Chạy bộ với vận tốc thế nào để giảm mỡ đúng cách?
Có rất nhiều hình thức rèn luyện để đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả, ngay cả với lớp mỡ bụng lâu năm. Nhưng trong tất cả, không có gì đơn giản và hiệu quả hơn chạy bộ.
Chạy bộ là hình thức tập luyện dễ dàng và giúp giảm cân hiệu quả
Khi chạy bộ, người tập không cần phải vào phòng gym, cũng không cần phải tuân theo lộ trình tập luyện nào cả. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thành công bằng cách chạy bộ thì cần người tập phải rất kỷ luật và chăm chỉ, theo Popsugar.
Với hầu hết mọi người, thời lượng chạy phù hợp là từ 30 đến 60 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải và 5 ngày/tuần, huấn luyện viên cá nhân Steven McDaniels, giám đốc thể thao tại cao đẳng Beacon College (Mỹ), tiết lộ.
Sau đó, người chạy có thể tăng cường độ tập lên. Cường độ tập tăng lên sẽ giúp đốt nhiều calo hơn. Với người mới chạy, họ có thể bắt đầu với đi bộ nhanh. Khi đã quen, họ hãy chuyển sang chạy chậm và cuối cùng là chạy nhanh hơn, ông Steven nói.
Đối với những người mới chạy, do trước đó ít vận động nên khi bất ngờ vận động nhiều lên thì cơ thể sẽ đốt calo rất hiệu quả. Cách tập của người mới là không cần chạy nhanh mà hãy chạy từ từ và chạy nhiều.
Với những người đã chạy quen, vì cơ thể họ đã thích ứng với trạng thái vận động thường xuyên nên muốn tăng tốc độ đốt calo thì phải chạy với tốc độ nhanh hơn. Lúc này, thay vì chạy nhiều như người mới bắt đầu, những người đã chạy lâu phải thử tập theo phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Họ sẽ chạy nước rút với tốc độ nhanh, sau đó nghỉ ngơi rồi tiếp tục hiệp chạy khác tương tự.
Video đang HOT
Về lý thuyết, để đán.h tan 1 kg mỡ thừa thì cần đốt khoảng 7.700 calo. Để đảm bảo tập luyện phù hợp, người chạy bộ ở mỗi mức độ khác nhau sẽ tập với thời lượng và tốc độ khác nhau.
Đối với người mới, nên bắt đầu với tốc độ khoảng 8 km/giờ. Nếu chạy trong 30 phút, họ sẽ đốt được khoảng 250 calo, trong 60 phút sẽ là 500 calo.
Khi đã chạy quen, tốc độ chạy nên nâng lên mức 10 km/giờ. Chạy trong 30 phút sẽ đốt khoảng 315 calo, trong 60 phút là 630 calo.
Sau vài tuần, người chạy bộ nên tiếp tục nâng tốc độ lên hơn 11 km/giờ. Trong 30 phút, họ sẽ đốt được 370 calo, 60 phút sẽ là 740 calo.
Chạy bộ đều đặn qua thời gian sẽ giúp cơ thể thích ứng với vận động và các cơ bắp sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Kết quả là cơ thể sẽ tiêu tốn ít calo hơn để hoàn thành các bài tập, ông Steven khuyến cáo.
Lúc này, để cơ thể tiếp tục giảm mỡ thì cần phải kết hợp những bài tập sức mạnh như nâng tạ. Các bài tập sẽ nhắm vào những nhóm cơ lớn như ngực, đùi để có thể đốt nhiều calo nhất có thể, theo Popsugar.
Theo thanhnien.vn
Tập thể dục có lợi và hại cho da như thế nào?
Tập thể dục, chơi thể thao mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi việc tập thể dục, chơi thể thao có thể ảnh hưởng nhiều đến da.
Tập thể thao thường xuyên có thể giúp da sáng, khỏe và chậm lão hóa
Da được xem là cơ quan lớn nhất trên cơ thể. Làn da khỏe có khỏe hay không phục thuộc vào rất nhiều yếu tố, từ thói quen sinh hoạt, lối sống và cả việc tập luyện thể thao.
Các bác sĩ cho biết tập luyện sẽ mạng lại những lợi ích và nguy cơ sau với làn da:
Da đẹp hơn
Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện tích cực làn da. Tập thể thao giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng má.u, nhờ đó mà má.u mang đầy đủ ô xy và chất dinh dưỡng đến da.
Quá trình này thúc đẩy da khỏe mạnh, sản xuất nhiều collagen và các tế bào mới. Kết quả cuối cùng là da sẽ sáng và chậm lão hóa hơn, Business Insider dẫn lời bác sĩ da liễu người Mỹ Marisa Garshick.
Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp làm sạch lỗ chân lông bằng cách tiết mồ hôi rửa trôi bụi bẩn. Tuy nhiên, mọi người cần chú ý là cần rửa sạch phấn trang điểm cũng như các sản phẩm chăm sóc da trước khi bắt đầu tập. Cách này sẽ ngăn ngừa nguy cơ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và viêm, bà Garshick lưu ý.
Da bỗng sáng hơn
Nếu ai đó từng nhận thấy dường như da họ có vẻ sáng hơn sau khi chạy bộ hay tập yoga thì đó có thể là sự thật chứ không phải tưởng tượng. Da trở nên sáng hơn sau khi tập thể thao là có thật và có thể duy trì trạng thái này trong vài giờ, các chuyên gia cho biết.
Hiện tượng trên chủ yếu là do lưu lượng má.u được bơm lên da nhiều hơn và nồng độ endorphin tăng lên do tập thể thao mang lại, phó giáo sư da liễu Kathleen Suozzi tại Trường Y khoa Yale (Mỹ) giải thích.
Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích thì tập thể thao cũng có thể gây ra một số vấn đề về da. Điều may mắn là chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục để tiếp tục tập luyện.
Nguy cơ da bị tổn thương do ánh nắng
Chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời có thể khiến da tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, từ đó làm tăng nguy cơ da bị tổn hại do ánh nắng.
Cách để ngăn ngừa việc này rất đơn giản. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên thoa kem chống nắng lên da khi tập ngoài trời, bất kể thời điểm nào vào ban ngày.
Nổi mẩn đỏ
Những va chạm, ma sát trên da khi tập luyện kết hợp với mồ hôi có thể gây nổi mẩn đỏ ở một số vùng da nhất định. Khi gặp tình trạng này, mọi người cần phải thường xuyên lau khô những vùng da đang bị nổi mẩn đỏ, theo Business Insider.
Theo thanhnien.vn
5 lưu ý thực hiện bài tập cardio không làm mất cơ bắp Mặc dù bạn có không thích các bài tập cardio đến dường nào thì cũng không thể phủ nhận rằng chúng thật sự tốt cho cơ thể. Ngoài việc tốt cho hệ tim mạch, cardio còn giúp tăng cường hệ bài tiết bằng cách hoạt hóa tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, cardio vẫn có những mặt trái của riêng mình. Đối với những...