Cách giảm cân hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Bạn muốn có từ bỏ thân hình béo ú hãy tích cực giảm cân mọi lúc mọi nơi có thể. Ví như sau khi thức dậy bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều việc giúp giảm cân hiệu quả.

Khởi động buổi sáng bằng bản nhạc yêu thích

Việc giảm cân của bạn sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu bạn có một buổi sáng tươi vui và khỏe khắn với những thói quen tốt.

Đầu tiên là bật dậy ngay khi chuông báo thức lên tiếng và tiếp đến là tự thưởng cho mình bằng một bản nhạc yêu thích. Bầu không khí buổi sáng của bạn sẽ trở nên dịu dàng hơn, xinh tươi hơn, giúp bạn trở nên sáng suốt và sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn mỗi ngày.

Hít thở thật sâu

Sẽ là một điều thật tuyệt vời nếu bạn lắng mình trong những nốt nhạc êm dịu cùng với những cái hít thở thật sâu bên ban công hiên nhà hoặc cửa sổ để tận hưởng hết những thanh âm trong lành của buổi sáng.

Cách giảm cân hiệu quả - Hình 1

Nhưng bạn có biết? Bí mật giảm cân còn nằm trong mỗi cái hít thở sâu của bạn. Hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần là bài tập giảm cân nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn vận động, tiêu hao năng lượng và đặc biệt là giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Ăn chuối trước khi tập thể dục buổi sáng

Chuối là thực phẩm được nhiều người ưu ái đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày vì hàm lượng chất xơ và calo thấp có trong chuối vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn mà vẫn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng.

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên tập luyện buổi sáng với cái bụng rỗng vì vậy tốt nhất bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo cho sức khỏe. Và chuối là bữa ăn nhẹ đơn giản mà bạn nên tận dụng.

Video đang HOT

Chạy bộ khoảng 20 phút

Cách giảm cân hiệu quả - Hình 2

Bài tập hít thở chỉ là những vận động nhẹ giúp cơ thể bạn khởi động, tiếp đến bạn nên phát huy tinh thần thể thao bằng cách chạy bộ quanh nhà hoặc ra công viên để đổi gió và tận hưởng ngày mới.

Việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn yêu thể thao và nhận được nhiều cái lợi hơn khi nhận thấy những ngấn mỡ của mình đã dần tan biến thay vào đó là cơ thể săn chắc, quyến rũ.

Tắm nước ấm

Sau một vài phút vận động, khởi động cơ thể và làm ấm người. Chỉ cần 10 phút mỗi sáng ngâm mình cùng nước ấm, bạn sẽ vừa giúp máu lưu thông dễ dàng hơn vừa thủ tiêu được kha khá calories. Bạn nên thêm một ít tinh dầu, hoặc nước gừng (nếu có thể) để góp phần giảm cân hiệu quả hơn.

Cách giảm cân hiệu quả - Hình 3

Không quên vận động khi ngồi vào bàn ăn

Bạn cũng nên tận dụng những khoảng thời gian nhỏ để “đánh thức” cơ thể mình. Khi chờ đợi cốc sữa nóng nguội bớt, hay đợi nước sôi pha cà phê thì hãy gõ nhẹ nhàng vào cơ thể hoặc làm các động tác lắc hông, ngồi xổm… giúp kích thích các mạch máu lưu thông đầy đủ hơn.

Ăn gì và lúc nào vào buổi sáng là tốt nhất

Thời gian để thực hiện bữa ăn sáng có vai trò hết sức quan trọng, vì nhu cầu của cơ thể đối với thức ăn và có hiệu quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể là sau khi thức dậy. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, đây là thời điểm tốt nhất vừa giúp bạn có năng lượng tiêu thụ trong ngày vừa hỗ trợ tăng cường trao đổi chất để giảm cân.

Năng lượng trong bữa sáng sẽ bị tiêu hao trong các hoạt động nên bạn cần có chế độ ăn phù hợp. Bạn vẫn nên kiêng các thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, bạn có thể chọn các thức ăn nhẹ kết hợp các bữa ăn này với táo, lê, bưởi, thanh long… để đảm bảo cho việc cung cấp đủ dưỡng chất trong quá trình giảm cân và ức chế cảm giác thèm ăn của các bạn.

Theo Zing

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện

Chiều cao khiêm tốn, cân nặng 53 kg từng khiến HLV Phi Nga trông mũm mĩm, nhưng với sự kiên trì tập luyện, chỉ sau một năm cô đã giảm được 10 kg và lấy lại được vóc dáng.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 1

Tốt nghiệp ĐH Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội, Nguyễn Thị Phi Nga (sinh năm 1989, Hà Nội) vẫn quyết định trở thành một huấn luyên viên Zumba Fitness bởi niềm đam mê với bộ môn nghệ thuật này. Là một trong số những học viên tham gia khóa đào tạo để trở thành huấn luyện viên của trung tâm thể thao Elite Fitness, Phi Nga ngày càng "đắt show" bởi vẻ ngoài xinh xắn và khả năng truyền cảm hứng đến mọi người.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 2

Phi Nga chia sẻ: "Zumba Fitness giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Trung bình, mỗi giờ tập bộ môn này, các bạn sẽ tiêu hao từ 500-700 calo. Những động tác lắc hông, gập bụng phối hợp tay chân với cường độ mạnh, tác động đến mọi vùng cơ trên cơ thể sẽ giúp cho vòng eo, chân trở nên thon thả hơn, vùng ngực và đùi săn chắc".

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 3

Ngoài ra, Zumba Fitness là hình thức vận động theo âm nhạc nên giúp nhịp tim điều hòa và hoạt động nhẹ nhàng hơn.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 4

Sau giờ làm việc căng thẳng, bộ môn này giúp người tập thư giãn khả năng giảm stress tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 5

Lợi thế của môn Zumba Fitness so với các hình thức tập luyện giảm cân khác là không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ trong khi tập, bài tập đơn giản dễ thuộc dễ theo và có thể áp dụng được ở tất cả mọi nơi. Bên cạnh đó, người tập không cần phải nhớ hết các động tác, những bước nhảy phức tạp và không cần có bạn nhảy, giờ tập là thời gian để cho tất cả mọi người cùng tham gia và hoà nhịp theo nó một cách dễ dàng. Mọi người cùng vui, cùng đổ mồ hôi và cảm nhận không khí sôi động trong khi tập luyện.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 6

Đối với đặc thù là một bộ môn có cường độ vận động liên tục, Phi Nga lưu ý người tập cần thả lỏng và cháy hết mình, mặc trang phục thoải mái, đi giày thể thao. Cô chia sẻ trang phuc đặc trưng của Zumba là áo bó lửng kết hợp quần thụng sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện những bước nhảy hơn.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 7

Do tập luyện Zumba sẽ đổ mồ hôi nhiều, nên trước và sau khi tập bạn cóần bổ sung nước cho cơ thể. Khi đang tập, nếu cảm thấy chóng mặt hoa mắt, bạn nên uống một ngụm nước nhỏ để giữ cho nhịp thở đều đặn, đi lại nhẹ nhàng điều hoà nhịp tim, tránh tình trạng nhịp tim đang tăng nhanh mà ngồi xuống đột ngột sẽ rất nguy hiểm.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 8

Trước khi đến với bộ môn này, Phi Nga có thân hình tròn trịa, với cân nặng hơn 53kg. Sau một năm tập Zumba cô chỉ còn 43 kg nhưng bù lại lên cơ và giảm mỡ hiệu quả.

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 9

Hàng ngày, ngoài công việc về thiết kế thời trang, Phi Nga còn đi dạy từ 3-4 ca liên tục, tập với cường độ cao. Huấn luyện viên này tâm sự: "Nhiều lúc về đến nhà người ê ẩm, nhưng nếu nghỉ không dạy thì còn đáng sợ hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn".

Huấn luyện viên Zumba giảm 10 kg sau một năm tập luyện - Hình 10

Huấn luyện viên này chia sẻ luyện tập thể dục thể thao là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải dành thời gian, sức lực và sự kiên trì, không phải ngày một ngày hai mà có được thân hình lý tưởng như mình mong muốn. Các bạn nên lên cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể, bền bỉ mỗi ngày. Vì vậy, cô vẫn luôn ấn tượng nhất với những học viên 55-60 tuổi nhưng vấn đều đặn đến lớp và "tập luyện tự tin, dẻo dai khiến nhiều bạn trẻ cũng không theo kịp".

Theo Zing

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách khắc phục rụng tóc ở nữ giới
10:29:39 07/11/2024
Áp dụng thực đơn và phương pháp ăn này đã giúp tôi giảm 10kg trong vòng 1 tháng
10:59:02 06/11/2024
5 kiểu tóc xoăn giúp gương mặt trẻ hơn
11:35:24 06/11/2024
Rủi ro khi làm đẹp ở tuổi 'xế chiều'
11:38:46 06/11/2024
5 mẹo hay giúp loại bỏ gàu cực đơn giản cho mái tóc
10:38:05 06/11/2024
Nước ép cà rốt cho thêm thứ này thành "thuốc bổ thượng hạng", vừa giải độc toàn thân lại giúp dưỡng da căng mịn rõ rệt chỉ sau 1 đêm
10:49:56 06/11/2024
Tại sao càng nhuộm tóc bạc càng nhanh và nhiều?
10:31:28 07/11/2024
Da khô do thiếu nước nhận biết và khắc phục cách nào?
10:33:28 07/11/2024

Tin đang nóng

Sốc: Rò rỉ ảnh nóng và clip Justin Bieber trong tiệc thác loạn của ông trùm Diddy?
20:16:29 07/11/2024
Nóng nhất Weibo: Huỳnh Hiểu Minh bị bạn gái hot girl "chia tay đòi quà" 980 tỷ
22:03:55 07/11/2024
Nữ hiệu trưởng giật micro, chỉ mặt hội trưởng phụ huynh và sai phạm về tài chính phải nhận án kỷ luật
18:30:14 07/11/2024
Căng: Diệp Lâm Anh đăng đàn tố 1 nhân vật quỵt nợ, con số cho nhiều người vay lên đến cả tỷ đồng
20:09:35 07/11/2024
Gửi mẹ ở viện dưỡng lão, con gái xem camera phát hiện nam điều dưỡng làm 1 việc ngoài sức tưởng tượng
22:00:32 07/11/2024
NSND Xuân Bắc thẳng thắn giải đáp câu hỏi "lên làm Cục trưởng có còn diễn hài không?"
19:05:04 07/11/2024
Sốc nặng với nhan sắc xuống cấp của "mỹ nhân trốn thuế" sau 1 năm rời khỏi showbiz
19:19:23 07/11/2024
Hiền Hồ sượng trân, né gấp khi bất ngờ bị hỏi về tin đồn cặp đại gia
20:27:15 07/11/2024

Tin mới nhất

Uốn tóc có hại không?

10:06:04 07/11/2024
Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.

Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà

10:04:06 07/11/2024
Muối và nước cốt chanh đều chứa các hoạt chất có tác dụng làm sạch da đầu hiệu quả. Đây là những nguyên liệu dễ tìm kiếm tại nhà và cách thực hiện cũng khá đơn giản.

Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh

10:01:48 07/11/2024
Phát ban: thường xảy ra ở trên da mặt, tay hoặc chân với những nốt sần đỏ và gây ngứa ngáy. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do cơ thể bị phản ứng với luồng không khí lạnh xâm nhập vào và gây ra sự sản sinh histamin.

Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'

10:45:30 06/11/2024
Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.

Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật

19:21:49 05/11/2024
Theo các chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, việc sử dụng giấm lê mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da sáng, phòng ngừa mụn nhọt, nám da do nó tác dụng thanh nhiệt, bảo vệ gan.

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội

13:11:48 05/11/2024
Tuy nhiên, sau 3 lần bôi, da mặt chị K. nổi mẩn đỏ li ti, sau đó nóng rát và đỏ hết mặt. Chị dùng đắp mặt nạ, chườm đá làm mát nhưng mặt tiếp tục sưng phù nên đã lên bệnh viện ở TP Hồ Chí Minh để khám và điều trị.

6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn

10:14:43 05/11/2024
Thêm mật ong vào thức uống này, uống khi đói vào buổi sáng, để hỗ trợ chương trình giảm cân, duy trì mức năng lượng. Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nước ép này còn mang lại cho bạn làn da sáng mịn.

5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô

19:36:20 04/11/2024
Một số sản phẩm chăm sóc da chứa hoạt chất mạnh có thể làm khô da hơn, đặc biệt khi trong những ngày thời tiết hanh khô. Sử dụng các sản phẩm chứa cồn hoặc hương liệu mạnh có thể làm tăng nguy cơ da thô ráp, nứt nẻ.

Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?

19:29:42 04/11/2024
Môi cũng nên được trang điểm nhẹ nhàng với màu sắc tự nhiên. Tông màu hồng hoặc cam nhạt sẽ rất thích hợp. Bạn có thể sử dụng son bóng hoặc son kem để tạo hiệu ứng môi căng mọng, quyến rũ nhưng vẫn giữ được sự ngọt ngào.

Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da

19:24:54 04/11/2024
Trương Vũ Kỳ từng tiết lộ trong một chương trình rằng cô sử dụng mặt nạ da heo để chăm sóc da. Người đẹp khẳng định cô thấy da mặt căng mọng, thậm chí là hơn tất cả mọi công cụ làm đẹp khác.

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống

18:21:33 04/11/2024
4 loại thực phẩm rất giàu collagen này, đặc biệt tốt cho phụ nữ. Bạn hãy thường xuyên ăn để duy trì sức khỏe tốt và loại bỏ tình trạng da nứt nẻ trong mùa khô hanh.

Có thể bạn quan tâm

Trận cuối của Ruud van Nistelrooy

Sao thể thao

23:24:03 07/11/2024
Ruud van Nistelrooy có trận đấu cuối trong vai trò HLV tạm quyền của Manchester United vào rạng sáng 8-12, khi Quỷ đỏ đón tiếp đội bóng Hy Lạp PAOK tại sân nhà Old Trafford trong khuôn khổ Europa League.

Nghệ sĩ bình luận sau chiến thắng bầu cử của ông Donald Trump

Sao âu mỹ

23:14:23 07/11/2024
Kể từ sau chiến thắng của ông Donald Trump, rất nhiều người nổi tiếng đã lên mạng xã hội để chia sẻ suy nghĩ của họ về kết quả này.

Sao nam đóng phim 20 năm không ai biết, ăn mặc như "trò cười" cả nước hay

Hậu trường phim

23:03:47 07/11/2024
Bị đánh giá là nam diễn viên vô dụng nhất giới giải trí, sao nam này quyết định làm nhiều trò lố để mong gây được sự chú ý.

Lời "tiên tri" của B Ray về HIEUTHUHAI

Nhạc việt

22:51:26 07/11/2024
Vừa qua, HIEUTHUHAI bất ngờ tung bài rap TRÌNH.Không một lời báo trước, màn đánh úp của thái tử làng nhạc khiến cư dân mạng phấn khích.

Lisa (BLACKPINK) lần đầu làm giáo viên dạy nhảy cho trẻ em

Nhạc quốc tế

22:42:26 07/11/2024
Nữ thần tượng tỏ ra khá bối rối nhưng vẫn chấp nhận thử thách dạy nhảy cho trẻ em trong chương trình Celebrity Substitute.

Phản ứng của dân tình khi em gái Công Vinh khoe vóc dáng nuột nà trên sân pickleball, U40 mà cữ ngỡ 20

Netizen

22:39:35 07/11/2024
Dù vừa mới gia nhập bộ môn pickleball nhưng em gái tiền đạo Lê Công Vịnh đã mê tít bộ môn thể thao mới này. Trên trang cá nhân Lê Khánh Chi thường xuyên chia sẻ những trang phục đi chơi thể thao.

Hot: Chủ tịch showbiz chi 7 tỷ đồng làm nàng thơ sốc đến mức oà khóc giữa nhà hàng

Sao châu á

22:15:37 07/11/2024
Chuyện tình của Hoàng Tử Thao và Từ Nghệ Dương được xem là phiên bản lãng mạn ngoài đời thực của tiểu thuyết ngôn tình theo motip tổng tài và nàng thơ .

Mỹ nhân VTV vừa tậu xế hộp hạng sang, 1 tháng sau lại gây choáng khi "flex" sổ đỏ trên tay

Sao việt

22:09:55 07/11/2024
Vào ngày 6/11, Huyền Lizzie đã chia sẻ story mới trên trang cá nhân. Mỹ nhân VTV gây sốt khi đăng tải bức hình flex cầm chiếc sổ đỏ trên tay.

Lá bàng có tác dụng gì?

Sức khỏe

21:35:46 07/11/2024
Một số nghiên cứu cũng đưa ra công dụng của lá bàng là tác dụng tốt với bệnh ung thư, đái tháo đường. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học đủ mạnh để có thể khẳng định điều này.

WHO kêu gọi phát triển vaccine phòng các căn bệnh gây tử vong trên diện rộng

Thế giới

20:00:03 07/11/2024
Giám đốc phụ trách vaccine của WHO, bà Kate O Brien cho biết những loại vaccine này không chỉ làm giảm đáng kể các loại bệnh có tác động lớn đến cộng đồng hiện nay, mà còn giúp giảm các chi phí y tế mà các gia đình và hệ thống y tế phải...