Cách hoàn hảo nhất để có vòng 3 săn chắc, căng tròn khác biệt, thu hút mọi ánh nhìn
Kênh Bright Side chia sẻ một số lời khuyên quý giá sẽ giúp bạn có được cơ mông săn chắc hoàn hảo với bờ hông nở mà bạn luôn mơ ước thông qua việc ăn uống và tập luyện đơn giản.
Hãy nhớ rằng, có một câu nói nổi tiếng: Bạn là những gì bạn ăn, và nếu bạn muốn có được vóc dáng săn chắc, ăn đúng thực phẩm cũng quan trọng như tập thể dục.
Kênh Bright Side chia sẻ một số lời khuyên quý giá sẽ giúp bạn xây dựng cơ mông săn chắc hoàn hảo với bờ hông nở mà bạn luôn mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn.
Việc muốn làm cho mông của bạn to hơn mà không cần tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu của bạn, bạn phải tuân theo 2 giai đoạn sau:
(1) Tăng cường tập luyện.
(2) Điều chỉnh dinh dưỡng sau khi tập luyện, trong giai đoạn phục hồi và duy trì.
Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ sửa chữa, và điều cần thiết là phải chọn đúng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo rằng mông của bạn sẽ trở nên to hơn.
Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn với số lượng phù hợp và đều đặn.
Dư thừa tất cả mọi thứ đều là xấu, vì vậy đừng ăn quá nhiều protein hoặc carbohydrate vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Bạn nên ăn ít nhất một phần trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến nghị hàng ngày là từ 3 đến 5 phần mỗi ngày.
Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng số đo vòng mông và một số bài tập vừa thân thiện vừa hiệu quả giúp mông tròn, to, căng, săn chắc.
Cách bổ sung thực phẩm Protein
Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục tốt, chúng tôi khuyên bạn nên uống protein lắc sau khi tập luyện.
Video đang HOT
Một số nguồn protein tự nhiên tốt là cá ngừ, trứng, thịt gà tây, thịt gà, cá rô phi, các loại đậu, phô mai, thịt đỏ nạc, và bất kỳ loại cá nào (không nấu theo cách chiên rán).
Cách bổ sung thực phẩm Carbohydrate
Đổi bánh mì trắng và mì ống cho bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay thế carbohydrate giúp bạn duy trì một cơ bắp tốt là quinoa, gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt bất kỳ, khoai lang…
Cách bổ sung thực phẩm từ chất béo
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn làm cho cơ thể trở nên thon gọn như mơ và thậm chí có thể giảm cân. Các nguồn chất béo tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng (bơ lạc).
Cách bổ sung thực phẩm từ rau
Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu trong số này nếu muốn.
Cách thực hiện các bài tập
Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, butt bridges và lunges.
Động tác Lunges
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Bước một bước thật dài về phía trước, đứng trên gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối.
Hãy nhớ giữ thẳng lưng và phần trên cơ thể, không uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.
Động tác Butt bridge (cây cầu)
Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt cánh tay ở hai bên thân mình và gập cong đầu gối của bạn. Bàn chân nên được đặt thẳng với chiều rộng vai.
Ấn gót chân xuống đất, nâng hông lên khỏi sàn và siết chặt mông trong khi giữ thẳng lưng. Thở ra khi bạn thực hiện phần chuyển động này và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Trở lại vị trí bắt đầu.
Người Nhật ăn 3 loại thực phẩm này trước mỗi bữa ăn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày
Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản cho rằng thời điểm trước bữa ăn là rất quan trọng cho việc giảm cân, nếu ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm 9kg, 9cm vòng eo chỉ trông 30 ngày.
Nhật Bản là quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới, nếu đi ngoài đường phố xứ sở hoa anh đào, hẳn bạn sẽ nhận thấy tất cả mọi người đều có dáng người mảnh khảnh, cân đối. Thậm chí, những câu chuyện giảm cân gây sốc nhất trên thế giới, sự lột xác hoàn toàn về ngoại hình cũng đều xuất phát từ đất nước Nhật Bản.
Cũng như các quốc gia khác trên thế giới, người Nhật có vô vàn lựa chọn về phương pháp giảm cân, thậm chí các netizen nước này còn bình chọn ra 1 bảng xếp hạng 10 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất được mọi người áp dụng thành công. Trong bảng xếp hạng này, có thể thấy đa phần các phương pháp giảm cân đều xuất phát từ sự thay đổi ăn uống.
Như vậy, có thể thấy vai trò của việc ăn uống đối với công cuộc giảm cân là rất quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản cho rằng thời điểm trước bữa ăn có vai trò quyết định, nếu ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể dễ dàng giảm cân.
Dưới đây là 3 loại thực phẩm nếu được ăn trước mỗi bữa ăn, không cần ăn kiêng hay tập luyện nhiều bạn cũng có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo trong 30 ngày.
1. Dưa chuột
Trên thực tế, đã có rất nhiều người nổi tiếng sử dụng dưa chuột để giảm cân, chẳng hạn như Park Shin Hye, Châu Dương Thanh... Các chuyên gia Nhật Bản cho rằng dưa chuột rất giàu chất phospholipase, giúp cơ thể phân hủy chất béo và tăng quá trình trao đổi chất, dưa chuột cũng là loại rau quả chứa nhiều chất này nhất, hiệu quả phân hủy chất béo là tốt nhất.
Ngoài ra, dưa chuột cũng có thể giúp điều chỉnh chất xơ trong ruột và có tác dụng lợi tiểu, rất hữu ích cho những người béo phì phù nề!
Các chương trình truyền hình về sức khỏe của Nhật Bản cũng đã thực hành những thử nghiệm cho thấy miễn là dưa chuột được ăn trước bữa ăn, bạn ăn gì, ăn lượng bao nhiêu không quan trọng, bạn vẫn có thể giảm ít nhất 7kg trong 30 ngày!
Tuy nhiên, có 2 điểm quan trọng cần lưu ý: Dưa chuột phải được ăn sống, vì phospholipase được làm nóng, tác dụng phân hủy chất béo sẽ giảm và mỗi miếng dưa chuột bạn phải nhai ít nhất 20 lần trước khi nuốt thì hiệu quả hấp thụ sẽ tốt hơn!
2. Hạt kiều mạch
Thực phẩm nên ăn trước mỗi bữa ăn là hạt kiều mạch! Các chương trình của Nhật Bản đã đo lường rằng ăn một thìa hạt kiều mạch được sử dụng trước bữa ăn trong vòng 30 ngày liên tiếp, ngay cả khi bạn không tập thể dục và ăn 3 bữa bình thường, bạn có thể giảm 9kg, 9cm vòng eo!
Các chuyên gia giải thích vì hạt kiều mạch có chứa protein trở kháng, có thể ngăn chất béo bị tiêu hóa và hấp thụ bởi axit béo và giúp "trục xuất" chất béo khỏi cơ thể.
Ngoài ra, hạt kiều mạch có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa tăng huyết áp và gan nhiễm mỡ. Mặc dù kết quả đo được cho thấy rằng ăn nhiều calo, thực phẩm nhiều dầu mỡ vẫn có thể giảm cân hiệu quả, nhưng hiệu quả của việc tránh ăn những loại thực phẩm này và ăn hạt kiều mạch trước bữa ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn!
3. Sữa chua hành tây
Nghe có vẻ rất lạ tai và "nặng mùi" nhưng sữa chua hành tây đã rất phổ biến ở Nhật Bản từ lâu. Trong đó, hành tây chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do và chất xơ có thể giúp nhu động ruột, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa... Cho dù bạn muốn giảm cân hay loại bỏ phù nề, nó cũng rất tốt!
Lợi ích của sữa chua đã quá quen thuộc với mọi người, có thể giúp nhu động ruột trơn tru, nhu động đường tiêu hóa, tăng cảm giác no. Nó rất giàu protein và canxi, có thể tránh tăng cân.
Một số chương trình sức khỏe của Nhật Bản đã đo lường rằng ăn sữa chua hành tây trước bữa ăn, bạn có thể giảm 5 kg trong 30 ngày! Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, sữa chua dùng trong sữa chua hành tây phải là sữa chua không đường và không có gì khác được thêm vào!
Da xám xịt trở nên hồng hào, tóc mọc dài nhanh nhờ ngâm thứ này với gừng Tìm kiếm một loại dầu gừng hoàn toàn tự nhiên và hiệu quả? Tham khảo công thức dưới đây: Dầu gừng là một thành phần làm đẹp tuyệt vời và cũng được tìm thấy trong số các sản phẩm chăm sóc tóc và da. Dầu gừng rất tốt để điều trị mụn trứng cá, sẹo, gàu, rụng tóc, nó cũng có thể được...