Cách giảm nhức mỏi mắt do sử dụng máy tính
Máy tính là thiết bị rất cần thiết trong quá trình học tập và làm việc của mỗi người. Làm việc lâu với máy tính sẽ ảnh hưởng mắt, khiến suy giảm thị lực và mắc các tật về mắt.
Hậu quả để mắt tiếp xúc máy tính quá nhiều
Người sử dụng máy tính thường xuyên dễ gặp những bất ổn về thị giác như: nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau đầu,…
Có khoảng 60% người làm văn phòng mắc bệnh lý về mắt, 34 số người thường xuyên làm việc với máy tính gặp các rối loạn chức năng về mắt. Trong số đó đa phần mắc phải bệnh khô mắt.
Theo một số nghiên cứu khoa học, mắt ta chớp trung bình 20 lần/phút, từ đó mà nước mắt sẽ được điều chỉnh để làm ướt mắt và giúp loại bỏ một số bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu. Khi sử dụng máy tính, phải tập trung cao độ làm giảm số lần chớp mắt sẽ làm khô mắt, mắt bị cộm, rát đỏ và mờ đi, về lâu dài có thể gây ra tật khúc xạ cho mắt,… Đây là nguyên nhân chính làm nhức mỏi mắt do dùng máy tính.
Ngoài ra, cấu hình của máy tính cũng ảnh hưởng đến mắt. Các ký tự, hình ảnh trên máy tính không sắc nét và rõ ràng như trên giấy đòi hỏi mắt phải điều chỉnh để xử lý sao cho nhìn rõ các ký tự trong thời gian dài khiến mắt phải làm việc căng thẳng hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó các yếu tố như cường độ ánh sáng của máy, ánh sáng phản chiếu từ bên ngoài, vị trí đặt máy tính chưa đúng hay chất lượng máy tính, tính chất công việc đòi hỏi phải tập trung từng chi tiết hàng giờ liên tiếp và cách ta bảo vệ mắt chưa hợp lý cũng gây ảnh hưởng không tốt đến mắt.
Nếu sử dụng máy tính ít và bảo vệ mắt hợp lý ta có thể mắc triệu chứng nhẹ như mỏi mắt, nhức mắt,… Nhưng nếu sử dụng máy tính không đúng cách trong thời gian dài sẽ gây ra các triệu chứng nặng hơn như: khô mắt, nóng rát như có dị vật ở trong mắt, mắt lòa đi dần và có cảm giác đau trong hốc mắt. Ngoài ra còn có đau đầu và mỏi nhức vùng cổ, lưng.
Sử dụng máy tính trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới mắt.
Giải pháp bảo vệ mắt
Video đang HOT
Ngồi đúng tư thế: Mắt cách xa màn hình khoảng 50-60cm, tâm màn hình thấp hơn mắt khoảng 10-20cm, nên ngồi sao cho 2 tay song song với nền nhà, 2 chân vuông góc với mặt đất, thẳng lưng và giữ 2 vai cân bằng.
Đặt máy tính ở vị trí tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời chiếu vào màn hình. Nếu sử dụng máy vào buổi tối thì cần điều chỉnh độ sáng của đèn sao cho hợp lý, không quá tối cũng không quá chói, đặt máy ở nơi ánh đèn không phản chiếu vào màn hình. Chỉnh phông chữ và cỡ chữ phù hợp để mắt có thể nhìn thoải mái nhất.
Vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên cũng như lựa chọn máy có cấu hình sắc nét để mắt có thể thoải mái hơn khi làm việc, học tập. Nên đặt kính lọc cho màn hình hoặc dùng màn hình tinh thể lỏng sẽ giúp hạn chế mỏi mắt và giảm độ tương phản của màn hình.
Trong quá trình sử dụng máy tính phải chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu khi nhìn vào màn hình máy tính. Cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, duy trì phương pháp 20-20-20, tức là khoảng 20 phút sau khi nhìn vào màn hình máy tính cần nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m) trong vòng 20 giây, có thể nhìn ra cửa sổ hay nhìn ngắm cây cối để cơ mắt được thư giãn và điều tiết. Giữa các giờ làm việc nên cho mắt nghỉ khoảng 10-15 phút, massage nhẹ vùng xung quanh mắt.
Cần có chế độ ăn khoa học, đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mắt. Bổ sung vitamin A, E, B2,… trong bữa ăn (rau xanh, cá hồi, củ quả như cà rốt, dâu tây, bơ, ớt,…).
Nên đi khám mắt định kỳ mỗi 3-6 tháng/lần để phát hiện sớm các bất thường về mắt, giúp điều chỉnh và phòng tránh kịp thời những hội chứng do máy tính gây ra. Khi có dấu hiệu bất thường về mắt, nên đến chuyên khoa về mắt kiểm tra kịp thời nếu phát hiện các vấn đề xấu về mắt.
Tác động của ánh sáng xanh đối với con người, có lợi hay có hại?
Ánh sáng xanh là gì, tác động đến sức khỏe con người như thế nào? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này hãy cùng tìm hiểu qua những thông tin dưới đây.
1. Khái niệm về ánh sáng xanh
Trong ánh sáng mặt trời có các loại ánh sáng bao gồm: ánh sáng cam, đỏ, vàng, lam, lục, chàm và ánh sáng tím. Khi kết hợp với nhau chúng trở thành ánh sáng trắng chúng ta vẫn thường thấy hàng ngày.
Ở mỗi dải quang phổ có bước sóng và năng lượng khác nhau. Trong đó dải màu đỏ có bước sóng dài nhất và ít năng lượng. Ngược lại ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn nhưng lại chứa nhiều năng lượng hơn.
2. Các nguồn có ánh sáng xanh
Có thể kể đến nguồn có ánh sáng xanh lớn nhất chính là ánh sáng mặt trời. Ngoài ra thì ánh sáng xanh còn xuất hiện ở rất nhiều nguồn khác nhau như: đèn compact, đèn LED, màn hình điện thoại, màn hình máy tính,...
Tuy ánh sáng xanh ở bóng đèn nhỏ hơn so với lượng phơi sáng từ mặt trời. Tuy nhiên, những mối lo ngại về việc tác động đến mắt từ các thiết bị điện tử này. Theo những nghiên cứu cho thấy, mắt của trẻ em hấp thụ ánh sáng xanh nhiều hơn ở người lớn do thể thủy tinh ở người lớn có khả năng lọc được ánh sáng xanh tốt hơn rất nhiều.
Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính - Ảnh Internet
3. Lợi ích của ánh sáng xanh
Cần thiết cho sức khỏe bởi ánh sáng xanh giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao tâm sinh lý con người. Nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban ngày sẽ giúp cho cơ thể chúng ta duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh. Ngược lại nếu tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ làm phá hủy sự cân bằng nội tiết tố gây khó ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
4. Ánh sáng xanh có những tác động lên mắt như thế nào?
Theo những nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến thị lực và khiến cho mắt bị lão hóa sớm hơn. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây ra tình trạng:
- Khô mắt: Ánh sáng xanh tác động đến lớp phim nước mắt và làm cho bạn giảm tình trạng chớp mắt. Việc này sẽ gây ra tình trạng khô mắt.
- Mỏi mắt: Những nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số có thể làm giảm độ tương phản gây ra mỏi mắt. Biểu hiện cụ thể là nhức mỏi mắt, nhìn đôi, khó tập trung.
- Giác mạc: Ánh sáng xanh có thể làm giảm tuổi thọ của lớp tế bào biểu mô gây ra những tình trạng như nhìn mờ, mắt bị mỏi.
Ánh sáng xanh có thể khiến mắt bị mờ, bị mỏi - Ảnh Internet
- Gây tổn thương võng mạc: Các tế bào võng mạc có thể bị tổn thương khi tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh.
- Thể thủy tinh: Ánh sáng xanh làm giảm độ trong suốt hoặc thay đổi màu sắc có thể dẫn đến tình trạng đục thể thủy tinh.
5. Cách bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh
Để bảo vệ mắt khỏi những tác động của ánh sáng xanh bạn có thể tham khảo những giải pháp dưới đây:
- Sử dụng bộ lọc: Sử dụng bộ lọc màn hình cho điện thoại, máy tính để làm giảm ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị điện tử này.
- Nghỉ ngơi theo quy tắc 20 - 20 - 20: Tức là cứ 20 phút làm việc với máy tính bạn lại thư giãn mắt trong 20 giây và nhìn vào 1 vật bất kỳ ở khoảng cách 20 feet.
- Đeo kính khi dùng máy tính: Sử dụng những loại kính có lọc ánh sáng xanh. Bạn cần mua loại kính này tại các cơ sở uy tín chuyên về khoa mắt để được tư vấn chính xác nhất.
- Dùng ống kính chống phản chiếu: Ống kính này sẽ có tác dụng chống phản chiếu, khiến cho giảm độ chói và tăng độ tương phản. Đồng thời ống kính này cũng sẽ ngăn chặn ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và ánh sáng mặt trời.
- Đối với các bạn học sinh, sinh viên để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh cần tăng cường hoạt động ngoài trời. Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử và thay vào đó là đọc sách giấy trong điều kiện đủ ánh sáng.
Chỉ cần 4 dấu hiệu này thôi cũng cho thấy con bạn đang gặp vấn đề sức khỏe đấy nhé Trẻ em là độ tuổi có sức đề kháng yếu vì vậy cần phải được bổ sung đầy đủ các vitamin, dưỡng chất cần thiết để sức khỏe và thể trạng được phát triển thật khỏe mạnh. 1. Trẻ đang thiếu vitamin A Biểu hiện khi trẻ đang thiếu vitamin A là mắt chúng bị khô, sợ ánh sáng, hay nhắm tịt mắt...