Chuyên gia Nhật Bản hướng dẫn bài tập đánh tan mỡ bụng dưới

Vienne14:05 20/07/2021

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập kéo giãn cơ vùng lưng, bụng, triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần.

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập giúp triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ vùng lưng, bụng, loại bỏ mỡ thừa, giúp vòng eo gọn gàng và săn chắc hơn. Bài tập đơn giản gồm tổ hợp 6 động tác, có thể tập bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

Động tác 1

Làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động, kéo giãn cơ bắp. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay thả lỏng, bàn tay chống vào hông.

Động tác 2

Mở rộng hai chân sang hai bên, lớn hơn chiều rộng hai vai, mũi chân mở rộng, hai tay chống hông, giữ thăng bằng cơ thể.

Động tác 3

Hạ thấp người, chống hai tay lên đầu gối, hít thở sâu, cảm nhận các cơ vùng bụng hoạt động.

Động tác 4

Video đang HOT

Cúi người về phía trước, vặn xoắn vai sang bên phải, mắt nhìn về phía bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 5

Quay trở về tư thế chống tay đầu gối, hít thở sâu.

Động tác 6

Đổi bên, thực hiện động tác vặn xoắn vai sang bên trái, mắt nhìn về phía bên trái. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Để tăng cường hiệu quả cho bài tập, bạn nên tập ít nhất 2 hiệp một lần. Có thể thực hiện 2 – 3 lượt trong một ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc.

HLV Minh Anh hướng dẫn 4 bài tập bụng dưới: 15 phút mỗi ngày thì chẳng lo bụng lèo phèo

Hãy thực hiện ngay 4 bài tập bụng dưới sau đây để sở hữu một vòng hai săn gọn. Chắc chắn chị em sẽ tự tin hơn rất nhiều đấy!.

Vòng hai lớn, bụng mỡ chảy xệ là nỗi ám ảnh muôn thuở với tất cả các chị em phụ nữ. Bởi chúng là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng tới vóc dáng. Vấn đề này khiến chị em thiếu tự tin khi diện những bộ đồ hay ngay cả trong giao tiếp hàng ngày. Thực tế, có rất nhiều lý do khiến cho vòng bụng trở nên sồ sề, mất cân đối. Trong đó có thể là do việc sinh đẻ, yếu tố cơ địa gây nên rồi ngay cả chế độ ăn uống vận động cũng không hợp lý. Hãy cùng HLV Minh Anh kiên trì thực hiện 4 bài tập bụng dưới hết chảy xệ đơn giản dưới đây để lấy lại thân hình cân đối nhé!.

Chị em chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm mỡ hiệu quả. Chị em nên thực hiện mỗi động tác 3 lượt, mỗi lượt 10 lần một bên chân.

1. Cycle crunch - Động tác nằm ngửa đạp xe:

Đây là bài tập không hề khó nhưng lại khá tốn năng lượng. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khiến chị em phải gồng chặt cơ bụng. Ngoài ra còn kéo nhiều nhóm cơ khác cùng tham gia hoạt động. Từ đó, nó giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để thực hiện bài tập này, chị em nằmtrên thảm, 2 tay chống xuống thảm nâng người lên, 2 chân co cao về phía bụng.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền. Thực hiện từ tốn, tránh đạp chân quá nhanh động tác sẽ không có hiệu quả cao.

2. Starfish taps - Động tác sao biển:

Thực tế, một trong những bài tập bụng mang lại hiệu quả nhất là động tác Starfish taps. Đối với những chị em đã từng tập gym thì Starfish taps là động tác khá là đơn giản. Những tư thế cơ bản nhưng lại mang đến sự hiệu quả cao tức thì. Đặc biệt, nó đã được rất nhiều chị em ưa chuộng mỗi khi nhắc tới tập bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em bắt đầu động tác này ở tư thế "sao biển", duỗi rộngvà thẳng hai chân với hai tay.

Bước 2: Tay trái chạm vào chân phải rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Knee-ins:

Vùng bụng dưới là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nhất cơ thể. Với dài tập này, vùng bụng của chị em chắc chắn sẽ phải hoạt động hết công suất. Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, thân hình của các nàng đang được cải thiện mỗi ngày đấy!.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em nằm trên sàn, hai tay chống phía sau lưng. Hai mũi tay đặt xuống thảm, quay hướng về phía người. Đẩy nâng thân trên lên.

Bước 2: Đồng thời, co đầu gối lên gần đầu rồi hạ về vị trí cũ. Cứ thế lặp lại động tác.

4. Flutter kicks - Động tác nằm đá chân:

Flutter kick là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới. Nếu đã từng tập qua thì chị em nào cũng biết rằng động tác này thực chất giống động tác bơi nhưng được thực hiện trên cạn. Các bài tập cơ bụng như Flutter Kicks có tác dụng cải thiện tư thế, sự cân bằng và ổn định. Nó còn giúp cơ bụng hiện lên rõ hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, mặt hướng thẳng. Đặt 2 tay của chị em dưới mông.

Bước 2: Giữ lưng dưới sát mặt đất với tư thế chân phải nâng thẳng khỏi mặt đất và chân trái nâng để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm.

Bước 3: Giữ khoảng 2 giây, rồi đổi chân. Đặc biệt, để thử thách hơn, bạn có thể giữ nâng đầu và cổ ra khỏi sàn.

Chắc chắn rằng không có chị em nào muốn sở hữu vòng eo ngấn mỡ. Đặc biệt là làn da chùng nhão sau sinh. Chúng không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến những phút giây ân ái của vợ chồng. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em mà HLV Minh Anh gợi ý trên đây sẽ chỉ mang lại hiệu quả cao khi các nàng chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Cùng với đó, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Việc này sẽ giúp cơ thể tránh tích tụ lượng mỡ thừa không tốt cho sức khỏe.

Top 9 bài tập bodyweight hiệu quả tại nhà Để giải quyết tình trạng mất quá nhiều thời gian di chuyển đến phòng gym khi bạn là một người tương đối bận rộn, thì các bài tập bodyweight sẽ rất hữu ích với bạn khi luyện tập tại nhà. Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn luyện tập nhóm cơ mà mình muốn từ đánh tan mỡ bụng, săn chắc vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chế độ ăn uống mỡ bụng bài tập giảm cân giãn cơ mỡ bụng dưới động tác giảm mỡ chuyên gia giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.