Cách chữa bệnh mất ngủ
Ho, đau lưng, khó thở… là những triệu chứng khiến ta mất ngủ ban đêm. Hiệp hội giấc ngủ (Anh) đã đưa ra lý do và cách chữa trị để ta được ngon giấc, theo Mirror.
Ảnh: Shutterstock
Ho
Nguyên nhân: Thường là do trào ngược dạ dày vào ban đêm.
Trào ngược dạ dày vào ban đêm là tình trạng trào ngược dịch dạ dày qua lỗ tâm vị lên thực quản. Ban đêm, nằm ngửa khiến bạn dễ bị trào ngược hơn. Khi không có trọng lực, axit có thể di chuyển lên qua ngực, kích thích cổ họng gây ho.
Trào ngược dạ dày sẽ phổ biến hơn ở những người có lượng mỡ dư thừa ở cơ hoành, tiến sĩ David Forecast – chuyên gia về ruột và dạ dày ở Viện lâm sàng London (Anh) và Bệnh viện St Mark (Anh) nói.
Ông Forecast cho biết: “Tránh thức ăn nhiều béo vì thức ăn béo sẽ lâu tiêu hóa hơn khiến ban đêm dễ bị trào ngược. Ngoài ra, có thể đặt thêm một cái đệm nhỏ bên dưới đầu giường của bạn để tạo ra độ dốc ở người.
Đau lưng
Nguyên nhân: nệm, viêm khớp, viêm đĩa đệm
Bác sĩ Jessica Alexander – thành viên của Hội đồng Giấc ngủ (Anh) cho biết: “Bạn cần phải thay nệm mỗi 8-10 năm một lần. Nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng có thể gây đau lưng”.
Nếu bị viêm khớp, bạn sẽ bị đau khớp hơn vào ban đêm vì hóa chất viêm hoạt động mạnh từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Sử dụng thuốc chống viêm như ibuprofen trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đau. Tuy vậy, nếu cơn đau lưng diễn ra thường xuyên và cường độ mạnh hơn, có thể bạn bị viêm đĩa cột sống, hoặc khối u cột sống, theo ông David Goodier – bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở London tại Việm lâm sàng Chỉnh hình London (Anh).
Khó thở
Nguyên nhân: bệnh hen suyễn về đêm, bệnh tim.
Video đang HOT
Nếu bị hen, bạn sẽ khó ngủ hơn vì khi nằm xuống chất nhầy có thể tích tụ ở đường hô hấp, tạo áp lực lên phổi. Ngoài bệnh hen, có thể khó thở là biểu hiện của bệnh tim. Hãy khám sức khỏe càng sớm càng tốt.
Đổ mồ hôi
Nguyên nhân: do rượu hoặc ung thư.
Rượu có thể làm cho mạch m.áu giãn nở khiến ta nóng người và đổ mồ hôi. Tuy vậy, đổ mồ hôi cũng có thể là tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm, do làm tăng nồng độ hoóc môn căng thẳng như noradrenaline.
Ở phụ nữ, đổ mồ hôi có thể do nồng độ hoóc môn estrogen thấp trong thời gian “đèn đỏ” hoặc thời mãn kinh. Với nam giới, đổ mồ hôi vào ban đêm dù trời không nóng cũng có thể do nồng độ testosterone thấp. Tuy nhiên, đổ mồ hôi đêm có thể là dấu hiệu của ung thư hoặc bệnh tim, vì vậy hãy gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân gây mất ngủ do đổ mồ hôi.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết bạn có thể đang mắc phải
Nội tiết tố ở mỗi giai đoạn phát triển từ khi sinh ra đến khi c.hết của cơ thể là khác nhau.
Nếu cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố (hoocmon) có thể hủy hoại sức khỏe từ chức năng sinh sản, mức độ tăng trưởng và phát triển, quá trình chuyển hóa dưỡng chất thậm chí ảnh hưởng đến cả tâm trạng.
Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục.
1. Tăng cân liên tục
Mặc dù bạn đang có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với thường xuyên hoạt động thể chất nhưng trọng lượng cơ thể vẫn liên tục tăng thì đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng hoocmon.
Nguyên nhân đó có thể là do mức insulin và hoocmon cortinsol trong cơ thể cao hay cũng có thể do cơ thể đang mắc phải một số vấn đề liên quan đến tuyến giáp.
Cách khắc phục: Cần đến gặp bác sỹ để được chẩn đoán và tư vấn thêm. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến, đường, nước soda và tinh bột là cách hữu hiệu giải quyết các vấn đề về tuyến giáp.
2. Mất ngủ
Nếu bạn đang mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ thì đó có thể là dấu hiệu của mất cân bằng hoocmon.
Cách khắc phục: Cần thực hiện chế độ ăn uống gồm nhiều protein nạc đặc biệt vào bữa tối kết hợp tập thể dục và yoga để đưa chất chống oxy hóa vào cơ thể nhằm cải thiện giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, cần tránh những thói quen phổ biến gây chứng mất ngủ như trà, cà phê...
3. Căng thẳng mãn tính
Stress kinh niên sẽ làm suy yếu chức năng thượng thận làm giảm hoocmon progesterone và nhiều loại hoocmon khác trong cơ thể.
Cách khắc phục: Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên thay đổi môi trường để giảm bớt căng thẳng.
4. Đổ mồ hôi quá nhiều
Nếu cơ thể đồ mồ hôi nhiều và xuất hiện triệu chứng nóng bừng thì đó là do mất cân bằng nội tiết tố.
Cách khắc phục: Cần viết ra những thói quen, chế độ ăn uống để có thể loại bỏ những thực phẩm gây nhiệt khiến cơ thể nóng bừng.
5. Thèm ăn bất thường
Nếu bỗng cơ thể muốn ăn bất thường, muốn ăn sau khi vừa ăn no xong thì đó là dấu hiệu không ổn. Nó có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố như thượng thận yếu, kháng insulin không đủ.
6. Chán nản kéo dài
Khi tình trạng chán nản kéo dài và luôn từ chối mọi lời mời mọc của người khác thì đó là một dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố.
Cách khắc phục: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục, cung cấp dinh dưỡng thích hợp.
Ngoài ra, cần đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để đ.ánh giá thêm về tinh thần hiện tại của mình tránh nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
7. Mệt mỏi
Khi cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, thấy chậm chạp khi làm việc thì đó có thể là do mất cân bằng hoocmon.
Cách khắc phục: Cần có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Không nên ăn đường, lúa mì, ngũ cốc, uống rượu, bia để giúp ổn định lượng đường trong m.áu. Đồng thời không nên nạp thêm gluten khiến cơ thể thêm mệt mỏi.
8. Giảm ham muốn
Đây là một trong những dấu hiệu đáng chú ý nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố. Sự mất cân bằng hoocmon giới tính, tuyến giáp, các tuyến nội tiết khác là nguyên nhân cơ bản dẫn đến giảm ham muốn t.ình d.ục. Đồng thời nó cũng xảy ra khi tình trạng ngủ không ngon kéo dài.
Cách khắc phục: Tối ưu hóa giấc ngủ bằng chế độ ăn uống, tập thể dục, giảm căng thẳng, tránh sử dụng đồ uống chứa cồn, cung cấp thêm vitamin B12 cho cơ thể.
9. Tiêu hóa chậm
Liên quan đến tiêu hóa chậm và các vấn đề dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến của mất cân bằng nội tiết tố với các hiểu hiện như ợ hơi, đầy hơi, đầy bụng, hoặc chuột rút.
Cách khắc phục: Hãy uống nước trước và sau khi ăn, không ăn nhiều đồ ăn là chất xơ, tránh lạm dụng sự đa dạng của bữa ăn để hệ tiêu hóa được hoạt động đơn giản mà hiệu quả. Điều quan trọng là cần ăn trong một môi trường thoải mái.
Theo Giáo Dục Việt Nam
Lợi ích tuyệt vời của lá tía tô Ngoài làm rau gia vị cho các món ăn, lá tía tô thường được biết đến với công dụng giải cảm hiệu quả. Bên cạnh đó, lá tía tô cũng có thể trị bệnh mất ngủ, căng thẳng thần kinh và chăm sóc da. Trị căng thẳng và mất ngủ Mất ngủ và căng thẳng là căn bệnh phổ biến ngày nay. Kết...
