Chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng

Theo dõi VGT trên

Mái tóc khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm chăm sóc bên ngoài mà còn rất nhiều vào chế độ ăn uống.

Mái tóc khỏe mạnh, óng mượt là niềm mơ ước của nhiều người. Bên cạnh việc chăm sóc tóc từ bên ngoài, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.

Chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng - Hình 1

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Tại sao chế độ ăn lại ảnh hưởng đến tóc?

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein nên khi bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể, tóc sẽ được nuôi dưỡng và phục hồi tốt hơn.

Vitaminkhoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh trưởng và phát triển của tóc. Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến tình trạng tóc khô, gãy rụng. Ngoài ra, một chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc.

Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn

Thực phẩm giàu protein

Video đang HOT

Tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein keratin. Do đó, việc cung cấp đủ protein là rất cần thiết để xây dựng và phục hồi tóc. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa. Đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, chứa omega-3 tốt cho tóc. Nguồn protein thực vật giàu chất xơ có trong đậu, đậu hũ.

Chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng - Hình 2

Cá hồi chứa omega-3 tốt cho tóc.

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin A giúp sản xuất sebum, một chất nhờn tự nhiên giúp tóc bóng mượt. Thực phẩm giàu vitamin A có cà rốt, bí đỏ, khoai lang. Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt và thúc đẩy sản xuất collagen. Các nguồn vitamin C phong phú bao gồm cam, bưởi, dâu tây, giúp hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường sức khỏe nang tóc.

Vitamin E có trong các loại hạt, dầu thực vật, giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của gốc tự do. Vitamin B có trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trứng, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu.

Thực phẩm giàu khoáng chất

Thịt đỏ, rau xanh đậm chứa nhiều sắt sẽ giúp vận chuyển oxy đến nang tóc. Kẽm trong hải sản, thịt bò, hạt bí ngô giúp sản xuất tế bào mới cho tóc. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó chứa nhiều omega-3, vitamin và khoáng chất tốt cho tóc. Trứng cũng là nguồn cung cấp protein, biotin và vitamin D dồi dào.

Chế độ ăn giúp tóc mọc khỏe, bớt gãy rụng - Hình 3

Rau xanh đậm chứa nhiều sắt sẽ giúp vận chuyển oxy đến nang tóc.

Thực phẩm nên hạn chế

Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bởi chúng dễ gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Tránh uống đồ uống có ga bởi thức uống này làm mất nước, giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Rượu bia cũng gây tổn thương gan, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất protein.

Một số lưu ý khác

Nước giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu. Vì thế hãy uống đủ nước mỗi ngày. Tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bởi thiếu hụt dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc.

Stress có thể gây rụng tóc, vì vậy hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng. Chăm sóc tóc đúng cách bằng cách gội đầu thường xuyên, sử dụng dầu gội phù hợp, tránh chải tóc quá mạnh.

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc. Hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trên vào bữa ăn hàng ngày để có mái tóc khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Ngoài ra, việc kết hợp với thói quen chăm sóc tóc đúng cách cũng sẽ giúp bạn có được mái tóc ưng ý.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp

Động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.

Những tưởng vòng 1 và vòng 2 mới là vấn đề cần quan tâm, nhưng hóa ra cả vòng 3 cũng được mọi người hết sức chú ý. Trên thực tế, vòng 3 tròn đầy thì tự khắc nhìn vòng 2 nhỏ lại, và nếu bạn biết chăm sóc và tập luyện đúng cách thì chắc chắn bạn sẽ có một vòng 3 quyến rũ như mong muốn.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp - Hình 1

Tập luyện thể dục thể thao con đường ngắn nhất giúp cải thiện về thể chất cũng như giúp vóc dáng trở nên cân đối hơn. Thông qua những tác động sinh học của cơ thể, sẽ khiến cho calo bị đốt cháy và từ đó kích thích tăng cơ. Đối với vòng 3 cũng vậy, việc tập thể dục thường duyên sẽ giúp cơ mông hoạt động nhiều hơn, tăng cường phát triển các bó cơ để từ đó cải thiện đường cong.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp - Hình 2

Vòng 3 đầy đặn còn giúp bạn mặc quần hay váy đẹp hơn.

Dưới đây là động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà giúp cải thiện vòng 3 lép, thực hiện động tác như sau:

- Ngồi xổm và kiễng 2 chân, bạn nên chọn địa điểm tập sát tường để có thể chống tay giữ thăng bằng.

- Sau đó đưa 2 chân sang ngang rồi thu lại.

- Thực hiện liên tục động tác này trong vòng 5 phút để đạt được hiệu quả nhất. Lưu ý nên tập chậm để cảm nhận được vùng cơ được tác động.

Tập 100 lần động tác này, vòng 3 nảy nở mặc gì cũng đẹp - Hình 3

Kiên trì tập mỗi ngày để cải thiện được vòng 3 một cách hiệu quả nhé.

Bạn cũng cần phải kết hợp giữa tập luyện hàng ngày cùng với chế độ ăn hợp lý, bổ sung các nhóm thực phẩm có chứa protein để tăng cường phát triển cơ bắp và có được vòng 3 như ý muốn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả nàyKích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này
08:04:16 05/03/2025
5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi
10:06:54 06/03/2025
Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
10:12:13 06/03/2025
5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân
09:52:04 06/03/2025
4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser
09:54:26 06/03/2025
Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươiBí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi
09:57:22 06/03/2025
Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng nàyDưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này
10:02:01 06/03/2025

Tin đang nóng

Bài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnhBài đăng cuối cùng chỉ 2 từ gây nghẹn lòng của Quý Bình trước khi qua đời vì bạo bệnh
14:25:07 06/03/2025
Nguyên nhân Quý Bình mắc bạo bệnh hơn 1 năm nhưng không cho người đến thămNguyên nhân Quý Bình mắc bạo bệnh hơn 1 năm nhưng không cho người đến thăm
16:20:35 06/03/2025
Thông tin tang lễ của diễn viên Quý BìnhThông tin tang lễ của diễn viên Quý Bình
16:27:42 06/03/2025
Tình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đờiTình trạng khó hiểu của Quý Bình và vợ doanh nhân trước khi nam diễn viên qua đời
16:08:00 06/03/2025
Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42Lý do diễn viên Quý Bình đột ngột qua đời ở tuổi 42
14:45:19 06/03/2025
Trấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý BìnhTrấn Thành - Ngọc Lan và cả showbiz đồng loạt tiếc thương trước sự ra đi của Quý Bình
15:54:41 06/03/2025
Lộ hình ảnh hiếm lúc Quý Bình chữa trị u não, nói 1 câu xót xa: "Tôi hết cơ hội rồi"Lộ hình ảnh hiếm lúc Quý Bình chữa trị u não, nói 1 câu xót xa: "Tôi hết cơ hội rồi"
17:45:00 06/03/2025
Tin nhắn cuối cùng của Quý Bình trước khi ra đi: "Tất cả đã dừng lại với anh rồi em ạ"Tin nhắn cuối cùng của Quý Bình trước khi ra đi: "Tất cả đã dừng lại với anh rồi em ạ"
15:58:13 06/03/2025

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025
Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...
9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025
Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.
Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025
Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.
Công thức dưỡng da với trà xanh

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025
Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.
Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025
Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...
Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025
Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.
Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025
Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...
Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025
Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.
Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025
Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.
Cách dùng nha đam trị mụn

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025
Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.
7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025
Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.
7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025
Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm

Điều nên biết nếu bạn muốn ăn khoai lang giảm cân

Điều nên biết nếu bạn muốn ăn khoai lang giảm cân

Sức khỏe

19:32:35 06/03/2025
Ngược lại, nếu muốn tiêu thụ khoảng 300 gram tinh bột/ngày, một củ khoai lang sẽ không đáng kể. Với những người muốn tăng cường tinh bột trong thực đơn, loại khoai này là một lựa chọn bổ dưỡng và hấp dẫn.
Những cô gái có bố mẹ là tỷ phú Việt Nam, gen Z vừa học xong đã nắm trong tay cả nghìn tỷ

Những cô gái có bố mẹ là tỷ phú Việt Nam, gen Z vừa học xong đã nắm trong tay cả nghìn tỷ

Netizen

19:31:24 06/03/2025
Lê Hoàng Diệu Tâm sinh năm 1995, là người con duy nhất của ông Vũ công khai xuất hiện trước truyền thông. Cô giữ vai trò TGĐ công ty TNHH Tổ chức Biểu diễn nghệ thuật và Hòa nhạc quốc tế Hoa Sen
Bộ phim nóng nhất sự nghiệp diễn viên Quý Bình vừa qua đời

Bộ phim nóng nhất sự nghiệp diễn viên Quý Bình vừa qua đời

Phim việt

18:45:54 06/03/2025
Năm 2014, khi chia sẻ về tác phẩm này, cố diễn viên Quý Bình từng thừa nhận bị sốc vì vai diễn này có nhiều cảnh nhạy cảm.
Mỹ thừa nhận xung đột Ukraine là cuộc chiến ủy nhiệm giữa hai cường quốc

Mỹ thừa nhận xung đột Ukraine là cuộc chiến ủy nhiệm giữa hai cường quốc

Thế giới

18:41:49 06/03/2025
Nhà lãnh đạo Ukraine bày tỏ hoài nghi về khả năng đạt được hòa bình thông qua đàm phán, trong khi ông Trump và ông Vance chỉ trích Kiev vì thiếu sự biết ơn đối với sự hỗ trợ của Mỹ.
Bữa tối nhất định phải nấu món canh này: Dễ làm mà ngọt ngon, thanh nhiệt lại dưỡng phổi và loại bỏ mỡ thừa

Bữa tối nhất định phải nấu món canh này: Dễ làm mà ngọt ngon, thanh nhiệt lại dưỡng phổi và loại bỏ mỡ thừa

Ẩm thực

17:48:41 06/03/2025
Một bát canh với những nguyên liệu quen thuộc này không chỉ có tác dụng nuôi dưỡng phổi, loại bỏ tình trạng khô, nóng trong mà còn giúp chúng ta giữ dáng và phục hồi cảm giác thèm ăn.
Phong sát, thanh trừng mỹ nam Thơ Ngây, "Ngũ A Ca" tai tiếng nhất Cbiz và hơn chục ngôi sao vạ lây

Phong sát, thanh trừng mỹ nam Thơ Ngây, "Ngũ A Ca" tai tiếng nhất Cbiz và hơn chục ngôi sao vạ lây

Sao châu á

17:42:56 06/03/2025
Theo tờ QQ, việc Vương Đại Lục bị phong sát sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các đồng nghiệp trong giới. Anh hiện có 3 phim điện ảnh, 3 phim truyền hình vẫn chưa phát hành.
Ái nữ nhà Công Vinh - Thủy Tiên từng được giấu mặt giờ ra sao: Chiều cao "ăn đứt" mẹ, trổ mã ở tuổi 12

Ái nữ nhà Công Vinh - Thủy Tiên từng được giấu mặt giờ ra sao: Chiều cao "ăn đứt" mẹ, trổ mã ở tuổi 12

Sao thể thao

17:21:25 06/03/2025
Mới đây cô nàng Phương Thảo - từng là vợ của một cầu thủ bóng đá đã hé lộ video đến chơi nhà Công Vinh - Thủy Tiên. Cô nàng cho biết muốn quay lại những khoảnh khắc hạnh phúc của anh chị để đáp trả lại những tin đồn
Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Người mang dòng máu quý hiếm nhất thế giới qua đời

Lạ vui

16:36:19 06/03/2025
James Harrison - người đã hiến máu hơn 1.100 lần trong suốt 6 thập kỷ, giúp phát triển một loại thuốc cứu sống hàng triệu em bé - vừa qua đời ở tuổi 88.
Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Quý Bình: Sự nghiệp vẻ vang toàn phim hay xuất sắc, cuối đời lại không thể tự nhận lấy vinh quang

Hậu trường phim

16:24:25 06/03/2025
Nhìn lại hành trình sự nghiệp vẻ vang của Quý Bình, khán giả không khỏi xót xa cho phận đời ngắn ngủi của nam nghệ sĩ.
Phi Thanh Vân được bạn trai hơn 10 tuổi 'hộ tống' đi sự kiện

Phi Thanh Vân được bạn trai hơn 10 tuổi 'hộ tống' đi sự kiện

Sao việt

16:04:17 06/03/2025
Phi Thanh Vân cùng nhiều sao Việt như Cát Tường, Tiến Luật - Thu Trang, Ốc Thanh Vân... dành thời gian đến chúc mừng phim điện ảnh Quỷ nhập tràng chính thức ra rạp.
Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Ana de Armas thu hút nhiều ngôi sao Hollywood trong đó có Tom Cruise

Sao âu mỹ

16:01:06 06/03/2025
Ana de Armas luôn giữ mối quan hệ tốt với nhiều ngôi sao hạng A của Hollywood, trong đó có ngôi sao Tom Cruise.