Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả tại nhà
Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhanh đang được nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để lựa chọn cho mình cách tăng cân an toàn nhất phù hợp với mọi đối tượng.
Nguyên nhân người gầy không tăng được cân
Để tăng cân nhanh nhất bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn không tăng được cân. Một số nguyên nhân bạn có thể liệt kê như:
- Áp lực công việc, vận động ít: Công việc áp lực dẫn đến tình trạng stress khiến sức khỏe giảm sút làm bạn khó tăng cân. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải. Để quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, bạn cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.
- Do mất ngủ: Theo khoa học thì ngủ 8 tiếng 1 ngày để đảm bảo sức khỏe, việc không ngủ đủ giấc hay thức khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến việc giảm cân nhanh.
- Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên chứng biếng ăn. Vì vậy cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng khiến bạn gầy và mệt mỏi.
- Hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân. Việc này cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.
- Ăn uống thiếu chất: Việc ăn uống nhiều chất cần thiết như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy
1. Bổ sung các thực phẩm giàu protein
Các thực phẩm giàu protein chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Có khá nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein tự nhiên như trứng, sữa, cá, thịt … bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.
Những thực phẩm giàu protein giúp cung cấp dưỡng chất làm tăng cân nhanh
2. Tăng cân bằng luyện tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không những giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả nhanh nhất.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cân hiệu quả mà giải trừ được các độc tố và lưu thông khí huyết. Một số bài tập thể dục bạn có thể lựa chọn như tập gym, yoga… để giúp tăng cân an toàn nhất.
3. Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc hợp lý
Tăng cân bằng việc điều chỉnh làm việc hợp lý khoa học sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi cũng như cân đối được công việc để không quá sức lao lực khiến năng lượng mất nhiều. Khi đó bạn sẽ cân bằng được công sức bỏ ra lẫn kết quả mang lại.
Chính vì vậy, hãy phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh cơ thể đốt cháy quá nhiều năng lượng từ đó khiến bạn khó tăng cân được.
Sắp xếp lịch làm việc hợp lý giúp bạn giải tỏa căng thẳng thoải mái hơn
4. Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Ngoài các bữa chính bạn nên nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể được nạp năng lượng dưỡng chất. Các bữa phụ giúp bạn tăng cường cung cấp các dưỡng chất calo để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.
Hãy bổ sung bữa phụ bằng các loại trái cây vừa giúp đẹp da và hỗ trợ quá trình tăng cân.
5. Ăn liên tục mỗi ngày
Ngoài việc ăn các bữa mỗi ngày bạn nên tạo cho mình thói quen ăn liên tục đều đặn và đúng giờ. Những bữa ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dần quen việc nạp thức ăn. Bạn nên lựa chọn những loại thức ăn có lợi với hệ tiêu hóa và giàu năng lượng như sữa, trứng, cá , thịt…
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất cần thiết sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy khá hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp bạn loại bỏ được độc tố khỏi cơ thể và tăng cường hấp thụ chất vì vậy bạn nên ngủ đủ 8 tiếng trong 1 ngày.
Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng khoái khiến bạn dễ tăng cân
7. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Để tăng cân nhanh bạn nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh khoa học. Nên sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa các thành phần dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thụ tốt để tăng cân nhanh nhất.
8. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp để giúp tăng cân hiệu quả nhất
Các loại thực phẩm sẽ giúp cung cấp cho cơ thể lượng calo nhất định. Một số nhóm chất bạn có thể lưu ý như:
- Chất đạm chứa nhiều protein giúp tích trữ nhiều calo và kích thích phát triển cơ bắp.
- Chất béo: là thành phần quan trọng giúp tăng cân nhanh nhất.
- Tinh bột: Là một trong những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng vì chứa nhiều calo.
- Vitamin là loại khoáng chất cần thiết giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân
Video đang HOT
9. Uống nhiều các loại nước chứa calo
Việc lựa chọn các loại nước chứa nhiều năng lượng và vitamin như nước ép, sinh tố …. giúp cơ thể nạp được nhiều dinh dưỡng.
CÁCH TĂNG CÂN BẰNG THỰC PHẨM TỰ NHIÊN
1. Cách tăng cân bằng mật ong
Mật ong có vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cùng với hàm lượng đường cao và các vitamin A, D, E, các enzyme có lợi thì mật ong là một trong những thực phẩm giúp nâng cao sức đề kháng và năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực hiện 1 trong những cách sau:
- Cách 1: Tăng cân bằng trứng gà và mật ong
Bạn lấy 01 lòng đỏ trứng gà tách ra trộn cùng với 2 thìa mật ong rồi khuấy đều thu được hỗn hợp.
Cho lát gừng vào chưng cách thủy khoảng 5 phút rồi mang ra thưởng thức. Kiên trì thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần để cân nặng tăng nhanh chóng.
- Cách 2: Tăng cân bằng mật ong và sữa tươi
Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa tươi không đường pha với 3 thìa mật ong sao cho độ ngọt vừa phải. Thức uống này giúp cung cấp cho bạn năng lượng và protein giúp tăng cân và làm đẹp da.
2. Cách tăng cân bằng sữa ông thọ
Sữa ông thọ chứa nhiều thành phần như chất béo, protein, đường, … vừa ngon miệng và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Sữa ông thọ đặc biệt rất tốt cho người muốn tăng cân nhờ cung cấp các dưỡng chất dồi dào mỗi ngày.
Để thực hiện bạn pha loãng sữa ông thọ để uống vào buổi sáng là cách tốt nhất. Bạn cho lượng sữa vừa phải vào ly tùy theo sở thích khẩu vị ngọt mỗi người bạn cho lượng nước vừa phải để khuấy đều và thực hiện uống 1-2 ly mỗi ngày.
Sữa đặc chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp bạn tăng cân nhanh
3. Cách tăng cân bằng cacao
Cacao giúp cung cấp năng lượng và làm giảm cholesterol có hại và tăng cường các loại Cholesterol có lợi.
Để dễ uống và dễ hấp thụ hơn bạn có thể pha bột ca cao với sữa đặc, kem hoặc sữa tươi sao cho ngon miệng.
Để tăng cân bạn hãy bổ sung 1 cốc cacao nóng mỗi ngày vào buổi sáng để năng lượng luôn tràn đầy. Ngoài ra có thể dùng kèm với bánh quy hay bánh ngọt, bên cạnh đó bạn có thể thưởng thức lúc buổi tối và gia giảm sữa hay cacao để dễ uống hơn.
Uống cacao mỗi ngày giúp bạn nhanh đạt được cân nặng mong muốn
4. Cách tăng cân bằng trứng gà
Trong Đông y, trứng gà giúp thanh nhiệt giải độc, bổ tinh ích khí. Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu, lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng, vậy nên nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy dành ưu tiên cung cấp lòng đỏ cho cơ thể.
Để thực hiện bạn có thể thực hiện 1 trong những cách sau như:
- Cách 1: Trứng gà luộc
Bạn đem trứng gà rửa sạch rồi luộc chín. Bạn sử dụng cả lòng trắng và lòng đỏ. Món ăn này để không còn cảm giác nhàm chán bạn có thể ăn kèm với bún phở, hay salad …
Lưu ý không nên ăn trứng gà luộc vào buổi tối vì gây ra tình trạng khó tiêu khiến bạn ngủ không ngon.
- Cách 2: Trứng gà ốp la
Bạn đặt chảo lên bếp cho dầu ăn đun nóng. Sau đó bạn đ.ập 2 quả trứng gà vào rán đến khi 2 mặt chín rồi cho ra đĩa thưởng thức.
Bạn có thể thưởng thức món trứng ốp la với bánh mì để gia tăng thêm độ ngon.
Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng
5. Cách tăng cân bằng trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao cho cơ thể, cụ thể là trong 1 quả trứng chứa cung cấp cho cơ thể 182 calo cùng 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg photpho. Bên cạnh đó trứng vịt lộn còn giúp tu âm, dưỡng huyết và giúp cơ thể có nhiều dưỡng chất cần thiết.
Để thực hiện bạn lấy trứng vịt lộn rửa sạch luộc chín rồi mang ra thưởng thức khi còn nóng. Khi ăn kèm với gừng và lá rau răm, muối để tăng thêm vị ngon.
Ngoài ra để đa dạng món ăn bạn có thể ăn trứng hầm ngải cứu, hay xào me… để gia tăng vị ngon dễ ăn.
Trứng vịt lộn giúp bồi bổ nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể
6. Cách tăng cân bằng bí đỏ
Bí đỏ chứa giá trị dinh dưỡng cao và chứa hàm lượng lớn protein vitamin khoáng chất được coi là thần dược giúp tăng cân. Hơn nữa bí đỏ chứa nhiều tinh bột giúp chuyển hóa thành glucose để dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân.
Để tăng cân bạn thường xuyên uống sữa bí đỏ. Để thực hiện bạn làm như sau:
- Sơ chế nguyên liệu: Bí đỏ gọt vỏ bỏ hạt, rửa sạch và cắt thành những miếng vuông.
- Hấp bí đỏ và xay bí đỏ: Bạn lấy xửng hấp cho bí đỏ đã sơ chế vào hấp chín lấy ra ngoài và để cho nguội. Sau đó cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi cho sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa xay đều và thu được hỗn hợp. Cho hỗn hợp vừa xay qua rây lọc để sữa thêm mịn.
- Nấu sữa bí đỏ: Bạn mang hỗn hợp đổ vào chiếc nồi lớn rồi nấu chín khuấy đều. Khi thấy sôi thì tắt bếp nêm lại cho vừa độ ngọt.
Sữa bí đỏ là thức uống giúp tăng cân được nhiều người tin dùng
7. Cách tăng cân bằng tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, tinh bột nghệ còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tốt cho tim mạch, giảm stress đồng thời giúp chuyển hóa chất béo và mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể.
Khi muốn tăng cân bằng sữa nghệ thì bạn uống 2 cốc sau bữa ăn khoảng 1 tiếng thay cho bữa phụ. Ngoài ra bạn nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng và chia nhỏ thành nhiều bữa để tăng cân tốt hơn.
Uống tinh bột nghệ sau bữa ăn giúp tăng cân hiệu quả
Trên đây là tổng hợp những công thức tăng cân an toàn hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn lựa chọn được cho mình phương pháp tăng cân phù hợp nhất.
Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn hiệu quả nhất tại nhà
Cách tăng cân cho nam nữ tự nhiên an toàn hiệu quả đang được quan tâm hiện nay. Những bí quyết tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn khỏe mạnh nhanh nhất.
NGUYÊN NHÂN KHÔNG TĂNG CÂN
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn sở hữu thân hình cò hương như: khó hấp thụ dinh dưỡng, lười ăn, hay cơ địa... ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt, cuộc sống cũng như công việc hàng ngày. Một số nguyên nhân chính có thể kể đến :
- Áp lực công việc và vận động ít: Công việc khiến bạn bị stress khiến sức khỏe bị giảm sút làm cơ thể mệt mỏi uể oải vì vậy khiến quá trình tăng cân khó hiệu quả.
- Mất ngủ: Thông thường theo đồng hồ sinh học ngủ 8 tiếng 1 ngày giúp bạn đảm bảo được sức khỏe, nếu ngủ quá ít hay thức khuya khiến bạn khó tăng cân.
- Cơ thể hấp thụ kém và biếng ăn: đây là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn biếng ăn và cơ thể không hấp thụ được sẽ làm cho bạn gầy và mệt mỏi..
- Ăn uống thiếu chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,... làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
Lưu ý: Khi thiếu cân sẽ dễ gây ra cho bạn những hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe như: suy giảm hệ miễn dịch, loãng xương, gãy xương, gây ra các vấn đề vô sinh, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ n.hiễm t.rùng....
ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN
Ăn các thực phẩm giàu protein để tăng cân
Protein là chất thiết yếu cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể. Bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein vào thực đơn tăng cân hàng ngày như sữa, cá, thịt, trứng....
Tăng cân bằng cách chia nhỏ các bữa ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày
Để muốn tăng cân bạn nên tăng cường thêm các bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Những bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung các năng lượng tiêu hao khi thực hiện các hoạt động. Thêm các loại rau xanh và hoa quả trái cây vào bữa phụ mỗi ngày.
Cách tăng cân bởi nạp nhiều carbohydrate và chất béo
Để tăng cân bạn nên ăn những đồ giàu giàu carbohydrate và chất béo như cơm, thịt, sữa, bơ... Điều này không có nghĩa là bạn ăn uống vô tội vạ không kiểm soát. Tốt nhất trong mỗi bữa ăn bạn nên có các món cung cấp protein chất béo và carbonhydrat. Bạn nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và ăn thêm các bữa phụ để có nhiều năng lượng.
Dùng bát to hoặc đĩa to
Đối với giảm cân thì bạn dùng bát đĩa nhỏ để kiềm lại lượng ăn. Ngược lại khi muốn tăng cân bạn nên sử dụng bát đĩa to để tăng thêm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Hạn chế uống nước trước bữa ăn
Hạn chế uống nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn dễ bị đầy bụng và không ăn được nhiều.
Cách tăng cân bằng quả bơ
Quả bơ chứa nhiều calo cùng các vitamin và chất xơ... không những tốt cho làn da mà giúp bạn tăng cân toàn thân. Bên cạnh đó, quả bơ rất giàu chất béo chủ yếu là nguồn chất béo bão hòa đơn, giúp kiểm soát hoạt động trao đổi chất của cơ thể một cách dễ dàng, hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Để chế biến gia tăng hương vị cho món ăn bạn có thể làm các món từ bơ như: bơ dầm sữa chua, salad bơ, bơ tẩm bột chiên...
Cách tăng cân bằng trứng gà
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng có hàm lượng chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể tăng cân. Trong lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. nó hỗ trợ cho việc trao đổi chất. Vì vậy, bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé. Bạn có thể chế biến các món ăn như trứng chiên, salad, bánh trứng, trứng kem...
Cách tăng cân bằng các loại hạt
Trong các loại hạt chứa nhiều chất đạm cũng như chất xơ giúp bạn hạn chế tiêu hao năng lượng kích thích ham muốn thèm ăn từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều hơn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Cách tăng cân bằng yến mạch
Bột yến mạch khá giàu chất xơ, các vitamin khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cân hiệu quả. Đây là loại thực phẩm lý tưởng dành cho những cô nàng hay anh chàng gầy. Để tăng hiệu quả bạn ăn kèm với trứng sữa để hiệu quả hơn.
Cách tăng cân bằng bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều tinh bột cũng như protein và các vitamin không chỉ đẹp da mà được xem như liều thuốc tăng cân tự nhiên trong góc bếp nhà bạn. Bên cạnh đó, bí đỏ chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose - thành phần quan trong giúp dự trữ mỡ trong cơ thể giúp tăng cân. Bạn có thể ăn các món được chế biến từ bí đỏ như cháo, súp hay sữa bí đỏ....
UỐNG GÌ TĂNG CÂN
11. Tăng cân bằng cách uống sữa đặc
Sữa đặc chứa nhiều thành phần chính là sữa bò và đường cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm ngon đặc trưng và vị ngọt béo kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa đặc vẫn được giữ lại khá nhiều sau khi chế biến giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn.
Bạn có thể chế biến các loại đồ uống từ sữa đặc như pha loãng, uống sữa kết hợp với trái cây hay chỉ đơn giản là bánh mì chấm sữa.
12. Tăng cân bằng cách uống sữa tươi
Sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12... không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà việc uống sữa tươi mỗi ngày còn hỗ trợ bạn cải thiện cân nặng, giúp tăng cân nhanh chóng. Để tăng cân bạn nên chọn sữa tươi nguyên kem, chưa tách béo để hấp thụ được lượng chất béo trong sữa.
13. Tăng cân bằng cách uống bột đậu
Bột đậu chứa nhiều canxi, protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng và những dưỡng chất cần thiết để giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
14. Tăng cân bằng cách uống tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ chứa hàm lượng lớn Curcumin giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Curcumin giúp tác động thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng hồng cầu và giúp hấp thu chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa, điều trị các chứng rối loạn tiêu hóa hiệu quả như: đầy hơi, ăn không tiêu. Vì vậy, kích thích người gầy cảm thấy thèm ăn hơn, thức ăn được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
TẬP GÌ TĂNG CÂN
15. Yoga
Yoga là bộ môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe. Yoga có nhiều động tác với tư thế giúp tăng cân bằng cách kích thích sự thèm ăn, mà còn giúp thư giãn tâm trí gián tiếp giúp tăng cân. Một số tư thế Yoga - asana giúp tăng cân hiệu quả là Sarvang Asana, Vajra Asana, Bhujang Asana và Matsya Asana.
16. Chạy bộ
Chạy bộ, cũng giống như bơi lội rát tốt cho tim mạch tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến khả năng tiêu hóa protein một cách dễ dàng.
17. Bơi
Đây là bài tập tốt cho tim mạch giúp tăng cân. Khi tập bơi siêng năng giúp kích thích bạn ăn nhiều hơn nạp nhiều dưỡng chất vào trong cơ thể khiến bạn tăng cân nhanh nhất..
18. Tập Aerobic cường độ thấp
Hình thức tập Aerobic giúp hít thở Oxy và thở ra khí Carbon Dioxide. Tập Aerobic giúp kích thích sự thèm ăn và làm tăng cường trao đổi chất cho cơ thể khiến cân nặng tăng dần đều.
19. Jump Squat - bài tập gym cho người gầy vô cùng hiệu quả
Bài tập Jump Squat giúp cải thiện cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ. Không những vậy, động tác này còn giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và đùi một cách nhanh chóng.
Để thực hiện:
- Bước 1: Đứng mắt nhìn thằng chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa 2 cánh tay lên trên và đặt bàn tay sau đầu, hít thật sâu siết cơ bụng cơ mông căng cơ đùi và bật nhảy càng lên cao càng tốt.
- Bước 3:Khi mũi chân tiếp đất trở lại, ngay lập tức ngồi xổm xuống và bật nhảy lên.Lặp lại động tác trong vòng 10 - 15 lần.Lưu ý: Nếu bạn gặp chấn thương về khớp gối, mắt cá chân thì không nên tập động tác này.
NHỮNG LƯU Ý KHI TĂNG CÂN
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất phục hồi cơ thể sau một ngày hoạt động vàcung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.
Không hút thuốc
Với những người hút thuốc thường nhẹ hay giảm cân vì vậy không hút thuốc sẽ giúp bạn tăng cân hiệu.,
Phượng Bùi
Theo eva.vn
Từ chàng nhân viên văn phòng gầy gò thành mẫu ảnh, cơ bụng 6 múi Thuỷ Hoàng cho biết sau khi đến với thể thao đường phố anh sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi. Trong quá khứ, anh từng rất gầy yếu, tự ti vì ngoại hình. Trần Thuỷ Hoàng (30 t.uổi, nhân viên văn phòng, TP.HCM) là người thành lập và duy trì hoạt động của nhóm Street Workout (thể thao đường phố) được...
