Cách Henry Cavill tập luyện để có thân hình vạm vỡ

Do bị đạo diễn Martin Campbell chê béo, Henry Cavill đã điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được cơ thể vạm vỡ.

Theo Screenrant, Henry Cavill có thể sẽ không tham gia The Flash (2022) cũng như bất kỳ dự án nào của Vũ trụ Mở rộng DC (DCEU) với tư cách là Superman.

Khoác áo Siêu Nhân lần đầu trong Man of Steel (2013), Cavill tiếp tục đảm nhận nhân vật huyền thoại trong Batman v Superman: Dawn of Justice và Justice League. Ấn tượng của khán giả về anh là hình tượng Siêu Nhân có thân hình cường tráng và vạm vỡ.

Được ca ngợi là một trong những người đàn ông quyến rũ nhất Hollywood, nhưng trên thực tế, Cavill từng bị phàn nàn về hình thể.

Anh kể trên tạp chí Mens Health: “Trong một buổi casting, tôi phải bước ra mà chỉ quấn khăn tắm quanh người. Đạo diễn Martin Campbell nói Trông cậu hơi béo đấy, Henry”. Bình luận của đạo diễn đã khiến anh xem xét lại vấn đề tập luyện cũng như ăn uống.

Chế độ tập luyện

Trả lời phỏng vấn Insider ngày 24/9, Henry Cavill cho biết bài tập anh yêu thích là back squat, thay vì front squat như các gymer khác.

Theo định nghĩa, back squat là bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho mông và đùi, được thực hiện bằng cách ngồi xổm, đặt chân rộng bằng vai và bàn chân ở góc hướng ra ngoài, phối hợp cùng cơ tay để nâng tạ đặt phía trên của vai trước.

Cavill chia sẻ: “Tôi chuộng tập back squat bởi động tác này tập trung đúng vào phần cơ tôi muốn phát triển, không bị đau cổ tay nhiều. Thực hiện đúng động tác và tư thế này sẽ giúp săn chắc phần thân dưới”.

Nam diễn viên thường thực hiện từ hàng chục đến 100 lần back squat. Do tính chất bài nặng nên nếu chỉ tập back squat, tài tử sẽ áp dụng các bài tập khác vào buổi sau.

Henry Cavill chủ yếu nâng tạ nặng trong các buổi tập. Ảnh: Insider.

Theo Manofmany, trước khi bấm máy mỗi bộ phim, Cavill tăng cường độ tập luyện lên 2,5 giờ/ngày, tập 4 đến 5 ngày/tuần. Quá trình siết cơ của ngôi sao 38 tuổi được sự hướng dẫn của huấn luyện viên kiêm nhà leo núi đẳng cấp thế giới Mark Twight.

Vào mỗi ngày tập, Cavill sẽ tập ngực bằng tạ trước và sau lưng, squat, bài tập chùng chân, nhón chân, tất cả bài đều áp dụng cùng tạ nặng. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp trung bình 45 giây. Giữa các bài không được nghỉ quá lâu.

Hai ngày cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi của nam diễn viên. Nhưng nếu không đến phòng tập, Cavill cũng vận động tại nhà bằng một tiếng chạy bộ hoặc hít đất.

Trả lời tờ ShortList, Cavill mô tả quá trình siết cơ “cực khổ nhưng tuyệt vời” vì tài tử đã nâng được tạ rất nặng mà trước đây anh từng nghĩ là không thể.

“Mark Twight không chỉ chú trọng vào sức mạnh thể chất. Anh ấy hướng tôi theo đúng kiểu của nhân vật, từ ngoại hình cho đến tính cách mạnh mẽ và mãnh liệt của Superman”, nam diễn viên chia sẻ.

Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Theo Mens Health, Henry Cavill nạp tới 5.000 calories mỗi ngày. Anh sẽ ăn nhiều để nuôi cơ bắp trước khi các bom tấn của DC khởi quay.

Thực đơn hàng ngày của anh đảm bảo đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng, bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, sữa nguyên chất, gạo, mì ống, trái cây, khoai tây và rất nhiều rau xanh.

Khác mọi người, Cavill ăn 4 bữa trong ngày. Buổi sáng anh sẽ dùng trứng rán với thịt xông khói, thịt bò phi lê và thức ăn chứa protein được làm từ váng sữa, thêm một cốc yến mạch và quả mọng. Bữa trưa và xế thường là cơm trắng/cơm gạo lức với thịt gà. Đến tối, tài tử sẽ nhâm nhi beefsteak với khoai lang.

Tiêu chuẩn ăn uống là vậy, nhưng đôi khi ngôi sao Man of Steel cho phép bản thân thoải mái ăn uống vào cuối tuần. Món anh đặc biệt yêu thích là bánh pizza.

Henry Cavill thường ăn trứng, thịt xông khói trong ngày. Ảnh: Pinterest/Herrycavill.

Trả lời cho câu hỏi có sử dụng thực phẩm bổ sung hay không, Cavill cho biết: “Tất cả những gì bạn cần để có cơ thể đẹp là chương trình tập luyện điều độ và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ protein, tôi khuyên bạn nên dùng bột protein, nhưng đừng quá lạm dụng”.

Năm 2019, chia sẻ với Mens Health, Cavill cho biết trong tất cả những loại thực phẩm chức năng anh đã sử dụng, thực phẩm hỗ trợ tim mạch được anh xem trọng nhất.

Sau quá trình dài tập luyện, tài tử hiện cao 1,85 m, nặng 90 kg, mỡ trong cơ thể duy trì ở mức dưới 10%. Có thời điểm tài tử đã mất khoảng 9 tháng để chuyển 8,16 kg mỡ thành cơ bắp.