Cách hoàn hảo nhất để có vòng 3 săn chắc, căng tròn khác biệt, thu hút mọi ánh nhìn

Kênh Bright Side chia sẻ một số lời khuyên quý giá sẽ giúp bạn có được cơ mông săn chắc hoàn hảo với bờ hông nở mà bạn luôn mơ ước thông qua việc ăn uống và tập luyện đơn giản.

Hãy nhớ rằng, có một câu nói nổi tiếng: Bạn là những gì bạn ăn, và nếu bạn muốn có được vóc dáng săn chắc, ăn đúng thực phẩm cũng quan trọng như tập thể dục.

Kênh Bright Side chia sẻ một số lời khuyên quý giá sẽ giúp bạn xây dựng cơ mông săn chắc hoàn hảo với bờ hông nở mà bạn luôn mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn.

Việc muốn làm cho mông của bạn to hơn mà không cần tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu của bạn, bạn phải tuân theo 2 giai đoạn sau:

(1) Tăng cường tập luyện.

(2) Điều chỉnh dinh dưỡng sau khi tập luyện, trong giai đoạn phục hồi và duy trì.

Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ sửa chữa, và điều cần thiết là phải chọn đúng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo rằng mông của bạn sẽ trở nên to hơn.

Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn với số lượng phù hợp và đều đặn.

Dư thừa tất cả mọi thứ đều là xấu, vì vậy đừng ăn quá nhiều protein hoặc carbohydrate vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bạn nên ăn ít nhất một phần trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến nghị hàng ngày là từ 3 đến 5 phần mỗi ngày.

Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng số đo vòng mông và một số bài tập vừa thân thiện vừa hiệu quả giúp mông tròn, to, căng, săn chắc.

Cách bổ sung thực phẩm Protein

Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục tốt, chúng tôi khuyên bạn nên uống protein lắc sau khi tập luyện.

Một số nguồn protein tự nhiên tốt là cá ngừ, trứng, thịt gà tây, thịt gà, cá rô phi, các loại đậu, phô mai, thịt đỏ nạc, và bất kỳ loại cá nào (không nấu theo cách chiên rán).

Cách bổ sung thực phẩm Carbohydrate

Đổi bánh mì trắng và mì ống cho bột mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt thay thế carbohydrate giúp bạn duy trì một cơ bắp tốt là quinoa, gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt bất kỳ, khoai lang…

Cách bổ sung thực phẩm từ chất béo

Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn làm cho cơ thể trở nên thon gọn như mơ và thậm chí có thể giảm cân. Các nguồn chất béo tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng (bơ lạc).

Cách bổ sung thực phẩm từ rau

Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu trong số này nếu muốn.

Cách thực hiện các bài tập

Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, butt bridges và lunges.

Động tác Lunges

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Bước một bước thật dài về phía trước, đứng trên gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối.

Hãy nhớ giữ thẳng lưng và phần trên cơ thể, không uốn cong đầu gối của bạn xa hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân kia ở phía trước.

Động tác Butt bridge (cây cầu)

Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt cánh tay ở hai bên thân mình và gập cong đầu gối của bạn. Bàn chân nên được đặt thẳng với chiều rộng vai.

Ấn gót chân xuống đất, nâng hông lên khỏi sàn và siết chặt mông trong khi giữ thẳng lưng. Thở ra khi bạn thực hiện phần chuyển động này và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Trở lại vị trí bắt đầu.