Có 4 loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối, chuẩn chỉnh

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:45 13/04/2020

Việc ăn uống nắm vai trò không nhỏ trong công cuộc cải thiện vóc dáng nên bạn cần chú ý chọn đúng những loại thực phẩm cần thiết để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Nếu bạn muốn duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh thì việc ăn uống chính là điều cần được đặt lên hàng đầu. Đặc biệt, có 4 loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua sau đây sẽ giúp cơ thể thu nạp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và bảo vệ body của bạn luôn đẹp như mong muốn.

Các loại rau xanh và trái cây ít carbon

Đầu tiên, hãy lựa chọn rau xanh và trái cây nhưng cần nhớ tìm đến những loại chứa càng ít carbon càng tốt. Bởi việc chọn sai những loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể. Do đó, bạn cần tập trung vào những loại rau củ quả như ớt xanh, nấm, bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây…

Các loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B

Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 hay B12 có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn cơn thèm ăn vặt bất chợt. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B cũng bảo vệ làn da ít bị tổn thương do tác động bên ngoài hay sự căng thẳng quá mức về thể chất. Trong đó, các loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B mà bạn không nên bỏ qua là trứng, yến mạch, rau xanh, đậu…

Các loại thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (Co Q10) là một chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng hoạt hóa của các tế bào và hỗ trợ giải quyết tình trạng cholesterol và mỡ máu cao. Nếu cơ thể thiếu Coenzyme Q10 thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ sụt giảm. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm giàu Coenzyme Q10 như đồ nội tạng, thịt bò, các loại hạt…

Các loại gia vị có tính ấm

Những loại thực phẩm có đặc tính ấm sẽ giúp tăng cường tốc độ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bởi trong quá trình cơ thể thu nạp vào sẽ tạo ra nguồn năng lượng nhiệt giúp đốt cháy nhiều chất béo dư thừa. Do đó, bạn nên chăm ăn các loại gia vị có đặc tính ấm như tỏi, ớt, gừng, hành lá… để giúp đốt cháy nhiều calo tối đa.

Video đang HOT

GÀ

Không quan trọng bạn ăn ít hay nhiều, chỉ cần trong bữa ăn có những món này thì dù ăn no vẫn không sợ lên ký

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.

Phụ nữ có nhiều nỗi sợ trong cuộc đời, nhưng có lẽ ám ảnh lớn nhất đối với các chị em là lên cân. Trước đây, trong một cuộc khảo sát trên tờ tạp chí thời trang đình đám Hoa Kỳ, có đến 8/10 người cho biết mình bị ám ảnh với cân nặng và những vùng mỡ thừa.

Nỗi sợ này hoàn toàn "chính đáng" bởi ai cũng hiểu việc thừa cân, thừa mỡ sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc và sự tự tin của bản thân. Không những thế, béo phì còn là thủ phạm gây nên bệnh gout, huyết áp cao, đau tim hay thậm chí là ung thư...

Nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân có rất nhiều, có thể do di truyền, ít vận động, nhưng phần lớn đều đến từ thói quen ăn uống thiếu khoa học. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.

Ví dụ: 1 chiếc bánh mì chứa 500 calo và 1 miếng ức gà 200 calo đều khiến bạn no bụng nhưng nếu bạn chọn ăn ức gà thì sẽ giữ gìn vóc dáng tốt hơn.

1. Món khoai tây luộc

Nhiều người cố nhịn ăn khoai tây khi đang có ý định giảm cân, tuy nhiên đây là một hiểu biết sai lầm. Củ khoai tây nguyên chất chứa nhiều vitamin, chất xơ và dinh dưỡng quan trọng.

Không giống như khoai tây chiên, xào, món khoai tây luộc có thể hỗ trợ giảm cân bởi thành phần của nó có khả năng hấp thụ chất béo, sau đó loại bỏ qua đường tiêu hóa.

Ngoài ra, khoai tây là món ăn có hàm lượng carbohydrate tương đối cao, tinh bột của khoai tây sẽ làm đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong loại củ này cũng giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Và cuối cùng, nhờ chứa vitamin B6, vitamin C mà việc ăn nhiều khoai tây luộc khiến cho phụ nữ tươi trẻ và thon thả hơn.

2. Trứng

Trứng là một món ăn lành mạnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể, trong đó phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.

Phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại khoa Tâm lý, Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày so với những người ăn bánh mì cho bữa sáng. Thậm chí, món trứng còn giúp bạn ăn ít hơn tới 36 giờ sau bữa ăn.

3. Yến mạch

Nếu sợ tăng cân, chị em có thể lựa chọn yến mạch, nó là một loại cháo hoặc ngũ cốc nóng và thường được sử dụng cho bữa sáng. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.

Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.

Đặc biệt, yến mạch có chứa nguồn chất xơ hòa tan tốt gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbs.

Theo các nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, so với loại ngũ cốc bán sẵn thì bột yến mạch tốt hơn trong việc làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt một ngày.

4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng nổi tiếng là nguồn chất xơ và protein phong phú khiến chúng ta có cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời, chúng cũng tương đối ít calo, khiến việc giảm cân của chúng ta hiệu quả hơn.

5. Quả táo

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoa quả có lượng calo thấp nên góp phần quan trọng trong việc giảm cân.

Trong đó, táo là loại quả chứa pectin, một chất xơ hòa tan giúp hạn chế sự thèm ăn và cho bạn cảm giác no. Pectin trong táo còn hỗ trợ sự trao đổi chất và hạn chế lượng chất béo hấp thụ vào trong cơ thể của bạn.

6. Hoa quả có múi

Tương tự như táo, trái cây có múi như cam, bưởi cũng chứa nhiều pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no.

Đồng thời, các loại quả này cũng chứa hàm lượng nước cao. Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.

Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ năm 2006 đã cho thấy những người thừa cân sau thời gian ăn bưởi giảm cân đáng kể so với những người dùng giả dược.

Trong một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona, Mỹ cho thấy việc ăn bưởi đều đặn mỗi ngày trong suốt 6 tuần sẽ làm giảm đáng kể cân nặng và chu vi vòng eo.

7. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Úc vào năm 1992 cho thấy ăn cá làm tăng cảm giác no đáng kể so với thịt gà và thịt bò. Đồng thời những người ăn cá thường tiêu thụ ít hơn 11% calo so với những người hay ăn thịt bò.

8. Rau xanh

Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất đương nhiên là rau xanh, loại thực phẩm này không chứa tinh bột, có lượng calo thấp nên có thể là lựa chọn hàng đầu cho bạn trong việc giảm cân.

Các loại rau như xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn đều chứa lượng calo vô cùng thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.

Theo Trí thức trẻ

Hướng dẫn cách rửa mặt bằng bột đậu đỏ làm đẹp da hiệu quả Có rất nhiều cách rửa mặt để làm đẹp da, giúp da trắng sáng và mịn màng. Trong đó, dễ thực hiện và hiệu quả nhất chính là phương pháp rửa mặt bằng bột đậu đỏ. Bột đậu đỏ có rất nhiều công dụng làm đẹp da, lành tính và rất an toàn. Đây là nguyên liệu rất dễ tìm và có thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sự khác biệt giữa tẩy trang mặt, mắt và môi là gì?

12:59:55 26/12/2024

Ngoài ra, với những người có làn da nhạy cảm hoặc dễ bị mẩn đỏ quanh mắt, việc lựa chọn loại tẩy trang nhẹ nhàng cho mắt và môi là điều đặc biệt quan trọng.

Cách chọn kem dưỡng mắt phù hợp cho da khô

12:30:08 26/12/2024

Ngoài việc lựa chọn và sử dụng kem dưỡng mắt đúng cách, việc duy trì thói quen sinh hoạt tốt cũng có lợi ích rất lớn trong việc bảo vệ vùng da quanh mắt.

10 loại thực phẩm nên ăn để có làn da hồng hào, khỏe mạnh

12:08:47 26/12/2024

Hơn nữa, loại đậu này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, phytoestrogen, giúp cân bằng hormone, hỗ trợ sức khỏe da. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm tình trạng khô da, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tranh thủ cuối năm detox làn da nhanh đẹp đón Tết

10:01:24 26/12/2024

Khi sử dụng mặt nạ đất sét, hãy nhớ thoa đều và để khoảng 10-15 phút trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi đắp mặt nạ, bạn có thể cảm nhận làn da thông thoáng, mịn màng và sạch sẽ hơn.

Bài tập nào dễ làm mất cơ bắp?

09:59:21 26/12/2024

Nâng tạ ở mức nhẹ (hoặc trung bình) với số lần lặp lại nhiều là một cách giúp phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu cứ tiếp tục nâng tạ ở mức nhẹ, cơ bắp không được thử thách và kích thích, do đó sẽ khó tăng khối lượng cơ.

5 loại hạt 'siêu phẩm' cho làn da sáng khỏe và giảm dị ứng

09:57:23 26/12/2024

Hạt Brazil là nguồn cung cấp selen, vitamin E và chất béo lành mạnh. Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và tốt cho làn da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị tổn thương, làm giảm phản ứng dị ứng, giúp ...

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

08:58:19 25/12/2024

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.