Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để sở hữu suối tóc dày đẹp
Bạn mong muốn có mái tóc dày đẹp và chắc khỏe? Hãy tham khảo chế độ ăn có lợi cho sự phát triển của mái tóc mà chuyên trang Du lịch bật mí dưới đây nhé
Chế độ ăn hằng ngày rất quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn mà còn tác động tới cả làn da và mái tóc. Để sở hữu một mái tóc dày đẹp và bóng mượt, bạn rất cần bổ sung những loại thực phẩm sau kết hợp với giữ cho tinh thần thoải mái và sử dụng các loại dầu gội phù hợp với loại tóc của mình.
Chế độ ăn bổ sung nhiều Biotin
Tóc muốn phát triển tốt thì cần phải bổ sung biotin vì nó cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và sản xuất axit amin. Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với các loại thực phẩm giàu biotin như trứng, hạnh nhân, bơ và ngũ cốc nguyên hạt.
Chế độ ăn nhiều Vitamin B9 và sắt
Vitamin B9 (hay còn gọi là folate) và sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang ôxy đến da đầu và các tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nếu như bạn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều, có lẽ cơ thể bạn đang thiếu sắt. Rau chân vịt, bông cải xanh và những loại rau có lá xanh đậm là những nguồn thực phẩm có hàm lượng folate và sắt cao nhất. Chịu khó bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung sắt từ nguồn tự nhiên bạn nhé.
Video đang HOT
Vitamin E có tác dụng cải thiện lưu thông má.u và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Loại vitamin này cũng duy trì sự cân bằng dầu và độ pH cho da đầu. Nếu độ pH vượt quá mức cân bằng, các nang tóc có thể bị tắc nghẽn và làm tóc ngừng phát triển. Bạn có thể bổ sung vitamin E từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, trong đó có quả bơ. Không chỉ giàu vitamin E, trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa có tác dụng tốt cho tim mạch.
Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, một chất cần thiết để nuôi dưỡng mái tóc và giúp da đầu khỏe mạnh. Khoai lang, cà rốt, rau chân vịt và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, là một dạng tiề.n tố vitamin A. Ngoài ra thì cà rốt luôn là nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà ai cũng biết, bạn có thể uống nước ép cà rốt để bổ dung loại vitamin này.
Vitamin C
Vitamin C tạo collagen có tác dụng giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh và ngăn tóc chẻ ngọn. Ớt chuông, cam và cà chua là những thực phẩm rất giàu vitamin C lại phổ biến và rẻ.
Protein
Tóc có cấu trúc từ các protein gọi là keratin. Việc thiếu hụt protein sẽ làm tóc chậm phát triển, mỏng và yếu đi. Những thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay thì đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là những nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời.
Kẽm
Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Hàu, cua, sò và các động vật có vỏ cứng khác đều chứa nhiều kẽm và là nguồn cung cấp protein dồi dào cho bạn. Vì thế hãy bổ sung kẽm vào chế độ ăn mỗi ngày.
Omega-3
Có thể nói axit béo Omega-3 chính là chìa khóa cho mái tóc đẹp tự nhiên. Với đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 đem lại khả năng “mở” các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc của bạn bóng mượt hơn. Cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh đều là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời.
Nên tập gym vào thời điểm nào trong ngày?
Việc ép bản thân phải đi tập vào chính xác một thời gian đôi khi khiến chúng ta bỏ lỡ những lợi ích nhất định.
Ở thời điểm làm quen với phòng tập, nhiều người sẽ được khuyên nên đi tập vào buổi chiều trong khung thời gian 5-6h nhằm tối ưu hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc tập luyện vào các thời điểm khác trong ngày cũng mang lại nhiều lợi ích không nhỏ.
Huấn luyện viên Hoàng Mạnh Hùng (Hà Nội) cho biết mỗi thời điểm trong ngày đều có tác động riêng tới hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý một số vấn đề nhất định trước khi lên kế hoạch cụ thể.
Tập buổi sáng
"Việc tập luyện vào buổi sáng giúp cơ thể có cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Bên cạnh đó, cơ thể sau khi tập luyện sớm sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất, từ đó khiến chúng ta nhanh đói và ngon miệng hơn khi ăn", Mạnh Hùng giải thích.
Một lợi ích khác của việc tập buổi sáng là không gian tập luyện khá thoải mái do khoảng thời gian này đòi hỏi tinh thần và sự chăm chỉ nhất định từ người tập.
Mỗi thời điểm đều đem lại những lợi ích nhất định. Ảnh minh họa: The Independent.
Tuy nhiên, huấn luyện viên này lưu ý khi tập buổi sáng, nhiệt độ của cơ thể thường ở ngưỡng khá thấp. Do đó, chúng ta cần khởi động kỹ hơn trước khi tập. Ngoài ra, người tập cần ăn một bữa nhẹ trước đó khoảng 30 phút, đồng thời cố gắng ngủ đủ và sâu giấc ở đêm hôm trước.
Tập buổi trưa
Khá giống với buổi sáng, việc tập luyện buổi trưa giúp cơ thể thoải mái hơn nhằm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc, đồng thời hỗ trợ khả năng trao đổi chất. Một lợi ích khác của việc tập buổi trưa là giúp chúng ta tiết kiệm nhiều thời gian và không ảnh hưởng tới 2 khung giờ làm việc là sáng và chiều.
Bên cạnh ăn nhẹ 30 phút trước khi vận động, mọi người cũng cần giới hạn cường độ tập luyện của mình trong buổi trưa. Thời gian tập chỉ nên dừng ở khoảng 45-60 phút để tránh ảnh hưởng công việc khác sau đó.
Tập buổi tối
Theo Mạnh Hùng, lựa chọn tập luyện vào buổi tối mang lại khá nhiều lợi ích như: giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn ở ban đêm, tăng cường trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể ổn định cũng như sức chịu đựng của cơ bắp tốt hơn, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc, hiệu quả tập tốt, thời gian tập cũng thường thoải mái hơn nếu chúng ta không có lịch hẹn sau đó.
Tuy nhiên, chúng ta không nên tập quá muộn, đặc biệt là sau 21h. Nguyên nhân là cảm giác kiệt sức sau tập có thể phản tác dụng và ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ.
"Chúng ta có thể thấy mỗi thời điểm đều có những lợi ích nhất định. Bởi vậy, thời điểm tập luyện giúp đem lại hiệu quả tốt nhất là khi nó phù hợp với đồng hồ sinh học và lịch trình làm việc của mỗi người", huấn luyện viên Mạnh Hùng nhận định.
Huấn luyện viên này khuyên mọi người nên tập khi cơ thể sẵn sàng nhất, đồng thời duy trì nó mỗi ngày kết hợp xây dựng chế độ ăn, nghi ngơi khoa học. Các yếu tố này kết hợp với nhau là công thức duy nhất giúp chúng ta đạt mục tiêu một cách bền vững và hiệu quả.
5 cách hay không tưởng giúp chị em triệt tiêu mỡ thừa mà không cần tập gym Đây chính là những cách giảm cân cực "rảnh" mà các chị em nên ghim ngay. Giảm cân thì nàng nào cũng muốn nhưng chẳng phải ai cũng đủ chăm chỉ để đến phòng tập gym hàng tuần. Nhất là vào mùa Đông lạnh giá như hiện tại, việc bước chân ra khỏi nhà quả thực khiến chị em lười không để đâu...