Các bước đơn giản nhất để bắt đầu thiền định

Trịnh Phong09:11 02/02/2025

Thiền định là một trong những phương pháp cổ xưa nhất để làm dịu cơ thể và tâm trí, vẫn đang được sử dụng cho đến ngày nay.

Không chỉ có vậy, thiền còn giúp chữa lành từ bên trong, khiến bạn mạnh mẽ về mặt cảm xúc, duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.

Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, bồn chồn… bạn có thể thử thiền. Chỉ cần dành vài phút thiền cũng có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và bình yên bên trong. Bất kỳ ai cũng có thể thực hành thiền định. Nó đơn giản, không tốn kém và không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Bạn có thể thực hành thiền ở bất cứ nơi đâu, có thể thiền khi đang đi dạo, đi xe buýt hay thậm chí đang chờ ở phòng khám bác sĩ…

Thiền là một loại thuốc bổ sung cho tâm trí và cơ thể, giúp bạn thư giãn sâu sắc và làm dịu tâm trí. Trong khi thiền, bạn tập trung vào một điều, loại bỏ dòng suy nghĩ có thể đang làm phiền tâm trí bạn và gây ra căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc tốt hơn.

1. Lợi ích của thiền định

Thiền định có thể mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh, thanh thản và cân bằng, có lợi cho sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng thiền để thư giãn và đối phó với căng thẳng bằng cách tập trung vào điều gì đó giúp bạn bình tĩnh. Những lợi ích này sẽ kéo dài ngay cả sau khi buổi thiền kết thúc.

Những lợi ích về mặt cảm xúc và thể chất của thiền định có thể bao gồm:

Cung cấp cho bạn cách nhìn mới về những vấn đề gây căng thẳng.

Rèn luyện kỹ năng quản lý căng thẳng.

Khiến bạn tự nhận thức rõ hơn.

Tập trung vào hiện tại, giảm cảm xúc tiêu cực.

Giúp bạn sáng tạo, kiên nhẫn hơn.

Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm huyết áp

Ngủ ngon hơn…

Thực hành thiền định hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những tiêu cực.

Thiền định cũng có thể giúp ích nếu bạn có tình trạng bệnh lý, nhất là những bệnh lý mà căng thẳng làm trầm trọng thêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của các tình trạng như:

Lo lắng

Hen suyễn

Ung thư

Đau mạn tính

Video đang HOT

Vấn đề về giấc ngủ

Đau đầu do căng thẳng…

Hãy chắc chắn trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn về ưu và nhược điểm của việc sử dụng thiền, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trong số này hoặc các tình trạng sức khỏe khác. Đôi khi, thiền có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng liên quan đến một số tình trạng sức khỏe tâm thần. Lưu ý, thiền định không thay thế được phương pháp điều trị y khoa, nhưng có thể hữu ích khi kết hợp nó với các phương pháp điều trị khác.

2. Một số bước để thực hiện thiền

Nếu bạn là người muốn bắt đầu thiền, dưới đây là một số bước có thể thực hiện:

2.1 Tìm không gian yên tĩnh

Bước đầu tiên để thiền thành công là tìm một không gian mà bạn có thể hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn. Không gian đó không có sự xao nhãng, an toàn và quen thuộc với tâm trí và cơ thể bạn.

Khi ở trong một không gian yên tĩnh, quen thuộc, bạn sẽ dễ dàng đưa cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi và đắm chìm ngay vào thiền định. Vì vậy, hãy tìm một căn phòng hoặc một nơi bên ngoài (nơi bạn sẽ không bị làm phiền), cất hết mọi thiết bị và bắt đầu thư giãn…

2.2 Ngồi thoải mái và đúng tư thế

Khi bạn đã tìm được vị trí yên tĩnh, không gây mất tập trung, hãy ngồi thoải mái và đúng tư thế. Không cúi khom lưng hay cúi quá nhiều sẽ gây căng thẳng cho cơ thể, khiến bạn không thể tập trung vào thiền. Một trong những mẹo tốt nhất là giữ lưng thẳng và bắt chéo chân.

Chỉ cần vài phút thực hành thiền hàng ngày sẽ giúp bạn có được những khoảnh khắc bình tĩnh và thanh thản, có thể tập trung vào bản thân, tập trung vào năng lượng của mình và giúp tâm trí thoát khỏi những tiêu cực.

2.3. Tập trung vào hơi thở

Bước tiếp theo là tập trung vào hơi thở. Các kỹ thuật thở là một phần rất quan trọng của thiền và bằng cách tập trung vào hơi thở, sẽ giúp bạn có thể bình tĩnh, tập trung và hiện diện trong khoảnh khắc.

Vì vậy, khi bạn ngồi xuống một cách thoải mái, hãy nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Trong quá trình này hãy tập trung vào cách cơ thể cảm thấy và phản ứng mỗi khi hít vào và thở ra…

Tập trung vào hơi thở là một phần rất quan trọng của thiền.

2.4 Xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Việc bị phân tâm hay những điều tiêu cực có thể ùa về, nhưng hãy cố gắng giữ chánh niệm và ngay khi bạn nhận ra rằng tâm trí mình đã lang thang, hãy đưa nó trở lại vạch xuất phát và tập trung vào hơi thở một lần nữa.

Hãy nhớ rằng tâm trí bạn trôi dạt là điều tự nhiên và do đó điều quan trọng là bạn phải học cách tập trung trở lại.

2.5 Hãy cho mình thời gian

Bắt đầu thiền 5-10 phút mỗi ngày.

Một bước quan trọng khác và là một phần của hành trình thiền định là bạn cần cho bản thân, tâm trí và cơ thể thời gian để thích nghi. Bắt đầu thiền 5-10 phút mỗi ngày, có thể là thiền chánh niệm hoặc thiền tụng kinh, hoặc thiền Trataka…

Không nên gắng sức trong vài ngày đầu, sau khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền, có thể từ từ tăng thời gian thiền.

Các biện pháp điều trị gù cột sống

Gù cột sống do nhiều nguyên nhân, mỗi nguyên nhân sẽ có biện pháp điều trị khác nhau. Dưới đây là biện pháp điều trị gù cột sống do một số nguyên nhân chính...

1. Điều trị gù cột sống do loãng xương

Loãng xương là một trong những yếu tố gây cong, gù cột sống, đặc biệt là khi đốt sống bị yếu gây gãy nén cột sống. Loãng xương thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi và những người sử dụng corticoid kéo dài. Để điều trị, cần bổ sung đầy đủ canxi từ khi còn trẻ. Theo đó, nhu cầu canxi mỗi ngày tùy thuộc theo độ tuổi được khuyến nghị.

Trẻ từ 0 - 6 tháng: 300 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 6 - 11 tháng: 400 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 600 mg canxi/ngày.

Trẻ từ 7 - 9 tuổi: 700 mg canxi/ngày.

Người từ 10 - 18 tuổi: 1000 mg canxi/ngày.

Người từ 18 - 50 tuổi: 1000 mg canxi/ngày.

Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần bổ sung lượng canxi nhiều hơn khoảng từ 1200 mg - 1500 mg canxi/ngày.

Nên bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm như sữa và thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Các nguồn thực phẩm khác như hải sản, cá biển, rau xanh, các loại đậu, trái cây khô, đậu phụ...

Cột sống cong vẹo, gù ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh...

Ngoài canxi, cần bổ sung vitamin D. Nhu cầu vitamin D hàng ngày phù hợp cho mỗi đối tượng khác nhau. Mức khuyến nghị được đề ra là:

Trẻ sơ sinh - 1 tuổi: Cần khoảng 400 IU/ngày. Lưu ý, không vượt quá 1.000 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh đến 6 tháng; 1.500 IU/ngày ở trẻ 6 tháng đến 1 tuổi.

Từ 1-18 tuổi: Khoảng 600-1.000 IU/ngày. Lưu ý, không vượt quá 2.500 IU/ngày đối với trẻ 1-3 tuổi; 3.000 IU/ngày với trẻ 4-8 tuổi và 4.000 IU/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi.

Từ 19-70 tuổi: Khoảng 1.500-2.000 IU/ngày, không được vượt quá 4.000 IU/ngày)

Trên 70 tuổi: 1.500-2.000 IU/ngày, mức tối thiểu là 800IU/ngày, không vượt quá 4.000IU/ngày.

Các thực phẩm giàu vitamin D gồm: Cá trích, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, sữa, nấm, ngũ cốc... Đặc biệt là ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và hấp thu vitamin D hiệu quả nhất.

2. Điều trị gù cột sống do thoái hóa đĩa đệm

Thoái hóa đĩa đệm đốt sống lưng là nguyên nhân chính dẫn đến gù cột sống. Khi bị thoái hóa, đĩa đệm sẽ co lại, ngày càng gây gù lưng nặng hơn. Để điều trị, cần thực hiện các bước:

2.1 Quản lý cơn đau

Mặc dù không điều trị được bệnh, nhưng quản lý cơn đau nhằm mục đích giảm đau, cải thiện khả năng vận động. Có thể thực hiện các biện pháp:

- Chườm đá vào vùng cột sống bị đau sẽ giúp giảm viêm đáng kể trong trường hợp đau cấp tính.

- Chườm nóng giúp thư giãn cơ, làm giảm tình trạng căng thẳng và co thắt trong đau mạn tính.

- Dùng thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen hoặc thuốc chống viêm giảm đau như ibuprofen, aspirin, naproxen... Các thuốc này thường được khuyên dùng cho các cơn đau ở mức độ nhẹ.

Codeine điều trị cơn đau lưng nhẹ đến trung bình, thường được kết hợp với acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau không chứa opioid khác.

Thoái hóa đĩa đệm - một trong những nguyên nhân gây gù cột sống.

- Đối với tình trạng đau nhiều, bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc giảm đau kê đơn opioid. Opioid là loại thuốc có tác dụng mạnh. Các loại thuốc trị đau lưng kê đơn thường được sử dụng như:

Oxycodone điều trị giảm đau lưng từ vừa đến nặng.

Hydrocodone giảm đau từ trung bình đến nặng thường được kết hợp với acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau không chứa opioid khác.

Tramadol dùng trong các trường hợp đau vừa đến nặng.

Morphine được chỉ định trước và sau phẫu thuật.

- Tiêm steroid ngoài màng cứng: Một loại steroid được tiêm xung quanh màng cứng cột sống để giúp giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động. Phương pháp này thường được khuyến nghị thực hiện trước khi tiến hành vật lý trị liệu.

Lưu ý dùng thuốc: Để sử dụng thuốc trị đau lưng, đặc biệt là thuốc kê đơn hiệu quả và an toàn, cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ. Nếu lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm, thậm chí gây tử vong.

2.2 Vật lý trị liệu và tập thể dục hỗ trợ trị gù cột sống

Vật lý trị liệu và tập thể dục được xem như một phương pháp hiệu quả trong điều trị gù cột sống. Trong đó, vật lý trị liệu sử dụng các yếu tố vật lý như vận động cơ học, tia hồng ngoại, nhiệt độ... tác động lên cơ thể người bệnh giúp giảm đau và phục hồi các chức năng bị suy giảm. Kết hợp cùng các bài tập để đạt được mục tiêu hỗ trợ chữa lành cột sống, giảm nguy cơ tái phát cơn đau.

Theo đó, một chương trình cho chứng thoái hóa đĩa đệm bao gồm:

- Vật lý trị liệu: Các động tác kéo giãn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt cho các cơ cột sống. Một số vị trí cần tập trung là cơ cổ, vai, lưng, lưng dưới, hông, xương chậu, cơ gân kheo...

Thực hiện các động tác chống gù lưng như vươn vai, vặn mình... với sự hỗ trợ của các dụng cụ như dây căng, bóng tập, gậy... Liệu pháp vật lý trị liệu áp dụng công nghệ cao là sử dụng máy móc hỗ trợ chống gù lưng.

- Tập thể dục: Đây là biện pháp giúp tăng cường tuần hoàn máu, giữ cho các khớp và cơ hoạt động linh hoạt. Đặc biệt là các bài tập thể dục nhịp điệu sẽ phù hợp nhất, tác động lên tuần hoàn, tim và tác động mềm dẻo lên cấu trúc cột sống.

3. Phương pháp ngăn ngừa gù cột sống

Gù cột sống không chỉ gặp ở người cao tuổi mà gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính. Gù cột sống ảnh hưởng rất lớn đến ngoại hình, khả năng sinh hoạt, chất lượng sống của người bệnh. Vấn đề điều trị gù cột sống khá phức tạp, do đó cần phòng ngừa trước khi tình trạng này xảy ra là rất cần thiết.

Gù cột sống có thể được phòng ngừa bằng một số biện pháp sinh hoạt hằng ngày:

Bổ sung đầy đủ vitamin D và canxi.

Không tiếp xúc với khói thuốc, hạn chế bia rượu...

Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng khi học tập, làm việc.

Một số trường hợp có yếu tố nguy cơ cao nên được sử dụng nẹp giúp định hình cột sống, nhất là đối với trẻ em, thanh niên hay những người làm công việc văn phòng phải ngồi một chỗ trong thời gian dài.

Trẻ em nên tránh mang vác quá nặng (cặp sách) trong thời gian dài dẫn đến tác động xấu lên các cơ và dây chằng vùng lưng gây ra gù cột sống.

Tập các bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống như: bơi lội, tập yoga, thể dục nhịp điệu...

https://suckhoedoisong.vn/cac-buoc-don-gian-nhat-de-bat-dau-thien-dinh-169250111172718226.htm

Ứng phó với cơn đau ở người nhiễm HIV như thế nào? Đau liên quan đến HIV có thể là do triệu chứng của chính HIV hoặc/và triệu chứng của các bệnh tật hoặc nhiễm trùng khác, do tác dụng phụ của thuốc điều trị HIV... Bất kể nguyên nhân là gì, cơn đau cũng cần được đánh giá và điều trị, giúp người nhiễm HIV có chất lượng cuộc sống tốt hơn. 1. Liệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Chi tiết màn tranh cãi "đốt nóng" cuộc gặp giữa ông Trump và ông Zelensky01:38

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nam thanh niên đánh tới tấp người đàn ông sau va chạm giao thông09:49

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

33 phút trước

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

1 giờ trước

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

1 giờ trước

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

2 giờ trước

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Người lớn bị thủy đậu có được tắm không?

4 giờ trước

Người bệnh có thể tắm nhẹ nhàng và sử dụng xà phòng tuy nhiên cần hạn chế chà sát mạnh để không làm các phỏng nước vỡ ra gây đau đớn, nhiễm trùng hoặc các biến chứng khác.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

11 giờ trước

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

11 giờ trước

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

11 giờ trước

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

11 giờ trước

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.

Ăn cam thường xuyên, chuyện gì xảy ra với trí nhớ của bạn?

11 giờ trước

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ folate trong chế độ ăn cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo thời gian, theo Doctor NDTV.

Sai lầm khi chạy bộ làm tăng nguy cơ đau tim

11 giờ trước

Tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài có thể gây căng thẳng cho tim, có khả năng dẫn đến loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim, đặc biệt nếu người đó có các tình trạng bệnh lý từ trước như bệnh động mạch vành , TS Akhoury cho hay.

4 lý do uống sữa có thể giúp giảm cân

11 giờ trước

Sữa dễ bị mang tiếng xấu trong việc kiểm soát cân nặng và quá trình giảm cân là vì hàm lượng calo và chất béo cao. Tuy nhiên, khi lưu ý những yếu tố này, không nên bỏ qua những lợi ích dinh dưỡng khác của sữa.