Cách giảm mỡ má.u tự nhiên

Mỡ má.u ( lipid má.u) bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó cholesterol quan trọng nhất. Khi bị rối loạn mỡ má.u, người bệnh đối diện nhiều bệnh liên quan đến tim mạch.

Giảm mỡ má.u một cách tự nhiên là mục tiêu quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Ảnh: India Today.

Cholesterol là chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó là thành phần cấu tạo nên màng tế bào, đồng thời giúp cơ thể tổng hợp mật, hormone và vitamin D. Cơ thể cần cholesterol để hoạt động bình thường, nhưng mức cholesterol trong má.u quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo Cleveland Clinic, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để bạn có thể tự cải thiện mỡ má.u bằng phương pháp tự nhiên tại nhà.

Nguồn: Bệnh viện quận 11.

Ăn ít thức ăn béo

Theo các bác sĩ Bệnh viện quận 11 (TP.HCM), để giảm lượng cholesterol, hãy cố gắng cắt giảm thức ăn béo, đặc biệt là chất béo bão hòa.

Theo Mayo Clinic, chất béo bão hòa, thường có trong thịt đỏ và sản phẩm từ sữa nguyên kem, cùng với chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng cholesterol LDL (xấu). Việc giảm tiêu thụ các chất béo này giúp hạ mức cholesterol tổng thể.

Thay vào đó, mọi người nên dùng thực phẩm chứa chất béo không bão hòa, như omega-3 trong cá béo, dầu ô liu và các loại hạt, có thể giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL (tốt). Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ hòa tan có trong yến mạch, lúa mạch, đậu và một số loại trái cây, giúp giảm hấp thu cholesterol vào má.u.

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol “tốt”. Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hết ngày trong tuần.

Bỏ thuố.c l.á, rượu bia

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ cho thấy việc uống rượu bia quá mức có thể làm tăng nồng độ cholesterol toàn phần và triglyceride trong má.u, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng mặc dù một lượng nhỏ rượu có thể tăng cường mức cholesterol HDL (cholesterol “tốt”), lợi ích này không đủ để vượt qua những rủi ro liên quan đến việc tiêu thụ rượu bia. Do đó, để duy trì mức lipid má.u lành mạnh và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, việc hạn chế hoặc tránh tiêu thụ rượu bia là điều cần thiết.