Cách kết hợp 5 chất dinh dưỡng mà bạn cần biết
Mỗi loại chất dinh dưỡng đều có một “cạ cứng”. Khi bổ sung dinh dưỡng, nếu có thể kết hợp với “cạ cứng” này, hiệu quả mang lại sẽ trực tiếp và rõ ràng hơn so với việc tăng lượng bổ sung đơn thuần.
1. Vitamin D canxi = Giúp hấp thụ canxi
Nguyên tố canxi giàu trong sữa là chìa khóa giúp xương phát triển khỏe mạnh. Những người ít hoạt động ngoài trời, ăn không đúng bữa, thường uống rượu đều phải coi việc “bổ sung canxi” lên hàng đầu về nguyên tắc dinh dưỡng.
Thưc tê, có nhiều nhân tố dẫn tới mất canxi như: Chế độ ăn uống giàu protein, thức khuya, uống đồ uống có ga, bức xạ điện tử… Song không phải cứ ăn nhiều canxi đồng nghĩa sẽ được cơ thể hấp thụ hết.
Sở dĩ vitamin D trở thành trợ thủ đắc lực bổ sung canxi vì nó không những có thể giúp cơ thể đẩy nhanh tốc độ hấp thụ canxi, mà còn kéo dài thời gian để chất canxi lưu lại trong cơ thể. Chỉ cần tắm nắng trước 10 giơ sáng và sau 3 giơ chiều mỗi ngày khoảng 10 phút, ánh nắng thiên nhiên sẽ tạo vitamin D cho bạn, hiệu quả sinh học của nguyên tố canxi cũng sẽ cải thiện theo.
Anh minh hoa
2. Quercetin catechin = “Vệ sỹ nhỏ” bảo vệ tim
Quercetin (chất dinh dưỡng thường gặp trong các loại củ quả như táo, hành tây) là một loại chất dinh dưỡng khá xa lạ, nhưng nguyên tố này lại có chức năng siêu mạnh – hoạt huyết, chống ung thư. Nó thuộc loại Flavonoid, nếu uống cùng chất catechins (thường có trong trà xanh, nho…), có thể ngăn chặn bệnh kết tập tiểu cầu máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn thường xuyên ngồi máy tính nhiều giờ đồng hồ, tốt nhất hãy chuẩn bị sẵn một bình hai chất dinh dưỡng này trong ngăn kéo bàn làm việc để có thể bổ sung những lúc công việc bận rộn, stress, căng thẳng, có thể tránh gây áp lực quá lớn cho tim mạch, để lại di chứng sau mệt mỏi. Ăn một quả táo uống một cốc trà xanh những lúc nghỉ giải lao cũng sẽ mang hiệu quả tương tự.
3. Probiotic prebiotic = Đường ruột trơn tru hơn
Video đang HOT
Đơn giản mà nói, prebiotics chính là một loại vi khuẩn có thể coi là thức ăn của probiotic, nó không thể bị hấp thụ bởi ruột non, mà trực tiếp xuống ruột già cung cấp năng lượng cho lợi khuẩn, giúp chúng sinh sôi phát triển, giúp chức năng tiêu hóa của chúng ta không bị gián đoạn.
Những cô gái có chức năng tiêu hóa yếu, thải độc kém, hãy thử ăn nhiều sữa chua giàu prebiotic hoặc ăn nhiều chuối, hành tây khi bổ sung probiotic, đường ruột của bạn sẽ trơn tru hơn.
4. Selen vitamin E = Chống lão hóa hiệu quả
Selen và vitamin có thể được coi là “bộ đôi tác chiến” hiệu quả. Một chức năng chủ yếu của vitamin E chính là chống lại các gốc tự do, từ đó làm chậm lão hóa, tăng cường miễn dịch và bảo vệ da.
Còn selen là yếu tố phụ trợ cũng có chức năng chống oxy hóa tương tự. Cả hai có thể tác chiến chống lại gốc tự do trong cơ thể, nếu nạp thiếu một trong hai chúng, cái còn lai sẽ tiếp tục phát huy vai trò tương tự.
Đây cũng là nguyên nhân tại sao bạn thường xuyên thấy cụm từ “selenium vitamin E” trong các cửa hàng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, tổ hợp món ăn “hạnh nhân va quả hạch Brazil” cũng là món ăn vặt tuyệt vời bổ sung hai chất dinh dưỡng này.
Anh minh hoa
5. Vitamin C sắt = Tăng hàm lượng sắt
Nếu thiếu sắt hãy ăn cam! Cam giàu vitamin C có thể thúc đẩy sự hấp thụ sắt cho cơ thể, sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Khi uống viên sắt bạn hãy uống thử với nước cam, có thể là cách tốt để tăng hàm lượng sắt.
Ngoài ra, trước bữa ăn đừng uống trà hay cà phê, bởi vì chúng chứa nhiều chất tannin sẽ cản trở sự hấp thụ sắt của cơ thể. Theo số liệu điều tra của Úc, trong số chị em từ 18 – 35 tuổi thiếu sắt, có 36% phụ nữ đều uống trà hoặc cà phê. Nếu đổi sang loại đồ uống là nước cam hoặc nước chanh, con số này chắc chắn sẽ giảm đáng kể.
Theo VNE
Bổ sung vitamin cho đời sống vợ chồng
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người nói chung và sức khỏe tình dục nói riêng. Việc bổ sung vitamin phù hợp sẽ giúp cho sinh hoạt vợ chồng thêm viên mãn.
Cũng là hoạt động của cơ thể, chuyện "yêu" đòi hỏi cung cấp nhiều năng lượng và cần được củng cố, tăng cường thông qua việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu hàng ngày. Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều rất quan trọng, không chỉ giúp cho "tinh binh" của các quý ông khỏe mạnh mà chuyện yêu cũng sung mãn hơn.
Vitamin A
Vitamin A có khả năng điều hòa hệ miễn dịch giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại các gốc tự do - một nhóm các nguyên tử gây hại, vốn là sản phẩm của quá trình trao đổi chất và phá hủy màng tế bào cũng như của ADN. Vitamin A tham gia vào việc tổng hợp progesteron - hormon điều khiển chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Nó còn giúp cho lớp tế bào biểu mô của âm đạo và tử cung tránh bị tổn thương.
Đối với nam giới, khi thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến các bộ phận có liên quan đến việc sản xuất tinh trùng như: tinh hoàn, ống dẫn tinh và khiến bao tinh hoàn bị thu nhỏ, tuyến tiền liệt bị sơ hóa. Tuy nhiên cũng không nên dùng quá 7,5mcg vitamin A mỗi ngày vì khi thừa vitamin A cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, sút cân. Phụ nữ có thai dùng liều cao liên tục có thể gây quái thai, trẻ em ngừng phát triển xương dài, chậm lớn do các xương bị cốt hóa quá sớm.
Vitamin A có nhiều trong gan cá thu, trứng, thịt, cá, sữa, gấc, cà chua, cà rốt, hay những loại rau xanh đậm màu. Trong rau quả, chúng tồn tại dưới dạng caroten (tiền chất vitamin A). Có 3 loại caroten là , , , trong đó phổ biến nhất và có hoạt tính mạnh nhất là caroten, khi vào cơ thể các caroten sẽ chuyển thành vitamin A dưới tác dụng của enzym carotenase. Hiện nay, vitamin A còn được tạo ra bằng việc tổng hợp hóa học.
Vitamin E (tocoferol)
Người ta thường nhắc đến vitamin E với tác dụng chống ôxy hóa, bảo vệ màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó bảo vệ tính toàn vẹn của màng tế bào nhưng ít ai biết đến vitamin E còn giúp điều tiết hoạt động của các tuyến sinh dục và nhờ tác dụng chống lại các gốc tự do giúp tăng tuổi thọ của các tế bào trứng, tinh trùng, tăng sự sinh trưởng của tinh tử. Khi thiếu vitamin E, các cơ quan sinh dục bị tổn thương có thể dẫn đến vô sinh. Vì thế ngày nay người ta thường phối hợp vitamin E với các thuốc khác để điều trị vô sinh ở cả nam và nữ, điều trị sẩy thai liên tiếp, rối loạn kinh nguyệt,...
Ngoài ra, do có khả năng làm tăng cường các hormon sinh dục nên khi lượng vitamin E đầy đủ sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn, tự tin hơn trước đối tác của mình. Đặc biệt, vitamin E còn bảo vệ vitamin A khỏi bị ôxy hóa, làm bền vữngvitamin A.
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật như: dầu cám, dầu lạc và các hạt nảy mầm, rau xanh. Động vật hầu như không tổng hợp được vitamin E, chỉ một lượng rất nhỏ có trong gan, lòng đỏ trứng.
Vitamin B2
Thiếu loại vitamin này dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho lớp niêm mạc của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có các cơ quan sinh dục. Ở nam giới thường xuất hiện hiện tượng khó xuất tinh, đau rát khi giao hợp, còn ở nữ giới là các triệu chứng như: khô rát âm đạo, xuất huyết, viêm nhiễm vùng kín... Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, cá tươi, rau cần, đậu tương, cà rốt, sữa...
Vitamin B6
Vitamin B6 có nhiều trong thịt, gan, thận, men bia, mầm ngũ cốc; trong rau quả cũng có nhưng ít hơn. Nhu cầu về vitamin B6 tăng khi ăn nhiều protid. Vitamin B6 dễ hấp thu qua đường tiêu hóa, chuyển hóa ở gan tạo chất chuyển hóa không còn hoạt tính, thải trừ chủ yếu qua nước tiểu; Giúp duy trì năng lượng cơ thể, tăng sản sinh tế bào bạch cầu chống lại các chứng nhiễm khuẩn. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp chống lại các bệnh liên quan đến sự bất thường của tuyến tiền liệt cũng như giúp phái mạnh duy trì tâm trạng vui vẻ.
Vitamin C (acid ascobic)
Vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể khi được kết hợp với vitamin A, E thì khả năng chống lại các gốc tự do được tăng lên, nhờ đó nó bảo vệ tính toàn vẹn của màng tế bào, ngăn chặn hiện tượng ngưng tụ và đông kết của các tế bào tinh trùng, từ đó làm giảm khả năng vô sinh ở nam giới.
Do vitamin C có tác dụng làm tăng cường sự lưu thông máu đến cơ quan sinh dục giúp dương vật cương tốt hơn và âm vật của phụ nữ cũng nhận được nhiều máu hơn khiến khoái cảm đến sớm và kéo dài hơn. Ngoài ra, vitamin C còn làm giảm trạng thái trầm uất, tăng tiết ocytocin - hormon gây co thắt cơ tử cung.
Vitamin C chủ yếu có trong thực vật (các loại rau quả tươi), trong động vật chỉ có một lượng rất nhỏ. Là vitamin tan trong nước nên cơ thể cũng dễ hấp thu, nhưng do không bền với ánh sáng nên cơ thể rất dễ thiếu vitamin C, tuy nhiên không nên bổ sung quá 2g vitamin C mỗi ngày.
Vitamin B12
Được xem là loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe tinh trùng, vitamin B12 giúp tăng chất lượng cũng như số lượng tinh binh. B12 còn là loại hormon giúp tăng cường khả năng trong chuyện vợ chồng và giúp ngăn chứng mất trí nhớ khi về già.
Vitamin B12 có tác dụng chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục. Ngoài ra, vitamin B12 còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh cũng như nâng cao "chất lượng" tinh trùng. Vitamin B12 có chủ yếu trong động vật như thịt, cá, trứng, gan... Ngoài ra, trong cơ thể người được tổng hợp một lượng nhỏ nhờ một số vi khuẩn ở ruột. Do đó, nên ăn nhiều thịt lợn, trứng, sữa, pho mát... để bổ sung vitamin B12 cho cơ thể.
Theo VNE
Dấu hiệu nhắc nhở đến lúc phải bổ sung vitamin D cho cơ thể Nếu nhận thấy bản thân có một hoặc nhiều những biểu hiện dưới đây thì bạn cần đến bác sỹ để kiểm tra hàm lượng vitamin D trong cơ thể và được bổ sung kịp thời. Những lợi ích của vitamin D đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Chẳng hạn như giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng hay thậm...