Chế độ ăn giúp bạn ngừa nếp nhăn
Bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh nhằm duy trì làn da tươi trẻ, chậm lão hóa.
Hạn chế dung nạp đồ ngọt: Đồ ngọt khá ngon miệng nhưng cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và làn da. Những loại thực phẩm có lượng đường huyết cao như carbs tinh chế, nước ngọt, kẹo… khiến insulin tăng đột biến. Insulin gia tăng dẫn đến nhiều tình trạng viêm da như mụn, một số bệnh về da như rosacea, eczema, vẩy nến. Ảnh: Dj_siena.
Giảm tiêu thụ đường: Ngoài ăn đồ ngọt, dùng nhiều đường trong chế biến món ăn cũng không hề tốt cho da. Đường làm hỏng da thông qua quá trình glycation. Đường trong máu gắn vào protein, tạo ra các sản phẩm cuối glycation nâng cao (AGEs). AGEs gây tổn thương collagen và elastin, từ đó hình thành nếp nhăn. Ảnh: Hwajji0.0.
Uống trà không đường: Trang Real Simple cho biết trà mang đến rất nhiều lợi ích chống lão hóa. Trà có tính dưỡng ẩm, bổ sung các chất chống oxy hóa, chống viêm như EGCG và một số catechin khác, flavonoid, theanine… Uống trà đen, trà xanh không đường mỗi ngày còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sự hấp thụ chất béo. Ảnh: Eat This.
Video đang HOT
Ăn nhiều cá chứa dầu: Cá béo là những thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh, theo Healthline. Chúng chứa axit béo omega-3 tạo cho làn da sự khỏe mạnh, ẩm mượt. Chất này giúp làn da ít nhạy cảm hơn với tia UV có hại. Cá béo như cá hồi, cá thu hay cá trích cung cấp protein chất lượng cao, vitamin E và kẽm. Đây là những thành phần giảm viêm, cải thiện sức khỏe làn da. Ảnh: Eat This.
Thêm dầu olive vào thực đơn: Dầu olive là nguyên liệu thường gặp ở nhiều món ăn. Mặt khác, nó còn ngừa lão hóa sớm, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời. Dầu olive cũng mang đến lợi ích khi thoa ngoài da. Dầu olive giữ ẩm, ngừa mất nước. Nó chứa squalene, vitamin A, D, K và E. Những chất này hỗ trợ giảm quá trình stress oxy hóa khiến da lão hóa nhanh hơn. Ảnh: Getty.
Bổ sung các loại đậu và hạt: Một số loại hạt như óc chó chứa omega-3, chất xơ, protein, polyphenol và khoáng chất. Các dưỡng chất trên làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên, duy trì sức khỏe nhận thức khi già đi. Trong khi đó, đậu cung cấp protein thực vật, chất xơ tăng cường sức khỏe đường ruột. Ăn nhiều đậu cũng giảm nguy cơ mắc ung thư, kiểm soát cân nặng lành mạnh. Ảnh: Vecteezy.
Dùng quả mọng làm bữa ăn nhẹ: Quả mọng như quả việt quất cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi. Hợp chất thực vật anthocyanins có đặc tính chống oxy hóa mạnh, tạo cho quả việt quất màu xanh tím tự nhiên. Những chất chống oxy hóa trong quả việt quất bảo vệ da khỏi hư hại, cũng như thúc đẩy chữa lành thương tổn. Ảnh: Mocah Wallpapers.
Dinh dưỡng đúng cách giúp da khỏe đẹp
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc bổ sung collagen đối với làn da, song các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta thay vì dốc hầu bao mua thuốc bổ sung, hãy dùng số tiền đó đầu tư vào thực phẩm lành mạnh - điều sẽ mang lại những giá trị tốt hơn về sức khỏe và sự hài lòng về lâu dài.
Một số thực phẩm giúp tăng sinh collagen tự nhiên.
Thuốc bổ sung collagen có phải thần dược cho da?
Một đánh giá về các chất bổ sung collagen, được thực hiện bởi nhóm chuyên gia tại các trường đại học Mỹ, cho thấy khoảng 80% số nghiên cứu đã báo cáo một số mức độ cải thiện về làn da bao gồm: tăng độ ẩm của da và mật độ collagen; chống nhăn và tăng độ đàn hồi; giảm nếp nhăn và thô ráp.
Tuy nhiên, các chuyên gia đã chỉ ra một số hạn chế của các nghiên cứu, bao gồm các chất bổ sung trong các thử nghiệm là khác biệt nhau, đối tượng trong các nghiên cứu cũng không tương đồng, đồng nghĩa là không thể so sánh kết quả giữa các thử nghiệm. Những thay đổi thực tế trên da cũng không biểu hiện rõ ràng và không đoan chắc chúng cũng sẽ hiệu quả trên những đối tượng khác...
Hơn nữa, những nghiên cứu này cũng không trưng ra bằng chứng đáng tin cậy về khả năng các axít amin trong chất bổ sung collagen làm tăng tốc quá trình cơ thể tạo ra collagen tự nhiên. áng chú ý, hầu hết các nghiên cứu được tài trợ toàn bộ hoặc một phần bởi các công ty mỹ phẩm hoặc thực phẩm chức năng. iều này có nghĩa là kết quả của nghiên cứu có thể chưa khách quan và nên được diễn giải một cách thận trọng, cần thiết phải tiết hành các nghiên cứu độc lập, chất lượng hơn.
Thông thường, một lọ thuốc bổ sung collagen có giá thấp nhất từ 15USD đến hơn 77USD (gần 1,8 triệu đồng). Mỗi viên nang chứa khoảng từ 0,5g đến 5g collagen. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, trước khi chi nhiều tiền vào các chất bổ sung collagen được hứa hẹn giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa, làm mờ nếp nhăn và tái tạo làn da, chúng ta cần biết chất này đến từ đâu và làm gì để sản sinh chúng một cách tự nhiên, bền vững và tiết kiệm hơn.
Collagen là gì và thực phẩm nào giúp tăng sinh collagen tự nhiên?
Collagen là prôtêin cấu trúc chính trong da và các mô liên kết khác như sụn, xương, gân và dây chằng. ối với làn da, tiến trình lão hóa làm mất các mô liên kết trong da, dẫn đến giảm độ đàn hồi và hình thành các nếp nhăn.
Các nguồn thực phẩm giàu collagen tự nhiên bao gồm da heo, da bò, xương, gân và sụn heo/bò, sụn gà và vảy cá. Trong khi đó, các axit amin cần thiết để tạo collagen có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm chứa đạm như thịt, gà, cá, trứng, sữa, phô mai, các loại hạt, đậu hũ và các loại đậu. Vitamin C cũng rất cần thiết cho con đường hóa học sản xuất collagen trong cơ thể. Nếu không có đủ vitamin C, collagen sẽ không ổn định và giảm dần. Do đó, điều quan trọng là phải thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này. Các nguồn bổ sung vitamin C tốt nhất bao gồm bông cải xanh, bắp cải bi (cải Brussels), ớt chuông, cà chua, cải bó xôi, trái kiwi, chanh và cam.
Ngoài ra, chúng ta cũng nên thường xuyên tiêu thụ nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất giúp da khỏe mạnh như:
Kẽm . Có nhiều trong hải sản, thịt, thịt gà, đậu khô và các loại hạt. Cơ thể hấp thụ không đủ kẽm dễ dẫn đến các tình trạng mụn trứng cá và một số bệnh viêm da.
Vitamin A. Bổ sung dưỡng chất này từ cá béo, lòng đỏ trứng, phô mai, đậu hủ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp các tế bào da non phát triển thành lớp da trưởng thành, tạo thành lớp bảo vệ đầu tiên của cơ thể. "Beta-caroten" có trong bí ngô, cà rốt và các loại rau lá xanh có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể.
PolyWphenol. ây là thành phần hóa học được tìm thấy trong rau, trái cây, thảo mộc và gia vị giúp cây trồng phát triển tốt hoặc bảo vệ chúng khỏi mầm bệnh. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ polyphenol nhiều có liên quan đến việc giảm nhẹ một số tổn thương trên da do tiếp xúc với ánh nắng.
5 yếu tố ảnh hưởng đến làn da của bạn Để giữ cho da căng khỏe, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh. Nhiều người tìm đến những sản phẩm chăm sóc với mong muốn có làn da khỏe mạnh và căng bóng. Tuy nhiên, kết quả vẫn không như họ mong đợi. Theo Beautynesia , sự ảnh hưởng của các yếu tố như thức ăn bạn tiêu thụ, giấc ngủ hay...