Các nàng không mê gym phải thử ngay 5 bài tập trên giường để cải thiện vóc dáng

Ai mà chẳng mong muốn sở hữu được thân hình gọn gàng như các idol mình yêu thích. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả nhưng lại lười đến phòng tập, thay vào đó lại chỉ thích làm bạn với chiếc giường êm ái thì sao không thử tìm đến những bài tập cải thiện vóc dáng ngay trong phòng ngủ của mình?

Điều này hoàn toàn có thể xảy ra, nhất là khi bạn biết tới 5 bài tập siêu dễ thực hiện sau đây.

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Đặt cả 2 chân trên giường và chống phần thân trên xuống dưới mặt sàn trong tư thế chống đẩy.

- Sau đó, bạn thực hiện động tác chống đẩy như bình thường, cố gắng siết chặt vùng cơ bụng vào.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 4 set rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai chân chống song song với mặt giường.

- Tiếp đó, bạn nhấc một chân lên, giữ thẳng.

- Sau đó, bạn di chuyển chân đó sang một bên, cố gắng kéo dài ra xa nhất có thể.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 3:

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai chân chống chéo góc với mặt giường.

- Gập chân phải đặt vuông góc với đùi trái.

- Siết chặt cơ bụng rồi nâng phần thân trên lên.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 4:

Cách thực hiện:

- Đặt đầu gối của bạn trên giường và chống phần thân trên xuống dưới mặt sàn trong tư thế chống đẩy.

- Giữ đầu gối uốn cong và đá một chân lên.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 5:

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, đặt 2 bắp chân lên giường.

- Nâng một chân lên và duỗi thẳng, bám 2 tay vào để kéo căng hết mức.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 4 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Cuối cùng, sau khi đã thực hiện xong các bài tập trên, bạn đừng quên thả lỏng cơ thể bằng bước giãn cơ để ngăn chặn cảm giác đau nhức vào ngày hôm sau xuất hiện.

Dành 10 giây kéo giãn cơ thể trên giường. Lặp lại 4 lần rồi nghỉ.

Theo Trí thức trẻ