Các nàng không mê gym phải thử ngay 5 bài tập trên giường để cải thiện vóc dáng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận22:23 22/12/2019

Ai mà chẳng mong muốn sở hữu được thân hình gọn gàng như các idol mình yêu thích. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Nếu bạn muốn có một thân hình thon thả nhưng lại lười đến phòng tập, thay vào đó lại chỉ thích làm bạn với chiếc giường êm ái thì sao không thử tìm đến những bài tập cải thiện vóc dáng ngay trong phòng ngủ của mình?

Điều này hoàn toàn có thể xảy ra, nhất là khi bạn biết tới 5 bài tập siêu dễ thực hiện sau đây.

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Đặt cả 2 chân trên giường và chống phần thân trên xuống dưới mặt sàn trong tư thế chống đẩy.

- Sau đó, bạn thực hiện động tác chống đẩy như bình thường, cố gắng siết chặt vùng cơ bụng vào.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 4 set rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai chân chống song song với mặt giường.

- Tiếp đó, bạn nhấc một chân lên, giữ thẳng.

- Sau đó, bạn di chuyển chân đó sang một bên, cố gắng kéo dài ra xa nhất có thể.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 3:

Video đang HOT

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, hai chân chống chéo góc với mặt giường.

- Gập chân phải đặt vuông góc với đùi trái.

- Siết chặt cơ bụng rồi nâng phần thân trên lên.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 4:

Cách thực hiện:

- Đặt đầu gối của bạn trên giường và chống phần thân trên xuống dưới mặt sàn trong tư thế chống đẩy.

- Giữ đầu gối uốn cong và đá một chân lên.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 2 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Bài tập 5:

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, đặt 2 bắp chân lên giường.

- Nâng một chân lên và duỗi thẳng, bám 2 tay vào để kéo căng hết mức.

- Lặp lại hành động tương tự với chân còn lại.

Thực hiện 12 lần/set, sau đó nghỉ giải lao. Làm đủ 4 set ở hai bên chân rồi kết thúc bài tập.

Cuối cùng, sau khi đã thực hiện xong các bài tập trên, bạn đừng quên thả lỏng cơ thể bằng bước giãn cơ để ngăn chặn cảm giác đau nhức vào ngày hôm sau xuất hiện.

Dành 10 giây kéo giãn cơ thể trên giường. Lặp lại 4 lần rồi nghỉ.

Theo Trí thức trẻ

5 bài tập thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu

Những bài tập thể dục nặng nề khiến bạn muốn từ bỏ việc tập luyện hằng ngày. Vì sao bạn không thử cùng tập luyện nhẹ nhàng hơn khi mới bắt đầu?

Đa số chúng ta khi mới tập thể dục đều không biết bắt đầu từ đâu. Chúng ta thường đặt mục tiêu và luyện tập quá sức khiến cơ thể không thể chịu nổi. Theo thống kê, hơn 90% người từ bỏ việc tập luyện thể dục sau 3 tháng. Để tránh trường hợp đáng tiếc này, sẽ mách bạn 5 bài tập thể dục đơn giản dành cho người mới bắt đầu.

Ảnh: Unsplash.

5 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƠN GIẢN, NHẸ NHÀNG NHƯNG VẪN MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO

Tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khoẻ, giúp cho cơ thể luôn thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới bắt đầu.

Bạn nên chú ý các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới bắt đầu. Ảnh: Ayeni.

BÀI TẬP PLANK

Plank là bài tập phổ biến và rất quen thuộc. Hầu như tất cả những người mới luyện tập thể dục đều tập bài tập này. Động tác thực hiện của plank khá đơn giản nhưng lại rất thần thánh trong việc giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn úp người xuống, nâng thân trên bằng khuỷu tay. Hai tay song song nhau, khuỷu tay thẳng hàng với vai. Sau đó từ từ siết cơ bụng lại kiễng ngón chân chống đẩy cả người lên sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây tuỳ thuộc vào sức bền của cơ thể bạn. Nếu chưa quen, bạn có thể thực hiện từng bước một để đảm bảo Plank đúng cách. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

ĐỘNG TÁC CRUNCHES

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc nhưng động tác tập luyện đơn giản thì Crunches chính là dành cho bạn. Bài tập này chủ yếu tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân.

Cách thực hiện: Bạn vào tư thế nằm ngửa trên sàn, chân co gối. Chân mở rộng bằng vai, hai lòng bàn chân áp xuống sàn. Hai tay để sau cổ giữ cổ thẳng hàng với lưng, vệc này sẽ giúp phần xương sống của bạn không bị tổn thương. Sau đó dùng cơ bụng nâng vai lên hướng dần về phía bụng. Hãy đảm bảo trong suốt quá trình này chân và lưng dưới vẫn đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập này chủ yếu tập trung cho phần cơ bụng và bắp chân. Ảnh: Popsugar.

TƯ THẾ DOWNWARD FACING DOG

Với các bước thực hiện không quá khó khăn nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích nên tư thế Downward facing dog rất phù hợp cho những người mới bắt đầu. Ngoài tác dụng tăng sức mạnh cho cánh tay, động tác này có giúp căn chỉnh phần xương cột sống của bạn.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế chống hai bàn tay và hai mũi chân trên sàn. Gồng cơ bụng hỗ trợ nâng xương sống sao cho vai, lưng và hông thẳng hàng. Hít một hơi rồi thở ra đồng thời đẩy trọng tâm cơ thể về sau, nâng hông lên cao nhất có thể và ép lòng bàn chân sát sàn. Nếu chân bạn bị đau, bạn có thể hơi chùng gối. Giữ tư thế từ 1-3 phút rồi đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị ban đầu.

BÀI TẬP MOUNTAIN CLIMBER

Mountain Climber là một bài tập hoàn hảo nếu bạn muốn sở hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Bài tập này không yêu cầu những động tác quá phức tạp, bạn chỉ cần chú ý tốc độ một chút thôi.

Cách thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như Plank. Hai bàn tay và hai mũi chân nâng cơ thể lên để cổ, lưng và hông thẳng hàng. Co đầu gối một chân về phía dưới ngực. Khi các ngón chân vừa chạm đất thì duỗi chân này về vị trí cũ và làm tương tự với chân còn lại. Thay phiên thực hiện với tốc độ càng nhanh càng tốt. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.

Mountain Climber là một bài tập hoàn hảo nếu bạn muốn sở hữu những đường cong cơ thể quyến rũ. Ảnh: Popsugar.

ĐỘNG TÁC ĐẠP XE

Đạp xe là bài tập đơn giản và ít mất sức nhất cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện: Nằm ngửa để toàn bộ cơ thể thả lỏng. Nâng hai chân lên tạo một góc 30 độ với mặt sàn. Hai tay nắm lại và đặt sau đầu. Co gối chân phải lên sao cho cẳng chân vuông góc với đùi trên. Đồng thời nâng vai trái lên để khuỷu tay chạm đầu gối. Hạ chân phải và thực hiện tương tự với chân trái. Mỗi chân thực hiện 7 lần.

Theo elle.vn

5 bài tập mông tại nhà cho vòng 3 săn chắc và quyến rũ Đừng để việc tập luyện trở thành nỗi "đáng sợ" mỗi khi nhắc đến. Hãy dành ra 20 phút mỗi ngày với 4 bài tập đơn giản tại nhà để sở hữu "bờ mông" săn chắc và quyến rũ. Đăng ký tập thể dục tại những phòng gym đắt tiền không phải là cách duy nhất để sở hữu vóc dáng cân đối....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập gym bộ môn gym cơ bụng bài tập giữ dáng bài tập chân bắp chân bài tập giãn cơ giãn cơ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.