Cách giảm cân hiệu quả giúp nàng lấy lại vóc dáng sau Tết
Một mùa Tết đã qua với vô vàn niềm vui và hạnh phúc. Thế nhưng “Thu đi để lại lá vàng, Xuân đi để lại cho nàng vài cân”. Hãy may chóng lấy lại vóc dáng thon thả sau những ngày ăn uống thoải mái đầu năm!
Sau những ngày Xuân rộn rã, việc lấy lại vóc dáng thon gọn là vấn đề được phái đẹp đặt lên hàng đầu. Những món ăn và thói quen sinh hoạt ngày Tết đã vô tình khiến cân nặng của các nàng nhích lên vài ký. Trong bài viết này, hãy cùng bỏ túi ngay những cách giảm cân hiệu quả giúp nàng một lần nữa sở hữu thân hình thon gọn đáng mong ước.
NƯỚC LÀ CHÌA KHÓA CỦA SỨC KHỎE VÀ SẮC ĐẸP
Trong cơ thể con người, lượng nước chiếm đến khoảng 60%. Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như sắc đẹp. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang đến cho bạn một làn da căng tràn sức sống. Hơn nữa, uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình trao dổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Một sự thật thú vị chính là cơ thể thiếu nước sẽ làm bạn nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nhiều nước. Theo tiêu chuẩn, mỗi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Nước là một yếu tố vô cùng quan trong đối với sức khỏe và sắc đẹp. Ảnh: Pexels.
NHỊN ĂN KHÔNG PHẢI LÀ MỘT CÁCH GIẢM CÂN ĐÚNG ĐẮN
Nhịn ăn là một trong những sai lầm phổ biến mà các nàng thường măc phải khi giảm cân. Việc nhịn ăn không những không mang đến hiệu quả như ý mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hơn nữa, thói quen này còn có khả năng gây ra kết quả ngược như tăng cân. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể sẽ bị suy giảm khả năng sản xuất năng lượng. Điều này khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống. Nếu nhịn trong thời gian dài, bạn sẽ mắc chứng “cuồng ăn”. Khi cơ thể lên tiếng, bạn sẽ cảm thấy rất đói và dẫn đến việc nạp nhiều thức ăn hơn bình thường. Đây là lí do khiến việc tăng cân tiếp tục xảy ra.
Nhịn ăn khiến cơ thể mất năng lượng và mệt mỏi. Ảnh: Pexels.
Thế nên, thay vì nhịn ăn, các nàng nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân hợp lý để nhận được hiệu quả tích cực hơn.
ĂN NHIỀU RAU CỦ LÀ CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Rau củ rất giàu chất xơ và ít calo, ăn nhiều rau củ giúp bạn cảm thấy no mà không phải lo về vấn đề tăng cân. Việc ăn nhiều rau có khả năng hạn chế lượng tiêu thụ thịt và thức ăn dầu mỡ trong các bữa ăn. Ngoài ra bổ sung nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh khỏi tình trạng táo bón. Có thể nói rằng đây là một cách giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe.
Ăn nhiều rau củ là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Ảnh: Pexels.
CÁCH GIẢM CÂN BẰNG THỨC UỐNG TỪ TRÁI CÂY
Việc bổ sung thức uống trái cây cho cơ thể không những mang đến cho bạn một làn da đẹp, tươi trẻ mà còn là một “tuyệt chiêu” giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số công thức thức uống trái cây dành riêng cho các nàng.
Video đang HOT
SINH TỐ QUẢ MỌNG VÀ HẠT CHIA
Thức uống thơm ngon này cung cấp protein và chất xơ cho cơ thể, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Ảnh: Unsplash.
CHUẨN BỊ
245 grams sữa chua Hy Lạp. Các loại quả mọng gồm việt quất, dâu tây. 1 thìa vani. 1 thìa hạt chia. Đá.
CÁCH THỰC HIỆN
Cho hỗn hợp vào máy xay và xay cho đến khi hỗn hợp đặc và mịn.
SINH TỐ DỨA VÀ CHUỐI
Công thức này giúp detox cơ thể, giảm cân hiệu quả và cho bạn một làn da đẹp. Ảnh: Pexels.
CHUẨN BỊ
quả dứa. 2 quả chuối. 1 quả táo. Vài nhánh rau bina. 240ml nước.
CÁCH THỰC HIỆN
Thái nhỏ các loại trái cây, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc và mịn.
SINH TỐ NHIỆT ĐỚI
Cung cấp năng lượng cùng các loại trái cây như xoài, chuối và dứa giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Ảnh: Unsplash.
CHUẨN BỊ
245 grams sữa chua Hy Lạp. quả xoài. quả dứa. 1 trái chuối.
CÁCH THỰC HIỆN
Thái nhỏ các loại trái cây, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào máy xay. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc và mịn.
ĐẶT MỤC TIÊU VÀ LÊN KẾ HOẠCH TẬP THỂ DỤC
Bên cạnh xây dựng một thói quen ăn uống hợp lý, tập thể dục là một trong những cách giảm cân nhanh nhất. Bạn nên đặt ra cho mình một mục tiêu cân nặng và bắt đầu vạch ra kế hoạch tập hợp lý. Bạn có thể tham khảo những bài tập giảm cân của ELLE để chọn được bài thể dục phù hợp với vóc dáng của mình nhất.
Tập thể dục là cách nhanh nhất giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng. Ảnh: Unsplash.
Theo elle.vn
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...