Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

Trịnh Phong09:11 02/02/2025

Thiền định là một trong những phương pháp cổ xưa nhất để làm dịu cơ thể và tâm trí, vẫn đang được sử dụng cho đến ngày nay.

Không chỉ có vậy, thiền còn giúp chữa lành từ bên trong, khiến bạn mạnh mẽ về mặt cảm xúc, duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.

Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, bồn chồn… bạn có thể thử thiền. Chỉ cần dành vài phút thiền cũng có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và bình yên bên trong. Bất kỳ ai cũng có thể thực hành thiền định. Nó đơn giản, không tốn kém và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Bạn có thể thực hành thiền ở bất cứ nơi đâu, có thể thiền khi đang đi dạo, đi xe buýt hay thậm chí đang chờ ở phòng khám bác sĩ…

Thiền là một loại thuốc bổ sung cho tâm trí và cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu sắc và làm dịu tâm trí. Trong khi thiền, bạn tập trung vào một điều, loại bỏ dòng suy nghĩ có thể đang làm phiền tâm trí bạn và gây ra căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt hơn.

1. Lợi ích của thiền định

Thiền định có thể mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, thanh thản và cân bằng, có lợi cho sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng thiền để thư giãn và đối phó với căng thẳng bằng cách tập trung vào điều gì đó giúp bạn bình tĩnh. Những lợi ích này sẽ kéo dài ngay cả sau khi buổi thiền kết thúc.

Những lợi ích về mặt cảm xúc và thể chất của thiền định có thể bao gồm:

Cung cấp cho bạn cách nhìn mới về những vấn đề gây căng thẳng.

Rèn luyện kỹ năng quản lý căng thẳng.

Khiến bạn tự nhận thức rõ hơn.

Tập trung vào hiện tại, giảm cảm xúc tiêu cực.

Giúp bạn sáng tạo, kiên nhẫn hơn.

Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm huyết áp

Ngủ ngon hơn…

Thực hành thiền định hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những tiêu cực.

Thiền định cũng có thể giúp ích nếu bạn có tình trạng bệnh lý, nhất là những bệnh lý mà căng thẳng làm trầm trọng thêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của các tình trạng như:

Lo lắng

Hen suyễn

Ung thư

Đau mạn tính

Video đang HOT

Vấn đề về giấc ngủ

Đau đầu do căng thẳng…

Hãy chắc chắn trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về ưu và nhược điểm của việc sử dụng thiền, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trong số này hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Đôi khi, thiền có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Lưu ý, thiền định không thay thế được phương pháp điều trị y khoa, nhưng có thể hữu ích khi kết hợp nó với các phương pháp điều trị khác.

2. Một số bước để thực hiện thiền

Nếu bạn là người muốn bắt đầu thiền, dưới đây là một số bước có thể thực hiện:

2.1 Tìm không gian yên tĩnh

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.

Khi ở trong một không gian yên tĩnh, quen thuộc, bạn sẽ dễ dàng đưa cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi và đắm chìm ngay vào thiền định. Vì vậy, hãy tìm một căn phòng hoặc một nơi bên ngoài (nơi bạn sẽ không bị làm phiền), cất hết mọi thiết bị và bắt đầu thư giãn…

2.2 Ngồi thoải mái và đúng tư thế

Khi bạn đã tìm được vị trí yên tĩnh, không gây mất tập trung, hãy ngồi thoải mái và đúng tư thế. Không cúi khom lưng hay cúi quá nhiều sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, khiến bạn không thể tập trung vào thiền. Một trong những mẹo tốt nhất là giữ lưng thẳng và bắt chéo chân.

Chỉ cần vài phút thực hành thiền hàng ngày sẽ giúp bạn có được những khoảnh khắc bình tĩnh và thanh thản, có thể tập trung vào bản thân, tập trung vào năng lượng của mình và giúp tâm trí thoát khỏi những tiêu cực.

2.3. Tập trung vào hơi thở

Bước tiếp theo là tập trung vào hơi thở. Các kỹ thuật thở là một phần rất quan trọng của thiền và bằng cách tập trung vào hơi thở, sẽ giúp bạn có thể bình tĩnh, tập trung và hiện diện trong khoảnh khắc.

Vì vậy, khi bạn ngồi xuống một cách thoải mái, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Trong quá trình này hãy tập trung vào cách cơ thể cảm thấy và phản ứng mỗi khi hít vào và thở ra…

Tập trung vào hơi thở là một phần rất quan trọng của thiền.

2.4 Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Việc bị phân tâm hay những điều tiêu cực có thể ùa về, nhưng hãy cố gắng giữ chánh niệm và ngay khi bạn nhận ra rằng tâm trí mình đã lang thang, hãy đưa nó trở lại vạch xuất phát và tập trung vào hơi thở một lần nữa.

Hãy nhớ rằng tâm trí bạn trôi dạt là điều tự nhiên và do đó điều quan trọng là bạn phải học cách tập trung trở lại.

2.5 Hãy cho mình thời gian

Bắt đầu thiền 5-10 phút mỗi ngày.

Một bước quan trọng khác và là một phần của hành trình thiền định là bạn cần cho bản thân, tâm trí và cơ thể thời gian để thích nghi. Bắt đầu thiền 5-10 phút mỗi ngày, có thể là thiền chánh niệm hoặc thiền tụng kinh, hoặc thiền Trataka…

Không nên gắng sức trong vài ngày đầu, sau khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, có thể từ từ tăng thời gian thiền.

Các biện pháp điều trị gù cột sống

Gù cột sống do nhiều nguyên nhân, mỗi nguyên nhân sẽ có biện pháp điều trị khác nhau. Dưới đây là biện pháp điều trị gù cột sống do một số nguyên nhân chính...

1. Điều trị gù cột sống do loãng xương

Loãng xương là một trong những yếu tố gây cong, gù cột sống, đặc biệt là khi đốt sống bị yếu gây gãy nén cột sống. Loãng xương thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi và những người sử dụng corticoid kéo dài. Để điều trị, cần bổ sung đầy đủ canxi từ khi còn trẻ. Theo đó, nhu cầu canxi mỗi ngày tùy thuộc theo độ tuổi được khuyến nghị.

Trẻ từ 0 - 6 tháng: 300 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 6 - 11 tháng: 400 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 7 - 9 tuổi: 700 mg canxi/ngày.

Người từ 10 - 18 tuổi: 1000 mg canxi/ngày.

Người từ 18 - 50 tuổi: 1000 mg canxi/ngày.

Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi/ngày.

Nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm như sữa và thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Các nguồn thực phẩm khác như hải sản, cá biển, rau xanh, các loại đậu, trái cây khô, đậu phụ...

Cột sống cong vẹo, gù ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh...

Ngoài canxi, cần bổ sung vitamin D. Nhu cầu vitamin D hàng ngày phù hợp cho mỗi đối tượng khác nhau. Mức khuyến nghị được đề ra là:

Trẻ sơ sinh - 1 tuổi: Cần khoảng 400 IU/ngày. Lưu ý, không vượt quá 1.000 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh đến 6 tháng; 1.500 IU/ngày ở trẻ 6 tháng đến 1 tuổi.

Từ 1-18 tuổi: Khoảng 600-1.000 IU/ngày. Lưu ý, không vượt quá 2.500 IU/ngày đối với trẻ 1-3 tuổi; 3.000 IU/ngày với trẻ 4-8 tuổi và 4.000 IU/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi.

Từ 19-70 tuổi: Khoảng 1.500-2.000 IU/ngày, không được vượt quá 4.000 IU/ngày)

Trên 70 tuổi: 1.500-2.000 IU/ngày, mức tối thiểu là 800IU/ngày, không vượt quá 4.000IU/ngày.

Các thực phẩm giàu vitamin D gồm: Cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, sữa, nấm, ngũ cốc... Đặc biệt là ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thu vitamin D hiệu quả nhất.

2. Điều trị gù cột sống do thoái hóa đĩa đệm

Thoái hóa đĩa đệm đốt sống lưng là nguyên nhân chính dẫn đến gù cột sống. Khi bị thoái hóa, đĩa đệm sẽ co lại, ngày càng gây gù lưng nặng hơn. Để điều trị, cần thực hiện các bước:

2.1 Quản lý cơn đau

Mặc dù không điều trị được bệnh, nhưng quản lý cơn đau nhằm mục đích giảm đau, cải thiện khả năng vận động. Có thể thực hiện các biện pháp:

- Chườm đá vào vùng cột sống bị đau sẽ giúp giảm viêm đáng kể trong trường hợp đau cấp tính.

- Chườm nóng giúp thư giãn cơ, làm giảm tình trạng căng thẳng và co thắt trong đau mạn tính.

- Dùng thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc thuốc chống viêm giảm đau như ibuprofen, aspirin, naproxen... Các thuốc này thường được khuyên dùng cho các cơn đau ở mức độ nhẹ.

Codeine điều trị cơn đau lưng nhẹ đến trung bình, thường được kết hợp với acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau không chứa opioid khác.

Thoái hóa đĩa đệm - một trong những nguyên nhân gây gù cột sống.

- Đối với tình trạng đau nhiều, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc giảm đau kê đơn opioid. Opioid là loại thuốc có tác dụng mạnh. Các loại thuốc trị đau lưng kê đơn thường được sử dụng như:

Oxycodone điều trị giảm đau lưng từ vừa đến nặng.

Hydrocodone giảm đau từ trung bình đến nặng thường được kết hợp với acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau không chứa opioid khác.

Tramadol dùng trong các trường hợp đau vừa đến nặng.

Morphine được chỉ định trước và sau phẫu thuật.

- Tiêm steroid ngoài màng cứng: Một loại steroid được tiêm xung quanh màng cứng cột sống để giúp giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động. Phương pháp này thường được khuyến nghị thực hiện trước khi tiến hành vật lý trị liệu.

Lưu ý dùng thuốc: Để sử dụng thuốc trị đau lưng, đặc biệt là thuốc kê đơn hiệu quả và an toàn, cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ. Nếu lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm, thậm chí gây tử vong.

2.2 Vật lý trị liệu và tập thể dục hỗ trợ trị gù cột sống

Vật lý trị liệu và tập thể dục được xem như một phương pháp hiệu quả trong điều trị gù cột sống. Trong đó, vật lý trị liệu sử dụng các yếu tố vật lý như vận động cơ học, tia hồng ngoại, nhiệt độ... tác động lên cơ thể người bệnh giúp giảm đau và phục hồi các chức năng bị suy giảm. Kết hợp cùng các bài tập để đạt được mục tiêu hỗ trợ chữa lành cột sống, giảm nguy cơ tái phát cơn đau.

Theo đó, một chương trình cho chứng thoái hóa đĩa đệm bao gồm:

- Vật lý trị liệu: Các động tác kéo giãn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt cho các cơ cột sống. Một số vị trí cần tập trung là cơ cổ, vai, lưng, lưng dưới, hông, xương chậu, cơ gân kheo...

Thực hiện các động tác chống gù lưng như vươn vai, vặn mình... với sự hỗ trợ của các dụng cụ như dây căng, bóng tập, gậy... Liệu pháp vật lý trị liệu áp dụng công nghệ cao là sử dụng máy móc hỗ trợ chống gù lưng.

- Tập thể dục: Đây là biện pháp giúp tăng cường tuần hoàn máu, giữ cho các khớp và cơ hoạt động linh hoạt. Đặc biệt là các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ phù hợp nhất, tác động lên tuần hoàn, tim và tác động mềm dẻo lên cấu trúc cột sống.

3. Phương pháp ngăn ngừa gù cột sống

Gù cột sống không chỉ gặp ở người cao tuổi mà gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính. Gù cột sống ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình, khả năng sinh hoạt, chất lượng sống của người bệnh. Vấn đề điều trị gù cột sống khá phức tạp, do đó cần phòng ngừa trước khi tình trạng này xảy ra là rất cần thiết.

Gù cột sống có thể được phòng ngừa bằng một số biện pháp sinh hoạt hằng ngày:

Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi.

Không tiếp xúc với khói thuốc, hạn chế bia rượu...

Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng khi học tập, làm việc.

Một số trường hợp có yếu tố nguy cơ cao nên được sử dụng nẹp giúp định hình cột sống, nhất là đối với trẻ em, thanh niên hay những người làm công việc văn phòng phải ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Trẻ em nên tránh mang vác quá nặng (cặp sách) trong thời gian dài dẫn đến tác động xấu lên các cơ và dây chằng vùng lưng gây ra gù cột sống.

Tập các bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống như: bơi lội, tập yoga, thể dục nhịp điệu...

Ứng phó với cơn đau ở người nhiễm HIV như thế nào? Đau liên quan đến HIV có thể là do triệu chứng của chính HIV hoặc/và triệu chứng của các bệnh tật hoặc nhiễm trùng khác, do tác dụng phụ của thuốc điều trị HIV... Bất kể nguyên nhân là gì, cơn đau cũng cần được đánh giá và điều trị, giúp người nhiễm HIV có chất lượng cuộc sống tốt hơn. 1. Liệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025

Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025

Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025

Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025

Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025

Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025

Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025

Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025

Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025

Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025

Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025

Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Có thể bạn quan tâm

"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

Sao châu á

13:43:00 04/03/2025

Lisa - Rosé vốn có tính cách khác biệt nên biểu cảm không giống nhau khi cùng thực hiện thử thách ăn cánh gà cay cũng là điều dễ hiểu.

Tìm đồ trong tủ thờ phát hiện 1 chiếc hộp cũ, cô gái bật khóc khi thấy tờ giấy với dòng chữ viết tay, hé lộ bí mật giấu kín suốt 11 năm

Netizen

13:30:31 04/03/2025

Mới đây, trên mạng xã hội, câu chuyện của một cô gái chia sẻ về tình yêu thương của người ông quá cố đã khiến nhiều người không cầm được nước mắt.

Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Pháp luật

13:23:07 04/03/2025

Ngày 4/3, Công an TPHCM đang củng cố hồ sơ, để xử lý nhóm người cầm hung khí đuổi chém thực khách trong quán nhậu ở phường Tăng Nhơn Phú A, TP Thủ Đức.

Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Hậu trường phim

13:21:57 04/03/2025

Đàn Kiện Thứ vượt mặt Trương Lăng Hách và Bạch Kính Đình để dẫn đầu bảng xếp hạng Vlinkage ngày 2/3. Thực tế, anh đã chiếm ngôi quán quân suốt từ ngày 24/2.

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025

Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau

Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Thế giới

13:16:56 04/03/2025

Chiếc CRJ700 Bombardier chở 64 hành khách và phi hành đoàn, trong khi trên trực thăng BlackHawk có 3 quân nhân. Tổng thống Mỹ Donald Trump ngày 30/1 xác nhận không có người sống sót sau vụ va chạm xảy ra vào sáng sớm cùng ngày này.

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025

Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.