Chế độ ăn và hoạt động giúp giảm mỡ bụng dịp Tết
Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ khi khiến cơ thể nặng nề mà chúng còn là nguyên nhân gây nên nhiều căn bệnh khác nhau. Do đó, giảm mỡ bụng, giảm béo là ưu tiên hàng đầu với những người thừa cân, béo bụng.
Vận động thường xuyên sẽ giúp giảm béo, giảm mỡ bụng. Ảnh AFP
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan của thực phẩm sẽ giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó khiến cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết.
Tránh sử dụng đồ uống có cồn
Những loại đồ uống có cồn cũng có thể tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Do đó, cắt giảm đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp giảm kích thước vòng eo, và ngăn ngừa khả năng tích mỡ. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu uống thường xuyên là điều bắt buộc.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất. Tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh đã được khẳng định từ lâu và đồng thời có thể được tăng cường khi kết hợp với việc tập luyện thể dục.
Béo bụng gây khó khăn trong sinh hoạt, vận động. Ảnh AFP
Video đang HOT
Tập luyện thường xuyên và đều đặn
Các bài luyện tập cardio là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài tác dụng của các bài tập này với tim mạch, tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm mỡ.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe của một người, bao gồm cả sự tích tụ mỡ bụng. Theo một số nghiên cứu, những người thức khuya hoặc ngủ ít có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Hoặc chứng ngưng thở khi ngủ, khi hơi thở ngừng thở liên tục vào ban đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Để kiểm soát sự tăng mỡ của một người cần duy trì tối thiểu 7h cho giấc ngủ mỗi đêm.
Theo dõi lượng calories thường xuyên
Lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Lý tưởng nhất là theo dõi số lượng calo tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày, có thể giúp tránh tích tụ chất béo trong cơ thể.
Bí mật để ăn nhiều mà vẫn không tăng cân
Béo phì không những khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn gây nên nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy làm thế nào để ăn nhiều mà vẫn không tăng cân? Sử dụng men vi sinh đúng cách là một gợi ý.
Men vi sinh (có trong sữa chua và nhiều thực phẩm khác) có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Men vi sinh là những vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, có trong thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men.
Men vi sinh có thể cải thiện chức năng miễn dịch và sức khỏe hệ tiêu hóa cùng với các lợi ích khác.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng, theo Healthline .
Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể
Có hàng trăm vi sinh vật sống trong hệ tiêu hóa của chúng ta, phần lớn là những vi khuẩn có lợi tạo ra một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin K và một số vitamin B nhất định. Chúng cũng giúp xử lý chất xơ mà cơ thể không thể tiêu hóa.
Có hai họ vi khuẩn tốt chính trong đường ruột: Bacteroidetes và Firmicutes. Trọng lượng cơ thể dường như có liên quan đến sự cân bằng của hai họ vi khuẩn này.
Những người bị béo phì có nhiều vi khuẩn Firmicutes và ít vi khuẩn Bacteroidetes hơn.
Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng khi cấy vi khuẩn đường ruột từ những con chuột béo phì vào ruột của những con chuột gầy, những con chuột gầy sẽ trở nên béo phì.
Men vi sinh ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào?
Men vi sinh ảnh hưởng đến sự thèm ăn và sử dụng năng lượng. Người ta cho rằng một số loại men vi sinh có thể ức chế sự hấp thụ chất béo, làm tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân.
Men vi sinh có thể giúp giảm cân và mỡ bụng - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Men vi sinh cũng có thể chống béo phì theo những cách khác, bao gồm:
Giải phóng các hoóc môn điều chỉnh sự thèm ăn giúp đốt cháy calo và chất béo.
Tăng mức độ điều hòa chất béo của protein, dẫn đến giảm lưu trữ chất béo.
Có bằng chứng về sự liên quan giữa béo phì với chứng viêm khắp cơ thể. Bằng cách cải thiện sức khỏe niêm mạc ruột, men vi sinh có thể làm giảm viêm toàn thân, ngăn ngừa béo phì và các bệnh khác, theo Healthline .
Men vi sinh có thể giúp giảm cân và mỡ bụng
Một đán.h giá gần đây về các nghiên cứu về men vi sinh có thể giúp giảm cân và giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể.
Đặc biệt, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Trong một nghiên cứu, ăn sữa chua có Lactobacillus fermentum hoặc Lactobacillus amylovorus làm giảm 3 - 4% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 6 tuần.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những người uống men vi sinh Lactobacillus sakei trong 12 tuần, đã giảm đáng kể mỡ cơ thể và vòng eo.
Một nghiên cứu khác cho thấy, người béo bụng nặng, dùng Lactobacillus gasseri trong 12 tuần đã giảm cân, mỡ nội tạng, chỉ số khối cơ thể (BMI), kích thước vòng eo và vòng hông.
Một số men vi sinh có thể ngăn ngừa tăng cân
Giảm cân không phải là cách duy nhất để chống béo phì. Việc ngăn ngừa tăng cân ngay từ đầu thậm chí còn tốt hơn nhiều.
Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, những người theo chế độ ăn nhiều hơn 1.000 calo, nếu sử dụng một công thức men vi sinh đặc biệt đã giảm tăng cân và giảm mỡ. Điều này cho thấy, cho dù ăn nhiều, vẫn có thể ngăn ngừa tăng cân bằng cách hấp thu một số chủng lợi khuẩn. Tuy nhiên, điều này cần được nghiên cứu thêm, theo Healthline .
Sáu loại thực phẩm đán.h tan mỡ bụng Chế độ ăn uống hợp lý chiếm 60-70% tác dụng trong việc giảm cân, giảm mỡ nên bạn cần đặc biệt lưu ý. Những loại thực phẩm tốt nhất để làm tan mỡ bụng sẽ cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để tăng cường trao đổi chất và chống đói. Trứng Trứng là nguồn cung...