chống đẩy lên – xuống

Giảm cân nhưng vẫn uống trà sữa, bạn nên tập luyện thế nào?

Giảm cân là cuộc chiến lâu dài. Mặc dù vậy, khi phải kiêng quá nhiều món ăn, đồ uống mà bạn thích sẽ rất nhàm chán.

Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể thì body mới đẹp như mơ được

Dưới đây là bài tập lý tưởng dành cho từng đặc điểm vóc dáng của chị em, đảm bảo tập phát ăn luôn và chẳng bao lâu, bạn sẽ có được body chuẩn trong mơ.

5 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

Các động tác đơn giản nhưng tập với cường độ cao giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Các bài tập bụng tại nhà siêu đơn giản dành cho các nàng

Vòng eo con kiến hay cơ bụng số 11 là một trong những điều các nàng hằng ao ước. Giấc mơ sẽ không còn quá khó khăn với những bài tập bụng tại nhà siêu đơn giản sau. Hãy cùng tham k...

6 bài tập giúp nam giới vừa khỏe vừa sung mãn khi ‘yêu’

Kegel, chống đẩy, yoga hay bơi lội không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn giúp nam giới tăng ham muốn và sức bền trong khi lâm trận.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Bạn có thể tập vào buổi sáng ngay trong phòng ngủ để khởi động toàn bộ cơ thể.

7 mẹo nhỏ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân gấp 2 lần

Không cần áp dụng nhiều chế độ giảm cân cầu kì mà kém hiệu quả, 7 mẹo sau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn đến bất ngờ.

8 bài tập phổ biến nam giới dễ làm sai cách

Để sở hữu vóc dáng chuẩn, nam giới cần kiên trì và chăm chỉ tập luyện. Nhưng đôi khi, bạn chỉ cần mắc lỗi nhỏ cũng có thể phá hủy mọi nỗ lực, thậm chí dẫn đến chấn thương.

4 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao

Dù bạn đã trên 18 tuổi thì những bài tập dưới đây cũng sẽ vẫn có tác dụng giúp bạn tăng thêm chiều cao một cách hiệu quả...

Chuyên gia giải đáp những quan niệm sai lầm khi chăm sóc vòng 1

Sự săn chắc của núi đôi tùy thuộc vào chất lượng chung của da cũng như lượng mỡ và mô vú của bạn.

Lịch trình đến nửa đêm, vì sao thí sinh Miss World Việt Nam vẫn giữ được eo thon phẳng lì?

Dàn thí sinh Miss World Việt Nam 2019 duy trì vóc dáng bằng cách tập luyện xuyên màn đêm.

Bạn gái Lâm Phong giữ số đo ba vòng 92 – 60 – 95 cm nhờ chăm tập gym

Trương Hinh Nguyệt dành 3 tiếng mỗi ngày để tập gym với các bài tập squat, chống đẩy và gập bụng.

6 động tác đánh bay mỡ thừa vùng bụng dưới

Các bài tập sử dụng cơ bụng và hông, giúp triệt tiêu mỡ thừa ở bụng dưới và hai bên lườn.

Tập thể dục tại nhà lợi ích sức khỏe không thua kém phòng tập

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì đừng lo lắng. Các nhà nghiên cứu vừa phát hiện, tập thể dục tại nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí, mà còn mang lại lợ...

Làm việc nhà để… giữ vóc dáng

Nghe thì có vẻ... vô lý. Nhưng quả thật cho dù bạn không thể đến phòng tập thì trong những lúc dọn dẹp nhà cửa.

8 bài tập làm săn chắc bắp tay dành cho phụ nữ ngoài 40

Bước qua tuổi 40, bắp tay sẽ trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc nếu bạn không chăm chỉ vận động.

Eo thon săn chắc với 7 cách đơn giản này!

Có rất nhiều cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn quyến rũ, bài viết giới thiệu bạn 7 cách giảm mỡ bụng đơn giản đầy hiệu quả.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ

Không cần phẫu thuật, nhưng bạn sẽ phải thật kiên trì với bài tập này để có vòng một săn chắc và quyến rũ.

9 bài tập giúp hông đẹp và khỏe, tăng nét quyến rũ cho phái đẹp

Tất cả phụ nữ độ tuổi ngoài 20 nên tập 9 bài tập dưới đây ít nhất 1 tuần 2 lần để có thể tạo đường nét đẹp cho vòng hông đồng thời tăng tính linh hoạt, cũng như hỗ trợ vùng xương l...

Cách để 6 mẫu nam có được vẻ ngoài đẹp “thần thánh”

Cùng học tập những bí quyết làm đẹp của các người mẫu nam nổi tiếng. Các người mẫu luôn có những bí mật chăm sóc da cho đến chế độ tập thể dục để duy trì vẻ ngoài đỉnh cao. Cùng họ...

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách

Hít đất là động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nhưng nhiều người vẫn không quan tâm đến kỹ thuật, dẫn đến làm sai và giảm hiệu quả bài tập. D...

“Nấm lùn gợi cảm nhất Bắc Ninh” bày cách giảm cả yến mỡ tại nhà

Muốn có hình thể áo bơi gợi cảm hè này, chị em hãy áp dụng ngay 8 động tác dưới đây.

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút

Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vờ...

8 động tác với ghế cho đôi chân thon gọn

Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế, bạn có thể thực hiện các động tác giúp đánh tan , làm săn chắc bắp chân.

Đàn ông nên hít đất 40 cái mỗi ngày

Người chống đẩy liên tục 40 cái ít bị bệnh tim mạch hơn so với những người chỉ chống đẩy được dưới 10 cái.

Chẳng cần chạy chỉ cần tập 10 bài tập này mỡ bụng cứng đầu đến mấy cũng bay biến hết

Nàng còn chần chừ gì mà không tập ngay những bài tập dưới đây để có vòng 2 thon gọn như mơ.

Lenovo Z5 Pro có thể chịu được 300.000 lần trượt màn hình lên xuống

Hôm 27/10, Lenovo đã tung poster xác nhận rằng Z5 Pro sẽ có một thanh trượt cơ khí với độ bền hơn 300.000 lần trượt màn hình lên xuống, tương tự OPPO Find X.

Cách làm súng cao su từ ống nhựa PVC

Với kiểu dáng giống chiếc súng cao su ba chạc nhưng thay vì làm từ gỗ thì chuyên mục sẽ giới thiệu cho bạn cách làm súng cao su bằng ống nhựa PVC. Với cách làm đồ chơi súng cao su ...

Không đạt chỉ tiêu, sếp bắt nhân viên mặc quần lót chạy quanh phố

Một người cho biết rằng nhân viên nam bị phạt mặc quần lót chạy trên đường phố, trong khi đó, nhân viên nữ bị phạt chống đẩy khi không đạt chỉ tiêu doanh thu.

Đến anh em cũng phải… ngả nón

Xin mời anh em buông phím, cùng xách máy ảnh săn những hình ảnh độc trong phòng Gym.

Hướng dẫn tập thể dục toàn thân trong 10 phút

Lối sống bận rộn chắc chắn cũng đặt ra những khó khăn cho thói quen tập thể dục thường xuyên. Đi làm, về nhà, lái xe trở lại phòng tập thể dục, tập thể dục và lái xe về nhà - điều ...

Biết thêm những mẹo vặt này, mẹ chăm con nhỏ sẽ nhàn hơn gấp bội phần

Chăm con nhỏ không chỉ cần sự khéo léo mà đôi khi những mẹo vặt thông minh cũng giúp công cuộc nuôi con của các mẹ dễ thở hơn rất nhiều.

“Búp bê đô vật” Nhật Bản sở hữu cơ bắp cuộn sóng như đàn ông

Võ sĩ đấu vật Nhật Bản tập tạ, chống đẩy... khỏe hơn cánh mày râu.

Cắn răng “hít đất” có thể nhập viện

Các cụ cổ nhân có câu cái gì thái quá cũng không tốt". Trong tập luyện thể thao, nếu ai cố quá sẽ để lại hậu quả nặng nề".

9X mê mệt bóng đá sở hữu đường cong sexy như đá tạc

Chân dài mê bóng đá Tianna Gregory sở hữu hình thể khêu gợi đến khó tin.

Bí quyết nhỏ giúp bạn tăng size ngực ầm ầm

Size ngực sẽ tăng lên nhiều nếu bạn nằm lòng những bí quyết dưới đây!

Bài tập đơn giản hô biến ngực lép trở lên đầy đặn, căng tròn

Với những bài tập đơn giản và hiệu quả sau, bạn chẳng cần nhờ sự trợ giúp từ những chiếc áo nâng ngực nữa. Muốn vòng 1 căng tròn, tập ngay những bài tập này.

Bài tập đơn giản hô biến ngực lép trở nên đầy đặn, căng tròn

Tập yoga cũng có thể giúp vòng 1 tròn căng hấp dẫn hơn, đặc biệt là tư thế rắn hổ mang. Vậy nên hè này bạn nên đăng ký ngay một khóa học yoga để cải thiện sức khỏe và tăng size vòn...

Top 3 bài tập với bóng giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả

(B): Thực hiện gập gối phải và hạ hông hướng xuống mặt đất, gập người hướng về phía trước và chạm quả bóng xuống mặt đất phía trước. Bạn cố gắng dồn lực ấn vào quả bóng để quay trở...

Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT “thần thánh”

Bài tập HIIT mà Emdep.vn giới thiệu với các bạn hôm nay là một chuỗi các động tác liên tiếp, các bạn làm mỗi động tác 20 lần. Với những ai mới làm quen với HIIT nên tập luyện những...

Vòng 1 căng mọng sau 7 ngày thực hiện cách này

Người ta thường nói, đàn ông thường yêu bằng mắt, do đó những phụ nữ sở hữu vòng 1 hấp dẫn thường được đàn ông để ý hơn cả. Chính vì thế mà những chị em có vòng 1 kém nảy nở thường...

Bài tập giúp tiêu diệt mỡ thừa, thon gọn bắp tay trong vòng 5 phút tại nhà

Bắp tay ngấn mỡ, dày cộp, to chẳng khác gì của đàn ông... luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ đặc biệt khi hè sang. Để che khuyết điểm của mình thay vì mặc những bộ cánh mát mẻ, s...

10 phút tập luyện vào buổi sáng để bắp tay thon gọn

Để giúp bắp tay thon gọn chị em hãy chú ý tập luyện những bài tập dưới đây vào buổi sáng!

Diệt gọn MỠ THỪA VÙNG NÁCH, LƯNG VÀ HÔNG chỉ trong 3 tuần

Nếu không thích tấm lưng hình chữ nhật nhão mỡ của mình thì bạn hãy đọc bài viết sau đây và làm theo nhé. Dĩ nhiên vóc dáng đẹp chỉ mãi mãi nằm trong tưởng tượng nếu bạn không chịu...

Giúp bắp tay thon gọn mà không tốn thời gian

Bắp tay là nơi nhiều chị em cảm thấy khó giảm mỡ nhất khiến họ mất tự tin khi diện váy hở vai.

3 nguyên tắc “vàng” cho vòng một sexy, quyến rũ từ mọi góc nhìn

Chống đẩy là một trong những bài tập rất tốt cho vòng một, giúp lưu thông máu và làm săn chắc núi đôi. Khi mới tập, bạn có thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm 3 lần tập, m...

Đốt cháy mỡ thừa cấp tốc với 30 phút để có vòng eo quyến rũ

Với mỗi động tác, bạn hãy thiết lập 10 lượt, mỗi lượt bao gồm 20 giây tập liên tục và 10 giây nghỉ. Như vậy mỗi động tác bạn sẽ hoàn thành trong 5 phút. Sau mỗi 5 phút, hãy nhanh c...

Choáng với bà bầu 8 tháng vẫn chống đẩy, nâng tạ, trồng chuối

Không giống như các bà bầu khác khi mang thai ở tháng thứ 8 thường chỉ ngồi một chỗ nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng, chờ sinh, thì Emily Breeze Ross, 31 tuổi, bang Bắc Carolina, Mỹ lại vẫn d...

4 động tác chuẩn cho vòng eo và mông đẹp như mơ

Nắm sấp, đặt cánh tay trái và bàn tay phải lên sàn. Cong đầu gối bên phải, tạo với cẳng chân góc vuông 90 độ và hông phải chạm sàn. (Hình A). Đẩy người lên, đầu gối trái đẩy lên là...

Cách khắc phục tình trạng bắp tay to cho bạn gái

Cách khắc phục bắp tay to sẽ giúp các bạn gái nhanh chóng sở hữu cánh tay thon và bờ vai mềm mại một cách dễ dàng.