Cách giảm cân hiệu quả

Lan Hương09:19 25/01/2015

Bạn muốn có từ bỏ thân hình béo ú hãy tích cực giảm cân mọi lúc mọi nơi có thể. Ví như sau khi thức dậy bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều việc giúp giảm cân hiệu quả.

Khởi động buổi sáng bằng bản nhạc yêu thích

Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn có một buổi sáng tươi vui và khỏe khắn với những thói quen tốt.

Đầu tiên là bật dậy ngay khi chuông báo thức lên tiếng và tiếp đến là tự thưởng cho mình bằng một bản nhạc yêu thích. Bầu không khí buổi sáng của bạn sẽ trở nên dịu dàng hơn, xinh tươi hơn, giúp bạn trở nên sáng suốt và sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn mỗi ngày.

Hít thở thật sâu

Sẽ là một điều thật tuyệt vời nếu bạn lắng mình trong những nốt nhạc êm dịu cùng với những cái hít thở thật sâu bên ban công hiên nhà hoặc cửa sổ để tận hưởng hết những thanh âm trong lành của buổi sáng.

Nhưng bạn có biết? Bí mật giảm cân còn nằm trong mỗi cái hít thở sâu của bạn. Hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần là bài tập giảm cân nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn vận động, tiêu hao năng lượng và đặc biệt là giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ăn chuối trước khi tập thể dục buổi sáng

Chuối là thực phẩm được nhiều người ưu ái đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vì hàm lượng chất xơ và calo thấp có trong chuối vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn mà vẫn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng.

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên tập luyện buổi sáng với cái bụng rỗng vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo cho sức khỏe. Và chuối là bữa ăn nhẹ đơn giản mà bạn nên tận dụng.

Video đang HOT

Chạy bộ khoảng 20 phút

Bài tập hít thở chỉ là những vận động nhẹ giúp cơ thể bạn khởi động, tiếp đến bạn nên phát huy tinh thần thể thao bằng cách chạy bộ quanh nhà hoặc ra công viên để đổi gió và tận hưởng ngày mới.

Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn yêu thể thao và nhận được nhiều cái lợi hơn khi nhận thấy những ngấn mỡ của mình đã dần tan biến thay vào đó là cơ thể săn chắc, quyến rũ.

Tắm nước ấm

Sau một vài phút vận động, khởi động cơ thể và làm ấm người. Chỉ cần 10 phút mỗi sáng ngâm mình cùng nước ấm, bạn sẽ vừa giúp máu lưu thông dễ dàng hơn vừa thủ tiêu được kha khá calories. Bạn nên thêm một ít tinh dầu, hoặc nước gừng (nếu có thể) để góp phần giảm cân hiệu quả hơn.

Không quên vận động khi ngồi vào bàn ăn

Bạn cũng nên tận dụng những khoảng thời gian nhỏ để “đánh thức” cơ thể mình. Khi chờ đợi cốc sữa nóng nguội bớt, hay đợi nước sôi pha cà phê thì hãy gõ nhẹ nhàng vào cơ thể hoặc làm các động tác lắc hông, ngồi xổm… giúp kích thích các mạch máu lưu thông đầy đủ hơn.

Ăn gì và lúc nào vào buổi sáng là tốt nhất

Thời gian để thực hiện bữa ăn sáng có vai trò hết sức quan trọng, vì nhu cầu của cơ thể đối với thức ăn và có hiệu quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể là sau khi thức dậy. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, đây là thời điểm tốt nhất vừa giúp bạn có năng lượng tiêu thụ trong ngày vừa hỗ trợ tăng cường trao đổi chất để giảm cân.

Năng lượng trong bữa sáng sẽ bị tiêu hao trong các hoạt động nên bạn cần có chế độ ăn phù hợp. Bạn vẫn nên kiêng các thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, bạn có thể chọn các thức ăn nhẹ kết hợp các bữa ăn này với táo, lê, bưởi, thanh long… để đảm bảo cho việc cung cấp đủ dưỡng chất trong quá trình giảm cân và ức chế cảm giác thèm ăn của các bạn.

Theo Zing

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện

Chiều cao khiêm tốn, cân nặng 53 kg từng khiến HLV Phi Nga trông mũm mĩm, nhưng với sự kiên trì tập luyện, chỉ sau một năm cô đã giảm được 10 kg và lấy lại được vóc dáng.

Tốt nghiệp ĐH Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội, Nguyễn Thị Phi Nga (sinh năm 1989, Hà Nội) vẫn quyết định trở thành một huấn luyên viên Zumba Fitness bởi niềm đam mê với bộ môn nghệ thuật này. Là một trong số những học viên tham gia khóa đào tạo để trở thành huấn luyện viên của trung tâm thể thao Elite Fitness, Phi Nga ngày càng "đắt show" bởi vẻ ngoài xinh xắn và khả năng truyền cảm hứng đến mọi người.

Phi Nga chia sẻ: "Zumba Fitness giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Trung bình, mỗi giờ tập bộ môn này, các bạn sẽ tiêu hao từ 500-700 calo. Những động tác lắc hông, gập bụng phối hợp tay chân với cường độ mạnh, tác động đến mọi vùng cơ trên cơ thể sẽ giúp cho vòng eo, chân trở nên thon thả hơn, vùng ngực và đùi săn chắc".

Ngoài ra, Zumba Fitness là hình thức vận động theo âm nhạc nên giúp nhịp tim điều hòa và hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Sau giờ làm việc căng thẳng, bộ môn này giúp người tập thư giãn khả năng giảm stress tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

Lợi thế của môn Zumba Fitness so với các hình thức tập luyện giảm cân khác là không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ trong khi tập, bài tập đơn giản dễ thuộc dễ theo và có thể áp dụng được ở tất cả mọi nơi. Bên cạnh đó, người tập không cần phải nhớ hết các động tác, những bước nhảy phức tạp và không cần có bạn nhảy, giờ tập là thời gian để cho tất cả mọi người cùng tham gia và hoà nhịp theo nó một cách dễ dàng. Mọi người cùng vui, cùng đổ mồ hôi và cảm nhận không khí sôi động trong khi tập luyện.

Đối với đặc thù là một bộ môn có cường độ vận động liên tục, Phi Nga lưu ý người tập cần thả lỏng và cháy hết mình, mặc trang phục thoải mái, đi giày thể thao. Cô chia sẻ trang phuc đặc trưng của Zumba là áo bó lửng kết hợp quần thụng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện những bước nhảy hơn.

Do tập luyện Zumba sẽ đổ mồ hôi nhiều, nên trước và sau khi tập bạn cóần bổ sung nước cho cơ thể. Khi đang tập, nếu cảm thấy chóng mặt hoa mắt, bạn nên uống một ngụm nước nhỏ để giữ cho nhịp thở đều đặn, đi lại nhẹ nhàng điều hoà nhịp tim, tránh tình trạng nhịp tim đang tăng nhanh mà ngồi xuống đột ngột sẽ rất nguy hiểm.

Trước khi đến với bộ môn này, Phi Nga có thân hình tròn trịa, với cân nặng hơn 53kg. Sau một năm tập Zumba cô chỉ còn 43 kg nhưng bù lại lên cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Hàng ngày, ngoài công việc về thiết kế thời trang, Phi Nga còn đi dạy từ 3-4 ca liên tục, tập với cường độ cao. Huấn luyện viên này tâm sự: "Nhiều lúc về đến nhà người ê ẩm, nhưng nếu nghỉ không dạy thì còn đáng sợ hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn".

Huấn luyện viên này chia sẻ luyện tập thể dục thể thao là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải dành thời gian, sức lực và sự kiên trì, không phải ngày một ngày hai mà có được thân hình lý tưởng như mình mong muốn. Các bạn nên lên cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể, bền bỉ mỗi ngày. Vì vậy, cô vẫn luôn ấn tượng nhất với những học viên 55-60 tuổi nhưng vấn đều đặn đến lớp và "tập luyện tự tin, dẻo dai khiến nhiều bạn trẻ cũng không theo kịp".

Theo Zing

Giảm béo toàn thân không cần hút mỡ Với sự ra đời của một công nghệ giảm mỡ toàn thân mới mang tên CG-Lipoxyn, số đo 3 vòng của chị em sẽ trở về với tiêu chuẩn hoàn hảo vốn có. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lại rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm khi cơ thể có quá nhiều mỡ thừa. Mập mạp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo toàn thân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025

Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.

Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

11:30:16 12/02/2025

Vào ban ngày, khi kết hợp vitamin C với kem chống nắng, sẽ giúp bảo vệ làn da toàn diện nhất khỏi những tác động của tia UV cũng như tác nhân có hại ngoài môi trường.

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

Top 1 cách giúp Phương Nhi và Midu "hoá phượng hoàng", gia nhập vũ trụ hào môn

20:03:50 10/02/2025

Phương Nhi và Midu là hai cô dâu mới nhất gia nhập vũ trụ dâu hào môn thời gian qua, cùng được dân tình hết mực ngưỡng mộ, chúc phúc.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

10:21:19 10/02/2025

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.

Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da

10:18:05 10/02/2025

Không chỉ dùng tại chỗ, ăn theo cách truyền thống súp lơ xanh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sulforaphane cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi

10:15:07 10/02/2025

Để hạn chế ảnh hưởng của tuổi tác lên làn da, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt.

Thần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biết

10:09:12 10/02/2025

Làm thế nào để hạn chế tóc bạc sớm là băn khoăn của nhiều người. Một số thực phẩm dưới đây được ví như thần dược để ngăn tình trạng này.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.