Các phương pháp giúp tăng cường sức đề kháng cho ngày nắng nóng

Mùa hè là thời điểm sức đề kháng dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao, nhiều bệnh truyền nhiễm. Làm gì để bảo vệ sức khỏe cho bản thân?

Để có được sức đề kháng tốt, điều quan trọng nhất là chúng ta phải duy trì lối sống lành mạnh dựa trên 3 trụ cột chính.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nguyên tắc vàng cho chế độ ăn uống hợp lý là sử dụng các thực phẩm lành mạnh, hợp vệ sinh, đa dạng.

Avogel khuyên nên ăn các thực phẩm tự nhiên để mang lại cho cơ thể các yếu tố cần thiết giúp xây dựng sức đề kháng tốt. Chẳng hạn, gạo lứt có nhiều chất khoáng hơn 9 lần so với gạo trắng. Hay các sản phẩm ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng hơn nhiều so với các sản phẩm làm từ bột mì trắng.

Cần đảm bảo ăn đủ các loại trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên cùng ăn trái cây và rau trong cùng một bữa ăn vì nó có thể gây ra quá trình lên men.

chế độ dinh dưỡng hợp lý là kết hợp ăn xen kẽ giữa rau nấu chín và rau sống. Bởi rau sống chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp cơ thể khỏe từ bên trong. Ảnh: Ecopath.

Một điều cũng cần lưu tâm là nên dành thời gian cho mỗi bữa ăn của mình. Bạn nên tập thói quen nhai kỹ để nước bọt có đủ thời gian trung hòa một số chất và chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa thức ăn.

Ngoài bữa ăn, cần đảm bảo nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Lượng nước tiêu chuẩn mà các chuyên gia khuyến cáo là khoảng 3 lít/ngày cho nam giới và 2 lít/ngày cho nữ giới.

Thêm vào đó, bổ sung lợi khuẩn cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch. Đây chính là nhà máy kiến tạo 75% kháng thể cho cơ thể. Trong đó, việc bổ sung lợi khuẩn Bifido là đặc biệt quan trọng vì chúng chiếm tới 99% tổng số lợi khuẩn cư trú ở đại tràng, giúp hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp bổ sung lợi khuẩn này hàng ngày sau bữa ăn.

Thư giãn, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng.

Theo Help Guide, chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn, đặc biệt là các vấn đề liên quan tới cân bằng cảm xúc, sức khỏe não và tim, hệ thống miễn dịch, sức sáng tạo…

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới tâm trạng, năng lượng, sự nhạy bén, khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Trong thời gian dài, mất ngủ kinh niên có thể tàn phá sức khỏe tinh thần và thể chất, làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể.

Giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng cần nuôi dưỡng để tăng cường sức đề kháng. Ảnh: Blackdoginstitute.

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng vào mỗi đêm. Trẻ em cần nhiều hơn thể. Người già cần ngủ ít nhất 7 tiếng. Do người lớn tuổi thường khó ngủ vào ban đêm nên những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể giúp lấp đầy các khoảng trống.

Bên cạnh việc ngủ đủ, đúng giấc, giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, mệt mỏi cũng hết sức quan trọng.

Các triệu chứng căng thẳng ảnh hưởng tới cơ thể, suy nghĩ, cảm xúc, hành vi. Ngoài ra, căng thẳng không kiểm soát có thể là nguyên nhân dẫn tới một số vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Căng thẳng kéo dài làm suy yếu nghiêm trọng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Ngược lại, luôn giữ tinh thần trong trạng thái thư giãn sẽ giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu và insulin, cải thiện sức khỏe tinh thần, tâm trạng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe…

Ngoài ra, duy trì các hoạt động thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp lưu thông khí huyết, đào thải các độc tố có hại ra ngoài cơ thể.

Tập thể dục giúp giảm nhiều nguy cơ mắc các bệnh thường gặp. Ảnh: Timetospa.

Các chuyên gia khuyên rằng môi trường thích hợp nhất để tập thể dục là ở ngoài trời. Với những môn thể thao như đạp xe, bơi lội, lượng oxy mà chúng ta nhận được trong quá trình vận động các cơ trên cơ thể sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.