần trong chế độ eat clean luôn được yêu cầu là thực phẩm tươi, nguyên bản, chưa qua chế biến với các thành phần nguyên cám, nguyên hạt.
Nắm bắt được nhu cầu đó, nhiều cửa hàng đã nhanh chóng cho ra mắt thực đơn "eat clean" phục vụ người dùng. The Garden Bistro (42 Nguyễn Công Trứ, Tp Hà Tĩnh) là một trong những cửa hàng tiên phong trong phong trào này với 12 loại salad rau củ quả như một giải pháp hoàn hảo cho bài toán ăn uống xanh - sạch - bổ dưỡng. Dù chỉ mới kinh doanh loại hình "eat clean" này từ tháng 10/2018 nhưng cửa hàng đã nhận được rất đông sự ủng hộ khách hàng, đặc biệt là phái nữ.
Anh Hồ Danh Ngọc, chủ quán The Garden Bistro chia sẻ: "Eat clean với salad làm từ các nguyên liệu chính là rau xanh, củ quả tươi không chỉ là món ăn ngon miệng, mà còn giúp chị em phụ nữ giảm cân, dáng đẹp, eo thon, giảm áp huyết, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngăn ngừa nhiều loại ung thư... Ngoài kinh doanh chúng tôi còn mong muốn lan tỏa niềm vui và lối sống lành mạnh đến với mọi người bằng những bữa ăn tươi ngon, bổ dưỡng từ nguồn nguyên liệu xanh - sạch".
The Garden Bistro là cửa hàng đầu tiên tại TP Hà Tĩnh tiên phong trong trào lưu "eat clean" với các thực phẩm xanh- sạch- bổ dưỡng.
Mang danh "ăn kiêng, giảm béo" nhưng thực chất "eat clean" không quá khắt khe như các chế độ ăn khác, từ khóa của vấn đề chính là ăn "đủ" và "sạch". Ngoài việc mua sẵn, chị em cũng chỉ tốn 10 phút là để trộn được một đĩa salad cà rốt, bí ngòi, dưa leo, rau mầm, trứng cút... để mang ra nhấm nháp mỗi khi đói.
Ăn điều độ, không nhịn ăn là tiêu chí quan trọng khi ứng dụng các công thức ăn uống khỏe mạnh. Tuy nhiên, bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân bằng những bữa ăn đảm bảo, người dùng cần lưu ý kết hợp với các phương pháp thể dục thể thao để cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
Ngân Giang
Theo baohatinh.vn
Đi bơi mùa hè cũng phải chú ý chống nắng cho làn da bằng những lưu ý sau đây Hè đến nhớ chú ý những điều này khi đi bơi để làn da không "đen nhẻm", xuống sắc nhé các bạn gái! Mùa hè là khoảng thời gian được thoải mái diện những bộ bikini tới hồ bơi chơi. Tuy nhiên, nước ở bể bơi thường tiềm ẩn nhiều yếu tố có thể gây hại tới làn da của bạn. Dưới đây...