Chế độ ăn cho đàn ông U40 để có cơ bụng 6 múi như tài tử Adam Driver
Qua loạt hình ảnh cởi trần, vóc dáng săn chắc của Adam Driver đón nhận sự quan tâm từ khán giả.
Góp mặt trong chiến dịch mới của Burberry, Adam Driver khoe khéo cơ bụng 6 múi. Trong các bức hình được thương hiệu Anh tung ra, nam diễn viên thể hiện khía cạnh mạnh mẽ khi cởi trần, tạo dáng cùng ngựa.
GQ Mexico nhận định Adam Driver thành công trong việc chứng minh vẻ ngoài của một người đàn ông bình thường có thể gợi cảm, thu hút. Bạn không cần đến một khuôn mặt hoàn hảo hay cơ bắp vạm vỡ.
Bên cạnh đó, Adam Driver đã mất nhiều công sức để rèn luyện thân hình khỏe mạnh. Anh xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để có cơ bụng 6 múi.
Hình ảnh mạnh mẽ của Adam Driver trong những hình ảnh hợp tác với nhãn hàng thời trang cao cấp. Ảnh: @burberry, @akgroomer.
Thực đơn ăn kiêng để có cơ bụng
Khi muốn có cơ bụng săn chắc, nam giới cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả.
Theo Jacked Gorill (trang chuyên phân tích về chế độ ăn, tập luyện của người nổi tiếng), để phù hợp với vai diễn Kylo Ren trong phim Star Wars, nam diễn viên áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Anh ăn nhiều trứng, rau, hoa quả và tập trung cung cấp protein cho cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng của Adam Driver :
- Bữa sáng :
Video đang HOT
Trứng
Cháo yến mạch
- Bữa trưa :
Thịt nạc
Rau
- Bữa tối :
Cá
Khoai lang
Các loại rau
Bên cạnh những loại thực phẩm trên, nam diễn viên bổ sung thêm vitamin tổng hợp. Chế độ ăn uống của Adam Driver tập trung nhiều vào việc nạp thêm protein cho cơ thể. Tuy nhiên, anh không cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Chúng là thức ăn cung cấp nhiều năng lượng cho nam diễn viên.
Trong thời điểm cần tăng cơ, diễn viên phim House of Gucci sẽ ăn bữa sáng với 6 quả trứng và ức gà. Song, chế độ tập luyện trở thành một phần không thể thiếu giúp Adam Driver có được vóc dáng cơ bắp.
Tập luyện 5 buổi/tuần
Trước khi trở thành diễn viên, Adam Driver từng là quân nhân. Bởi vậy, nam diễn viên luôn ưu tiên rèn luyện thể lực. Thông thường, anh đến phòng gym 5 buổi/tuần và nghỉ ngơi vào 2 ngày còn lại. Adam Driver có một ngày trong tuần để được ăn uống thoải mái.
Trong một buổi tập, nam diễn viên thực hiện 5 bài khác nhau với tần suất 12 lần/hiệp. Diễn viên 37 tuổi ưu tiên những bài tập tác động toàn thân.
Bên cạnh đó, Adam Driver áp dụng thêm phương pháp plyometrics – các loại bài tập sử dụng tốc độ và lực từ những chuyển động khác nhau để xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Nhờ các bài tập này, khả năng di chuyển của nam diễn viên được cải thiện.
Tính kỷ luật cùng thói quen tập luyện chăm chỉ, ăn uống lành mạnh giúp Adam Driver có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Ảnh: @adamdriverfiles.
Mặt khác, những bài tập cardio là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của Adam Driver. Nam diễn viên thường bổ sung cardio vào lịch trình sinh hoạt thường ngày. Ví dụ, anh thích chạy bộ vào buổi sáng.
Tính kỷ luật từ khi là một quân nhân giúp Adam Driver nỗ lực hết mình trong quá trình huấn luyện. Anh luôn cố gắng sắp xếp lịch trình để tập đủ số buổi trong tuần.
Nam diễn viên chia sẻ: “Tôi phải di chuyển liên tục trong một ngày. Nếu không, tôi sẽ khó chịu”. Không chỉ nỗ lực trong phòng gym, thường ngày, Adam Driver xây dựng lối sống năng động, thúc đẩy cơ thể vận động.
Tập luyện là hình thức giúp diễn viên 37 tuổi thư giãn. Trong những ngày nghỉ, nam diễn viên cố gắng thực hiện các động tác giãn cơ. Thói quen này giúp tăng cường khả năng linh hoạt, phục hồi cơ bắp.
Bí quyết ăn uống giúp hoa hậu Kỳ Duyên giảm 4 cm vòng eo
Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên khoe chiến tích giảm 4cm vòng eo chỉ trong vài ngày ăn kiêng với thực đơn gồm các món nguyên chất, hạn chế tinh bột và ăn nhạt ít gia vị.
Với số đo vòng 2 là 64 cm hiện tại, Kỳ Duyên hạ quyết tâm giảm thêm 2 cm nữa, tự phá kỷ lục của chính bản thân đồng thời mong muốn sau lần siết cân này có thể duy trì được số đo ổn định.
Để nhanh chóng giảm vòng eo như mong muốn, Kỳ Duyên áp dụng chế độ ăn Eat Clean và tích cực tập gym. Sau khoảng một tuần, cô nàng cho biết đã giảm được 4 cm vòng eo. Bạn đồng hành của Kỳ Duyên trong công cuộc cải thiện vóc dáng chính là cô bạn thân - siêu mẫu Minh Triệu.
Kỳ Duyên và Minh Triệu khoe vòng eo săn chắc sau hơn một tuần tập luyện, ăn uống theo đúng chế độ.
Trong 12 ngày siết cân, Kỳ Duyên hạn chế tinh bột, đặc biệt là cơm, bánh mì thông thường. Cô tiêu thụ một lượng nhỏ cơm gạo lứt hoặc miến dong đen, ức gà và rất nhiều rau. Hoa hậu 9X thú nhận phần khó nhất của chế độ ăn mới là tiết chế tối đa gia vị (muối, nước mắm, hạt nêm...) nên mọi món ăn đều khá nhạt. Cô cũng hạn chế đường ngọt, khi cần thay thế bằng đường ăn kiêng. Kỳ Duyên cũng khẳng định chế độ ăn kiêng chiếm đến khoảng 60% hiệu quả của việc giảm cân nên tuân thủ một cách nghiêm ngặt.
Bữa sáng gồm sữa chua Hy Lạp, granola, táo, dâu tằm của Kỳ Duyên.
Bữa sáng, Kỳ Duyên chủ yếu ăn sữa chua Hy Lạp cùng granola (yến mạch cùng các loại hạt như hạt bí, hạnh nhân, quả mọng sấy...) và các loại hoa quả tươi như táo, dâu tằm. "Sữa chua Hy Lạp bổ sung protein và canxi. Ngũ cốc nhiều chất xơ giúp no lâu hơn không thèm cảm giác ăn vặt, bổ sung thêm trái cây là táo, dâu tằm. Sáng nào cũng ăn, mấy hôm đầu hơi khó khăn vì chưa quen giờ thì ngon lành rồi, ăn ở khoảng thời gian trước 9h để không bị ảnh hưởng khẩu vị bữa trưa", Kỳ Duyên chia sẻ.
Bữa ăn chính của Kỳ Duyên gồm có gạo lứt, súp lơ, ớt chuông và ức gà áp chảo. Có khi lại là canh nấm, rau cải thảo nấu cùng ức gà.
Song song với chế độ ăn, Kỳ Duyên tích cực đến phòng gym cùng Minh Triệu, áp dụng các bài tập cardio để đốt mỡ cùng các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ nhằm tăng cơ, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.
Để có bụng nổi cơ, Kỳ Duyên đã rất chăm chỉ ở phòng tập.
Ngoài việc đến phòng tập, Kỳ Duyên còn dành thời gian thực hiện bài tập làm nóng cơ thể tại nhà. Các động tác Kỳ Duyên thực hiện không đòi hỏi dụng cụ phức tạp, vừa có tác dụng khởi động ngày mới vừa kích hoạt nhiều đến vùng cơ bụng, mông, đùi, giúp giảm mỡ, tăng cơ, nhờ đó vóc dáng thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Với số đo vòng 2 hiện tại là 64cm, Hoa hậu sinh năm 1996 thử thách bản thân, đặt mục tiêu giảm thêm 2 cm nữa.
Hình ảnh mới của nữ hoàng quyến rũ Sunmi Sunmi phát hành mini album mới vào ngày 6/8. Tờ Osen cho biết nữ ca sĩ theo đuổi hình tượng vừa quyến rũ lại đáng yêu trong sản phẩm. Ngày 28/7, tờ Osen đưa tin Sunmi phát hành danh sách ca khúc và những hình ảnh quảng bá mini album thứ 3 mang tên . Mini album có tổng cộng 6 bài hát....