Cô gái kiệt sức vì tập luyện giống Beyoncé
Lara Walsh cho rằng các bài tập của Beyoncé không dành cho người bình thường.
Mới đây, Insider đưa tin về quá trình luyện tập giống Beyoncé trong vòng 7 ngày của cô gái tên Lara Walsh.
Lara đã tham khảo và làm theo một số bài tập huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng của Beyoncé – Marco Borges – tiết lộ trên tạp chí. Bên cạnh đó, cô còn xem thêm những động tác nữ ngôi sao thực hiện trong chuyến lưu diễn Formation World Tour.
Beyoncé là nghệ sĩ có sức chịu đựng, độ bền. Marco Borges từng chia sẻ nhiều về cách anh giúp cô sở hữu thân hình phù hợp cho chuyến lưu diễn. Phương pháp đó bao gồm các bài tập ngắt quãng, bài tập chân, một số động tác tập trung vào cơ và phần thân trên với cường độ cao.
Lara Walsh tham khảo bài tập của Beyoncé thông qua các video trên mạng. Ảnh: Insider.
Ngày đầu tiên, Lara bắt đầu quá trình bằng cách tập trung vào phần thân trên và giữa. Trong một cuộc phỏng vấn với Glamour năm 2015, Marco Borges khuyến nghị sử dụng vật liệu đấm bốc và dây thừng trọng lượng lớn để tăng sức mạnh.
Do đó, Lara sử dụng 2 quả tạ nặng hơn 2 kg, giữ chặt cơ thể và vặn mình. Sau đó, cô thực hiện động tác ngồi gập người toàn thân lẫn gập bụng. Tuy nhiên, cô cảm thấy lo lắng về bài tập chống đẩy cho phần thân trên.
“Tôi khó có thể thực hiện một cú chống đẩy tiêu chuẩn chứ đừng nói đến những động tác này”, Lara cho biết.
Video đang HOT
Ngày tiếp theo, Lara Walsh cảm thấy đau. Đặc biệt, việc tập luyện đùi và chân giống Beyoncé khiến cơ thể cô như bị đốt cháy. Cô cũng dành một chút thời gian thư giãn. Đây là điều quan trọng để duy trì sự linh hoạt.
Sau khi thực hiện loạt bài tập với tạ kettlebell, cô gái thấy đau và khó thở. Ảnh: Insider.
Trong buổi thứ 3, Lara lựa chọn tập các bài đã bỏ lỡ như squat, tạ kettlebell… Theo Marco Borges, đây là bài tập tốt nếu bạn không có nhiều thời gian.
Lara Walsh kết thúc buổi tập bằng cách luân phiên chạy nước rút và đi bộ nhanh trong vòng 30 phút. Tuy nhiên, cô bị hụt hơi, choáng váng và đổ mồ hôi chỉ sau 10 phút.
Ở những ngày sau, Lara dành thời gian khởi động, kéo dài cơ thể trước. Cô thực hiện các bài tập gồm squat, đi bộ nhanh, chạy nước rút để đổ mồ hôi. Tuy cơ thể đau nhức, Lara cho biết mình vẫn cố gắng tập trung vào việc luyện tập.
Bước vào ngày cuối cùng, cô sử dụng thêm một quả bóng nặng hơn 2 kg khi tập bài sit up và crunch nhằm tập trung sức mạnh cốt lõi. Ngoài ra, cô cũng thực hiện 3 lần động tác chống đẩy. Việc này khiến cô cảm thấy các cơ thực sự hoạt động.
Bên cạnh đó, bài tập dumbbell punch cũng khiến cho vai, ngực và cánh tay của Lara Walsh “bốc hỏa”. Cô kết thúc một ngày với việc kéo giãn cơ.
Lara chia sẻ cô không nghĩ đây là lịch trình tập thể dục cho người bình thường. Điều này càng làm cho Lara ấn tượng hơn về Beyoncé.
Theo chuyên gia của nữ ca sĩ, bạn sẽ thấy kết quả sau khoảng 6 tuần. Ảnh: Insider.
Trở thành người mẫu nhờ chăm tập gym
Roxy Sullivan cho biết cuộc sống của cô giờ thay đổi theo hướng tích cực hơn.
Roxy Sullivan (31 tuổi, đến từ Cardiff, xứ Wales) là huấn luyện viên thể hình cá nhân kiêm người mẫu bikini. Theo Daily Mail, Roxy từng bị mụn trứng cá, không trang điểm và ít giao tiếp với mọi người. Tại trường đại học, cô theo ngành Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng. Năm 2013, cô bắt đầu tập tạ và nhận thấy sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Ảnh: @roxypt_.
Nhờ chăm chỉ tập luyện, vóc dáng mảnh mai của Roxy trở nên khỏe khoắn và quyến rũ hơn. Điều này thúc đẩy cô ngày càng chăm chút cho ngoại hình. Ảnh: @roxypt_.
Roxy Sullivan nói với Daily Mail: "Rất nhiều bạn bè cũ ở trường không nhận ra tôi. Tôi rất gầy và nhút nhát lúc trưởng thành, chân chỉ to bằng cánh tay. Tôi còn có một chút mụn trứng cá và không bao giờ trang điểm. Bây giờ tôi là người hoàn toàn khác, sở hữu thân hình săn chắc". Ảnh: @roxypt_.
Sau khi đọc một quyển sách về cách xây dựng sự tự tin, nữ huấn luyện viên bắt đầu làm đẹp, trang điểm. "Nếu bạn thấy tự tin ở bên trong, bạn sẽ cảm nhận được điều đó ở bên ngoài", Roxy Sullivan cho biết. Cô giờ hiếm khi ra khỏi nhà mà không làm tóc và make up chỉn chu. Ảnh: @roxypt_.
Nữ người mẫu chia sẻ trên trang cá nhân: "Một trong những lý do tôi yêu thích công việc của mình là có thể khuyến khích nhiều phụ nữ đến phòng tập. Tôi muốn dạy họ cách nâng tạ và cho thấy phòng tập không phải nơi đáng sợ". Ảnh: @roxypt_.
Sự thay đổi về ngoại hình mang lại cho Roxy Sullivan cuộc đời mới cùng sự nghiệp ổn định. Cô nói: "Tôi kiếm được nhiều tiền hơn khi trở thành huấn luyện viên cá nhân toàn thời gian - khoảng 46 USD/ giờ. Bây giờ, tôi có không ít khách hàng, cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống". Ảnh: @roxypt_.
Trên trang cá nhân, Roxy Sullivan thường xuyên đăng ảnh, video hướng dẫn các bài tập nâng tạ giúp eo thon, phát triển vòng 3. Ngoài ra, cô cũng tự tin khoe đường cong qua trang phục bó sát hay bikini. "Tập thể hình mang lại cho tôi cuộc sống chất lượng hơn", cô chia sẻ. Ảnh: @roxypt_.
Những điểm cộng hoàn hảo khiến bạn nên mua dây mini band tập gym ngay Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, có lẽ không phải ai cũng có thể dành thời gian để tới phòng tập gym hay đơn giản là các chị em nội trợ luôn mong muốn tìm được một giải pháp tập luyện nâng cơ ngay cả khi đang dở việc. Và bạn cũng đã quá nhàm chán với các bài tập tạ...