Chuyên gia Nhật Bản hướng dẫn bài tập đánh tan mỡ bụng dưới

Vienne14:05 20/07/2021

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập kéo giãn cơ vùng lưng, bụng, triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần.

Chuyên gia giảm cân Nhật Bản Tamayo Arya giới thiệu bài tập giúp triệt tiêu mỡ bụng dưới hiệu quả chỉ sau vài tuần. Bài tập này giúp kéo giãn các cơ vùng lưng, bụng, loại bỏ mỡ thừa, giúp vòng eo gọn gàng và săn chắc hơn. Bài tập đơn giản gồm tổ hợp 6 động tác, có thể tập bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.

Động tác 1

Làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động, kéo giãn cơ bắp. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay thả lỏng, bàn tay chống vào hông.

Động tác 2

Mở rộng hai chân sang hai bên, lớn hơn chiều rộng hai vai, mũi chân mở rộng, hai tay chống hông, giữ thăng bằng cơ thể.

Động tác 3

Hạ thấp người, chống hai tay lên đầu gối, hít thở sâu, cảm nhận các cơ vùng bụng hoạt động.

Động tác 4

Video đang HOT

Cúi người về phía trước, vặn xoắn vai sang bên phải, mắt nhìn về phía bên phải. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Động tác 5

Quay trở về tư thế chống tay đầu gối, hít thở sâu.

Động tác 6

Đổi bên, thực hiện động tác vặn xoắn vai sang bên trái, mắt nhìn về phía bên trái. Giữ tư thế trong 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 8 lần.

Để tăng cường hiệu quả cho bài tập, bạn nên tập ít nhất 2 hiệp một lần. Có thể thực hiện 2 – 3 lượt trong một ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc.

HLV Minh Anh hướng dẫn 4 bài tập bụng dưới: 15 phút mỗi ngày thì chẳng lo bụng lèo phèo

Hãy thực hiện ngay 4 bài tập bụng dưới sau đây để sở hữu một vòng hai săn gọn. Chắc chắn chị em sẽ tự tin hơn rất nhiều đấy!.

Vòng hai lớn, bụng mỡ chảy xệ là nỗi ám ảnh muôn thuở với tất cả các chị em phụ nữ. Bởi chúng là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng tới vóc dáng. Vấn đề này khiến chị em thiếu tự tin khi diện những bộ đồ hay ngay cả trong giao tiếp hàng ngày. Thực tế, có rất nhiều lý do khiến cho vòng bụng trở nên sồ sề, mất cân đối. Trong đó có thể là do việc sinh đẻ, yếu tố cơ địa gây nên rồi ngay cả chế độ ăn uống vận động cũng không hợp lý. Hãy cùng HLV Minh Anh kiên trì thực hiện 4 bài tập bụng dưới hết chảy xệ đơn giản dưới đây để lấy lại thân hình cân đối nhé!.

Chị em chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm mỡ hiệu quả. Chị em nên thực hiện mỗi động tác 3 lượt, mỗi lượt 10 lần một bên chân.

1. Cycle crunch - Động tác nằm ngửa đạp xe:

Đây là bài tập không hề khó nhưng lại khá tốn năng lượng. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khiến chị em phải gồng chặt cơ bụng. Ngoài ra còn kéo nhiều nhóm cơ khác cùng tham gia hoạt động. Từ đó, nó giúp chị em đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Để thực hiện bài tập này, chị em nằmtrên thảm, 2 tay chống xuống thảm nâng người lên, 2 chân co cao về phía bụng.

Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền. Thực hiện từ tốn, tránh đạp chân quá nhanh động tác sẽ không có hiệu quả cao.

2. Starfish taps - Động tác sao biển:

Thực tế, một trong những bài tập bụng mang lại hiệu quả nhất là động tác Starfish taps. Đối với những chị em đã từng tập gym thì Starfish taps là động tác khá là đơn giản. Những tư thế cơ bản nhưng lại mang đến sự hiệu quả cao tức thì. Đặc biệt, nó đã được rất nhiều chị em ưa chuộng mỗi khi nhắc tới tập bụng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em bắt đầu động tác này ở tư thế "sao biển", duỗi rộngvà thẳng hai chân với hai tay.

Bước 2: Tay trái chạm vào chân phải rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Knee-ins:

Vùng bụng dưới là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhiều nhất cơ thể. Với dài tập này, vùng bụng của chị em chắc chắn sẽ phải hoạt động hết công suất. Nhưng đừng bỏ cuộc nhé, thân hình của các nàng đang được cải thiện mỗi ngày đấy!.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chị em nằm trên sàn, hai tay chống phía sau lưng. Hai mũi tay đặt xuống thảm, quay hướng về phía người. Đẩy nâng thân trên lên.

Bước 2: Đồng thời, co đầu gối lên gần đầu rồi hạ về vị trí cũ. Cứ thế lặp lại động tác.

4. Flutter kicks - Động tác nằm đá chân:

Flutter kick là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới. Nếu đã từng tập qua thì chị em nào cũng biết rằng động tác này thực chất giống động tác bơi nhưng được thực hiện trên cạn. Các bài tập cơ bụng như Flutter Kicks có tác dụng cải thiện tư thế, sự cân bằng và ổn định. Nó còn giúp cơ bụng hiện lên rõ hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, mặt hướng thẳng. Đặt 2 tay của chị em dưới mông.

Bước 2: Giữ lưng dưới sát mặt đất với tư thế chân phải nâng thẳng khỏi mặt đất và chân trái nâng để lơ lửng cách sàn khoảng 20 cm.

Bước 3: Giữ khoảng 2 giây, rồi đổi chân. Đặc biệt, để thử thách hơn, bạn có thể giữ nâng đầu và cổ ra khỏi sàn.

Chắc chắn rằng không có chị em nào muốn sở hữu vòng eo ngấn mỡ. Đặc biệt là làn da chùng nhão sau sinh. Chúng không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến những phút giây ân ái của vợ chồng. Những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho chị em mà HLV Minh Anh gợi ý trên đây sẽ chỉ mang lại hiệu quả cao khi các nàng chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Cùng với đó, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Việc này sẽ giúp cơ thể tránh tích tụ lượng mỡ thừa không tốt cho sức khỏe.

Top 9 bài tập bodyweight hiệu quả tại nhà Để giải quyết tình trạng mất quá nhiều thời gian di chuyển đến phòng gym khi bạn là một người tương đối bận rộn, thì các bài tập bodyweight sẽ rất hữu ích với bạn khi luyện tập tại nhà. Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn luyện tập nhóm cơ mà mình muốn từ đánh tan mỡ bụng, săn chắc vòng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chế độ ăn uống mỡ bụng bài tập giảm cân giãn cơ mỡ bụng dưới động tác giảm mỡ chuyên gia giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.