Chàng béo lột xác sau hai năm tập thể hình
Trong phòng gym, Phạm Mạnh Quyền, 25 t.uổi, đang tập lại bài biểu diễn khoe cơ bắp. Nhìn xuống đùi, Quyền lắc đầu, nghĩ phải tập nhiều hơn cho thân dưới cân đối.
Tháng 8 tới, Quyền sẽ tham gia giải đấu thể hình toàn quốc. Anh dành toàn bộ thời gian ở phòng tập, siết cơ kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe để có cơ bắp đẹp nhất.
Ngồi trong phòng một mình, anh nhớ lại biệt danh “bánh chuối nước cốt dừa” trước đây vì vừa mập lại thích ăn đồ ngọt. Khi ấy, 18 t.uổi, Quyền nặng 108 kg trong khi chỉ cao 1,68 m, ngại ra ngoài và gặp gỡ mọi người.
Muốn giảm cân, ban đầu, anh tự tìm hiểu các bài tập cơ bản và đến phòng tập. Tập không đúng phương pháp, mục tiêu giảm cân không đạt được.
Đầu năm 2019, Quyền “lọt mắt xanh” của một huấn luyện viên vì có bộ khung xương to, vai rộng, có thể đào tạo theo con đường thể hình chuyên nghiệp.
Để đạt được mục tiêu, anh phải tập luyện cả tuần. Quyền chia buổi tập thành nhóm cơ đối xứng, “sáng vai chiều đùi”, ngày kia là lưng và tăng dần cường độ tập. Khó khăn lớn nhất của chàng trai là cơ thể quá mập nên không có sức bền.
Mức tạ khởi điểm của Quyền chỉ 12 kg một bên, chật vật lắm mới đứng vững được. Vòng bụng 104 cm khiến anh khó đứng lên ngồi xuống khi squat, thỉnh thoảng bị hụt hơi, chóng mặt. Thói quen tập mệt là về trước kia cũng khiến anh dễ nản khi gặp bài khó.
Sau đó, anh được huấn luyện viên và đồng nghiệp hướng dẫn, cải thiện kỹ năng. Một tháng sau, anh nhấc được tạ nặng 30 kg, squat nhanh nhẹn hơn.
Phạm Mạnh Quyền, hiện vừa là huấn luyện viên vừa là vận động viên thể hình. Ảnh do nhân vật cung cấp.
Điểm mạnh của Quyền là thân trên, nhất là ngực và khung xương rộng. Riêng phần đùi không chắc, anh phải ưu tiên bốn buổi mỗi tuần để tập. Anh cho biết muốn tập đùi thì phần lưng, eo, bả vai phải giữ vững, đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.
Theo Quyền, người mới tập dễ mắc phải lỗi sai cơ bản như dùng mũi chân đỡ người khi squat nên dễ bị tạ đè. Squat đúng là phải dùng cả bàn chân làm giá đỡ. Bài tạ ngực thì lúc đẩy phải để tay vuông góc, thanh đòn không nằm ngang xương quai xanh mà phải ngang với ngực để không bị rơi tạ khiến bài tập bị phản tác dụng.
Người tập thể hình còn có thói quen chia lịch để tránh trùng hai nhóm cơ đẩy hoặc cơ kéo một lúc.
“Ví dụ như sáng tập ngực, chiều tập vai luôn thì sẽ bị quá sức. Thay vào đó bạn tập một nhóm cơ đẩy, một nhóm cơ kéo để cơ được thoải mái, không bị nặng”, Quyền nói.
Video đang HOT
Ngoài ra, Quyền khuyên nên dành một ngày để nghỉ ngơi, thả cơ và ăn một món mình thích để thoải mái tinh thần trước khi đến với một kế hoạch tập mới.
Tự nhận mình thuộc tạng người dễ tích mỡ và tăng cân, Quyền phải khắt khe hơn trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Trong mùa thi đấu, anh không dùng thực phẩm bổ sung, ăn chủ yếu ức gà và lòng trắng trứng để lên cơ. Thời gian bình thường, anh ăn thêm gà, trứng, bò, hải sản. Trong đó, hải sản là món cung cấp nhiều canxi, đạm tốt hơn các món khác được anh lựa chọn.
Ngoài ra, người tập thể hình thường chia nhỏ từng bữa, gia giảm gia vị, nếu tăng cơ thì ăn nhiều, giảm thì ăn ít hơn phụ thuộc vào lượng calo mỗi ngày.
Hai năm theo đuổi chuyên nghiệp, Quyền đã giành được nhiều huy chương, vẫn luôn cố gắng hoàn thiện vẻ đẹp bản thân. Anh cho biết vẻ đẹp trong thể hình không có bất kỳ quy định nào, quan trọng là mục tiêu từng giai đoạn, phù hợp với hạng cân thi đấu để giành được tấm huy chương cao nhất.
Chàng trai đang trong giai đoạn siết cơ để tham gia cuộc t.hi t.hể hình vào đầu tháng 8 tại Hải Phòng. Ảnh do nhân vật cung cấp
Trầm giọng lại, Quyền kể về gia đình, người thân – những người cuối cùng biết tin con trai bỏ học theo đuổi đam mê. Cả nhà phản đối.
“Không muốn lên lớp nhưng lại thèm cảm giác đến phòng tập, mình quyết định chọn đam mê trong khi bạn bè đang tất bật làm đồ án tốt nghiệp”, Quyền kể lại.
Để thuyết phục gia đình, Quyền mang tấm huy chương đầu tiên về, mong gia đình tin tưởng và hứa có trách nhiệm với tương lai. Anh cũng hối hận khi đến thể hình muộn hơn mọi người.
“Thà muộn còn hơn không. Mình có đam mê, chỉ cần mình rèn luyện đúng cách và tận dụng cơ hội thì sẽ không thua kém người nào”, Quyền chia sẻ.
Gợi ý 5 thực phẩm bổ sung cần thiết cho người tập thể hình
Nên nhớ rằng nếu bạn có chăm chỉ tập luyện 5 buổi/tuần đi chăng nữa, nhưng nếu bỏ qua vấn đề dinh dưỡng của cơ thể thì bạn vẫn chỉ đang thực hiện được 30% quãng đường mà thôi.
Đối với bất kỳ người tập thể hình nào thì việc đảm bảo dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu, quyết định tới 70% thành công. Vậy những loại thực phẩm nào cần bổ sung khi tập Gym để tăng cơ bắp tốt nhất?
Whey Protein
Whey là nguồn cung cấp protein chất lượng cao nhất, chứa rất nhiều các loại axit amin cần thiết. GIúp cơ thể hấp thu nguồn đạm một cách nhanh nhất để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau những buổi tập. Ngoài ra Whey còn còn giúp ích cho người muốn giảm cân, những người ăn kiêng vì có thể cân bằng được lượng đường trong m.áu.
Whey là thực phẩm bổ sung lượng Protein chất lượng cao nhất cho cơ thể
Whey thường được dùng vào các khoảng thời gian sau: buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi tập Gym, sau khi tập. Thời điểm cơ thể hấp thu Protein tốt nhất chính là lúc sau khi tập luyện xong.
Trên thị trường hiện đang có 3 loại Whey phổ biến là: Whey Protein Hydrolyzed, Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate. Hãy lựa chọn và cân nhắc kỹ từng loại Whey theo mục đích sử dụng và điều kiện kinh tế sao cho phù hợp. Whey Protein Hydrolyzed là loại Whey thủy phân, tốt nhất trong các loại nên có giá thành cao hơn những loại còn lại.
Có thể tham khảo Whey của một số hãng như MyProtein, Rule 1, BPI Sports...có giá dao động từ 1.000.000đ - 1.500.000/hộp (2.5kg).
BCAA
Một chuỗi các axit amin phân nhánh tốt cho cơ bắp mà cơ thể không thể tự tổng hợp được là: Leucine, Isoleucine, Valine được gọi là BCAA. Trong đó, axit amin quan trọng nhất là Leucine có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein. Giúp cơ thể hấp thu được nhiều Protein hơn để phục hồi và xây dựng cơ bắp, kiểm soát được lượng đường trong m.áu tốt hơn.
BCAA được sử dụng chủ yếu trong thời gian nghỉ giữa hiệp nhằm phục hồi các cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập, hoặc uống bất cứ lúc nào trong ngày nhằm giải khát, cung cấp điện giải.
BCAA có vai trò làm tăng khả năng tổng hợp Protein của cơ thể
Các bạn có thể tham khảo BCAA của các hãng nổi tiếng như BPI, Scivation, Mutant, Nutrex... với giá dao động từ 500.000 - 700.000đ/hộp 30 servings.
Pre workout
Đây là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh, sức bền cho người tập Gym, thể dục thể thao với cường độ mạnh. Thường được sử dụng vào khoảng 30 - 45 phút trước khi tập.
Trong Pre workout có chứa 3 thành phần quan trọng: Caffein - tăng cường độ tập trung, Creatine - tăng sức mạnh và Beta Alanine - tăng sức bền. Vượt qua mọi thử thách trong phòng tập mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.
Pre workout bổ sung sức mạnh, sức bền cho người tập Gym
Pre workout thường bán theo dạng bột với giá khoảng 500.000 - 1.000.000đ/hộp 30 servings.
Dầu cá Omega 3
Đây là một loại axit béo rất cần thiết cho con người đặc biệt là đối với người tập thể hình, thể thao. Omega 3 đóng vai trò kháng viêm khớp khi tập luyện, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp.
Ngoài ra Omega 3 còn giúp tăng cường chức năng não bộ nhờ bổ sung DHA, sáng mắt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Omega-3 có rất nhiều lợi ích tốt ngăn ngừa bệnh tim mạch
Có thể tham tham khảo các sản phẩm Omega 3 của Dymatize, Now Sports , Platinum...với giá thành dao động từ 200.000 - 400.000đ/lọ 100 viên. Dầu cá là một thực phẩm bổ sung sử dụng tốt nhất sau bữa ăn có chứa chất béo, thời điểm được các chuyên gia đưa ra là sau bữa ăn sáng.
Vitamin và khoáng chất
Đây là những hợp chất hữu cơ có phân tử thấp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt, phải đảm bảo đầy đủ lượng Canxi cho cơ thể để bảo vệ xương khớp chắc khỏe. Trong đó D3 và K2 là 2 loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ được Canxi và Photpho để phục hồi và hình thành xương. Ngăn chặn tình trạng đau nhức, loãng xương...
Vitamin là một trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào.
Vitamin và khoáng chất có thể tìm tổng hợp từ thực phẩm ăn hàng ngày, ngoài ra nếu cần bổ sung thêm dưới dạng thực phẩm chức năng. Giá thành dao động rộng từ vài trăm nghìn cho tới 1 triệu đồng tùy theo từng sản phẩm.
Bò đực thoát c.hết khi bị cả bầy sư tử tấn công Dù ở cách xa đàn, con bò đực vẫn là đối thủ đáng gờm. Nó khỏe và có sức bền tốt hơn nên bầy sư tử không thể hạ gục.
