Có 4 loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn duy trì vóc dáng cân đối, chuẩn chỉnh

Nguyễn Thị Mỹ Thuận14:45 13/04/2020

Việc ăn uống nắm vai trò không nhỏ trong công cuộc cải thiện vóc dáng nên bạn cần chú ý chọn đúng những loại thực phẩm cần thiết để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Nếu bạn muốn duy trì một cơ thể cân đối, khỏe mạnh thì việc ăn uống chính là điều cần được đặt lên hàng đầu. Đặc biệt, có 4 loại thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua sau đây sẽ giúp cơ thể thu nạp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và bảo vệ body của bạn luôn đẹp như mong muốn.

Các loại rau xanh và trái cây ít carbon

Đầu tiên, hãy lựa chọn rau xanh và trái cây nhưng cần nhớ tìm đến những loại chứa càng ít carbon càng tốt. Bởi việc chọn sai những loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng gánh nặng cho cơ thể. Do đó, bạn cần tập trung vào những loại rau củ quả như ớt xanh, nấm, bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây…

Các loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B

Một số loại thực phẩm chứa vitamin B6 hay B12 có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, từ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn cơn thèm ăn vặt bất chợt. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B cũng bảo vệ làn da ít bị tổn thương do tác động bên ngoài hay sự căng thẳng quá mức về thể chất. Trong đó, các loại thực phẩm chứa nhóm vitamin B mà bạn không nên bỏ qua là trứng, yến mạch, rau xanh, đậu…

Các loại thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (Co Q10) là một chất chống oxy hóa giúp cải thiện khả năng hoạt hóa của các tế bào và hỗ trợ giải quyết tình trạng cholesterol và mỡ máu cao. Nếu cơ thể thiếu Coenzyme Q10 thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ sụt giảm. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm giàu Coenzyme Q10 như đồ nội tạng, thịt bò, các loại hạt…

Các loại gia vị có tính ấm

Những loại thực phẩm có đặc tính ấm sẽ giúp tăng cường tốc độ lưu thông máu và cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bởi trong quá trình cơ thể thu nạp vào sẽ tạo ra nguồn năng lượng nhiệt giúp đốt cháy nhiều chất béo dư thừa. Do đó, bạn nên chăm ăn các loại gia vị có đặc tính ấm như tỏi, ớt, gừng, hành lá… để giúp đốt cháy nhiều calo tối đa.

Video đang HOT

GÀ

Không quan trọng bạn ăn ít hay nhiều, chỉ cần trong bữa ăn có những món này thì dù ăn no vẫn không sợ lên ký

Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.

Phụ nữ có nhiều nỗi sợ trong cuộc đời, nhưng có lẽ ám ảnh lớn nhất đối với các chị em là lên cân. Trước đây, trong một cuộc khảo sát trên tờ tạp chí thời trang đình đám Hoa Kỳ, có đến 8/10 người cho biết mình bị ám ảnh với cân nặng và những vùng mỡ thừa.

Nỗi sợ này hoàn toàn "chính đáng" bởi ai cũng hiểu việc thừa cân, thừa mỡ sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc và sự tự tin của bản thân. Không những thế, béo phì còn là thủ phạm gây nên bệnh gout, huyết áp cao, đau tim hay thậm chí là ung thư...

Nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân có rất nhiều, có thể do di truyền, ít vận động, nhưng phần lớn đều đến từ thói quen ăn uống thiếu khoa học. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.

Ví dụ: 1 chiếc bánh mì chứa 500 calo và 1 miếng ức gà 200 calo đều khiến bạn no bụng nhưng nếu bạn chọn ăn ức gà thì sẽ giữ gìn vóc dáng tốt hơn.

1. Món khoai tây luộc

Nhiều người cố nhịn ăn khoai tây khi đang có ý định giảm cân, tuy nhiên đây là một hiểu biết sai lầm. Củ khoai tây nguyên chất chứa nhiều vitamin, chất xơ và dinh dưỡng quan trọng.

Không giống như khoai tây chiên, xào, món khoai tây luộc có thể hỗ trợ giảm cân bởi thành phần của nó có khả năng hấp thụ chất béo, sau đó loại bỏ qua đường tiêu hóa.

Ngoài ra, khoai tây là món ăn có hàm lượng carbohydrate tương đối cao, tinh bột của khoai tây sẽ làm đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong loại củ này cũng giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Và cuối cùng, nhờ chứa vitamin B6, vitamin C mà việc ăn nhiều khoai tây luộc khiến cho phụ nữ tươi trẻ và thon thả hơn.

2. Trứng

Trứng là một món ăn lành mạnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể, trong đó phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.

Phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại khoa Tâm lý, Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày so với những người ăn bánh mì cho bữa sáng. Thậm chí, món trứng còn giúp bạn ăn ít hơn tới 36 giờ sau bữa ăn.

3. Yến mạch

Nếu sợ tăng cân, chị em có thể lựa chọn yến mạch, nó là một loại cháo hoặc ngũ cốc nóng và thường được sử dụng cho bữa sáng. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.

Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.

Đặc biệt, yến mạch có chứa nguồn chất xơ hòa tan tốt gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbs.

Theo các nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, so với loại ngũ cốc bán sẵn thì bột yến mạch tốt hơn trong việc làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt một ngày.

4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng nổi tiếng là nguồn chất xơ và protein phong phú khiến chúng ta có cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời, chúng cũng tương đối ít calo, khiến việc giảm cân của chúng ta hiệu quả hơn.

5. Quả táo

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoa quả có lượng calo thấp nên góp phần quan trọng trong việc giảm cân.

Trong đó, táo là loại quả chứa pectin, một chất xơ hòa tan giúp hạn chế sự thèm ăn và cho bạn cảm giác no. Pectin trong táo còn hỗ trợ sự trao đổi chất và hạn chế lượng chất béo hấp thụ vào trong cơ thể của bạn.

6. Hoa quả có múi

Tương tự như táo, trái cây có múi như cam, bưởi cũng chứa nhiều pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no.

Đồng thời, các loại quả này cũng chứa hàm lượng nước cao. Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.

Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ năm 2006 đã cho thấy những người thừa cân sau thời gian ăn bưởi giảm cân đáng kể so với những người dùng giả dược.

Trong một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona, Mỹ cho thấy việc ăn bưởi đều đặn mỗi ngày trong suốt 6 tuần sẽ làm giảm đáng kể cân nặng và chu vi vòng eo.

7. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Úc vào năm 1992 cho thấy ăn cá làm tăng cảm giác no đáng kể so với thịt gà và thịt bò. Đồng thời những người ăn cá thường tiêu thụ ít hơn 11% calo so với những người hay ăn thịt bò.

8. Rau xanh

Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất đương nhiên là rau xanh, loại thực phẩm này không chứa tinh bột, có lượng calo thấp nên có thể là lựa chọn hàng đầu cho bạn trong việc giảm cân.

Các loại rau như xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn đều chứa lượng calo vô cùng thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.

Theo Trí thức trẻ

Hướng dẫn cách rửa mặt bằng bột đậu đỏ làm đẹp da hiệu quả Có rất nhiều cách rửa mặt để làm đẹp da, giúp da trắng sáng và mịn màng. Trong đó, dễ thực hiện và hiệu quả nhất chính là phương pháp rửa mặt bằng bột đậu đỏ. Bột đậu đỏ có rất nhiều công dụng làm đẹp da, lành tính và rất an toàn. Đây là nguyên liệu rất dễ tìm và có thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...