Chế độ ăn tối hợp lý giúp bạn giảm cân nhanh
Thực hiện chế độ ăn hợp lý vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh.
Cung cấp vừa đủ calo cho bữa tối
Nguồn ảnh: Internet
Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:
Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…
Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…
Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…
Video đang HOT
Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.
Một số lưu ý khác nếu muốn giảm cân
Tắt TV khi đang ăn
Thời gian sử dụng các thiết bị như TV, điện thoại trong khi ăn có thể khiến bạn mất tập trung vào việc kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể và khiến bạn ăn quá nhiều.
Đ.ánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối
Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đ.ánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Điều này sẽ khiến bạn phải cân nhắc khi có ý định ăn đêm. Bạn nên nhớ đợi ít nhất 60 phút trước khi đ.ánh răng, đặc biệt nếu bạn vừa uống thứ gì đó có tính acid như chanh, bưởi hoặc soda.
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Cố gắng dành thời gian để thư giãn vào ban đêm. Kỹ thuật hít thở sâu và thiền là những cách tuyệt vời để thư giãn. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.
Tắt đèn
Hình thành thói quen ngủ trong phòng tối, chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hãy tắt đèn, che cửa sổ để chặn ánh sáng, cất điện thoại và máy tính xách tay của bạn ra xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Những thực phẩm dễ mua giúp cải thiện vòng 2
Bông cải trắng, hạt chia, dầu oliu... là thực phẩm giúp bạn cải thiện vòng 2 hiệu quả.
Bông cải trắng
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Bông cải trắng (súp lơ trắng) chứa khoảng 25 calories mỗi khẩu phần ăn. Thêm bông cải trắng vào thực đơn ăn kiêng giúp bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, folate, kali, magie và photpho. Bông cải trắng có thể dùng thay cơm trắng, khoai tây nghiền nhằm giảm tiêu thụ calories. Nó còn giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa.
Hạt chia
Hạt chia cung cấp chất chống oxy hóa, protein, axit béo omega-3 và đặc biệt là chất xơ. Khi thêm hạt chia vào sữa chua hoặc bất kỳ chất lỏng nào, chúng nở ra thành hỗn hợp đặc hơn, giúp bạn nhanh no. Hạt chia có khoảng 14% protein, cao hơn so với các loại thực phẩm thực vật khác.
Dầu ô liu
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn hãy trộn dầu ô liu vào món salad yêu thích hoặc dùng dầu ô liu cho thêm vào các món ăn đã nấu chín.
Dầu ô liu giúp bạn nhanh no, thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng cho thấy, khi dùng dầu ô liu trong bữa ăn giúp họ tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa sau vài giờ.
Giấm táo
Nếu bạn là một fan cuồng của các món salad và đang trong quá trình giảm cân thì hãy kết hợp thêm giấm táo vào bữa ăn của mình.
Bạn có thể dùng giấm táo làm chế biết thành các món sốt ngon miệng. Ngoài tác dụng tăng cảm giác no, giấm táo còn có khả năng giảm lượng đường trong m.áu sau bữa ăn. Về lâu dài, đây là tác dụng đặc biệt tốt cho sức khỏe người tiểu đường.
Giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả Nam giới muốn giảm cân nhanh thì hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây ngay hôm nay nhé. Điều chỉnh lượng calo Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Nguồn ảnh: Internet Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần...
